We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hardlopen met een masker op is niet iets dat de meesten van ons zouden hebben overwogen vóór de COVID-19-pandemie, maar net als bij de meeste andere dingen verandert de manier waarop we ons dagelijks leven aanpakken voortdurend.
Als u erover denkt om tijdens uw volgende run een masker te dragen, vraagt u zich misschien af of de voordelen opwegen tegen de risico's. U vraagt zich misschien ook af of dit accessoire veilig is om te dragen bij het uitvoeren van cardio-oefeningen met een hoge intensiteit.
We hebben de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beoordeeld en een sportarts in de eerstelijns gezondheidszorg om input gevraagd om u te helpen beslissen of het dragen van een masker tijdens uw volgende run de juiste keuze voor u is.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van het dragen van een masker tijdens het hardlopen, en welk type masker je tijdens het hardlopen moet dragen.
Volgens de huidige CDC-richtlijnen wordt aanbevolen dat u "een stoffen gezichtsbedekking draagt in openbare omgevingen en wanneer u in de buurt bent van mensen die niet in uw huishouden wonen, vooral wanneer andere maatregelen voor sociale afstandelijkheid moeilijk te handhaven zijn."
Moet je een masker dragen tijdens het hardlopen?
Jezelf en anderen beschermen tegen COVID-19 is de belangrijkste reden om een masker te dragen tijdens het hardlopen.
Wanneer u een masker draagt, fungeert het als een barrière om te voorkomen dat ademhalingsdruppels in de lucht en op andere mensen terechtkomen. Deze druppels gaan de lucht in als je niest, praat, hoest of je stem verheft, wat we allemaal op een bepaald moment van de dag doen.
En aangezien de meeste stoffen maskers ademend zijn, zegt dr. Joshua Scott, huisarts in de eerstelijns sportgeneeskunde aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, dat het de zuurstofopname niet mag beperken of een opeenhoping van koolstofdioxide mag veroorzaken.
Reden nr. 1: het dragen van een masker vermindert de spray van respiratoire druppeltjes, waardoor verspreiding van het virus dat COVID-19 veroorzaakt naar anderen wordt voorkomen.
Bedenk waar je naartoe gaat
De vraag of je tijdens het hardlopen wel of niet een masker moet dragen, hangt grotendeels af van waar je aan het hardlopen bent. Hoewel je altijd je staats- en stadsaanbevelingen moet volgen, zegt Scott dat je als je naar buiten rent misschien geen masker hoeft te dragen als je de hele tijd sociaal of fysiek afstand kunt houden.
"Hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat de verspreiding van coronavirus door druppeltjes en aerosol zich over meer dan de aanbevolen 1,8 meter kan verspreiden, zijn de meeste experts het erover eens dat de kans op overdracht van het virus tijdens het buitenrennen erg laag is", aldus Scott.
Om de kans op overdracht laag te houden, zegt Scott dat hardlopen in drukke gebieden niet verstandig is zonder masker. Hij wijst er ook op dat hardlopen in groepen of het opstellen van andere hardlopers de kans op meer virusblootstelling kan vergroten. In die situaties moeten hardlopers een masker dragen om het risico te minimaliseren.
"Het doel van het dragen van een masker is om verspreiding naar andere mensen te voorkomen, mocht u onbewust het virus bij zich dragen", legt Scott uit. Lopers ademen zwaarder dan lopers of in rust, en de maskers kunnen voorkomen dat ademhalingsdruppels zich naar anderen verspreiden.
Zoals met elke barrière die het moeilijker kan maken om te ademen, zegt Scott dat een masker je training moeilijker kan maken dan normaal. "Net als hardlopen op een helling of op grotere hoogte, zullen de meeste gezonde mensen zich hier in de loop van de tijd aan aanpassen", zei hij. U kunt echter sneller vermoeid raken als u het masker draagt.
Reden nr. 2: het dragen van een masker beschermt u tegen het inademen van druppels, waardoor blootstelling aan COVID-19 wordt voorkomen.
Loop niet in de slipstream van andere hardlopers
Nog een reden om een masker te overwegen: volgens een recent onderzoek uit Nederland is 1,8 meter misschien niet genoeg om je te beschermen tegen het inademen van druppels die door de hardloper recht voor je worden uitgeademd.
De resultaten van hun onderzoek geven aan dat de grootste blootstelling van de achterblijvende persoon aan druppels van de leidende persoon plaatsvindt wanneer de achterlopende loper in de rij staat achter de leidende loper (ook wel in de slipstream genoemd).
Om dit risico te minimaliseren, zeggen de onderzoekers het rennen in de slipstream van de leidende persoon te vermijden en een afstand van 1,5 meter te bewaren in verspringende of naast elkaar geplaatste opstelling of grotere fysieke afstanden aan te houden.
Hoewel in het onderzoek niet werd gesproken over het dragen van een masker, zou je kunnen overwegen om er een te dragen tijdens het hardlopen in een groep als de kans bestaat dat je in de slipstream terechtkomt. Natuurlijk moet iedereen in de groep een masker dragen om dit effect te minimaliseren.
Reden nr. 3: u dient de plaatselijke, stedelijke en landelijke richtlijnen voor het dragen van maskers te volgen.
Volg de lokale mandaten voor het dragen van een masker
En tot slot, als je in een staat leeft die het dragen van een masker buiten verplicht stelt, terwijl je geen 6 voet afstand van andere mensen kunt garanderen, verlaat dan je huis met een masker of draag er een bij je.
De beslissing hangt allemaal af van waar u van plan bent te trainen. Als uw route bijvoorbeeld voornamelijk u en de vogels zijn, neem dan een masker mee voor het geval dat. Maar als u tijdens piekuren op een populair pad gaat, zet dan uw masker op voordat u de stoep op gaat.
Best practices voor hardlopen tijdens de COVID-19-pandemie
- Draag altijd een masker of pak het in.
- Oefening tijdens niet-piekuren.
- Kies minder bereisde straten in uw buurt.
- Blijf weg van populaire paden of tracks.
- Als je iemand niet kunt passeren zonder inbreuk te maken op de 1,8 meter lange regel, steek dan de straat over of stap uit de weg.
Wat zijn de nadelen van hardlopen met een gezichtsmasker?
Het dragen van een masker tijdens het hardlopen kan de verspreiding van COVID-19 helpen voorkomen, maar er zijn wel enkele nadelen aan verbonden.
Het dragen van een masker kan de moeilijkheidsgraad van uw training vergroten
Scott wijst erop dat goed passende gezichtsmaskers de ademhaling kunnen vergroten.
Als u rust of lichte trainingen doet, zou ademen niet moeilijk moeten zijn. Maar naarmate de aërobe activiteit toeneemt, zegt hij dat het dragen van een masker tijdens het hardlopen de luchtstroom kan beïnvloeden en uw waargenomen werklast en hartslag kan verhogen.
De CDC raadt aan om geen masker te dragen tijdens activiteiten met hoge intensiteit, zoals hardlopen, als dit ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt. In dat geval zegt Scott om te stoppen met rennen, weg te gaan van anderen en je masker af te doen als je een van de volgende symptomen ervaart:
- kortademig
- duizelig
- lichthoofdig
- pijn op de borst
- moeizame ademhaling dan normaal
Mogelijk moet u uw masker vervangen als het nat wordt van zweet of speeksel
Bovendien, als je masker erg nat wordt door zweet of speeksel, zegt Scott dat je het voorzichtig moet verwisselen tijdens de training en je handen moet ontsmetten na het verwijderen.
Welk type masker moet je gebruiken tijdens het hardlopen?
Het wegwerpmasker dat u bij Costco hebt gekocht, kan in een mum van tijd werken, maar als u dit voor de lange termijn doet, overweeg dan om een masker te kopen dat is gemaakt voor lichaamsbeweging.
Hier zijn enkele belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden als u een masker koopt dat u tijdens het hardlopen kunt dragen:
- Het materiaal moet licht van gewicht zijn en gemaakt van vochtafvoerende stof.
- Het masker moet goed om uw gezicht zitten en uw neus en kin bedekken.
- Het materiaal van het masker mag niet te dik zijn of het masker belemmerend laten aanvoelen.
- Zoek naar verstelbare oorriemen.
- Overweeg een verstelbare neusstrip die u naar de brug van uw neus kunt vormen.
Idealiter zou je je masker na elke run in de wasmachine moeten gooien. Als uw fitnessroutine meerdere dagen hardlopen per week omvat, overweeg dan om een paar maskers te kopen om in uw rotatie te blijven. Bovendien kunt u met meer dan één masker een extra inpakken om halverwege te verwisselen als u voor langere tijd op pad gaat.
Aanbevolen gezichtsmaskers voor hardlopen
Hier zijn drie gezichtsmaskers voor hardlopen die worden aanbevolen door het tijdschrift Runner's World en die u allemaal online kunt kopen:
- Kitsbow Wake ProTech herbruikbaar gezichtsmasker
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X-masker
Afhalen
COVID-19 zal waarschijnlijk niet snel verdwijnen. Met dat in gedachten is het vinden van veilige manieren om uw hardlooproutine te behouden de sleutel tot lichamelijk actief blijven.
Het dragen van een gezichtsmasker tijdens het hardlopen kan u en anderen helpen beschermen tegen de verspreiding van COVID-19. Als u ervoor kiest om een masker te dragen tijdens een intensieve training, let dan op eventuele negatieve bijwerkingen die kunnen optreden.
Als u kortademig bent, zich duizelig of licht in het hoofd voelt, pijn op de borst ervaart of zwaarder ademhaalt dan normaal, stop dan onmiddellijk met rennen en verwijder uw masker. Als de symptomen verergeren, bel dan 911.
.jpg)
