Wat zijn de oorzaken van een korte aandachtsspanne en hoe kan ik deze verbeteren?

Overzicht

Het is niet ongebruikelijk dat je gedachten afdwalen als je ergens op gefocust moet zijn. Volgens een onderzoek uit 2010 besteden we bijna 47 procent van onze wakkere uren aan iets anders dan aan wat we doen.

Het is niet altijd een reden tot bezorgdheid, maar een korte aandachtsspanne kan soms een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).

Lees verder voor meer informatie over de oorzaak van uw korte aandachtsspanne en wat u eraan kunt doen.

Risicofactoren voor een korte aandachtsspanne

Mensen met een korte aandachtsspanne kunnen moeite hebben om zich gedurende langere tijd op taken te concentreren zonder snel afgeleid te worden.

Een korte aandachtsspanne kan verschillende negatieve effecten hebben, waaronder:

• slechte prestaties op het werk of op school
• onvermogen om dagelijkse taken te voltooien
• belangrijke details of informatie missen
• communicatieproblemen in relaties
• slechte gezondheid als gevolg van verwaarlozing en het onvermogen om gezonde gewoonten te beoefenen

Oorzaken van een korte aandachtsspanne

Een korte aandachtsspanne kan worden veroorzaakt door tal van psychologische en fysieke aandoeningen. Hieronder volgen mogelijke oorzaken van een korte aandachtsspanne en andere symptomen waarvan u op de hoogte moet zijn.

ADHD

ADHD is een veel voorkomende aandoening die meestal in de kindertijd wordt gediagnosticeerd en vaak tot in de volwassenheid duurt. Mensen met ADHD hebben vaak moeite om op te letten en hun impulsen onder controle te houden.

Overactief zijn is een symptoom van ADHD, maar niet iedereen met de stoornis heeft de hyperactiviteitscomponent.

Kinderen met ADHD kunnen slechte cijfers halen. In sommige gevallen besteden ze te veel tijd aan dagdromen. Volwassenen met ADHD wisselen vaak van werkgever en hebben herhaaldelijk relatieproblemen.

Andere tekenen en symptomen van ADHD zijn onder meer:

• perioden van hyperfocus
• time management problemen
• rusteloosheid en angst
• desorganisatie
• vergeetachtigheid

Depressie

Concentratieproblemen zijn een veel voorkomend symptoom van depressie. Depressie is een stemmingsstoornis die uw leven ernstig kan beïnvloeden. Het veroorzaakt aanhoudende gevoelens van verdriet en verlies van interesse in dingen waar je ooit van hebt genoten.

Tekenen en symptomen van depressie kunnen zijn:

• gevoelens van verdriet en hopeloosheid
• gedachten aan zelfmoord
• betraandheid
• verlies van interesse of plezier
• extreme vermoeidheid
• moeite met slapen of te veel slapen
• onverklaarde lichamelijke symptomen, zoals lichaamspijn en hoofdpijn

Hoofd wond

Aandachtsproblemen behoren tot de meest voorkomende problemen na het oplopen van hersenletsel. Een hoofdletsel is elk type letsel aan uw hoofd, hoofdhuid, schedel of hersenen.

Het kan een open of gesloten verwonding zijn en variëren van een lichte kneuzing of stoot tot een traumatisch hersenletsel (TBI). Hersenschudding en schedelfracturen zijn veel voorkomende hoofdletsels.

Symptomen van hoofdletsel kunnen zijn:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• misselijkheid
• verwarring
• persoonlijkheidsveranderingen
• gezichtsstoornissen
• geheugenverlies
• aanvallen

Leerproblemen

Leerstoornissen zijn neurologische ontwikkelingsstoornissen die interfereren met elementaire leervaardigheden, zoals lezen en rekenen. Er zijn veel verschillende soorten leerstoornissen. De meest voorkomende zijn:

• dyslexie
• dyscalculie
• dysgrafie

De meest voorkomende tekenen en symptomen van een leerstoornis zijn:

• moeilijkheid om aanwijzingen op te volgen
• slecht geheugen
• slechte lees- en schrijfvaardigheid
• problemen met oog-handcoördinatie
• gemakkelijk afgeleid zijn

Autisme

Autismespectrumstoornis (ASS) is een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die sociale, gedrags- en communicatieproblemen veroorzaken.

ASS wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd, wanneer tekenen en symptomen optreden. Het is zeldzaam om op volwassen leeftijd een diagnose te krijgen.

Een diagnose van ASS omvat verschillende aandoeningen die ooit afzonderlijk werden gediagnosticeerd, waaronder:

• autistische stoornis
• Het syndroom van Asperger
• pervasieve ontwikkelingsstoornis niet anders gespecificeerd (PDD-NOS)

Mensen met ASS hebben vaak problemen met emotionele, sociale en communicatieve vaardigheden. Enkele tekenen van ASS zijn:

• problemen met betrekking tot anderen
• beperkt of repetitief gedrag
• afkeer om aangeraakt te worden
• moeite met het uiten van behoeften of gevoelens

Activiteiten om de aandachtsspanne te vergroten

Behandeling voor een korte aandachtsspanne is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. ADHD-behandeling kan bijvoorbeeld een combinatie van medicatie en gedragstherapie omvatten.

Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen om uw focus te verbeteren.

Kauwgom

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat kauwgom de aandacht en prestaties op het werk verbetert. Kauwgom lijkt ook de alertheid te verhogen en stress te verminderen.

Hoewel kauwgom misschien geen langdurig effect heeft op uw concentratievermogen, is het een gemakkelijke manier om uw aandachtsspanne in een mum van tijd te verbeteren.

Drink water

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor lichaam en geest. Uitdroging kan uw denkvermogen verslechteren.

Dit omvat zelfs milde uitdroging die u misschien niet eens merkt. Slechts twee uur uitgedroogd zijn, kan uw focus verminderen.

Oefening

De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos en omvatten onder meer het verbeteren van uw concentratievermogen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de aandacht en focus verbetert bij mensen met ADHD.

Overweeg om vier of vijf keer per week 30 minuten per dag een stevige wandeling te maken om uw aandachtsspanne te verbeteren.

Meditatie

Meditatie houdt in dat je je geest traint om te focussen en je gedachten om te buigen. Deze gewoonte wordt gebruikt om verschillende nuttige gewoonten te helpen ontwikkelen, zoals een positieve kijk en zelfdiscipline.

Er zijn aanwijzingen dat meditatie de focus kan verbeteren, en dat voortdurende meditatie leidt tot verbeteringen in aanhoudende aandacht.

Blijf betrokken

Als je moeite hebt om op te letten tijdens vergaderingen of lezingen, probeer dan vragen te stellen of aantekeningen te maken. Er zijn aanwijzingen dat het met de hand maken van aantekeningen effectiever is om de aandacht en het luisteren te verbeteren dan het gebruik van een laptop of ander apparaat, wat kan leiden tot afleiding.

Gedragstherapie

Gedragstherapie verwijst naar verschillende soorten therapie die psychische aandoeningen behandelen. Het helpt bij het identificeren en veranderen van ongezond of zelfdestructief gedrag.

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat cognitieve gedragstherapie een effectieve manier is om onoplettendheid bij mensen met ADHD te behandelen.

Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen?

Raadpleeg een zorgverlener als u vaak moeite heeft met concentreren of als uw korte aandachtsspanne uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, belemmert.

Afhalen

De gedachten van iedereen dwalen af ​​en toe af, en in sommige situaties kan het moeilijker worden om geïnteresseerd en gefocust te blijven. Er zijn dingen die u kunt doen om een ​​korte aandachtsspanne te helpen verbeteren. Als u zich zorgen maakt over uw onvermogen om u te concentreren, neem dan contact op met een zorgverlener.