Als je ziek bent, kan het zijn dat je de hele dag in bed of op de bank dommelt. Het kan frustrerend zijn, maar het is normaal dat u zich moe en lusteloos voelt als u ziek bent.
In feite is slapen als je ziek bent essentieel. Het is een manier waarop uw lichaam u vertelt om te vertragen en te rusten, zodat u gezond kunt worden.
Lees verder om meer te weten te komen over precies hoe slaap uw immuunsysteem versterkt en hoe u een goede nachtrust kunt krijgen, zelfs als u hoest of een verstopte neus heeft.
Waarom voel je je slaperig als je ziek bent?
Slaap geeft je lichaam de tijd om zichzelf te herstellen, wat je nodig hebt als je ziek bent. Als je slaperig wordt, dwingt het je om te vertragen en je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te genezen.
Er zijn ook bepaalde immuunprocessen die plaatsvinden terwijl u slaapt en die het vermogen van uw lichaam om een ziekte te bestrijden kunnen versterken. Als u slaperig wordt als u zich slecht voelt, kan dit de manier zijn waarop uw lichaam probeert die processen op gang te brengen.
Het bestrijden van een ziekte kost ook veel energie, waardoor je je moe kunt voelen en energie tekort kunt komen.
Wat zijn de voordelen van slapen als je ziek bent?
De meeste voordelen van slapen als u ziek bent, houden verband met het helpen van uw immuunsysteem om zijn werk te doen en uw ziekte te bestrijden. Dit gebeurt op verschillende manieren.
Ten eerste worden cytokines, een soort eiwit in uw immuunsysteem dat zich op infecties richt, geproduceerd en afgegeven tijdens de slaap. Dit betekent dat slaap uw immuunrespons op uw ziekte een vliegende start geeft.
Je lichaam reageert ook beter op koorts - wat een andere manier is om infecties te bestrijden - terwijl je slaapt.
Je immuunsysteem heeft ook energie nodig om te functioneren. Als je wakker bent, moet je lichaam energie besteden aan activiteiten zoals denken of bewegen. Als u slaapt, kan uw lichaam die energie naar uw immuunsysteem leiden, zodat u zo snel mogelijk beter kunt worden.
Moe zijn betekent ook dat je minder snel de deur uit gaat en anderen besmet terwijl je ziek bent.
Een gebrek aan energie kan ook helpen om u veilig te houden. Omdat uw immuunsysteem bezig is met het bestrijden van de infectie die u heeft, vecht het niet zo goed tegen nieuwe mogelijke ziekten. Dus als u zich moe voelt, kunt u ervoor zorgen dat u niet naar buiten gaat en uzelf blootstelt aan andere ziektekiemen en ziektes.
En aangezien onderzoek suggereert dat slaapgebrek je vatbaarder kan maken voor ziek worden, heeft binnen blijven en extra slaap krijgen een nog sterker positief effect op je gezondheid.
Hoeveel slaap is teveel?
Als je veel slaapt als je verkouden bent, griep of koorts hebt, komt dat omdat je lichaam de rust nodig heeft. Meer slapen dan normaal helpt uw lichaam om zijn immuunsysteem op te bouwen en uw ziekte te bestrijden.
Maak je geen zorgen als je merkt dat je de hele dag slaapt als je ziek bent, vooral tijdens de eerste paar dagen van je ziekte. Zolang je wakker wordt om water te drinken en af en toe wat voedzaam voedsel te eten, laat je lichaam dan alle rust krijgen die het nodig heeft.
Als uw verkoudheid, griep of ziekte echter na verloop van tijd niet beter lijkt te worden, zelfs niet als u voldoende rust hebt, moet u contact opnemen met uw arts.
Als uw ziekte beter wordt, maar u nog steeds uitgeput of lusteloos bent, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om de oorzaak vast te stellen.
Tips om een goede nachtrust te krijgen als u ziek bent
Hoewel ziek zijn je moe kan maken, kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen als je je niet lekker voelt, een verstopte neus hebt of aanhoudende hoest. In veel gevallen worden de symptomen later op de dag erger, waardoor slapen nog moeilijker kan worden.
Probeer enkele van deze tips als u moeite heeft met slapen:
Slaaptips voor als je ziek bent
- Slaap met je hoofd rechtop. Dit helpt uw neusholtes af te voeren en vermindert de druk in uw hoofd. Houd je hoofd gewoon niet zo hoog dat je nek er pijn van doet.
- Vermijd koude medicijnen, waaronder de meeste decongestiva, die u wakker kunnen houden in de uren voordat u naar bed gaat. Gebruik in plaats daarvan een koud medicijn dat speciaal voor de nacht is gemaakt.
- Neem een warme douche of bad voordat u naar bed gaat. Dit kan u helpen ontspannen en ook slijm afbreken, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
- Gebruik een luchtbevochtiger in uw slaapkamer om verstopte luchtwegen te voorkomen.
- Probeer een kopje kamille thee te drinken om je te helpen ontspannen en slaperig te worden. Voeg citroen of honing toe om je keel te verzachten. Zorg er wel voor dat je je thee minstens een uur voor het slapengaan op hebt gedronken, zodat je niet wakker wordt om naar de badkamer te gaan.
- Als je midden in de nacht wakker wordt, reageer dan snel op alles wat je wakker heeft gemaakt. Snuit uw neus, drink water of doe wat u maar wilt, zodat u gemakkelijker weer in slaap kunt vallen.
- Zorg ervoor dat uw kamer is ingericht voor een optimale nachtrust. Het moet koel, donker en stil zijn.
- Als je 's nachts niet genoeg slaap kunt krijgen, probeer dan een dutje te doen. Als u 30 minuten per keer een dutje doet, kunt u 's nachts gemakkelijker slapen.
het komt neer op
Slapen als je ziek bent, is essentieel voor je herstel. Slaap helpt om uw immuunsysteem te versterken, zodat u uw ziekte effectiever kunt bestrijden.
Je lichaam weet wat het nodig heeft, dus maak je geen zorgen als je merkt dat je veel slaapt als je ziek bent, vooral in de eerste paar dagen.
Als u merkt dat u nog steeds uitgeput bent en veel meer slaapt dan normaal nadat u van uw ziekte bent hersteld, neem dan contact op met uw arts om erachter te komen wat uw slaperigheid kan veroorzaken.
.jpg)
