We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat veroorzaakt symptomen van de menopauze?
De menopauze verwijst naar de tijd dat het lichaam geleidelijk stopt met het produceren van oestrogeen en elke maand een eicel afgeeft. Deze daling van oestrogeen kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder:
- opvliegers
- Nacht zweet
- stemmingswisselingen
- gebrek aan aandacht
- vermoeidheid
- vaginale droogheid
- Moeite met slapen
Hormoontherapie is een manier om deze symptomen te verlichten. Het omvat het gebruik van oestrogeen om de natuurlijke daling van oestrogeen tijdens de menopauze tegen te gaan. Hoewel de methode zeer effectief is, brengt deze enkele risico's met zich mee.
Het gebruik van oestrogeen - vooral gedurende een lange periode - kan uw risico op een bloedstolsel, beroerte of borst- of baarmoederkanker verhogen. Oestrogeen is voor veel vrouwen misschien geen optie, afhankelijk van hun gezondheid en familiegeschiedenis.
Sommigen zijn overgestapt op natuurlijke alternatieven, zoals soja, om hun menopauzeklachten met minder risico's te beheersen. Soja komt voor in voedingsmiddelen zoals tofu en sojamelk, maar ook in supplementen. Het bevat chemische verbindingen die isoflavonen worden genoemd en die een aantal oestrogeenachtige effecten hebben.
Lees verder om meer te weten te komen over de mogelijke voordelen van soja voor symptomen van de menopauze.
Wat zijn isoflavonen?
Isoflavonen maken deel uit van een groep plantaardige chemicaliën die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze chemicaliën werken als een zwakkere vorm van oestrogeen in het lichaam.
De belangrijkste isoflavonen in soja zijn genisteïne en daïdzeïne. Als je soja eet, breken bacteriën in je darmen het af in zijn actievere vormen.
Eenmaal in uw lichaam binden soja-isoflavonen zich aan dezelfde receptoren als oestrogeen. Receptoren zijn als dockingstations op het oppervlak van cellen. Wanneer isoflavonen zich aan sommige receptoren binden, bootsen ze de effecten van oestrogeen na. Wanneer ze zich binden aan andere receptoren, blokkeren ze de effecten van oestrogeen.
Wanneer isoflavonen oestrogeen nabootsen, kunnen ze opvliegers en andere symptomen van de menopauze helpen verminderen.
Wat laat het onderzoek zien?
Tientallen kleine onderzoeken hebben gekeken naar de effecten van soja op symptomen van de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Tot dusverre zijn de resultaten gemengd.
Sojasupplementen
In een analyse uit 2012 van 19 onderzoeken verminderden soja-isoflavonsupplementen de ernst van opvliegers met iets meer dan 26 procent, vergeleken met een placebo. Een Cochrane-review uit 2013 vond geen hard bewijs dat voedingssupplementen met soja of isoflavonen opvliegers verlichtten. Maar het vond wel een voordeel van supplementen met veel genisteïne, een van de belangrijkste isoflavonen in soja.
Een analyse uit 2015 van 10 onderzoeken wees uit dat plantaardige isoflavonen uit soja en andere bronnen opvliegers met 11 procent verminderden.
Hoewel veel onderzoeken aantonen dat soja en soja-isoflavonen het aantal en de ernst van opvliegers bescheiden kunnen verminderen, lijkt het niet zo snel te werken als hormoonvervangende therapie.
Het kan enkele weken of langer duren voordat sojaproducten hun maximale voordeel bereiken. Uit een recensie uit 2015 bleek bijvoorbeeld dat het meer dan 13 weken duurt voordat soja-isoflavonen slechts de helft van hun maximale effect bereiken. Traditionele hormoontherapie duurt daarentegen ongeveer drie weken om hetzelfde voordeel te laten zien.
Hoe uw lichaam isoflavonen verwerkt, kan ook bepalen of dit middel voor u werkt. Mensen die zijn opgegroeid in Azië, waar soja een hoofdbestanddeel is, hebben veel minder opvliegers dan Amerikanen. Bovendien produceert meer dan de helft van de Aziatische vrouwen de actievere vorm van isoflavonen, equol genaamd. Minder dan een derde van de Amerikaanse vrouwen produceert equol.
Voedsel op basis van soja
Sommige onderzoeken hebben ook gekeken naar de mogelijke voordelen van soja-rijke voedselbronnen, zoals sojabonen, sojameel en sojabonen. Maar een beoordeling uit 2010 van 10 onderzoeken over dit onderwerp vond weinig bewijs dat soja uit voedselbronnen opvliegers, vaginale droogheid of andere symptomen van de menopauze verminderde.
Biedt soja nog andere voordelen?
Hoewel de jury erachter is hoe effectief soja is voor de behandeling van symptomen die verband houden met de menopauze, heeft soja ook andere potentiële gezondheidsvoordelen.
Het zit boordevol voeding
Soja bevat weinig verzadigd vet en calorieën. Het bevat ook veel deze gunstige voedingsstoffen:
- vezel
- eiwit
- Omega-3 vetzuren
- antioxidanten
Het kan helpen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen
Door een paar keer per week tofu en ander op soja gebaseerd voedsel te eten, kun je minder dierlijke eiwitbronnen gebruiken, zoals biefstuk of hamburger, die veel verzadigd vet en cholesterol bevatten.
Het verminderen van verzadigd vet en cholesterol kan uw risico op hartaandoeningen verlagen, dat toeneemt naarmate u de menopauze bereikt.
Het kan uw botten versterken
Oestrogeen speelt een rol bij het behoud van botsterkte. Dat is de reden waarom uw risico op het ontwikkelen van osteoporose tijdens de menopauze toeneemt. Maar sommige onderzoeken suggereren dat soja nuttig kan zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten bij mensen die de menopauze hebben doorgemaakt.
Wat zijn enkele goede bronnen van soja?
Als u geïnteresseerd bent in het onderzoeken van de mogelijke gezondheidsvoordelen van soja, overweeg dan om enkele van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:
- edamame
- sojameel
- Miso Soep
- tempeh
- tofu
- soja melk
- soja yoghurt
U kunt soja-isoflavonen ook in supplementvorm nemen. De North American Menopause Society raadt aan om te beginnen met een dosis van 50 milligram per dag. Het kan zijn dat u de dosis moet verhogen om er baat bij te hebben. Houd er rekening mee dat het enkele weken tot maanden kan duren voordat u enige verandering in uw menopauze-symptomen opmerkt.
het komt neer op
Hoewel een deel van het bestaande onderzoek veelbelovend is, is het onduidelijk hoe goed soja werkt om menopauze-symptomen te verminderen. Sommige vrouwen lijken er baat bij te hebben, anderen niet. Er is ook enige discussie over de mogelijke risico's van soja. Lees er hier meer over. Toch kan soja het proberen waard zijn als u op zoek bent naar alternatieven voor hormoontherapie.
Als u echter een familiale of persoonlijke geschiedenis van borstkanker heeft, wilt u misschien sojasupplementen vermijden. Praat met uw arts. Sojasupplementen worden ook niet aanbevolen als u al hormoontherapie gebruikt. Er bestaat enige onzekerheid over de veiligheid van sojasupplementen voor mensen met een voorgeschiedenis van borstkanker of die hormoontherapie ondergaan.
.jpg)
