Van de Black Women’s Health Imperative
Het is geen verrassing dat de grote en kleine spanningen van het leven een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw algehele gezondheid en welzijn, ongeacht wie u bent. Maar voor zwarte vrouwen kunnen stress en de gevolgen voor de gezondheid worden versterkt.
Hoewel alle vrouwen met stressfactoren worden geconfronteerd, zegt Linda Goler Blount, President en CEO van de Black Women’s Health Imperative (BWHI) dat "de ongelijkheden in de impact van stress op de gezondheid en het welzijn van zwarte vrouwen niet kunnen worden genegeerd. De geleefde ervaringen van zwarte vrouwen spreken over de overweldigende stress in hun leven. "
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Nature ontdekte dat zwarte vrouwen stress ook anders kunnen verwerken en internaliseren dan hun blanke tegenhangers.
De studie suggereert dat stressoren verantwoordelijk kunnen zijn voor verhoogde biologische veroudering bij zwarte vrouwen.
Volgens de Centers for Disease Control (CDC) hebben zwarte vrouwen een levensverwachting die gemiddeld 3 jaar korter is dan blanke vrouwen, en sommige van de hoofdoorzaken kunnen verband houden met stress.
"We weten dat 1 op de 2 zwarte vrouwen lijdt aan een soort hartaandoening, die op de een of andere manier grotendeels wordt veroorzaakt door stress", zegt Blount. "Stress doodt ons."
Blount wijst ook op hoge stressniveaus als mogelijke reden voor hogere moedersterftecijfers bij zwarte vrouwen.
"Er is simpelweg niet genoeg onderzoek naar de werkelijke fysieke en mentale gevolgen van stress voor zwarte vrouwen gedurende de hele levenscyclus", zegt Blount.
Ze voegt eraan toe: "Een deel van wat we hebben geleerd door naar meer dan 60.000 zwarte vrouwen te luisteren, is opgetekend in ons rapport, IndexUS: Wat gezonde zwarte vrouwen ons kunnen leren over gezondheid."
Wat veroorzaakt stress?
Ons lichaam produceert van nature het stresshormoon cortisol. Het is hetzelfde hormoon dat de vecht- of vluchtreactie triggert die we voelen als we op gevaar reageren.
Iedereen heeft momenten waarop ze stress ervaren, maar vaak is het gebaseerd op een situatie van het moment.
De stress die het meest negatieve effect op zwarte vrouwen veroorzaakt, is chronische stress, wat betekent dat deze aanhoudt. Als gevolg hiervan kan het lichaam van zwarte vrouwen meer cortisol produceren.
Langdurige blootstelling aan cortisol kan het hele lichaam beïnvloeden, inclusief een verhoogd risico op het ontwikkelen van:
- hartziekte
- ongerustheid
- depressie
- zwaarlijvigheid
En als u al met een chronische gezondheidstoestand leeft, kan onbeheerde stress het erger maken.
Gegevens verzameld uit BWHI's IndexUs laten zien dat zwarte vrouwen 85 procent meer medische zorgverleners bezoeken voor hoge bloeddruk dan hun blanke tegenhangers.
“Zwarte vrouwen sterven sneller aan beroertes als gevolg van hoge bloeddruk dan blanke vrouwen. En we weten dat er sterke verbanden zijn tussen stress en hoge bloeddruk ”, zegt Blount.
Tips voor het managen van de stresscyclus
Het is onmogelijk om volledig te voorkomen dat stress in ons leven komt.
Het jongleren met rekeningen en inkomen, relaties met echtgenoten, ouders en kinderen, evenals onze werkgevers en collega's kunnen allemaal stress veroorzaken.
Het avondnieuws en sociale media brengen ook wereldse stress en ongerustheid bij ons thuis.
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om de dagelijkse stress te verminderen. Zelfzorg een prioriteit maken is niet egoïstisch; het kan levensreddend zijn.
Meet uw stressniveau door de BWHI-stresstest te doen.
Probeer dan deze 10 tips om goed voor jezelf te zorgen en met je stress om te gaan.
1. Word spiritueel
Maak gebruik van je spirituele kern, of het nu gaat om gebed, meditatie of de tijd nemen om op adem te komen.
De bevindingen van de Black Women’s Health Study (BWHS) suggereren dat religieuze of spirituele betrokkenheid u kan helpen uw stress te beheersen en uw gezondheid te verbeteren.
2. Neem pauzes op sociale media
Sociale media helpen ons om verbindingen te leggen, maar het kan ook giftig zijn. Haal de stekker uit het stopcontact als u zich overweldigd voelt.
BWHI's onderzoek suggereert dat zoveel van de raciaal geladen sociale media en gewelddadige video's een stressreactie kunnen veroorzaken bij zwarte vrouwen, vergelijkbaar met posttraumatische stressstoornis (PTSD).
3. Plan regelmatige lichaamsbeweging
Slechts 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging kan u echt helpen om te beheersen hoe uw lichaam stress verwerkt. Of je nu hardloopt, wandelt, een yoga- of pilatesles volgt of lichte gewichten opheft, vind wat rust bij het bewegen.
De BWHS-enquêtes, die werden benadrukt in IndexUs, toonden aan dat zwarte vrouwen die van mening waren dat ze een goede geestelijke gezondheid hadden, ook werkten aan hun lichamelijke gezondheid door hun gewicht te beheersen en actief te blijven.
4. Heb een go-to-afspeellijst
Maak een muziekafspeellijst die je helpt kalm te worden en een afspeellijst die ervoor zorgt dat je wilt dansen.
Muziek kan precies de balsem zijn die je nodig hebt binnen handbereik. Blount zegt dat onderzoek aantoont dat muziek een belangrijk hulpmiddel kan zijn bij stressmanagement.
5. Rust wat uit
Als je moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan wat ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, aan je nachtelijke routine toe te voegen.
Volgens de National Sleep Foundation kan een gebrek aan slaap de reactie van het lichaam op stress negatief beïnvloeden. Het is aangetoond dat het krijgen van 7 tot 8 uur slaap het lichaam helpt te resetten.
6. Let op wat je eet
Veel van de vrouwen die deelnamen aan de Black Women’s Health Study gaven aan te kijken naar wat ze aten en geen voedsel te gebruiken om stress te beheersen.
Het kan verleidelijk zijn om stress zelf te mediceren met ongezond voedsel en te veel eten, maar suikerhoudend en bewerkte voedingsmiddelen en dranken maken de stress niet beter. Denk eraan om ook gehydrateerd te blijven.
7. Vertragen
Het druk hebben is niet altijd goed of gezond, of zelfs noodzakelijk. Alles aanpakken met 90 mijl per uur verhoogt alleen maar je adrenaline. Bepaal wat echt een noodgeval is en wat niet. Houd jezelf in bedwang.
8. Zeg nee
Blount zegt dat grenzen essentieel zijn bij het omgaan met stress. We worden gebombardeerd met zowel grote als kleine verzoeken, en de neiging is om mensen te willen plezieren. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken.
Soms zou het antwoord op verzoeken nee moeten zijn. En onthoud dat "nee" een volledige zin is. Grenzen stellen is een belangrijk onderdeel van het beschermen van uw gezondheid.
9. Wees niet bang om hulp te vragen
Zwarte vrouwen hebben vaak het gevoel dat we alles alleen moeten aanpakken, zelfs als we verdrinken in stress. Bel een vriend of familielid en vraag om hulp als je die nodig hebt.
Soms komt hulp in de vorm van gewoon iemand hebben om mee te praten. En soms komen er oplossingen door contact op te nemen.
10. Zorg voor een ondersteuningssysteem
Ga het niet alleen. De vrouwelijke BWHI-functies in IndexUs vertellen over het belang van familie en vrienden in hun hoek. Het hebben van een persoon of groep waar je terecht kunt, is een geweldige manier om stress in het juiste perspectief te plaatsen.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) is de eerste non-profitorganisatie die is opgericht door zwarte vrouwen om de gezondheid en het welzijn van zwarte vrouwen en meisjes te beschermen en te bevorderen. Lees meer over BWHI door naar www.bwhi.org.
