De term 'rugligging' is er een die u kunt tegenkomen wanneer u omhoog kijkt of verschillende oefeningsbewegingen of slaapposities bespreekt. Hoewel het misschien ingewikkeld klinkt, betekent rugligging gewoon 'op de rug liggen of met het gezicht naar boven', zoals wanneer je op je rug in bed ligt en naar het plafond kijkt.
Liggende positie bij oefeningspraktijken
Het is gebruikelijk om in rugligging te zijn bij het doen van oefeningen voor yoga en Pilates of bij verschillende ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
Dr.Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-gecertificeerde arts en yogamedicijn-instructeur, zegt dat er een aantal yogahoudingen zijn die de rugligging kunnen omvatten, inclusief maar niet beperkt tot:
- Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
- Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
- Vis poseert
- Liggende vlinder (Supta Baddha Konasana)
- Liggende duif
- Vrolijke baby
- Liggende verlengde berghouding (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Wanneer u deze posities oefent, kunt u altijd wijzigingen aanbrengen door voor uw comfort blokken, kussens of dekens te gebruiken.
Bovendien doen veel Pilates-lessen oefeningen in rugligging. De starthouding bij veel Pilates-grondoefeningen is het vinden van een neutrale wervelkolom. Als je lichaam zich in deze positie bevindt, moeten je kern en heupen sterk en stabiel zijn.
Een neutrale ruggengraat vinden
- Om een neutrale wervelkolom te vinden, begint u door op uw rug te liggen in rugligging. Houd uw voeten plat op de grond met uw knieën gebogen.
- Adem diep in en laat je lichaam ontspannen of op de grond drukken.
- Terwijl je uitademt, gebruik je je buikspieren om je onderrug tegen de grond te drukken.
- Adem in om los te laten. Wanneer uw rug van de grond komt, voelt u een opening of natuurlijke kromming in uw onderrug. Dit is de neutrale positie van de wervelkolom.
Rugligging en slaap
Hoe u slaapt, kan bestaande gezondheidsproblemen verergeren en nek- en rugpijn verergeren. Als u geen specifieke slaapgerelateerde gezondheidsproblemen heeft, zou slapen in rugligging geen probleem moeten zijn. Maar er zijn enkele gezondheids- en medische problemen die erger kunnen worden als u op uw rug slaapt.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende problemen die verband houden met slapen in rugligging.
Obstructieve slaapapneu
Volgens een onderzoek uit 2014 wordt meer dan de helft van alle mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) geclassificeerd als ruggerelateerde OSA. Dat komt omdat mensen met OSA in rugligging kunnen leiden tot slaapgerelateerde ademhalingsproblemen, omdat hun vermogen om het longvolume te vergroten en de borstkas te vergroten, kan worden aangetast.
“Dit gebeurt als het diafragma en de buikorganen de aangrenzende long kunnen samendrukken als men verschuift van staan naar rugligging. Door slaapproblemen neemt de algehele kwaliteit af ”, legt Bhanote uit.
Zwangerschap
Na ongeveer 24 weken zwangerschap zegt Bhanote dat slapen in rugligging wat duizeligheid met ademhalingsmoeilijkheden kan veroorzaken. U kunt hiervan verlichting krijgen door op uw linkerzij te gaan liggen of rechtop te zitten.
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
GERD treft tot 20 procent van de Amerikaanse bevolking. Bij deze aandoening stroomt maagzuur terug in de slokdarm.
De liggende slaaphouding wordt niet aanbevolen voor mensen met reflux, omdat de rugligging ervoor zorgt dat er meer zuur door de slokdarm stroomt en daar langer blijft. Dit resulteert in brandend maagzuur en zelfs hoesten of verstikking tijdens het slapen.
Langdurige GERD kan uiteindelijk leiden tot ernstigere aandoeningen, waaronder bloedende ulcera en de slokdarm van Barrett. Als u het hoofdeinde van uw bed hoog houdt, kan dit wat ongemak verlichten.
Risico's van rugligging
Veel van de risico's die gepaard gaan met het liggen in rugligging, houden ook verband met andere aandoeningen.
Tijdens de zwangerschap
Als u zwanger bent en veel op uw rug ligt, bestaat het risico dat de baarmoeder de inferieure vena cava, een grote ader die zuurstofarm bloed van het onderlichaam naar het hart transporteert, kan samendrukken. Als dit tijdens de zwangerschap gebeurt, kan dit leiden tot hypotensie bij de zwangere en een verminderde bloedtoevoer naar de foetus.
Liggend zijn tijdens het sporten tijdens de zwangerschap is een andere zorg. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists moet je zoveel mogelijk vermijden om op je rug te liggen. Als je Pilates- of yogabewegingen doet, pas de houdingen dan aan om minder tijd op je rug te besteden.
Met een hartaandoening
Bovendien zegt dr.Jessalynn Adam, MD, een board-gecertificeerde arts die gespecialiseerd is in eerstelijns sportgeneeskunde met orthopedie en gewrichtsvervanging bij Mercy, dat mensen met congestief hartfalen moeite kunnen hebben met ademhalen in rugligging en daarom niet mogen liegen vlak.
Met zure terugvloeiing of GERD
Net zoals GERD uw slaap kan beïnvloeden, kan het ook symptomen veroorzaken nadat u hebt gegeten. "Plat liggen na een grote maaltijd kan bijdragen aan zure terugvloeiing, omdat de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm", legt Adam uit.
Als u GERD heeft, raadt zij aan kleinere maaltijden te eten en na het eten minstens 30 minuten rechtop te blijven zitten. Als u van plan bent om in rugligging te slapen, stelt Adam voor om niet dichter dan twee uur voor het slapengaan te eten om reflux te voorkomen wanneer u op uw rug ligt.
De afhaalmaaltijd
De rugligging is een van de meest voorkomende manieren om uit te rusten en te slapen. Het is ook een populaire positie bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen tijdens een yoga- of pilatesles.
Als u een gezondheidstoestand heeft die in deze positie verslechtert, kunt u deze het beste vermijden of de hoeveelheid tijd die u op uw rug besteedt tot een minimum beperken.
.jpg)
