Meer dan 30% van de wereldbevolking heeft hoge bloeddruk, wat wordt beschouwd als de belangrijkste aanpasbare risicofactor voor hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden.
Toch kunnen tal van strategieën u helpen de bloeddruk te verlagen, zoals een gezond dieet volgen, stoppen met roken, minder alcohol drinken, sporten en overtollig lichaamsvet verliezen.
Bovendien is aangetoond dat bepaalde supplementen de hoge bloeddruk helpen verlagen.
Hier zijn 14 supplementen die u kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.
1. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van cruciaal belang is voor veel lichaamsfuncties, waaronder bloeddrukregulatie.
Studies tonen aan dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen - een signaalmolecuul dat de bloedvaten helpt ontspannen.
Een overzicht van 11 gerandomiseerde onderzoeken wees uit dat magnesium, ingenomen met 365-450 mg per dag gedurende gemiddeld 3,6 maanden, de bloeddruk significant verlaagde bij mensen met chronische medische aandoeningen.
Een ander overzicht van 10 onderzoeken bij meer dan 200.000 mensen suggereerde dat een grotere inname van magnesium via de voeding in de eerste plaats bescherming kan bieden tegen hoge bloeddruk. Elke dagelijkse toename van 100 mg magnesium in de voeding was gekoppeld aan een vermindering van 5% van het risico op hoge bloeddruk.
2. Vitamine D
Onderzoek toont aan dat mensen met hoge bloeddruk over het algemeen een lager vitamine D-gehalte hebben dan mensen zonder deze aandoening.
Studies tonen ook aan dat hogere bloedspiegels van vitamine D kunnen helpen beschermen tegen hoge bloeddruk.
Een overzicht van gegevens bij meer dan 300.000 mensen wees uit dat degenen met de hoogste vitamine D-spiegels tot 30% minder risico op hoge bloeddruk hadden, vergeleken met degenen met de laagste waarden.
Daarom moeten mensen met hoge bloeddruk hun vitamine D-spiegel laten controleren en dienovereenkomstig aanvullen.
Supplementen 101: Vitamine D
3. B-vitamines
Verschillende B-vitamines kunnen de bloeddruk helpen verlagen.
Van vitamine B2 (riboflavine) -supplementen is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de bloeddruk helpen verlagen bij volwassenen met methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR) -genmutaties, waardoor de kans op hoge bloeddruk groter wordt.
Foliumzuur- en folaatsupplementen - vitamine B9 - kunnen ook de bloeddruk verlagen bij mensen met een hartaandoening. Bovendien kan een hogere inname van foliumzuur op jonge leeftijd bescherming bieden tegen deze aandoening later in het leven.
Hoewel dierstudies suggereren dat vitamine B6-supplementen eveneens hoge bloeddruk verlagen, ontbreekt het aan menselijk onderzoek.
4. Kalium
Kalium is misschien wel het bekendste voedingssupplement voor bloeddrukregulatie. Studies suggereren dat het verhogen van uw inname via voedsel of supplementen helpt om hoge bloeddruk te verlagen.
Kalium werkt door de uitscheiding van natrium via de urine te bevorderen en de bloedvaten te helpen ontspannen.
In een overzicht van 23 onderzoeken leidden kaliumsupplementen tot een bescheiden maar significante daling van de bloeddruk in vergelijking met een placebo.
Andere beoordelingen merken op dat deze supplementen veilig en effectief zijn, hoewel ze het meest effectief lijken bij mensen met hoge bloeddruk die een natriumarm dieet volgen.
5. CoQ10
Co-enzym Q10 - gewoonlijk CoQ10 genoemd - is een vitamine-achtige molecule die door uw lichaam wordt aangemaakt en in bepaalde voedingsmiddelen wordt aangetroffen.
Als het als supplement wordt ingenomen, kan het de bloeddruk helpen verlagen.
Een overzicht van 17 onderzoeken wees uit dat CoQ10-supplementen de systolische bloeddruk significant verlaagden, wat het hoogste cijfer is bij een meting.
De resultaten van andere onderzoeken zijn echter gemengd. Er is dus meer onderzoek nodig.
6. L-arginine
L-arginine is een aminozuur dat de bloeddruk kan verlagen wanneer het als supplement wordt ingenomen.
Een overkoepelend overzicht van 7 meta-analyses bij 4.676 mensen toonde aan dat supplementen met L-arginine de totale bloeddruk significant verlaagden bij mensen met hoge waarden, evenals de diastolische bloeddruk bij zwangere vrouwen met hoge waarden.
Bovendien bleek uit de review dat supplementen met L-arginine de bloedvatfunctie en doorbloeding aanzienlijk verbeterden.
7. Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor veel belangrijke processen. Hoewel de studieresultaten gemengd zijn, suggereert recent onderzoek dat vitamine C-supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
In een overzicht van 8 onderzoeken bij mensen met hoge bloeddruk, verminderde het innemen van 300-1.000 mg vitamine C per dag hun niveaus aanzienlijk.
Onderzoek suggereert ook dat mensen met lage bloedspiegels van deze vitamine een hoger risico op hoge bloeddruk hebben dan mensen met optimale vitamine C-spiegels.
8. Rode biet
Atleten nemen vaak bietensupplementen om de trainingsprestaties te verbeteren, omdat deze knolgewas de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar uw spieren verbetert.
Interessant is dat bietensupplementen de bloeddruk verlagen bij mensen met en zonder hoge bloeddruk.
Een overzicht van 11 onderzoeken toonde bijvoorbeeld aan dat bietensap de bloeddruk verlaagde bij mensen met en zonder deze aandoening.
9. Knoflook
Knoflook is gekoppeld aan een aantal voordelen, waaronder een verlaagde bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten.
Door een knoflooksupplement aan uw routine toe te voegen, kunt u uw bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen. In feite verlaagden knoflooksupplementen in een overzicht van 12 onderzoeken de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld respectievelijk 8,3 mmHg en 5,5 mmHg.
De onderzoekers schatten dat deze vermindering het risico op beroerte, hartaanval en coronaire hartziekte met wel 40% kan verminderen.
10. Visolie
Visolie kan de gezondheid van het hart verbeteren door de bloedlipideniveaus, ontstekingen en hoge bloeddruk te verlagen. Studies tonen aan dat mensen met hoge bloeddruk baat kunnen hebben bij hooggedoseerde visoliesupplementen.
In één review leidde het innemen van de omega-3-vetten EPA en DHA, inclusief visoliesupplementen, tot significante verlagingen van respectievelijk 4,51 en 3,05 mmHg van de systolische en diastolische bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk die geen medicijnen gebruikten.
Bovendien merkt onderzoek op dat hogere bloedspiegels van omega-3 vetzuren kunnen beschermen tegen hoge bloeddruk.
11. Probiotica
Probiotica zijn nuttige bacteriën die van nature in uw darmen voorkomen. Supplementen die deze bacteriën bevatten, zijn gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een lagere bloeddruk.
In een overzicht van negen onderzoeken verlaagden probiotische supplementen de bloeddruk aanzienlijk, vergeleken met controlegroepen.
De onderzoekers merkten echter op dat de behandeling effectiever was wanneer meerdere probiotica-stammen werden ingenomen, de supplementen 8 weken of langer werden ingenomen en de dagelijkse dosis groter was dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's).
Met name een andere review wees uit dat probiotische supplementen de bloeddruk significant verlaagden bij mensen met hoge niveaus, vergeleken met controlegroepen.
12. Melatonine
Melatonine is een hormoon dat door uw lichaam wordt aangemaakt en dat u ook als supplement kunt innemen. Hoewel deze supplementen in de volksmond worden gebruikt om slaap te bevorderen, worden ze ook in verband gebracht met andere gezondheidsvoordelen.
Studies tonen bijvoorbeeld aan dat melatoninesupplementen de bloeddruk kunnen verlagen bij mensen met een hoog niveau.
Een overzicht van 5 onderzoeken bracht melatoninesupplementen in verband met significante verlagingen van de bloeddruk, vergeleken met controlegroepen.
Een andere studie suggereerde dat een lage melatonineproductie een risicofactor kan zijn voor hoge bloeddruk bij vrouwen.
13. Groene thee
Groene thee wordt in verband gebracht met een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder een gezonde bloeddruk.
Een overzicht van 24 onderzoeken toonde aan dat het nemen van groene thee-supplementen of het drinken van groene thee gedurende 3-16 weken de bloeddruk significant verlaagde bij mensen met en zonder hoge niveaus.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn grotere langetermijnstudies nodig.
14. Gember
Onderzoek suggereert dat hooggedoseerde gembersupplementen de hoge bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Een overzicht van 6 onderzoeken wees uit dat gembersupplementen de bloeddruk aanzienlijk verlaagden bij mensen van 50 jaar en jonger, wanneer ze worden ingenomen in doses van 3 gram of meer per dag gedurende 8 weken of minder.
In een 12 weken durend onderzoek bij 37 mensen met metabool syndroom - een groep aandoeningen die het risico op hart- en vaatziekten verhogen - verlaagde het innemen van 2 gram gemberpoeder per dag de bloeddruk, triglyceriden en nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk in vergelijking met een placebo.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel verschillende supplementen de bloeddruk kunnen verlagen, betekent dit niet dat elk supplement veilig is.
Het is belangrijk om te weten dat veel supplementen een wisselwerking kunnen hebben met gewone medicijnen, waaronder bloeddrukmedicatie.
Bovendien kan het innemen van te weinig van een supplement ineffectief zijn voor het verlagen van de bloeddruk, maar te veel innemen kan leiden tot ernstige bijwerkingen.
Daarom moet u altijd uw zorgverlener raadplegen voordat u een supplement aan uw routine toevoegt. Uw zorgverlener kan u helpen bij het bepalen van een veilige en effectieve dosis op basis van uw behoeften.
Bovendien is het belangrijk om een merk van hoge kwaliteit te kiezen. Koop indien mogelijk supplementen die door derden op zuiverheid zijn getest door organisaties zoals United States Pharmacopeia (USP) of NSF International.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
Als u vragen heeft over hoe u een supplement van hoge kwaliteit kiest, vraag dan advies aan een gekwalificeerde zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist.
OverzichtOverleg met uw zorgverlener voordat u een supplement inneemt om er zeker van te zijn dat het veilig en effectief is voor het beoogde gebruik.
het komt neer op
Onderzoek toont aan dat sommige supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Deze omvatten magnesium, kalium, vitamine D, CoQ10, knoflook en visolie.
Hoewel het toevoegen van een of meer van deze supplementen voordelig kan zijn, dient u eerst met uw zorgverlener te overleggen om ervoor te zorgen dat het supplement noodzakelijk, veilig en effectief is.
-program.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
