Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat verschillende belangrijke doelen dient, zoals stikstofbalans bij volwassenen en groei bij zuigelingen. Het wordt ook gebruikt om niacine te produceren, wat essentieel is bij het aanmaken van de neurotransmitter serotonine.
Er zijn twee soorten tryptofaan: L-tryptofaan en D-tryptofaan. Het enige verschil tussen de twee typen is de oriëntatie van het molecuul.
Je kunt tryptofaan krijgen via bepaalde voedingsmiddelen of een supplement in poedervorm.
Voedingsmiddelen met tryptofaan
Tryptofaan kan in sommige voedingsmiddelen worden aangetroffen, vooral in voedingsmiddelen met veel eiwitten. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel tryptofaan bevatten, zijn onder meer:
- kip
- eieren
- kaas
- vis
- pinda's
- pompoen- en sesamzaadjes
- melk
- kalkoen
- tofu en soja
Om tryptofaan in niacine om te zetten, heeft uw lichaam echter voldoende ijzer, vitamine B6 en vitamine B2 nodig.
Bijwerkingen van tryptofaan
Tryptofaan kan veel gezondheidsvoordelen hebben, maar het supplement kan bij mensen een aantal vervelende bijwerkingen veroorzaken.
De meest voorkomende zijn gastro-intestinale bijwerkingen, waaronder:
- maagzuur
- buikpijn
- boeren
- braken en misselijkheid
- diarree
- verlies van eetlust
Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- hoofdpijn
- seksuele disfunctie
- droge mond
Ernstigere bijwerkingen, die het onmiddellijk stoppen van de consumptie rechtvaardigen, zijn onder meer:
- slaperigheid
- duizeligheid
- visuele vervaging
- spier zwakte
- vermoeidheid
Gezondheidsvoordelen
Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen van het natuurlijk voorkomende tryptofaan dat in voedingsmiddelen wordt aangetroffen. De meeste van deze gezondheidsvoordelen zijn afkomstig van de mogelijke toename van niacine en dus serotonine. De voordelen van meer serotonine zijn onder meer:
- gezondere slaap van betere kwaliteit
- verlichting van depressie en angst
- verhoogd emotioneel welzijn
- versterkte pijntolerantie
Gezondheids risico's
Hoewel tryptofaan dat via voedsel wordt geconsumeerd, doorgaans veilig is, ervaren sommige mensen nadelige effecten van het supplementformulier.
Volgens de National Organization for Rare Disorders waren tryptofaan-supplementen gekoppeld aan meer dan 1.500 meldingen van eosinofilie-myalgiesyndroom (EMS) en 37 sterfgevallen bij een epidemie eind jaren tachtig.
Dit is een zeldzame aandoening die meerdere orgaansystemen in het lichaam aantast, waaronder de huid, longen en spieren. Het is vaak plotseling en vordert snel. Het kan invaliditeit veroorzaken en het kan zelfs de dood tot gevolg hebben. Symptomen zijn onder meer:
- spierpijn of zwakte
- huiduitslag
- krampen
- ademhalingsmoeilijkheden
- vermoeidheid
De EMS-gevallen waren echter terug te voeren op een fabrikant wiens tryptofaan-supplementen besmet waren. Daarom waren de medische problemen waarschijnlijk te wijten aan besmetting van de supplementen in plaats van aan tryptofaan zelf.
Tryptofaan kan de symptomen van sommige aandoeningen helpen behandelen, maar het kan uw serotoninespiegel te veel verhogen, vooral in combinatie met medicijnen zoals:
- tricyclische antidepressiva (TCA's)
- MAO-remmers (MAO-remmers)
- pijnstillers zoals tramadol en meperidine
- triptan-migrainemedicijnen
- hoestsiroop die dextromethorpan bevat
Als u selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) gebruikt, mag u uw tryptofaan niet verhogen zonder met uw arts te overleggen.
De verhoogde serotonine uit de tryptofaan kan het doel van de SSRI's tegenspreken. Verschillende veel voorkomende depressiemedicijnen vallen onder deze categorie, waaronder:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Aangezien het het beste is om voorzichtig te zijn, dient u het gebruik van tryptofaan te vermijden als u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft.
Veelvoorkomend gebruik
Tryptofaan wordt vaak gebruikt om slapeloosheid en slaapstoornissen zoals slaapapneu te behandelen. Er is echter niet genoeg bewijs om te bepalen of dit een effectief gebruik is. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te zien of tryptofaan veilig is om een van deze aandoeningen te behandelen.
Van tryptofaan is vastgesteld dat het mogelijk effectief is voor het verlichten van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Sommige oudere onderzoeken tonen aan dat tryptofaan ook effectief kan zijn om te stoppen met roken.
Afhalen
Hoewel er tryptofaan-supplementen beschikbaar zijn, kunnen deze voor sommige mensen bijwerkingen hebben. Daarom kan het veiliger zijn om tryptofaan te verkrijgen via het voedsel dat het van nature bevat, zoals vlees, vis en kaas.
In plaats van tryptofaan-supplementen kan uw arts u aanraden om in plaats daarvan 5-HTP-supplementen te nemen, dit is tryptofaan voordat het volledig is omgezet in serotonine.
Als u besluit om een van beide supplementen in te nemen, overleg dan eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
