Een van je goede vrienden heeft het de laatste tijd moeilijk. Toen je een bericht stuurde om te zien hoe het met ze gaat, antwoordden ze: "Ik kan mezelf niet uitstaan. Ik denk de hele dag na over de fouten die ik heb gemaakt. De wereld zou beter af zijn zonder mij. Ik zou me tenminste niet meer zo vreselijk voelen. "
Nee, ze kwamen niet meteen naar buiten en zeiden: "Ik denk aan zelfmoord." Toch verontrust de onderliggende betekenis van hun woorden je.
Je geeft om je vriend en wilt je geruststellen, maar je hebt er nooit aan gedacht om zelf dood te gaan, en je hebt geen idee wat je moet zeggen.
Ten eerste: weet dat ze misschien ook bang zijn. Zelfs mensen met zelfmoordgedachten zijn vaak bang voor die gedachten. Mensen die aan zelfmoord denken, hebben niet per se een duidelijk plan of een specifieke tijdlijn. Ze willen gewoon een manier om pijn te stoppen die ondraaglijk en onmogelijk te overwinnen lijkt.
Het is normaal om je hulpeloos te voelen als een vriend zelfmoord noemt, hoe indirect ook, maar er is veel dat je kunt doen om te helpen. In feite kunnen uw medeleven en steun het verschil maken.
Hoe ze kunnen helpen als ze zelfmoordgedachten hebben
Zelfmoordgedachten zijn niet ongewoon.
In 2018 hadden meer dan 10 miljoen Amerikanen ernstige zelfmoordgedachten.
Deze gedachten ontstaan vaak als reactie op stressvolle of uitdagende levenssituaties, waaronder lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen, trauma, misbruik, eenzaamheid en isolatie.
Niet iedereen die zelfmoordgedachten heeft, zal een poging wagen, maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) blijft zelfmoord de tweede belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikanen in de leeftijd van 10-34 jaar.
Het is een aanzienlijke gezondheidscrisis - en een te voorkomen.
De onderstaande stappen kunnen u helpen uw vriend door een crisismoment heen te ondersteunen.
Geloof ze op hun woord
Het is een veel voorkomende mythe dat mensen over zelfmoord praten om aandacht te krijgen. Dit is niet het geval voor de meeste mensen, dus het is altijd het beste (en veiligste) om aan te nemen dat je vriend meent wat hij zegt.
Door hun vermelding van zelfmoord weg te vagen, wordt hun verdriet tenietgedaan. Ze voelen zich misschien terughoudend om hun mening met iemand anders te delen of om professionele ondersteuning te zoeken.
In plaats daarvan kunnen ze hun pijn in stilte blijven dragen, in de overtuiging dat de dingen nooit zullen verbeteren.
Let op hun taal en gedrag
Mensen praten vaak op vage of onduidelijke manieren over zelfmoord.
Je vriend kan dingen zeggen die een gevoel van schaamte, hopeloosheid of mislukking weerspiegelen. Ze zeggen misschien niet: "Ik wil dood" of "Ik wil zelfmoord plegen". In plaats daarvan zouden ze kunnen zeggen:
- "Ik wil gewoon dat de pijn stopt."
- "Ik weet niet of ik verder kan gaan."
- "Ik ben een last voor iedereen."
- "Ik zal me nooit beter voelen."
Hun gemoedstoestand en acties kunnen ook enkele tekenen vertonen.
Je merkt misschien dat ze:
- vermijd tijd door te brengen met mensen
- regelmatig stemmingswisselingen hebben
- slaap meer of minder dan normaal
- drink of gebruik meer drugs dan normaal
- risico's nemen of zich impulsiever gedragen dan normaal
- geef waardevolle of belangrijke bezittingen weg
Deze signalen betekenen niet altijd dat je vriend (in) aan zelfmoord denkt, maar het kan nooit kwaad om een gesprek te voeren als zijn of haar daden of taalgebruik je aangaan.
Het ijs brekenJe zou kunnen zeggen: "Ik maak me een beetje zorgen om je omdat ... (noem een paar dingen die je hebt opgemerkt). Hoe kan ik ondersteuning bieden? "
Stel ze direct
U kunt een beter idee krijgen van het onmiddellijke risico van uw vriend door een paar belangrijke vragen te stellen.
- Bevestig eerst dat ze echt aan zelfmoord denken door te vragen: "Denk je erover om een einde aan je leven te maken?"
- Als ze ja zeggen, vraag dan: "Heeft u een plan voor hoe u het gaat doen?"
- Als ze ja zeggen, vraag dan: "Heb je de dingen die je zou gebruiken al?" Vraag dan wat en waar die items zijn.
- Controleer of ze een tijdlijn in gedachten hebben door te vragen: "Heb je erover nagedacht wanneer je je leven zou beëindigen?"
Niet iedereen die aan sterven denkt, heeft een plan of de middelen en de intentie om hun plan uit te voeren. Iemand die op al deze vragen ja zegt en een duidelijk tijdschema heeft om te sterven, heeft echter onmiddellijke ondersteuning nodig (hierover later meer).
Moedig ze aan om erover te praten
Als iemand van wie je houdt zelfmoord noemt, zou je kunnen denken dat het volledig vermijden van het onderwerp en hem aanmoedigen om over betere dingen na te denken, hem een beter gevoel zal geven.
Het is normaal dat je je bang of onzeker voelt voor de beste reactie, maar het helpt niet om de persoon terug te schrikken.
Uw vriend kan uw vermijding opvatten als een teken dat u het niet prettig vindt om over zelfmoord te praten. Ze kunnen ook de boodschap krijgen dat u de diepte van hun pijn niet op prijs stelt, zelfs als dat niet het geval is. In beide gevallen kan het zijn dat ze je niet meer in vertrouwen nemen.
Het idee dat het bespreken van zelfmoord ervoor zorgt dat iemand eerder geneigd is om zelfmoordgedachten te volgen, is gewoon een andere mythe. Mensen die de kans hebben om hun gedachten open te stellen en hun pijn te delen met een empathische luisteraar, voelen vaak enige verlichting van de meest overweldigende gevoelens van verdriet.
Bied mededogen
Als je met iemand praat die zelfmoordgedachten heeft, doet het er echt toe wat je zegt.
Je wilt hun leed niet ontkennen of dingen vragen als: "Hoe zou je je zo kunnen voelen?" of "Waarom zou je willen sterven? Je hebt zoveel om voor te leven. "
Proberen om problemen voor hen op te lossen, zal meestal ook niet helpen - wat voor jou misschien een kleine oplossing lijkt, kan voor iemand in een crisis onoverkomelijk lijken.
Probeer om hun gevoelens te valideren en tegelijkertijd hoop te bieden:
- 'Dat klinkt zo pijnlijk, en ik waardeer het dat je dat met mij deelt. Hoe kan ik helpen?"
- "Ik weet dat de dingen nu somber lijken, maar het kan moeilijk zijn om mogelijke oplossingen te zien als je je zo overweldigd voelt."
- "Ik maak me zorgen om je omdat het mij iets kan schelen, en ik wil zoveel mogelijk ondersteuning bieden. Je kunt met me praten."
Blijf ondersteuning bieden
Als uw vriend zelfmoordgedachten heeft, maar geen plan of onmiddellijk risico heeft, kan hij zich een beetje beter voelen nadat hij zijn verdriet heeft gedeeld.
Dit betekent niet dat ze helemaal in orde zijn. Ze kunnen doorgaan met het omgaan met suïcidale gedachten totdat ze hulp krijgen bij het aanpakken van de onderliggende zorg.
In contact blijven met je vriend (in) kan hen eraan herinneren dat het je nog steeds kan schelen, zelfs nadat de crisis voorbij is.
Kijk hoe ze zich voelen door dingen te zeggen als:
- "Hé, ik heb aan je gedacht. Hoe gaat het?"
- "Onthoud dat ik hier altijd ben als je zin hebt om te praten."
Moedig professionele ondersteuning aan
U kunt ze ook steunen door ze aan te moedigen met een therapeut te praten over aanhoudende of terugkerende zelfmoordgedachten.
Onthoud gewoon dat je ze niet kunt dwingen om naar therapie te gaan, hoe diep je ook denkt dat het zou helpen.
Het kan behoorlijk schokkend zijn om te zien hoe iemand alleen worstelt, maar ze vertellen wat ze moeten doen, werkt misschien niet.
Aanmoediging zonder oordeel
- In plaats van: "Je hebt hulp nodig."
- Probeer: "Heb je erover nagedacht om met een therapeut te praten?" of "Ik ben hier altijd om te luisteren, maar denk je dat een therapeut wat meer kan helpen?"
Deze suggesties laten je vriend zien dat je om hem geeft, terwijl je hem zachtjes herinnert aan je grenzen. U kunt waarschijnlijk geen echte oplossing bieden voor hun leed, maar therapeuten zijn opgeleid om mensen met zelfmoordgedachten te ondersteunen en te helpen.
Als je vriend of vriendin onwillig lijkt, bied hem dan aan om hem te helpen een therapeut te vinden of neem hem mee naar zijn eerste afspraak.
Hoe te helpen als ze een hoog zelfmoordrisico hebben
Iemand met een onmiddellijk zelfmoordrisico heeft mogelijk meer hulp nodig dan u kunt bieden.
Als je vriend (in) een zelfmoordplan heeft, toegang heeft tot wat hij nodig heeft om het uit te voeren en een specifiek tijdsbestek, wil je hem steunen door meteen professionele hulp te krijgen.
Als u denkt dat uw vriend een onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging of zelfmoord:
- Moedig ze aan om contact op te nemen met de Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255 of sms 'HOME' naar 741741.
- Bel indien nodig 911 of uw lokale alarmnummer. Indien mogelijk wilt u ze misschien naar een eerstehulpafdeling brengen of ze aanmoedigen om te gaan.
- Blijf bij hen of aan de telefoon totdat er hulp komt. Als u persoonlijk bent, verwijder dan alle wapens of substanties uit hun omgeving die schade kunnen veroorzaken.
Dat gezegd hebbende, kunnen de onderstaande strategieën u helpen ondersteuning te bieden terwijl u op professionele hulp wacht.
Probeer aardingsoefeningen
Intense emotionele onrust kan het moeilijk maken om dingen vanuit een rationeel oogpunt te bekijken, en mensen die overweldigd zijn door hun pijn, zien situaties vaak als erger dan ze in werkelijkheid zijn.
Dit vertekende perspectief kan bijdragen aan zelfmoordgedachten en kan zelfs zelfmoord de enige echte optie maken.
Hoewel aardingstechnieken misschien niet voor iedereen werken, kunnen ze soms mensen in de greep van nood helpen om wat duidelijkheid te krijgen en zich opnieuw te concentreren op wat er werkelijk in het heden gebeurt.
Deze technieken maken vaak gebruik van de vijf zintuigen om mensen te helpen opnieuw verbinding te maken met hun fysieke omgeving.
Probeer deze eenvoudige oefeningen samen:
- Kom in beweging. Lichamelijke activiteit biedt een goede afleiding, aangezien u zich op uw bewegingen moet concentreren. Maak een wandeling met je vriend of doe samen een paar simpele oefeningen, zoals jumping jacks.
- Pak een comfortartikel (of huisdier). Als je vriend (in) een favoriete deken, trui of rustgevend voorwerp heeft, ga die dan samen zoeken. Veel mensen vinden ook dat knuffelen met een huisdier wat leed verlicht.
- Speel het 5-4-3-2-1-spel. Vraag je vriend om 5 dingen op te noemen die ze zien, 4 dingen die ze horen, 3 dingen die ze ruiken, 2 dingen die ze kunnen voelen en 1 ding dat ze kunnen proeven.
- Zet wat muziek op. Hoewel muziek angst niet kan genezen, kan het luisteren naar een favoriet lied mensen vaak helpen ontspannen.
Vraag naar hun veiligheidsplan
Het kan zijn dat je vriend (in) een veiligheidsplan heeft opgesteld met de hulp van een hulpverlener als hij al eerder aan zelfmoord heeft gedacht. Deze plannen zijn eenvoudig en beknopt, en bevatten over het algemeen zaken als:
- waarschuwingssignalen van zelfmoordgedachten
- coping-technieken om crisisperioden door te komen
- een lijst met redenen om zelfmoord te heroverwegen
- contactgegevens voor ondersteunende mensen
- stappen om op een veilige plek te komen
Als ze geen veiligheidsplan hebben, hebben ze misschien geen zin om er een te maken terwijl ze actief in nood zijn. Als ze het toch willen proberen, kan uw hulp de taak een beetje gemakkelijker maken.
Blijf bij hen
Help je vriend om veilig te blijven door dichtbij te blijven of aan de telefoon te blijven.
Als ze geen zin hebben om te praten, kun je proberen te wandelen, een afleidende film of tv-programma te kijken, of zelfs gewoon bij elkaar te zitten.
Stel ze gerust dat u blijft totdat iemand anders arriveert, en help ze contact te leggen met andere vrienden of familieleden.
- In plaats van: "Kan ik iemand voor je bellen?"
- Probeer: "Wie kan ik voor je bellen?"
Bel onmiddellijk de hulpdiensten als ze:
- verzet u tegen het idee om hulp te krijgen, maar geeft toch blijk van de intentie om te sterven
- vertel je via de telefoon dat ze toegang hebben tot wapens of andere middelen om hun leven te beëindigen
Betrek anderen erbij
Er kan een tijd komen dat je het gevoel hebt dat je je vriend niet kunt blijven steunen.
U kunt alleen zoveel doen om in uw eentje te helpen. Als je je gestrest, overweldigd of bang begint te voelen, is het misschien tijd om met andere mensen in hun leven te praten, zoals een ouder of een romantische partner.
Moedig ze aan om contact te maken met vertrouwde vrienden, familieleden, zorgverleners en anderen die medelevende steun kunnen bieden.
Handige bronnen
Het ondersteunen van een vriend die zelfmoordgedachten ervaart, is niet altijd gemakkelijk. U kunt niet altijd de ondersteuning bieden die ze nodig hebben, dus het is belangrijk om te erkennen wanneer de crisis het punt is gepasseerd waarop u deze veilig alleen kunt oplossen.
Er zijn verschillende manieren waarop u kunt aanbieden om uw vriend te helpen:
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
- Maak contact met een Crisis Text Line-counselor door HOME te sms'en naar 741741.
- Bel de TrevorLifeline op 866-488-7386 of sms START naar 678678 voor ondersteuning voor LGBTQIA-tieners en jongvolwassenen.
- Niet in de VS? Zoek een hulplijn in hun land met Befrienders Worldwide.
Als crisislijnen niet lijken te helpen:
- Vind hier de volgende stappen.
- Vind hier meer bronnen voor zelfmoordpreventie.
Als u denkt dat uw vriend echt in gevaar is, aarzel dan niet om het alarmnummer te bellen of hem naar de eerste hulp te brengen. Ze kunnen op dat moment van streek raken, maar jouw actie kan ze helpen om veilig te blijven.
het komt neer op
Zelfmoordgedachten, ook al lijken ze vaag, moeten altijd serieus worden genomen.
Er is geen eenduidige benadering om een vriend te helpen die aan zelfmoord denkt, maar je kunt nooit fout gaan door medeleven en steun te tonen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
-and-cervical-cancer.jpg)
