Gezond afvallen is geen goocheltruc. Voor de meeste mensen vereist afvallen regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met bewuste keuzes over wat, wanneer en hoeveel ze eten.
Hormonen en gezondheidsproblemen kunnen uw vooruitgang beïnvloeden. Uw geest en emoties kunnen ook een belangrijke rol spelen in het proces. Dat is waar hypnotherapie en zelfhypnose nuttig kunnen zijn.
Hypnotherapie alleen zal waarschijnlijk geen dramatische resultaten op het gebied van gewichtsverlies opleveren, maar er zijn aanwijzingen dat het kan helpen bij het veranderen van de overtuigingen en emotionele verbindingen die uw vermogen om uw dieet en trainingsroutines effectief aan te passen, verstoren.
Kan zelfhypnose helpen bij het afvallen?
Sommige onderzoeken suggereren dat zelfhypnose u kan helpen om wat af te vallen.
Zelfbeheersing stimuleren
In een onderzoek uit 2018 ontvingen deelnemers in twee groepen geïndividualiseerde maaltijd- en bewegingsplannen. Een van de groepen kreeg ook training in het gebruik van zelfhypnosetechnieken om hun gevoel van zelfbeheersing te versterken vlak voor het eten.
Aan het einde van de proef had de zelfhypnosegroep minder calorieën verbruikt en meer gewicht verloren. Ze zeiden ook dat hun kwaliteit van leven was verbeterd na de hypnose-interventie.
Het is belangrijk om te erkennen dat de deelnemers aan dit onderzoek met therapeuten hebben samengewerkt om effectieve hypnotherapietechnieken te leren voordat ze deze zelf gingen beoefenen.
Begeleide hypnotherapie, uitgevoerd door getrainde en gecertificeerde therapeuten, is een goede plek om technieken te leren die werken.
Lagere lichaamsgewicht
In een kleine studie uit 2020 volgden onderzoekers de effecten van hypnotherapie op 32 mensen in een klinisch begeleid programma.
Na 10 weken begeleide hypnotherapie hadden de deelnemers aan de studie een lagere body mass index (BMI) en verminderde leptinespiegels, een hormoon dat geassocieerd wordt met obesitas, in hun bloed.
Bovendien was de hoeveelheid adiponectine, een hormoon dat uw lichaam nodig heeft om u te beschermen tegen obesitas en diabetes type II, toegenomen.
Combinatietherapie
Veel gezondheidswerkers denken dat hypnotherapie het meest effectief is in combinatie met andere effectieve maatregelen voor gewichtsverlies.
In een recensie uit 2009 concludeerden onderzoekers dat hypnotherapie het meest effectief was voor gewichtsverlies wanneer het werd gecombineerd met op dieet en lichaamsbeweging gebaseerde benaderingen.
Hoe helpt zelfhypnose precies om af te vallen?
Er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe de verbinding tussen lichaam en geest werkt bij hypnotherapie voor gewichtsverlies.
Hoewel onderzoekers de effecten van hypnotherapie op gewichtsverlies al decennialang hebben bestudeerd, is er weinig bekend over hoe hypnose uw gewicht precies kan veranderen. Dit is wat de experts erover zeggen:
Het kan helpen bij het oplossen van onbewuste emotionele conflicten
Kathy Barringer, LPCC, een erkende professionele klinische adviseur bij Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine, leidt het Eating Well-programma van de kliniek.
Hypnotherapie, zegt Barringer, kan zich richten op onopgeloste emotionele problemen die ervoor zorgen dat mensen niet kunnen afvallen.
"Als ik alle informatie heb die ik nodig heb om af te vallen, maar ik eet nog steeds voor emotie in plaats van honger, dan moet ik kijken naar de onderliggende emoties die ervoor zorgen", legt ze uit.
Mensen die in het verleden trauma, misbruik of chaos hebben meegemaakt, zijn zich er misschien niet van bewust dat hun persoonlijke geschiedenis van invloed is op hun huidige pogingen om een gezond gewicht te behouden.
"Hypnotherapie kan helpen het trauma te genezen, zodat de persoon door kan gaan en het gewicht kan loslaten", zegt Barringer.
Het kan helpen bij het corrigeren van denkfouten en schadelijke overtuigingen
Hypnose kan ook helpen bij het corrigeren van culturele misvattingen en onjuiste overtuigingen die het vermogen van mensen om een gezond gewicht te vinden, beperken. Barringer wijst op de magere idealen die in de Amerikaanse cultuur zijn ingebed als een goed voorbeeld.
"Een van de manieren waarop hypnotherapie kan helpen, is door de perceptie van mensen over hoe het menselijk lichaam eruit zou moeten zien, uit te dagen", zegt ze. "We geloven in onze cultuur dat het enige gezonde lichaam het magere lichaam is."
Door veranderingen in het lichaam te leren waarderen - bijvoorbeeld na de bevalling of als gevolg van veroudering - kunnen mensen een deel van de stress en het perfectionisme rond gewichtsverlies loslaten. "Ons lichaam draagt ons door het leven", merkt Barringer op.
Ze zegt dat hypnose, individueel of in groepsverband, mensen kan helpen andere onbehulpzame overtuigingen te herzien, zoals het associëren van voedsel met zelfbeloning.
In plaats van voedsel te gebruiken als een manier om jezelf te verwennen na een moeilijke dag, kan hypnose je bijvoorbeeld helpen een beloning te kiezen die je plannen voor gezond eten niet ondermijnt.
"We kunnen leren eten op een plek die een goede gezondheid verdient", zegt ze. "Traktaties moeten zorgen voor een goede gezondheid, en dat is eigenlijk wat ik verdien."
Het kan u helpen de onbedwingbare trek te verminderen
U kunt hypnotherapie gebruiken om uw verlangen naar ongezond voedsel te verminderen. In het Eating Well-programma gebruiken therapeuten bijvoorbeeld geleide beelden en gedeelde hypnotherapiesessies om voedingskeuzes te verminderen die uw voortgang van het afvallen zouden kunnen dwarsbomen.
Studies hebben aangetoond dat geleide beelden kunnen worden gebruikt om problematische trek in voedsel te verminderen. Experts zeggen dat als je eenmaal getraind bent, je geleide beelden en hypnotherapie kunt gebruiken om jezelf te helpen wanneer dat nodig is.
Hoe is zelfhypnose voor gewichtsverlies?
Hypnotherapie-sessies duren meestal tussen de 50 minuten en 2 uur. Specifieke technieken variëren van therapeut tot therapeut, maar veel sessies beginnen met het vinden van een comfortabele houding, zittend of liggend.
Vervolgens wordt u mogelijk gevraagd uw ogen te sluiten of u op een bepaald object te concentreren. Uw therapeut kan u dan door een reeks diepe ademhalingsoefeningen leiden.
Wanneer u zich begint te ontspannen, kan uw therapeut u begeleiden om u een veilige en kalmerende plek voor te stellen, zoals een watermassa die u graag bezoekt.
Als je eenmaal in een diep ontspannen toestand bent gekomen, ook wel een trance genoemd, kan je therapeut gezonde denkpatronen of overtuigingen voorstellen om de gedachten te vervangen die niet voor je werken.
Zelfbevestigende woorden en zinnen kunnen ook deel uitmaken van uw focus. Uiteindelijk zal uw therapeut u vriendelijk uitnodigen om uw aandacht weer op het 'hier en nu' te richten.
Als je het proces eenmaal hebt geleerd, kun je deze meditatieve technieken alleen gebruiken als je ze nodig hebt. Sommige therapeuten voegen zelfs een suggestie toe aan uw hypnosesessie waardoor u op een later tijdstip uw eigen hypnotische toestand kunt opwekken.
Zijn er nog andere voordelen van zelfhypnose?
Een van de meest voorkomende voordelen van hypnotherapie, of het nu gaat om zelfopwekking of begeleiding, is een gevoel van ontspanning en kalmte.
Barringer zegt dat hypnotherapie de hoeveelheid cortisol (een hormoon dat verband houdt met je stressreactie) in het lichaam verlaagt. Het is ook effectief geweest bij het verlagen van de bloeddruk.
"Het kan zich over de hele linie vertalen in betere gezondheidsmarkeringen", zegt ze.
Hoe zit het met bijwerkingen?
Hypnotherapie is meestal niet duur en voor de meeste mensen zijn er geen negatieve bijwerkingen. Als u echter een gezondheidstoestand heeft die van invloed is op uw gewicht, is het belangrijk om samen met een arts of zorgverlener die onderliggende aandoening te behandelen.
Hypnotherapie wordt voor iedereen aanbevolen, en zelfhypnose en hypnotherapie kunnen nuttig zijn voor mensen die proberen af te vallen.
Hoe vind je een gekwalificeerde hypnotherapeut om aan de slag te gaan met zelfhypnose om af te vallen?
Barringer raadt mensen aan om samen te werken met een counselor of therapeut die een vergunning heeft op het gebied van geestelijke gezondheid en die ook speciaal is opgeleid in hypnotherapie.
Een ervaren hypnotherapeut die persoonlijk hypnotherapie heeft ondergaan, is een grote bonus, maar Barringer benadrukt het belang van het vinden van een therapeut die is opgeleid door middel van een gerespecteerd hypnotherapieprogramma.
U kunt een gecertificeerde hypnotherapeut bij u in de buurt vinden met behulp van de tool van The Wellness Institute.
het komt neer op
Zelfhypnose kan een effectieve manier zijn om wat gewicht te verliezen, vooral in combinatie met aanpassingen aan het dieet en lichaamsbeweging.
De beste manier om te beginnen is om samen te werken met een gediplomeerde therapeut die speciaal is opgeleid in hypnotherapie, zodat u waarschijnlijk meer van de technieken die u leert, profiteren. U kunt hypnotherapie gebruiken om herinneringen en emoties te genezen die uw voortgang bij het afvallen saboteren.
U kunt hypnotherapie ook gebruiken om een gezonde houding te versterken, culturele en persoonlijke overtuigingen die u tegenhouden te corrigeren en uw verlangen naar voedsel dat u wilt beperken of uit uw dieet wilt schrappen, te verminderen.
Gezond afvallen is een heel individueel proces. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor iemand anders - en wat in de ene periode van je leven werkt, werkt misschien niet in een andere.
Een ondersteunende therapeut die u kan helpen ontspannen en opnieuw leren door middel van hypnotherapie, kan uw kansen op succes vergroten.
-should-you-floss.jpg)
