Mensen willen om verschillende redenen afvallen: gezondheid, atletische prestaties, uiterlijk, de wens om kinderen of kleinkinderen bij te houden.
Maar waar precies het gewicht het eerst komt, is sterk geïndividualiseerd. Er is weinig wetenschap die suggereert dat alle mensen eerst op bepaalde gebieden afvallen.
Resultaten zien in een bepaalde lichaamszone kan motiverend zijn, maar kunt u voorspellen (of beter nog, beïnvloeden) waar u waarschijnlijk het eerst zult afvallen? Waarschijnlijk niet.
Dit is wat we weten over de wetenschap van gewichtsverdeling en regionaal gewichtsverlies.
De rol van genetica
Genetische factoren bepalen voor een groot deel waar vet in uw lichaam wordt verdeeld.
Genetische analyse laat zien dat de relatie tussen genen en lichaamsvetverdeling sterker is bij vrouwen dan bij mannen. Als mensen in uw gezin bijvoorbeeld de neiging hebben om gewicht op te bouwen in de heupen en dijen, kunt u daar ook aankomen.
Studies suggereren dat genetische factoren ook het gewichtsverlies beïnvloeden. Als een eiwitrijk en vezelrijk dieet bijvoorbeeld de neiging heeft om voor je ouders te werken, is de kans groot dat ze ook voor jou kunnen werken.
Er wordt onderzoek gedaan om te ontdekken hoe genetica gezondheidswerkers kan helpen bij het personaliseren van programma's voor gewichtsverlies.
De rol van je geslacht
Waar u het meeste gewicht verliest, heeft mogelijk iets te maken met uw geslacht.
In een grote, wereldwijde studie waaraan meer dan 2.500 mensen deelnamen, volgden mannelijke deelnemers een caloriearm dieet, maar verloren ze toch iets meer gewicht dan vrouwelijke deelnemers.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mannen de neiging hebben om meer gewicht te verliezen via hun romp, terwijl vrouwen meer gewicht verliezen via hun heupen.
De rol van leeftijd
Als u eerder bent afgevallen, weet u misschien al waar uw lichaam de neiging heeft om als eerste af te vallen.
Voor sommige mensen is de eerste merkbare verandering in de taille. Voor anderen zijn de borsten of het gezicht de eersten die verandering laten zien.
Waar u het eerst aankomt of afvalt, zal waarschijnlijk veranderen naarmate u ouder wordt. Zowel mannen van middelbare leeftijd als postmenopauzale vrouwen hebben de neiging om het gewicht rond hun buik op te slaan.
Studies tonen aan dat voor postmenopauzale vrouwen het toevoegen van lichaamsbeweging naast een gezond dieet de sleutel is tot het verliezen van buikvet.
Maakt lichaamsbeweging een verschil in waar u als eerste afvalt?
Het meeste wetenschappelijke bewijs suggereert dat u zich niet op een specifieke plek kunt richten om af te vallen, zelfs niet als u uw trainingsinspanningen op die zone concentreert.
In een onderzoek uit 2013 oefenden de deelnemers gedurende een periode van 12 weken alleen hun niet-dominante been. Interessant genoeg verloor het geoefende been minder vet dan wat verloren ging in het bovenlichaam - en er was geen verschil in vetverlies tussen het ene been en het andere.
In een onderzoek uit 2010 met vrouwelijke soldaten die gedurende 12 weken een intensief lichamelijk trainingsprogramma voor het hele lichaam hadden gevolgd, ontdekten onderzoekers dat ze het meeste vet uit hun armen en slurf verloren, terwijl de vetmassa in hun benen in wezen onveranderd bleef.
Er zijn geen aanwijzingen dat u lichaamsbeweging kunt gebruiken om u te richten op het punt waar u eerst vet verliest op uw lichaam. Maar lichaamsbeweging kan uw:
- hart gezondheid
- brein functie
- fysieke kracht
- atletisch uithoudingsvermogen
- algemene doelstellingen voor gewichtsverlies
Waarom het uitmaakt waar u afvalt
Meerdere onderzoeken hebben bevestigd dat extra gewicht rond de buik slechtere gevolgen voor de gezondheid heeft dan extra gewicht rond de heupen en dijen.
Extra gewicht rond de taille - vooral diep visceraal vet dat de organen omhult - verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes en cardiovasculaire problemen, zoals een hartaanval en beroerte.
Hoe kom ik van visceraal vet af?
Hoewel u niet per se visceraal vetverlies kunt zien, is het nog steeds belangrijk om het onder controle te houden, omdat het uw gezondheid kan schaden.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de volgende eetplannen kunnen helpen bij het verminderen of beheersen van het viscerale vetgehalte:
- een dieet met een lage glycemische index
- een dieet rijk aan plantaardige of dierlijke eiwitten
- geportioneerde maaltijden
- een plantaardig dieet
- diëten met weinig suiker en alcohol
Oefening is ook gevonden om visceraal vet te verminderen, met name intensieve oefeningen zoals hardlopen.
Waar gaat het gewicht eigenlijk heen?
Je lichaam breekt vetcellen af als je afvalt. Het gebruikt de energie in die cellen om uw activiteitsniveau te stimuleren en uw lichaam warm te houden.
Zodra vetcellen zijn gemetaboliseerd, verlaten de bijproducten uw lichaam in zweet, urine of koolstofdioxide wanneer u uitademt.
Wat wordt als veilig gewichtsverlies beschouwd?
Hoe weet u of uw oefeningen en voedingsstrategieën werken?
Het is oké om gedurende een langere periode kleine hoeveelheden gewicht te verliezen. En eigenlijk heeft dat de voorkeur.
De meeste artsen zijn het erover eens dat het afvallen van ongeveer 1 tot 2 pond per week ideaal is voor duurzaam gewichtsverlies. Het is onwaarschijnlijk dat sneller gewichtsverlies zal duren, omdat het op de lange termijn moeilijker vol te houden is.
het komt neer op
Waar je het eerst afvalt, wordt grotendeels bepaald door genetische factoren.
Net zoals je lichaam is geprogrammeerd om op bepaalde gebieden aan te komen, is het ook geprogrammeerd om op bepaalde gebieden af te vallen. Uw geslacht, leeftijd en hormonen spelen ook een belangrijke rol in waar en hoe snel u afvalt.
Het meeste onderzoek toont aan dat het niet mogelijk is om op bepaalde gebieden vetverlies te richten. Studies hebben echter aangetoond dat verschillende strategieën effectief zijn om de hoeveelheid visceraal buikvet te verminderen.
Het eten van veel magere eiwitten en groenten, vaker sporten dan niet, en het beperken van je koolhydraten-, alcohol- en suikerinname zal helpen.
U kunt misschien niet voorspellen welke delen van uw lichaam als eerste zullen afvallen, maar u kunt uw eetgewoonten en trainingsgewoonten veranderen, zodat uw hele lichaam profiteert van een gezondere levensstijl.
