-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
In de wereld van diëten voor gewichtsverlies zijn er twee kanshebbers die mensen keer op keer noemen vanwege hun effectiviteit: het ketogene dieet en WW (voorheen bekend als Weight Watchers).
Hoewel de twee benaderingen niet meer kunnen verschillen, hebben beide vanwege hun resultaten veel navolging gekregen. Veel mensen hebben succes bij gewichtsverlies gemeld bij zowel het op punten gebaseerde WW-programma als het koolhydraatarme, vetrijke ketogene of keto-dieet.
Dit artikel bespreekt hoe elk programma werkt, de voor- en nadelen van beide, en wat beter is voor gewichtsverlies.
Het is belangrijk op te merken dat het boodschappenbudget voor elk dieet kan variëren op basis van het individu en hun voedselvoorkeuren.
Wat is WW?
WW is een populair commercieel dieetprogramma dat al tientallen jaren bestaat. Het is opgebouwd rond het concept van matiging en portiegrootte, en het stelt volgers in staat om elk type voedsel dat ze willen in hun dieet op te nemen.
WW wijst u een dagelijkse hoeveelheid SmartPoints toe en plaatst u in een van de drie kleurgecodeerde programma's op basis van uw behoeften aan gewichtsverlies. Hier is een kort overzicht van de kleuren:
- Groen: meer SmartPoints toegestaan per dag, met 100+ ZeroPoint-voedingsmiddelen, voornamelijk fruit en groenten
- Blauw: matig aantal toegestane SmartPoints per dag, met meer dan 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen, inclusief fruit, groenten en magere eiwitten
- Paars: minder SmartPoints toegestaan per dag, met meer dan 300 ZeroPoint-voedingsmiddelen, inclusief fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen
De voedingsmiddelen met een lager SmartPoints-gehalte hebben doorgaans de neiging om minder calorieën, vet en suiker te bevatten en meer vezels en eiwitten. Hoogwaardige voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën, vet of suiker, zoals frites, ijs of vet vlees.
Dus hoewel u voedingsmiddelen met een hoog punt kunt toevoegen, zullen ze uw dagelijkse toegewezen SmartPoints snel opgebruiken.
WW is ook een betaald programma. Er zijn verschillende niveaus op basis van het ondersteuningsniveau dat ze bieden. Bij aankoop krijgt u toegang tot de WW-tracking-app en alle meegeleverde tools.
Deze tabel vat drie WW-plannen samen:
Werkt het om af te vallen?
Ja, WW lijkt effectief te zijn bij het afvallen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat WW mensen helpt om af te vallen. Het is echter belangrijk op te merken dat WW veel van deze onderzoeken direct of indirect heeft gefinancierd, wat de resultaten mogelijk heeft beïnvloed.
In een door de WW gefinancierd onderzoek onder 279 mensen ontdekten onderzoekers dat degenen die het WW-programma gebruikten in drie maanden tijd meer dan het dubbele van het gewicht van een controlegroep verloren. De WW-deelnemers waren ook meer geneigd hun gewichtsverlies 1 jaar later te handhaven.
Een ander groot door de WW gefinancierd onderzoek met meer dan 29.000 mensen wees uit dat deelnemers gemiddeld ongeveer 6 pond (3 kg) verloren in 12 weken. Ongeveer tweederde van de deelnemers was in staat om minstens 5% van hun lichaamsgewicht te verliezen.
OverzichtWW is een betaald dieetprogramma gebaseerd op de principes van matiging en portiecontrole. Het maakt gebruik van een op punten gebaseerd systeem om gezondere voedingskeuzes aan te moedigen. Het lijkt effectief te zijn voor gewichtsverlies, hoewel WW veel van de onderzoeken financierde.
Wat is keto?
Het keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk, matig eiwitdieet dat mensen oorspronkelijk gebruikten om epilepsie te helpen beheersen. Mensen gebruiken het nu voor verschillende andere doeleinden, waaronder gewichtsverlies en bloedsuikerspiegel.
In tegenstelling tot WW is het geen commercieel dieetprogramma maar een eetpatroon. Op keto komt je lichaam in een toestand die ketose wordt genoemd - waarin je vet verbrandt in plaats van koolhydraten als je primaire brandstofbron.
Dit biedt een aantal potentiële metabolische voordelen voor mensen die proberen af te vallen:
- betere bloedsuikerspiegel en lagere insulinespiegels
- verminderde eetlust
- behoud van stofwisseling (calorieën verbrand in rust)
- gemakkelijker om opgeslagen lichaamsvet te verbranden
Het keto-dieet bevat weinig koolhydraten en suikers, dus als je het gebruikt, moet je voedingsmiddelen vermijden zoals:
- brood
- pasta
- rijst
- aardappelen
- snoep en desserts
- suikerhoudende frisdranken
- zelfs de meeste vruchten
Aan de andere kant kunt u veilig opnemen:
- de meeste vleeswaren
- niet-zetmeelrijke groenten
- noten en zaden
- volvette zuivelproducten
- suikerarm fruit, zoals bessen
Werkt het om af te vallen?
Ja, net als WW lijkt keto effectief te zijn voor gewichtsverlies op de korte termijn.
Verschillende onderzoeken hebben het succes van een keto-dieet voor gewichtsbeheersing onderzocht.
Uit een onderzoek onder 89 mensen met diabetes type 2 en obesitas bleek dat deelnemers die een keto-dieet volgden, significant meer gewicht verloren en na 4 maanden een grotere afname van hun middelomtrek hadden dan mensen die een standaard caloriearm dieet volgden.
In feite verloor meer dan 90% van de deelnemers aan de ketogroep ten minste 5% van hun lichaamsgewicht tijdens het onderzoek, en meer dan 80% verloor ten minste 10%.
Een ander overzicht van studies met ongeveer 1.500 mensen die een keto-dieet vergeleken met een vetarm dieet, toonde aan dat de gewichtsverlies van degenen in de keto-groep significant groter was dan die van de vetarme groep, tenminste tot een follow-up van 2 jaar .
OverzichtKeto is een koolhydraatarm en vetrijk dieet dat het voor u gemakkelijker maakt om uw eigen opgeslagen lichaamsvet als brandstof te verbranden. Het kan resulteren in aanzienlijk meer gewichtsverlies in vergelijking met een standaard caloriearm dieet.
Voordelen
WW en keto bieden elk voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies.
WW
WW bestaat al heel lang en heeft een bewezen staat van dienst.
Een van de voordelen van het WW-programma is dat het een methode biedt om moderatie en portiecontrole te oefenen die eenvoudiger is dan het tellen van calorieën. Het kan u ook helpen om in de loop van de tijd betere voedingskeuzes te maken.
Zelfs als je ervoor kiest om met het programma te stoppen, kun je de principes die je uit WW leert nog steeds gebruiken om betere voedselkeuzes te maken.
WW biedt ook een ingebouwd ondersteuningsnetwerk, zelfs met het goedkoopste Digital Only-abonnement.
Dit plan biedt toegang tot een virtuele gemeenschap die alleen voor leden is. Ondertussen bieden duurdere abonnementen nog meer verantwoordings- en ondersteuningsopties, waaronder online of persoonlijke vergaderingen en onbeperkte een-op-een coaching.
Keto
Evenzo heeft het keto-dieet tal van voordelen.
Een van de belangrijkste voordelen die veel keto-lijners melden, is hoe snel ze kunnen afvallen door het dieet. Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren.
Ketose hebben lijkt een eetlustremmend effect te hebben, waardoor het voor iemand gemakkelijker wordt om minder calorieën te eten.
Bovendien kan het keto-dieet uw insulinegehalte verlagen. Insuline is het hormoon dat uw lichaam het signaal geeft om overtollige bloedsuikers op te slaan als vet. Dus als het insulinegehalte lager is, kan het voor uw lichaam gemakkelijker zijn om zijn eigen opgeslagen vet te verbranden.
Het reguleert ook uw bloedsuikerspiegel, wat kan helpen bij het in toom houden van honger en trek in voedsel.
Er zijn ook enkele casusrapporten van mensen met diabetes type 2 die hun bloedsuikerspiegel drastisch verhogen en hun behoefte aan insuline en diabetesmedicatie verminderen na het starten van een keto-dieet.
OverzichtWW biedt interpersoonlijke ondersteuning aan haar deelnemers en moedigt moderatie en portiecontrole aan. Keto kan de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren en uw eetlust verminderen, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen.
Minpunten
Beide diëten hebben ook hun nadelen.
WW
Een van de grootste nadelen van WW is de prijs. Hoewel het relatief goedkoop is als je het per week opsplitst, kunnen de kosten oplopen, vooral als je een van de duurdere abonnementen hebt en je het programma voor een langere periode wilt blijven volgen.
Bovendien kan het SmartPoints-systeem u per ongeluk ontmoedigen om voedsel te consumeren dat verder gezond is, simpelweg omdat het veel calorieën of vet bevat.
Deze voedingsmiddelen kunnen zijn:
- volvette zuivelproducten
- avocado
- natuurlijke vetten en oliën, zoals olijfolie
Keto
Het keto-dieet heeft een paar nadelen. Het is een grote verschuiving van het typische dieet dat de meeste mensen eten, en daarom kan het moeilijk zijn om op lange termijn vol te houden. Het kan met name een uitdaging zijn om te onderhouden tijdens vakanties of op vakantie.
Het keto-dieet sluit ook veel anderszins gezonde voedingsmiddelen uit, zoals:
- de meeste vruchten
- bonen en peulvruchten
- haver
- zoete aardappelen
Ten slotte zijn er enkele veiligheidsproblemen op de lange termijn met het keto-dieet die wetenschappers nog niet volledig hebben bestudeerd. Deze omvatten het potentieel om uw cholesterolgehalte te verhogen, wat uw risico op hartaandoeningen kan verhogen.
OverzichtWW is een betaald programma, dus de kosten kunnen oplopen als je het op lange termijn doet. Aan de andere kant kan keto moeilijk te onderhouden zijn omdat het beperkend is, en er zijn enkele potentiële gezondheidsproblemen op de lange termijn die wetenschappers nog niet volledig hebben onderzocht.
Welke is beter om af te vallen?
Zowel WW- als keto-diëten kunnen u helpen om op korte termijn af te vallen. Welk dieet beter voor u is, hangt af van uw individuele behoeften.
WW is misschien een betere optie als u:
- waardeer de flexibiliteit van het eten van elk voedsel dat u maar wilt
- vind de ingebouwde structuur en ondersteuning van het WW-programma die nodig zijn om u gemotiveerd te houden
- zijn prima met de abonnementskosten
Aan de andere kant is keto misschien een betere optie als je:
- diabetes type 2 of andere zorgen over de behandeling van de bloedsuikerspiegel heeft
- vind het gemakkelijker om gezondere beslissingen te nemen als uw voedselopties beperkt zijn
- zijn OK zelfstandig op dieet of bouwen uw eigen ondersteuningsnetwerk
OverzichtWW en keto hebben elk hun voor- en nadelen. WW past misschien beter bij sommige mensen, terwijl keto beter bij anderen past. Het hangt af van uw persoonlijke behoeften en voorkeuren.
het komt neer op
WW en keto zijn twee heel verschillende diëten. WW is een gestructureerd, betaald dieetprogramma gebaseerd op moderatie, portiecontrole en het WW SmartPoints-systeem. Het biedt ingebouwde sociale ondersteuning op alle betaalde niveaus van het programma.
Keto, aan de andere kant, is een koolhydraatarm en vetrijk dieet dat erop gericht is je in ketose te brengen, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om je eigen opgeslagen lichaamsvet als energie te verbranden.
Beide diëten zijn effectief om af te vallen, maar om vele redenen kan de ene beter bij u passen dan de andere.
Ga hier aan de slag met een van beide diëten
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
