Honger is het gevoel dat ons lichaam krijgt als we te weinig voedsel hebben en moeten eten.
Onder normale omstandigheden worden honger en eetlust gereguleerd door verschillende mechanismen. In sommige gevallen kunnen onderliggende oorzaken echter leiden tot abnormale eetlust en hongerniveaus.
In dit artikel onderzoeken we:
- wat veroorzaakt honger
- waarom je misschien geen honger hebt
- manieren om uw eetlust te vergroten
Wat geeft ons dat hongerige gevoel?
Honger is het gevoel of het gevoel te willen eten. Wanneer het lichaam bijna leeg is, neemt het hongergevoel en de eetlust toe.
Het hongerniveau wordt gereguleerd door:
- een gebied van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd
- een daling van uw bloedsuikerspiegel
- een lege maag en darmen
- een toename van bepaalde 'hongerhormonen'
De hypothalamus van de hersenen speelt een belangrijke rol bij honger en eetlust. In dit deel van de hersenen reguleert een populatie neuronen de functie van eetlust en hongergevoel.
Deze neuronen produceren of werken samen met bepaalde hormonen, zoals neuropeptide Y (NPY), agouti-gerelateerd peptide (AgRP) en ghreline, om de eetlust te stimuleren.
Honger kan aanvoelen als een knagend, leeg gevoel in uw maag en een toename van de eetlust.
Als u genoeg honger krijgt, merkt u misschien zelfs dat uw maag een grommend geluid maakt. Voor sommige mensen kan honger ook gepaard gaan met:
- zwakheid
- licht gevoel in het hoofd
- desoriëntatie
- prikkelbaarheid
Wat kan ervoor zorgen dat u geen honger heeft?
Er zijn veel redenen waarom u misschien geen honger heeft, zelfs als uw lichaam moet eten.
Ongerustheid
Wanneer u angst ervaart, treedt uw vecht-of-vluchtreactie in werking en zorgt ervoor dat het centrale zenuwstelsel bepaalde stresshormonen afgeeft. Deze stresshormonen kunnen uw spijsvertering, honger en eetlust vertragen.
Mensen met angststoornissen kunnen ook andere langdurige symptomen ervaren, zoals misselijkheid, die vaak het normale hongergevoel verstoren.
Depressie
Depressie kan ook leiden tot een langdurige afname van de signalering van honger en eetlust.
In een kleine onderzoeksstudie onderzochten onderzoekers hersenbeelden van 16 deelnemers met een depressieve stoornis die eetlustverlies ervoeren.
Ze ontdekten dat bij deze deelnemers het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het bewaken van de fysiologische toestand van het lichaam, minder actief was dan bij hun gezonde tegenhangers.
Spanning
Stress kan lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals misselijkheid en indigestie, die uw eetlust of eetlust verstoren.
Bovendien suggereert onderzoek dat uw eetlust op verschillende manieren kan worden beïnvloed op basis van het soort stress dat u ervaart.
Acute stress die de vecht-of-vluchtreactie activeert, leidt bijvoorbeeld eerder tot een plotselinge afname van eetlust en honger.
Ziekte
Bepaalde ziekten, zoals verkoudheid, seizoensgriep of een maagvirus, kunnen een afname van het hongerniveau veroorzaken.
Vooral aandoeningen van de luchtwegen kunnen uw reukvermogen en smaak blokkeren, waardoor voedsel onsmakelijk kan lijken.
Bovendien kunnen zowel de seizoensgriep als de maagvirussen misselijkheid veroorzaken, waardoor uw eetlust afneemt.
Zwangerschap
Zwangerschap kan leiden tot een afname van het hongergevoel, verminderde eetlust en mogelijk zelfs voedselaversie.
Bepaalde zwangerschapssymptomen, zoals misselijkheid en brandend maagzuur, kunnen het moeilijk maken om echte hongerniveaus te voelen. Daarnaast kan afkeer van bepaalde voedingsmiddelen een negatief effect hebben op de eetlust en honger.
Bepaalde gezondheidsvoorwaarden
Er zijn een handvol onderliggende gezondheidsproblemen waardoor u zich minder hongerig kunt voelen. Sommige aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, zorgen ervoor dat de stofwisseling van het lichaam vertraagt, wat kan leiden tot een afname van het hongergevoel.
Andere aandoeningen die een verminderde eetlust kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- nierziekte
- leverziekte
- hartfalen
- bepaalde kankers
Chronische pijn
Chronische pijnaandoeningen die een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals artritis en fibromyalgie, kunnen er ook voor zorgen dat u uw eetlust verliest.
Dit is ook een deel van de reden waarom sommige mensen tijdens de menstruatie eetlustverlies ervaren: de hormonale veranderingen en pijn kunnen leiden tot een verminderde eetlust.
Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking verlies van eetlust veroorzaken. Deze medicijnen zijn onder meer:
- antibiotica
- antihypertensiva
- diuretica
- kalmerende middelen
De afname van het hongergevoel veroorzaakt door deze medicijnen kan gepaard gaan met andere bijwerkingen die het hongerniveau beïnvloeden, zoals vermoeidheid en misselijkheid.
Sommige behandelingsprocedures voor bepaalde ziekten kunnen ook uw hongerniveau verlagen.
Een voorbeeld hiervan zijn kankerbehandelingen zoals bestraling en chemotherapie, waarvan bekend is dat ze de eetlust verminderen. Van andere procedures, zoals peritoneale dialyse, is aangetoond dat ze ook verlies van eetlust veroorzaken.
Leeftijd
Ongeveer 15 tot 30 procent van de ouderen ervaart naar schatting een leeftijdsgebonden afname van de eetlust. Er zijn veel redenen waarom het hongerniveau afneemt met de leeftijd, waaronder:
- lagere stofwisseling en energiebehoefte
- verminderde hormoonrespons
- gedempte smaak- en reukzin
- verminderde speekselproductie
- slechte tandheelkundige gezondheid
- acute en chronische ziekten
Psychische stoornissen, zoals angst en depressie, kunnen ook de eetlust van oudere personen beïnvloeden.
In een cross-sectionele studie identificeerden onderzoekers een verband tussen verlies van eetlust en slechte cognitieve prestaties bij oudere mensen met ernstige depressie.
Hoe kunt u uw eetlust stimuleren?
Als u een verminderde eetlust en een afname van het hongerniveau heeft ervaren, zijn hier enkele manieren om uw eetlust te stimuleren.
- Maak smaakvolle, heerlijke maaltijden. Als u moeite heeft om uw eetlust op te wekken, kunt u door voedsel te koken met kruiden en specerijen smaakvolle maaltijden bereiden waar u met plezier naar uitkijkt.
- Eet kleinere maaltijden met meer calorieën. In plaats van jezelf te dwingen grote maaltijden te eten, concentreer je je op het eten van kleinere maaltijden met meer calorieën. Het toevoegen van volle granen en gezonde vetten aan een maaltijd kan bijvoorbeeld de calorieën stimuleren en je langer een verzadigd gevoel geven.
- Eet meer van het voedsel waar je van houdt. Soms is het beste wat je voor je lichaam kunt doen als je geen eetlust hebt, eten wat je op dat moment kunt. Dit is misschien niet altijd een voedzame maaltijd, maar u hoeft zich geen zorgen te maken. U kunt zich op die voedingsmiddelen concentreren zodra uw eetlust terugkeert.
- Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Probeer indien mogelijk voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten, in uw maaltijden op te nemen. Dit helpt ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet met het voedsel dat u wel trek heeft.
- Leer weer genieten van eten. Eten is niet alleen brandstof. Soms is het ook om van te genieten. Als u weer leert genieten van eten en positieve associaties opbouwt met eten, kan dit uw eetlust weer opwekken.
- Stel herinneringen in om te eten. Bij bepaalde ziekten, zoals depressie en angst, kan het gemakkelijk zijn om onze basisbehoeften uit het oog te verliezen. Als u om de paar uur een telefoonalarm instelt, kunt u eraan herinneren dat het tijd is om een kleine snack of een andere maaltijd te eten.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als u merkt dat uw gebrek aan eetlust gepaard gaat met een van de volgende symptomen, moet u uw arts bezoeken, aangezien u mogelijk een niet-gediagnosticeerde onderliggende aandoening heeft:
- het moeilijk vinden om voedsel door te slikken
- niet eten gedurende lange tijd
- niet in staat zijn om voedsel binnen te houden na het eten
- andere symptomen die op een ernstiger aandoening zouden duiden, zoals pijn bij het eten of voedsel dat in de keel blijft steken
- onbedoeld gewichtsverlies
In de meeste gevallen zal uw arts een aantal tests bestellen om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is voor uw gebrek aan eetlust.
Als dat het geval is, zal uw eetlust na verloop van tijd waarschijnlijk terugkomen als u een behandelplan voor de onderliggende aandoening onderneemt.
Afhalen
Een gebrek aan eetlust en een afname van het hongerniveau kunnen worden veroorzaakt door verschillende fysieke of mentale factoren.
Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst, depressie en stress, kunnen allemaal een negatief effect hebben op het hongerniveau.
Andere fysieke aandoeningen, zoals zwangerschap, hypothyreoïdie en meer, kunnen ook een verminderde eetlust veroorzaken.
Soms kunnen zelfs de medicijnen en behandelingsprocedures voor bepaalde gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat u uw eetlust verliest.
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw eetlust weer te vergroten, waaronder het eten van kleinere maaltijden, het bereiden van voedsel dat u lekker vindt en het instellen van maaltijdherinneringen.
Als geen van deze kleine veranderingen helpt om uw eetlust te verbeteren of als u andere symptomen opmerkt, is het tijd om een arts te bezoeken om te bepalen of er iets anders aan de hand is.
.jpg)
.jpg)
