We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Diarree is een veel voorkomende en meestal kortstondige aandoening die veel mensen een paar keer per jaar ervaren.
Het wordt gedefinieerd als een toename van de frequentie van stoelgang met ten minste 3 losse of vloeibare ontlasting binnen een periode van 24 uur.
Diarree kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, en bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kunnen dit verzachten of verergeren.
Dit artikel bespreekt hoe yoghurt diarree beïnvloedt.
Yoghurt kan diarree helpen voorkomen of behandelen
Bepaalde soorten yoghurt bevatten vriendelijke bacteriën, ook wel probiotica genoemd, die diarree kunnen helpen voorkomen of behandelen.
Diarree gerelateerd aan infectie
Studies tonen aan dat het consumeren van probiotica in de weken voorafgaand aan een reis het risico op reizigersdiarree met wel 15% kan verminderen.
Een overzicht van 63 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken suggereert verder dat probiotica de duur van diarree veroorzaakt door bacteriële, virale of parasitaire infecties met ongeveer 25 uur kunnen verkorten.
Dezelfde beoordeling geeft aan dat degenen die probiotica kregen, gemiddeld 59% minder kans hadden op diarree die 4 dagen of langer aanhield en minder stoelgang per dag hadden, vergeleken met degenen die geen probiotica kregen.
Diarree gerelateerd aan antibiotica
Antibiotica zijn een andere veel voorkomende oorzaak van diarree. Ze verstoren het evenwicht van uw darmbacteriën, waardoor schadelijke, diarree veroorzakende bacteriën zich kunnen voortplanten.
Studies wijzen uit dat het nemen van probiotica naast antibiotica het risico op diarree tot 51% kan verminderen.
De effectiviteit ervan kan echter gedeeltelijk afhangen van uw leeftijd. Volgens onderzoek zijn probiotica mogelijk het meest effectief bij kinderen en jongere volwassenen, maar in mindere mate bij personen ouder dan 64 jaar.
Diarree gerelateerd aan andere aandoeningen
Ten slotte kunnen probiotica diarree verminderen die wordt veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of colitis ulcerosa (UC).
OVERZICHTBepaalde yoghurts bevatten probiotica, dit zijn nuttige bacteriën waarvan is aangetoond dat ze verschillende soorten diarree helpen voorkomen of behandelen.
Bevatten alle yoghurts probiotica?
Bacteriën komen van nature voor in alle gefermenteerde melkproducten, inclusief yoghurt.
Om yoghurt te maken, worden specifieke bacterieculturen aan melk toegevoegd om de suikers in melkzuur om te zetten. Dit fermentatieproces is wat de yoghurt maakt.
Om als probioticum te worden beschouwd, moeten bacteriën in leven zijn en gezondheidsvoordelen kunnen bieden. De startende bacterieculturen die worden gebruikt om yoghurt te maken, worden niet per se als probiotica beschouwd, omdat ze de spijsvertering vaak niet overleven en dus geen therapeutisch effect op je lichaam hebben.
Bepaalde yoghurtfabrikanten nemen echter extra, spijsverteringsbestendige probiotische stammen op in hun producten.
Tot deze stammen behoren de soorten die effectief zijn bij het voorkomen of behandelen van diarree Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, en Saccharomyces boulardii .
Welke soorten yoghurt worden als rijk aan probiotica beschouwd?
Om darmvoordelen te bieden, suggereren experts dat een yoghurt aan twee vereisten moet voldoen:
- Zorg voor meer dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's) probiotica per portie
- Bevat probiotische stammen die de zure omstandigheden van de menselijke darm kunnen overleven
Toch vermelden maar weinig yoghurtfabrikanten welke probiotische stammen ze hebben gebruikt, laat staan het aantal CFU's per portie.
Bovendien toont onderzoek aan dat een groot deel van de yoghurt soorten bevat die niet op het etiket staan vermeld. Bovendien levert tot 33% van de commerciële producten minder CFU's dan nodig is.
Deze factoren maken het moeilijk om de juiste yoghurt te kiezen op basis van alleen het voedseletiket.
Toch laten sommige bedrijven hun producten analyseren door externe laboratoria om het aantal CFU's te bevestigen. Twee van dergelijke merken zijn Nancy's en White Mountain Foods, die beide meer dan 40 miljard CFU's per portie bevatten.
Nancy's biedt ook een zuivelvrije probiotische yoghurt gemaakt van havermelk.
Koop probiotische yoghurt online
- Nancy's probiotische volle melkyoghurt
- Nancy's probiotische appel-kaneel-havermelk-yoghurt
- White Mountain Foods Bulgaarse yoghurt
Als je geen door derden geteste probiotische yoghurt kunt vinden, probeer dan een variëteit te kiezen met een groot aantal CFU's die een van de hierboven genoemde soorten levert.
OVERZICHTYoghurts kunnen verschillende soorten en hoeveelheden probiotica bevatten. Om diarree te helpen voorkomen, kiest u voor een met nuttige probiotische stammen en ten minste 10 miljard CFU's per portie. Kies waar mogelijk door derden geteste yoghurts.
Yoghurt kan bij sommige mensen diarree veroorzaken
Yoghurt bevat lactose, een melksuiker die tot tweederde van de mensen niet kan verteren. Mensen met lactose-intolerantie ervaren vaak diarree als gevolg van het eten van lactose-rijk voedsel, waaronder yoghurt.
Dat gezegd hebbende, zijn er aanwijzingen dat voedsel dat rijk is aan probiotica het gemakkelijker kan maken om lactose te verteren, waardoor onaangename bijwerkingen zoals diarree worden verminderd.
Daarom, als u merkt dat u last heeft van diarree na het eten van conventionele zuivelyoghurt, is een optie om deze te vervangen door een probiotische variëteit van zuivel- of niet-zuivelyoghurt.
Maar als u weet dat u lactose-intolerantie heeft, is het misschien het gemakkelijkst om zuivelyoghurt helemaal te vermijden.
OVERZICHTMensen met lactose-intolerantie kunnen diarree krijgen na het eten van zuiveleoghurt. Als dit bij jou het geval is, kies dan voor een plantaardige yoghurt.
het komt neer op
Probiotische yoghurt kan bescherming bieden tegen meerdere soorten diarree, waaronder reizigersdiarree en diarree veroorzaakt door infecties, antibiotica, IBS en de ziekte van Crohn.
Kies voor de sterkste effecten een yoghurt met 10 miljard CFU's of meer per portie, evenals de probiotische stammen Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, of Saccharomyces boulardii.
Als u echter lactose-intolerantie heeft, kan yoghurt diarree veroorzaken. Kies in dit geval voor probiotische plantaardige yoghurts.
