Te veel suiker eten is erg slecht voor je gezondheid.
Het is in verband gebracht met een verhoogd risico op veel ziekten, waaronder obesitas, hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.
Veel mensen proberen nu hun suikerinname tot een minimum te beperken, maar het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel u daadwerkelijk binnenkrijgt.
Een van de redenen is dat veel voedingsmiddelen verborgen suikers bevatten, waaronder sommige voedingsmiddelen die je niet eens als zoet zou beschouwen.
In feite bevatten zelfs producten die als "light" of "low fat" op de markt worden gebracht, vaak meer suiker dan hun reguliere tegenhangers.
De American Heart Association (AHA) raadt vrouwen aan om hun inname van toegevoegde suikers te beperken tot 6 theelepels (25 gram) per dag, terwijl mannen hun inname moeten beperken tot 9 theelepels (37,5 gram).
Hier zijn 18 voedingsmiddelen en dranken die veel meer suiker bevatten dan je zou denken.
1. Magere yoghurt
Yoghurt kan zeer voedzaam zijn. Niet alle yoghurt is echter gelijk gemaakt.
Net als veel andere vetarme producten, is bij magere yoghurts suiker toegevoegd om de smaak te verbeteren.
Een enkele portie (245 gram) magere yoghurt kan bijvoorbeeld meer dan 45 gram suiker bevatten, dat is ongeveer 11 theelepels. Dit is meer dan de dagelijkse limiet voor mannen en vrouwen in slechts één kopje “gezonde” yoghurt.
Bovendien lijkt magere yoghurt niet dezelfde gezondheidsvoordelen te hebben als volle yoghurt.
U kunt het beste kiezen voor volle, natuurlijke of Griekse yoghurt. Vermijd yoghurt die is gezoet met suiker.
2. Barbecue (BBQ) saus
Met barbecuesaus (BBQ) kun je een lekkere marinade of dip maken.
Maar 2 eetlepels (ongeveer 28 gram) saus kunnen ongeveer 9 gram suiker bevatten. Dit is meer dan 2 theelepels waard.
In feite kan ongeveer 33% van het gewicht van barbecuesaus pure suiker zijn.
Als u liberaal bent met uw porties, maakt dit het gemakkelijk om zonder zin veel suiker te consumeren.
Om er zeker van te zijn dat u niet te veel binnenkrijgt, controleert u de etiketten en kiest u de saus met de minste hoeveelheid toegevoegde suiker. Denk er ook aan om op uw porties te letten.
3. Ketchup
Ketchup is een van de meest populaire specerijen ter wereld, maar zit - net als barbecuesaus - vaak boordevol suiker.
Houd bij het gebruik van ketchup rekening met je portiegrootte en onthoud dat een eetlepel ketchup bijna 1 theelepel suiker bevat.
4. Vruchtensap
Net als heel fruit bevat vruchtensap enkele vitamines en mineralen.
Ondanks dat het een gezonde keuze lijkt, bevatten deze vitamines en mineralen een grote dosis suiker en heel weinig vezels.
Er is meestal veel fruit voor nodig om een enkel glas vruchtensap te maken, dus je krijgt veel meer suiker in een glas sap dan je zou krijgen door heel fruit te eten. Hierdoor is het gemakkelijk om snel een grote hoeveelheid suiker te consumeren.
In vruchtensap kan zelfs net zoveel suiker zitten als in een suikerhoudende drank als cola. De slechte gezondheidsresultaten die overtuigend in verband zijn gebracht met suikerhoudende frisdrank, kunnen ook verband houden met vruchtensappen.
Het is het beste om heel fruit te kiezen en zo min mogelijk vruchtensappen binnen te krijgen.
5. Spaghettisaus
Toegevoegde suikers zitten vaak verborgen in voedingsmiddelen die we niet eens als zoet beschouwen, zoals spaghettisaus.
Alle spaghettisauzen bevatten wat natuurlijke suiker, aangezien ze met tomaten zijn gemaakt.
Veel spaghettisauzen bevatten echter ook toegevoegde suikers.
De beste manier om ervoor te zorgen dat u geen ongewenste suiker in uw pastasaus krijgt, is door er zelf een te maken.
Als u echter kant-en-klare spaghettisaus moet kopen, controleer dan het etiket en kies er een die geen suiker op de ingrediëntenlijst heeft of die heel dicht bij de bodem staat. Dit geeft aan dat het geen hoofdingrediënt is.
6. Sportdranken
Sportdranken kunnen vaak worden aangezien als een gezonde keuze voor degenen die sporten.
Sportdranken zijn echter ontworpen om getrainde atleten te hydrateren en van brandstof te voorzien tijdens langdurige, intensieve perioden van inspanning.
Om deze reden bevatten ze grote hoeveelheden toegevoegde suikers die snel kunnen worden opgenomen en voor energie kunnen worden gebruikt.
Een standaardfles van 591 ml van een sportdrank bevat zelfs 37,9 gram toegevoegde suiker en 198 calorieën. Dit komt overeen met 9,5 theelepels suiker.
Sportdranken vallen daarom onder de categorie suikerhoudende dranken. Net als frisdrank en vruchtensap zijn ze ook in verband gebracht met obesitas en stofwisselingsziekten.
Tenzij u een marathonloper of topsporter bent, moet u tijdens het trainen waarschijnlijk gewoon bij water blijven. Het is verreweg de beste keuze voor de meesten van ons.
7. Chocolademelk
Chocolademelk is melk die op smaak is gebracht met cacao en gezoet is met suiker.
Melk zelf is een zeer voedzame drank. Het is een rijke bron van voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder calcium en eiwitten.
Ondanks dat het alle voedzame eigenschappen van melk heeft, wordt een glas chocolademelk van 230 ml geleverd met een extra 11,4 gram (2,9 theelepels) toegevoegde suiker.
8. Muesli
Granola wordt vaak op de markt gebracht als een vetarm gezondheidsvoedsel, ondanks dat het veel calorieën en suiker bevat.
Het belangrijkste ingrediënt in granola is haver. Gewone havermout is een uitgebalanceerde graansoort die koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bevat.
De haver in granola is echter gecombineerd met noten en honing of andere toegevoegde zoetstoffen, waardoor de hoeveelheid suiker en calorieën toeneemt.
In feite bevat 100 gram granola ongeveer 400-500 calorieën en bijna 5-7 theelepels suiker.
Als je van granola houdt, probeer er dan een te kiezen met minder toegevoegde suikers of maak er zelf een. Je kunt het ook als topping toevoegen aan fruit of yoghurt in plaats van een hele kom over te gieten.
9. Gearomatiseerde koffie
Gearomatiseerde koffie is een populaire trend, maar de hoeveelheid verborgen suikers in deze dranken kan enorm zijn.
In sommige koffiehuisketens kan een koffie met een grote smaak of een koffiedrank 45 gram suiker bevatten, zo niet veel meer. Dat komt overeen met ongeveer 11 theelepels toegevoegde suiker per portie.
Gezien het sterke verband tussen suikerhoudende dranken en een slechte gezondheid, is het waarschijnlijk het beste om bij koffie te blijven zonder gearomatiseerde siropen of toegevoegde suiker.
10. Ijsthee
IJsthee wordt meestal gezoet met suiker of op smaak gebracht met siroop.
Het is populair in verschillende vormen en smaken over de hele wereld, en dit betekent dat het suikergehalte enigszins kan variëren.
De meeste commercieel bereide ijstheeën bevatten ongeveer 35 gram suiker per portie van 340 ml. Dit is ongeveer hetzelfde als een fles cola.
Als je van thee houdt, kies dan voor gewone thee of kies voor ijsthee zonder toegevoegde suikers.
11. Eiwitrepen
Eiwitrepen zijn een populaire snack.
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn in verband gebracht met een groter gevoel van volheid, wat kan helpen bij het afvallen.
Dit heeft ertoe geleid dat mensen dachten dat eiwitrepen een gezonde snack zijn.
Hoewel er gezondere eiwitrepen op de markt zijn, bevatten veel daarvan ongeveer 20 gram toegevoegde suiker, waardoor hun voedingswaarde vergelijkbaar is met die van een reep.
Lees bij het kiezen van een eiwitreep het etiket en vermijd suikerrijke reep. Je kunt in plaats daarvan ook eiwitrijk voedsel eten, zoals yoghurt.
12. Vitaminwater
Vitaminwater wordt op de markt gebracht als een gezonde drank waaraan vitamines en mineralen zijn toegevoegd.
Net als veel andere "gezondheidsdranken" wordt Vitaminwater echter geleverd met een grote hoeveelheid toegevoegde suikers.
In feite bevat een fles gewoon Vitaminwater doorgaans ongeveer 100 calorieën en 30 gram suiker.
Ondanks alle gezondheidsclaims is het daarom verstandig om Vitaminwater zoveel mogelijk te vermijden.
Je zou kunnen kiezen voor Vitaminwater zero, de suikervrije versie. Het is in plaats daarvan gemaakt met kunstmatige zoetstoffen.
Dat gezegd hebbende, gewoon water of bruisend water zijn veel gezondere keuzes als je dorst hebt.
13. Voorgemaakte soep
Soep is geen voedingsmiddel dat je over het algemeen associeert met suiker.
Als het is gemaakt met hele verse ingrediënten, is het een gezonde keuze en kan het een geweldige manier zijn om je groenteconsumptie zonder veel moeite te verhogen.
De groenten in soepen bevatten van nature voorkomende suikers, die prima te eten zijn, aangezien ze meestal in kleine hoeveelheden aanwezig zijn en naast tal van andere nuttige voedingsstoffen.
Veel commercieel bereide soepen bevatten echter veel toegevoegde ingrediënten, waaronder suiker.
Om te controleren op toegevoegde suikers in uw soep, kijkt u in de ingrediëntenlijst naar namen zoals:
- sucrose
- gerstemout
- dextrose
- maltose
- fructose-glucosestroop (HFCS) en andere siropen
Hoe hoger een ingrediënt op de lijst staat, hoe hoger het gehalte in het product. Pas op wanneer fabrikanten kleine hoeveelheden verschillende suikers vermelden, want dat is een ander teken dat het product veel suiker bevat.
14. Ontbijtgranen
Ontbijtgranen zijn een populair, snel en gemakkelijk ontbijt.
Het graan dat u kiest, kan echter een grote invloed hebben op uw suikerconsumptie, vooral als u het elke dag eet.
Sommige ontbijtgranen, vooral die welke op de markt worden gebracht voor kinderen, bevatten veel toegevoegde suikers. Sommige bevatten 12 gram of 3 theelepels suiker in een kleine portie van 34 gram.
Controleer het etiket en probeer een ontbijtgranen te kiezen met veel vezels en geen toegevoegde suikers.
Beter nog, word een paar minuten eerder wakker en kook een snel, gezond ontbijt met eiwitrijk voedsel zoals eieren. Het eten van eiwitten bij het ontbijt kan je helpen af te vallen.
15. Graanrepen
Voor een ontbijt voor onderweg kunnen mueslirepen een gezonde en handige keuze lijken.
Echter, net als andere "gezondheidsrepen", zijn mueslirepen vaak slechts vermomde snoeprepen. Velen bevatten heel weinig vezels of eiwitten en zitten boordevol toegevoegde suikers.
16. Fruit in blik
Al het fruit bevat natuurlijke suikers. Sommige vruchten in blik worden echter geschild en bewaard in suikersiroop. Door deze bewerking worden de vruchten van de vezels ontdaan en wordt veel onnodige suiker toegevoegd aan wat een gezonde snack zou moeten zijn.
Het inmaakproces kan ook warmtegevoelige vitamine C vernietigen, hoewel de meeste andere voedingsstoffen goed bewaard blijven.
Heel vers fruit is het lekkerst. Als je ingeblikt fruit wilt eten, zoek er dan een die in sap is bewaard in plaats van op siroop. Sap heeft een iets lagere hoeveelheid suiker.
17. Ingeblikte gebakken bonen
Gebakken bonen zijn een ander hartig voedsel dat vaak verrassend veel suiker bevat.
Een kopje (254 gram) gewone gebakken bonen bevat ongeveer 5 theelepels suiker.
Als je van gebakken bonen houdt, kun je kiezen voor varianten met een laag suikergehalte. Ze kunnen ongeveer de helft van de hoeveelheid suiker bevatten die in gewone gebakken bonen wordt aangetroffen.
18. Voorgemaakte smoothies
Fruit 's ochtends mengen met melk of yoghurt om een smoothie te maken, kan een geweldige manier zijn om je dag te beginnen.
Niet alle smoothies zijn echter gezond.
Veel commercieel geproduceerde smoothies zijn er in grote maten en kunnen worden gezoet met ingrediënten zoals vruchtensap, ijs of siroop. Dit verhoogt hun suikergehalte.
Sommigen van hen bevatten belachelijk hoge hoeveelheden calorieën en suiker, met meer dan 54 gram (13,5 theelepels) suiker in een portie van 16 ounce of 20 ounce.
Controleer voor een gezonde smoothie de ingrediënten en let op uw portiegrootte.
het komt neer op
Toegevoegde suikers zijn geen noodzakelijk onderdeel van uw dieet. Hoewel kleine hoeveelheden prima zijn, kunnen ze ernstige schade aanrichten als ze regelmatig in grote hoeveelheden worden gegeten.
De beste manier om verborgen suikers in uw maaltijden te vermijden, is door ze thuis te maken, zodat u precies weet wat er in zit.
Als u echter voorverpakt voedsel moet kopen, controleer dan het etiket om eventuele verborgen toegevoegde suikers te identificeren, vooral wanneer u voedsel uit deze lijst koopt.
.jpg)
