Een gezonde zin in seks hebben is gekoppeld aan je lichamelijk en emotioneel gezond voelen, dus het is geen verrassing dat het voedsel dat je eet een rol speelt bij het stimuleren van je seksleven.
Een voedzaam dieet kan uw seksleven op veel manieren ten goede komen:
- het stimuleren van uw libido
- verbetering van de bloedstroom en de gezondheid van het hart
- het verbeteren van uw uithoudingsvermogen
Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten en magere eiwitten - en weinig voedsel dat suiker en verzadigd vet bevat - kan ook helpen bij het voorkomen van aandoeningen die uw libido beïnvloeden, zoals het metabool syndroom en hormonale aandoeningen.
Deze zeven voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen die uw libido kunnen opfleuren en die ook uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.
1. Oesters
U heeft waarschijnlijk wel eens gehoord over de afrodiserende eigenschappen van oesters.
De reden hiervoor is dat oesters veel zink bevatten. Deze verbinding verhoogt de bloedstroom, wat de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen kan bevorderen.
Zink kan vooral belangrijk zijn bij de vruchtbaarheid van mannen, omdat het helpt bij het reguleren van de testosteronniveaus.
Volgens een recensie uit 2018 heeft zinktekort een negatief effect op de testosteronniveaus.
Oesters bevatten meer zink dan welke andere voedselbron dan ook, en één portie levert 673% van uw dagelijkse waarde.
Als je geen fan bent van weekdieren, probeer dan kreeft of krab. Beide soorten schelpdieren zijn beladen met zink.
Niet-zeevruchtenbronnen van zink zijn onder meer:
- rundvlees
- varkensvlees
- gebakken bonen
- pompoenpitten
- granen verrijkt met zink
OverzichtOesters zijn rijk aan zink. Het eten van zinkrijk voedsel kan uw zin in seks stimuleren door de doorbloeding en hormoonspiegels te helpen verbeteren.
2. Bepaalde soorten vlees
Het eten van vlees of ander voedsel dat specifieke aminozuren bevat, kan uw seksleven helpen verbeteren.
Verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen - waaronder rundvlees, kip en varkensvlees - bevatten verbindingen die de doorbloeding helpen verbeteren, zoals:
- carnitine
- L-arginine
- zink
Een vlotte doorbloeding is cruciaal voor seksuele respons bij mensen van alle geslachten.
In het bijzonder suggereert een recensie uit 2019 dat argininesupplementen kunnen helpen bij de behandeling van milde tot matige erectiestoornissen (ED).
Houd er echter rekening mee dat het eten van te veel rood vlees slecht kan zijn voor uw hart.
Serveer wat dierlijke eiwitten (met mate, om te voorkomen dat het risico op hartaandoeningen toeneemt) om ervoor te zorgen dat alle systemen in de slaapkamer soepel blijven werken.
Als u een vegetarisch dieet volgt, kunt u deze voedingsstoffen halen uit volle granen en zuivelproducten, waaronder melk en kaas.
Carnitine en L-arginine zijn aminozuren die voorkomen in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen. Volle granen en melk zijn bijzonder goede bronnen van zink.
OverzichtBepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, bevatten aminozuren die de doorbloeding verbeteren. Sommige aminozuren kunnen zelfs helpen bij de behandeling van ED.
3. Zalm
Zalm staat erom bekend dat het hart-gezonde omega-3-vetzuren bevat.
De roze vleesvis, evenals sardines, tonijn en heilbot, kunnen een rol spelen bij het gezond houden van uw lichaam en uw seksleven.
Volgens een recensie uit 2017 helpen omega-3 vetzuren de vorming van tandplak in uw bloedvaten te voorkomen. Dit bevordert een gezonde doorbloeding door uw lichaam.
Door de bloedsomloop soepel te laten werken, wordt het risico op bepaalde ziekten die de seksuele functie verstoren, verkleind.
Een grote Cochrane-review uit 2020 zegt dat omega-3-vetzuren het risico op coronaire hartziekten en overlijden enigszins verminderen en triglyceriden (vetten) in het bloed verminderen.
Vis is ook een geweldige bron van eiwitten, vitamine B12, vitamine D en ijzer. Het bevat ook zink.
Om uw hart en lichaam gezond te houden, raadt de Food and Drug Administration (FDA) aan om ten minste twee porties vis per week te krijgen.
OverzichtVette vis zoals zalm houdt je hart gezond en bevordert een gezonde bloedstroom door het lichaam.
4. Noten en zaden
Probeer in plaats van snoep een handvol noten en zaden te snacken.
Cashewnoten en amandelen zitten boordevol zink, terwijl tal van gezonde snacks L-arginine bevatten om je bloed te laten stromen.
Probeer het volgende:
- walnoten
- pompoenpitten
- zonnebloemzaden
- pecannoten
- hazelnoten
- pinda's
Walnoten zijn dubbel nuttig, omdat ze ook rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
OverzichtNoten en zaden bevatten verbindingen, waaronder zink, L-arginine en omega-3 vetzuren die kunnen helpen bij het verbeteren van uw seksuele functie.
5. Appels
Appels zijn rijk aan een stof die quercetine wordt genoemd. Deze antioxidant, een soort flavonoïde, kan een aantal gezondheidsvoordelen bieden.
Quercetine speelt bij seks een rol bij:
- bevordering van de bloedsomloop
- het behandelen van ED
- het beheersen van de symptomen van prostatitis
Een recensie uit 2016 meldt dat quercetine de bloeddruk met succes kan verlagen bij doses van meer dan 500 mg per dag.
Hoge bloeddruk kan leiden tot seksuele disfunctie omdat schade aan bloedvaten de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen belemmert. Dit is een oorzaak van ED.
Een studie uit 2016 meldde zelfs een vermindering van 14% in ED bij mannen die een hogere fruitinname hadden. Dit kan te wijten zijn aan hun flavonoïdengehalte.
Bij vrouwen kan hoge bloeddruk leiden tot een lager libido en minder interesse in seks, vooral als het vermoeidheid veroorzaakt. Een lagere bloedstroom naar de vagina kan van invloed zijn op hoe hun lichaam reageert op seksuele activiteit.
Al met al een dieet dat rijk is aan flavonoïden om uw algehele gezondheid te verbeteren en uw seksleven gezond te houden.
Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden zijn onder meer:
- appels
- aardbeien
- bosbessen
- donker gekleurde druiven
- rode wijn
- kersen
- citrus vruchten
OverzichtAntioxidanten in fruit (evenals groenten), flavonoïden genaamd, kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk en bij het behandelen van aandoeningen die verband houden met seksuele functie, zoals ED.
6. Bieten
Bieten zijn rijk aan antioxidanten en vitamines en vormen een gezonde aanvulling op elk dieet. Ze bevatten ook veel nitraten in de voeding, wat betekent dat ze je seksleven een boost kunnen geven.
Dieetnitraten breiden de bloedvaten uit, een proces dat bekend staat als vasodilatatie en dat de bloedstroom verbetert. Dit heeft gunstige effecten op de spiercontractie. Daarom gebruiken sommige atleten nitraten om hun prestaties te verbeteren.
Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat slechts één dosis bietensap, of doses over een paar dagen, de prestaties van mensen bij intermitterende, intensieve oefeningen met korte rusttijden zou kunnen verbeteren.
Onderzoek suggereert ook dat de voedingsnitraten uit bietensap de bloeddruk kunnen helpen beheersen. De onderzoekers zeggen dat dit ten goede kan komen aan mensen met een gezonde bloeddruk en mensen met hypertensie.
Deze zelfde mechanismen kunnen, in theorie, ook helpen om de bloedstroom en het uithoudingsvermogen tijdens seks te verbeteren, terwijl de algehele gezondheid van het hart verbetert.
Andere voedingsmiddelen met veel nitraten zijn onder meer:
- spinazie
- rucola, ook wel bekend als raket
- tuinkers, ook wel tuinkers genoemd
- sla
- selderij
- radijs
OverzichtNitraatrijk voedsel, zoals bieten en bietensap, kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en de bloedsomloop te verbeteren.
7. Rode wijn
Net als appels bevat rode wijn quercetine, een antioxidant die de bloedstroom stimuleert.
Een onderzoek uit 2009 onder 798 vrouwen wees uit dat regelmatige, matige inname van rode wijn verband hield met een hoger seksueel verlangen, smering en algehele seksuele functie.
Onderzoekers merkten op dat het drinken van meer dan twee glazen rode wijn per dag of het zich overgeven aan andere soorten alcoholische dranken niet dezelfde resultaten opleverde.
Dat gezegd hebbende, het drinken van te veel wijn of alcohol kan het tegenovergestelde effect hebben, wat leidt tot seksuele disfunctie.
OverzichtMatig drinken van rode wijn kan het seksuele verlangen en de seksuele functie vergroten, hoewel het drinken van een teveel aan wijn het tegenovergestelde effect kan hebben.
het komt neer op
Hoewel bepaalde voedingsmiddelen uw bloed kunnen laten pompen en de hormoonspiegels kunnen stimuleren, is een dieet alleen niet altijd voldoende om uw seksleven te verbeteren.
Praat met uw arts als gebrek aan verlangen, pijn tijdens geslachtsgemeenschap of impotentie u ervan weerhoudt om een intieme relatie met uw partner te hebben.
-how-long-it-stays-in-your-system.jpg)
