U hoeft de website van de CDC echt niet opnieuw te bezoeken. Je hebt waarschijnlijk wel een pauze nodig.
Haal diep adem en geef jezelf een schouderklopje. Het is je gelukt lang genoeg weg te kijken van het laatste nieuws om bronnen te vinden die echt kunnen helpen bij je stress.
Dat is op dit moment niet eenvoudig.
Deskundigen bevelen sociale afstand en zelfquarantaine aan om de verspreiding van de nieuwe coronavirusziekte (COVID-19) te helpen voorkomen, waardoor de meesten van ons in isolement belanden.
Het is logisch als je helemaal niet veel hebt gedaan, behalve nadenken over updates over het virus en de beschikbaarheid van toiletpapier.
Dus wat kunt u doen aan uw angst voor het coronavirus?
Ik ben blij dat je het vraagt, want ik heb een hele lijst met hulpmiddelen verzameld om je mentale gezondheid te helpen tijdens de COVID-19-angst.
Deze lijst kan ook van toepassing zijn op elk moment waarop het laatste nieuws allesomvattend is en moeilijk om van weg te kijken.
Zie het op deze manier: het verminderen van uw stress is eigenlijk een van de beste manieren om met deze crisis om te gaan. Te veel stress kan uw immuniteit schaden en uw geestelijke gezondheid.
Bovendien verdien je het gewoon om eindelijk wat opluchting te voelen nadat je zo lang door je angsten heen bent geslingerd.
Het is oké als je je angstig voelt
Eerste dingen eerst: er is niets mis met u omdat u zich op dit moment angstig voelt.
De stress negeren of jezelf veroordelen omdat je het voelt, is verleidelijk, maar uiteindelijk zal het waarschijnlijk niet helpen.
Het erkennen van je gevoelens - zelfs als ze eng zijn - kan je helpen op een gezonde manier om te gaan.
En ik heb nieuws voor je: je bent niet de enige die in paniek raakt. Het nieuws is terecht beangstigend, en angst is een normale, natuurlijke reactie.
Je bent niet alleen.
Als je al een chronische ziekte hebt, kan COVID-19 vooral beangstigend zijn. En als je een psychische aandoening hebt, zoals een angststoornis, dan heb je door het constante spervuur van krantenkoppen het gevoel dat je de controle aan het verliezen bent.
Er zijn tal van bronnen beschikbaar over hoe u direct kunt omgaan met angst voor het coronavirus, en het is belangrijk om die strategieën in uw gereedschapskist te hebben wanneer u ze nodig heeft.
Maar voor deze lijst nemen we een pauze van dat alles.
Omdat de wetenschap aantoont dat het nemen van een adempauze kan helpen om je angst te onderbreken, je niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen en zelfs je hersenen te trainen om onbehulpzame denkpatronen te veranderen.
Dat is des te meer reden om trots op jezelf te zijn dat je hier terecht bent gekomen, waar je alleen maar achterover hoeft te leunen, door een aantal handige tools te klikken en eindelijk een pauze te nemen van dat angstaanjagende gevoel van naderend onheil.
Deze tools alleen zullen niet alles oplossen, en het is een goed idee om professionele hulp te zoeken als je echt moeite hebt om je angst onder controle te houden.
Maar ik hoop dat deze apps en websites je een moment kunnen geven om de cyclus van krantenkoppen te doorbreken, al is het maar voor even.
1. Volg een virtuele museumtour
Het bezoeken van een openbare ruimte zoals een museum staat momenteel waarschijnlijk niet zo hoog op uw prioriteitenlijst.
Maar u kunt een aantal fascinerende museumrondleidingen beleven vanuit het comfort en de veiligheid van uw eigen huis.
Meer dan 500 musea en galerieën over de hele wereld werken samen met Google Arts & Culture om hun collecties online weer te geven als virtuele rondleidingen.
Ontdek alle opties op de Google Arts & Culture-website of begin met deze samengestelde lijst met topkeuzes.
2. Maak een virtuele wandeling door een nationaal park
"Een reis naar plaatsen waar de meeste mensen nooit komen."
Klinkt dat niet perfect in een tijd als deze? Het komt van de slogan voor The Hidden Worlds of the National Parks, een interactieve documentaire en tentoonstelling van Google Arts & Culture.
Met de tentoonstelling kun je 360-graden rondleidingen door Amerikaanse nationale parken maken, inclusief afgelegen gebieden die de meeste mensen tijdens hun leven nooit zullen zien.
Je kunt leuke feiten leren van gidsen van parkwachters, vliegen over een actieve vulkaan in Hawai’i Volcanoes National Park, duiken door een scheepswrak in Dry Tortugas National Park en meer.
3. Bekijk wilde dieren in realtime
Over de natuur gesproken, heb je je ooit afgevraagd wat dieren in het wild aan het doen zijn, terwijl wij mensen ons druk maken over het laatste nieuws?
De meeste dieren leven gewoon door met hun leven, en je kunt ze in realtime zien doen met de live cams op Explore.org.
Het is geruststellend om te zien dat de dolfijnen nog steeds zwemmen, de adelaars nog steeds nestelen en de puppy's van de wereld nog steeds echt stinkend schattig zijn - zelfs als je het gevoel hebt dat alles uit elkaar valt.
Persoonlijk ben ik een voorliefde voor Bear Cam, waarmee je kunt zien hoe bruine beren zalm vangen in Alaska. Kijk lang genoeg en misschien vang je zelfs een paar schattige jonge welpen die leren jagen!
4. Doe 2 minuten niets
Niets doen lijkt op dit moment misschien een wild idee - er is zoveel om je zorgen over te maken!
Maar wat als je jezelf uitdaagt om echt te doen? niets voor slechts 2 minuten?
De website Do Nothing for 2 Minutes is precies daarvoor ontworpen.
Het concept is simpel: u hoeft alleen maar naar het geluid van golven te luisteren zonder uw muis of toetsenbord 2 minuten achter elkaar aan te raken.
Het is moeilijker dan het lijkt, vooral als je vastzit in constante cycli van het controleren van het nieuws.
Als u uw computer aanraakt voordat de 2 minuten om zijn, laat de site u weten hoe lang het duurde en wordt de klok opnieuw ingesteld.
Deze website is gemaakt door de makers van de Calm-app, dus als je 2 minuten niets helpt om je hersenen tot rust te brengen, bekijk dan de app voor meer momenten van rust.
5. Leer uzelf een massage te geven
Wat een dilemma: je zou echt een ontspannende massage kunnen gebruiken om je te helpen ontstressen, maar sociale afstand nemen houdt je meer in dan een massagesafstand tot andere mensen.
Het voordeel? Dit is een uitgelezen kans om jezelf te leren masseren. Oefen regelmatig om uw vaardigheden op te bouwen en u kunt uw spanning misschien net zo goed verlichten als een massage van iemand anders.
Je kunt beginnen met deze tutorial van de gediplomeerde massagetherapeut Chandler Rose, of instructies opzoeken voor de specifieke delen van je lichaam die wat liefde kunnen gebruiken, waaronder:
- Jouw voeten
- poten
- onderrug
- bovenrug
- handen
6. Blader door een gratis digitale bibliotheek voor e-books en audioboeken
Als je alleen bent, gestrest en afleiding nodig hebt, is OverDrive's app Libby misschien wel je nieuwe BFF.
Met Libby kunt u gratis e-books en audioboeken lenen van lokale bibliotheken. U kunt er rechtstreeks vanaf uw telefoon, tablet of Kindle van genieten.
Bekijk enkele audioboek-hacks van Book Riot om je ervaring nog meer te optimaliseren.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen met kiezen uit de duizenden beschikbare boeken? OverDrive heeft lijsten met aanbevolen leesbewerkingen om te helpen.
7. Doe een geleide meditatie die je aan het lachen maakt
Er zijn veel soorten meditatie, en afhankelijk van hoeveel je angst op dit moment in overdrive is, kunnen sommige moeilijker zijn dan andere om je in te ontspannen.
Dus waarom probeer je geen geleide meditatie die zichzelf niet al te serieus neemt?
Als je het niet erg vindt om scheldwoorden te gebruiken, breng dan 2 1/2 minuut door met F * ck That: An Honest Meditation, die je er zeker aan zal herinneren dat je niet de enige bent die ermee omgaat door de algemene vreselijkheid van de realiteit te vervloeken.
Of je kunt proberen niet te lachen om deze meditatie, en als je onvermijdelijk faalt, geef jezelf dan toestemming om zoveel te lachen als je wilt.
8. Adem diep in met geleide GIF's
Volgens onderzoek kan je ademhaling een super effectief hulpmiddel zijn om je angst te kalmeren en te reguleren.
Je kunt alles leren over de wetenschap achter het gebruik van je ademhaling voor stressvermindering, of meteen de voordelen ervaren door een kalmerende GIF te volgen die je ademhaling begeleidt.
Probeer diep adem te halen met deze 6 gifs van DeStress Monday of deze 10 keuzes van DOYOU Yoga.
9. Zorg dat aan uw onmiddellijke behoeften wordt voldaan met een interactieve checklist voor zelfzorg
Wie heeft er tijd om uit te zoeken waarom je angst uit de hand loopt als je bezig bent met ... nou ja, met je angst die uit de hand loopt?
Gelukkig zijn er mensen die al het werk hebben gedaan om uw behoeften te onderzoeken, dus alles wat u hoeft te doen is hun vooraf gemaakte routekaarten volgen om u beter te voelen.
Alles is vreselijk en ik ben niet oké bevat vragen die je moet stellen voordat je het opgeeft. Het is een eenvoudige checklist van één pagina om u te herinneren aan enkele praktische feel-better-strategieën die u nu kunt gebruiken.
Je hebt het gevoel dat sh * t een zelfzorgspel is dat is ontworpen om het gewicht van de besluitvorming weg te nemen en je te begeleiden bij het uitzoeken wat je precies nodig hebt.
De afhaalmaaltijd
Een periode van wereldwijde paniek kan aanvoelen als het moment waarop je angst wachtte om uit de hand te lopen.
Maar misschien zijn de bronnen op deze lijst precies wat u nodig heeft om uw geestelijke gezondheid weer op het goede spoor te krijgen.
U kunt een bladwijzer maken voor deze links voor toekomstig gebruik, u ertoe verbinden er elk uur een te bezoeken en ze met uw vrienden te delen zodat u iets heeft om over te praten trouwens de ondergang. Hoe u ze gebruikt, is aan u.
Onthoud dat het oké is om te voelen wat je voelt, maar er zijn gezonde manieren om je angstgevoelens te verwerken, en je kunt altijd contact opnemen voor ondersteuning als je die nodig hebt.
Ik hoop dat je geniet van je digitale wandelingen, virtuele rondleidingen en diepe ademhaling. U verdient deze momenten van zachtheid en zorgzaamheid.
Maisha Z. Johnson is een schrijver en pleitbezorger voor overlevenden van geweld, mensen van kleur en LGBTQ + -gemeenschappen. Ze leeft met een chronische ziekte en gelooft in het eren van ieders unieke pad naar genezing. Vind Maisha op haar website, Facebook, en Twitter.
