We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Meditatie kan een eenvoudige weg zijn naar gevoelens van kalmte, evenwicht en vrede, naast andere voordelen.
Hoewel meditatiepraktijken variëren, is er echt geen goede of foute manier om te mediteren. Het algemene idee is om mindfulness te oefenen door bewustzijn te vinden - iets waarvan we allemaal kunnen profiteren.
Als je klaar bent om aan de slag te gaan, kan een meditatie-app een handige gids zijn. Maar met zoveel opties, hoe weet u welke app het beste bij u past?
Om u te helpen beslissen, hebben we twee populaire meditatie-apps, Headspace en Calm, vergeleken om te zien hoe ze zich opstapelen.
Hoeveel kosten ze?
Beide apps zijn gratis te downloaden, met gratis proefversies en beperkte gratis functies. Als u wilt upgraden om volledige toegang te krijgen, moet u een jaarlijks of maandelijks bedrag betalen.
Kalmte
Als u ervoor kiest om u aan te melden voor een proefperiode van 7 dagen, wordt u automatisch aangemeld voor Calm Premium, dat $ 69,99 per jaar of $ 14,99 per maand kost. U kunt tot 1 dag voordat uw proefperiode afloopt annuleren om te voorkomen dat er kosten in rekening worden gebracht.
Calm biedt ook een levenslang lidmaatschap voor $ 399,99.
Headspace
U kunt upgraden naar Headspace Plus voor $ 12,99 per maand met een gratis proefperiode van 7 dagen, of 14 dagen gratis krijgen met een jaarabonnement van $ 69,99. Er zijn ook studenten- en gezinsplannen.
Hoe werken ze?
Zowel Calm als Headspace kunnen worden aangepast aan uw bedoelingen, en optionele pushmeldingen bieden vriendelijke herinneringen om op schema te blijven met uw dagelijkse praktijk.
In beide apps vind je ook meditatieoefeningen die speciaal voor kinderen zijn gemaakt.
Kalmte
Calm maakt het gemakkelijk om een dagelijkse praktijk te creëren en deze relevant te maken voor wat je op een bepaalde dag nodig hebt. Terwijl u de app start, kunt u uit een aantal verschillende opties kiezen.
- Dagelijkse rust. Deze geleide meditaties van 10 minuten zijn gerelateerd aan verschillende aspecten van mindfulness, zoals angst, stress en slaap, en dienen als een geweldige manier om een regelmatige beoefening te ontwikkelen.
- Snel en gemakkelijk. Dit gedeelte biedt een handvol korte meditaties, met opties om angst of woede te kalmeren, het bewustzijn te vergroten of de concentratie te verdiepen.
- Geestelijke fitheid. Dit gedeelte biedt verschillende series over mindfulness. Een optie wordt geleid door basketbalkampioen LeBron James. Een ander, genaamd Hoe te mediteren, is een eenvoudig programma van 30 dagen om te beginnen met oefenen.
- Slaapverhalen. Deze kalmerende verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen bevatten enkele beroemde vertellers zoals Matthew McConaughey en Harry Styles. Als je liever op muziek afdwaalt, bekijk dan de Sleep Music-functie.
- Rustige Masterclass. Deze audioprogramma's worden geleid door wereldberoemde mindfulness-experts.
De app heeft een prachtige interface met rustgevende, inspirerende landschapsbeelden en je kunt je dashboard aanpassen met een scène die je aanspreekt.
Bovendien is Calm gemakkelijk en intuïtief te navigeren - u zult geen probleem hebben om te vinden wat u nodig heeft.
Headspace
Met zijn leuke, vrolijke animaties heeft Headspace een heel andere esthetiek dan Calm. Maar net als Calm is de Headspace-app visueel aantrekkelijk en gemakkelijk te navigeren.
Als meditatie nieuw voor je is, is de 10-daagse basiscursus een prima startpunt. Het is ontworpen om de essentie van meditatie in slechts enkele minuten per dag te leren.
Terwijl je je beoefening opbouwt, staat de Everyday Headspace-meditatie - een korte, begeleide, dagelijkse meditatie - centraal op het startscherm.
Dit is wat je nog meer zult vinden:
- Thema-meditaties. Headspace biedt honderden geleide meditaties die betrekking hebben op zaken als onbedwingbare trek, focus vinden, omgaan met spijt en moeilijke gesprekken, en zelfs creatief schrijven. U kunt deze openen als enkele meditaties of gegroepeerde cursussen.
- SOS-sectie. Deze sectie biedt meditaties om u te helpen bij het beheren van intense ervaringen. Kies een begeleide of ongeleide meditatie op basis van hoeveel tijd je hebt, of blader door tips en technieken om je beoefening te verdiepen.
- Mindfulness-trainingen. Deze richten zich op intentie, bewustzijn, stressvermindering en nog veel meer. Performance mindset-meditaties voor mentale fitheid zijn geïnspireerd door NBA- en WNBA-spelers.
- Slaapgedeelte. Blader door Sleepcasts (elke dag verhalen vertellen in een reeks kalmerende stemmen), meditatie- en ademhalingstechnieken om tot rust te komen en je voor te bereiden op slaap, of begeleide oefeningen als je merkt dat je 's nachts wakker wordt. Slaapmuziek, soundscapes en slaapradio - non-stop, 8 uur durende mixen van slaapaudio - zijn ook opties.
Meditatie voordelen
Rustiger voelen is een goede zaak, maar de voordelen van meditatie gaan verder dan de gemoedstoestand.
Naast het ontwikkelen van meer bewustzijn en focus, kan een regelmatige meditatiebeoefening de stemming, kijk, zelfdiscipline en slaappatronen verbeteren. Een studie uit 2011 wees uit dat het zelfs de pijntolerantie zou kunnen verhogen.
Een beoordeling uit 2014 van klinische onderzoeken bracht meditatie ook in verband met een vermindering van stress en symptomen die verband houden met door stress veroorzaakte medische aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom.
Een grotere aandachtsspanne is een ander voordeel van meditatie, en het is er een die zich snel ontwikkelt. In één onderzoek vertoonden deelnemers een verhoogde aandachtsspanne na slechts 4 dagen meditatie beoefenen.
Ten slotte wenden veel mensen zich tot meditatie om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Door je te helpen fysiek te ontspannen, kan meditatie spanning verminderen, zodat het gemakkelijker is om zowel in slaap te vallen als langer in slaap te blijven.
Werken Headspace en Calm?
Beide apps hebben veel tevreden gebruikers. De Calm-app op iOS heeft 1 miljoen beoordelingen met een algemene beoordeling van 4,8, terwijl Headspace bijna 700.000 beoordelingen heeft en een beoordeling van 4,9.
En buiten dit anekdotisch bewijs is wetenschappelijk onderzoek om de werkzaamheid van beide apps te ondersteunen.
Uit verschillende gepubliceerde onderzoeken van Headspace is gebleken dat de app gunstig is voor de mentale, emotionele en sociale gezondheid.
Een studie uit 2018 vond een vermindering van 14-28 procent in stress na 10 dagen gebruik van Headspace, terwijl een eerdere studie aantoonde dat de app de focus met 27 procent verbeterde.
De Calm-app is ook de focus geweest van een aantal onderzoeken. Een studie uit 2019 onder studenten wees uit dat regelmatig gebruik van de app stress verminderde en mindfulness verhoogde.
Een nieuw onderzoek onder universiteitsstudenten wees ook uit dat het gebruik van de Calm-app het welzijn verhoogde, zelfs bij sporadisch gebruik.
Welke app past bij jou?
Calm en Headspace zijn beide ontworpen om u te helpen beter te leven door minder stress te geven, meer te slapen en uw algemene kijk op het leven te verbeteren.
Beide apps helpen je de ins en outs van meditatie te leren, bieden begeleide oefeningen op basis van verschillende thema's en bevatten tools die zijn ontworpen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Headspace biedt leuke illustraties en goed gestructureerde cursussen, waardoor het een goede optie is voor degenen die nieuw zijn met meditatie. Sommige van de geleide meditaties op Calm zijn wat losser - ideaal als je wat meditatie-ervaring hebt en je wilt je beoefening verdiepen.
Loopmeditaties en een robuuster fitnessaanbod op Headspace maken het zeer geschikt voor mensen die het moeilijk vinden om te zitten en zich te concentreren. Maar omdat beide apps zorgvuldig zijn gemaakt en gemakkelijk te navigeren, komt het kiezen tussen de twee grotendeels neer op persoonlijke voorkeur.
Afhalen
Het leren van eenvoudige technieken om je lichaam en geest te kalmeren heeft veel voordelen, en de juiste app maakt het gemakkelijk om een dagelijkse meditatiebeoefening op te bouwen.
Calm en Headspace zijn twee geweldige apps met verschillende paden naar hetzelfde doel.
