Tips om uw houding te verbeteren met spondylitis ankylopoetica

Spondylitis ankylopoetica (AS) is een ontstekingsziekte die de wervelkolom aantast. Het is een vorm van artritis.

Mensen met AS ervaren vooral symptomen van pijn en stijfheid in hun onderrug. De aandoening kan ook pijn veroorzaken bij uw:

• nek
• bovenrug
• heupen

Deze pijn meestal:

• begint tussen de 20 en 40 jaar
• ontwikkelt zich langzaam
• duurt weken of maanden
• is erger na lang ontwaken of rusten
• voelt zich beter na beweging en strekken

Bij AS kunnen de stijfheid en het verlies van mobiliteit veroorzaakt door een ontsteking het moeilijk maken om een ​​goede houding aan te houden.

Uw rug kan in de loop van de tijd minder flexibel worden, waardoor het moeilijker wordt om dingen te doen zoals voorover buigen om sokken of schoenen aan te trekken. AS kan ook leiden tot een "bochel" -houding.

Lees verder voor tips om uw houding te verbeteren, evenals andere informatie over het ondersteunen van uw houding als u as heeft.

AS-behandeling en houding

Door AS effectief te beheren en u aan uw behandelplan te houden, kunt u stijfheid verminderen en uw houding verbeteren.

Een juiste behandeling voor AS, inclusief zowel medicatie als lichaamsbeweging, kan de symptomen helpen verminderen en kan mogelijke complicaties die de houding beïnvloeden, zoals veranderingen in uw botten, vertragen.

Veranderingen in levensstijl om de houding te verbeteren

Er zijn verschillende eenvoudige veranderingen in levensstijl en gewoonten die u kunnen helpen een goede houding te verbeteren of te behouden.

Algemene tips voor een goede houding

• Zit en sta altijd met een rechte rug, rechte schouders en hoofd omhoog.
• Kijk niet naar beneden terwijl u loopt, en slungel niet.
• Ga indien mogelijk in een stevige stoel met rechte rug zitten, met uw voeten op de grond. Voeg een klein kussen toe om uw lage en / of middenrug te ondersteunen.
• Als u uw mobiele telefoon vaak gebruikt, let dan op uw houding en vermijd "tekst nek".
• Pas tijdens het rijden uw hoofdsteun aan om uw nek te ondersteunen en draag altijd een veiligheidsgordel met een schoudergordel.
• Houd jezelf in bedwang. Als je een zware dag hebt, neem dan korte pauzes om je vermoeidheid onder controle te houden. Dit kan helpen om slungelig te verminderen.

Een goede werkhouding aanhouden tijdens het werken

• Ga niet te lang in dezelfde houding zitten. Neem pauzes - sta op en beweeg uw lichaam vaak om de stijfheid te verminderen.
• Als u aan een bureau moet zitten, overweeg dan om te investeren in een ergonomische bureaustoel of een sta-bureau.
• Zorg ervoor dat u op uw werkoppervlak kunt zitten zonder te zakken en dat uw computermonitor zich op ooghoogte bevindt.

Ondersteuning van een goede houding terwijl u slaapt

• Kies een stevige matras die uw lichaam ondersteunt en waarmee u uw wervelkolom recht kunt houden.
• Probeer op je rug te slapen terwijl je een dun kussen gebruikt of een kussen dat de holte van je nek ondersteunt.
• Slaap niet opgekruld en strek uw benen om flexibiliteit te behouden.

Als u problemen heeft met uw dagelijkse bezigheden, overweeg dan om contact op te nemen met een erkende ergotherapeut of fysiotherapeut die u kan helpen letsel te voorkomen en manieren te vinden om taken uit te voeren met minder belasting van uw gewrichten.

Hoe u uw houding kunt controleren

Als je je zorgen maakt over je houding, probeer dan een eenvoudige muurtest. Ga met je rug en hoofd tegen een muur staan.

Als je ruggengraat recht is, moet je kin evenwijdig aan de vloer zijn. Met de juiste uitlijning moeten uw hielen, billen, schouders en hoofd tegelijkertijd de muur kunnen raken.

Als u denkt dat u niet goed uitgelijnd bent, kan uw arts of fysiotherapeut veilige, specifieke strategieën aanbevelen om uw uitlijning te verbeteren. Bij deze strategieën moet rekening worden gehouden met de ernst van uw AS-symptomen.

Oefening en houding

Dagelijkse lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van AS-symptoom- en houdingsmanagement. Het kan AS-gerelateerde pijn verminderen en de functie verbeteren. Voor mensen met as is zelfs een korte wandeling van 10 minuten beter dan helemaal niet sporten.

In een beoordeling uit 2019 van 14 onderzoeken ontdekten reviewauteurs dat oefenprogramma's, variërend van tai chi tot yoga, waarschijnlijk de algehele functie verbeteren en pijn verminderen bij mensen met as.

De beoordeling omvatte meer dan 1.500 mensen met as. In de meeste gevallen kregen mensen die aan de oefenprogramma's deelnamen ook medicatie voor as.

Oefeningen gericht op stretchen, bewegingsbereik en krachttraining - zoals yoga en zwemmen - helpen de spieren te versterken en kunnen de beweeglijkheid en flexibiliteit van gewrichten in de loop van de tijd verbeteren.

Gemodificeerde pilates en tai chi, die zowel rekken als versterken bevatten, bleken ook gunstig te zijn voor AS-mobiliteit.

Enkele praktische tips voor lichaamsbeweging zijn:

• Creëer een routine en blijf erbij.
• Begin altijd met een warming-up om stijve spieren los te maken. Houd er rekening mee dat het misschien gemakkelijker is om te trainen na een warm bad of douche.
• Train niet op harde oppervlakken en overweeg om een ​​dikke oefenmat te gebruiken om uw wervelkolom te beschermen.
• Begin langzaam en luister naar je lichaam. Als u pijn ervaart tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk.
• Voer geen zware oefeningen uit als u een AS-aanval heeft.

Medicijnen en houding

Uw arts kan u bepaalde medicijnen voorschrijven om u te helpen pijn en stijfheid te beheersen, en om u in staat te stellen de juiste houding te behouden, te oefenen en uw dagelijkse activiteiten comfortabel uit te voeren.

Uw arts zal eerst niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) aanbevelen, zoals:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Als NSAID's na enkele weken geen verlichting bieden, kunnen sterkere medicijnen worden overwogen, zoals corticosteroïden of biologische disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's).

Overleg met uw arts als u vragen heeft over AS-medicatie.

De afhaalmaaltijd

Mobiliteit in stand houden is een topprioriteit voor veel mensen met as. Ontsteking door AS kan pijn en stijfheid veroorzaken, die uiteindelijk uw houding beïnvloeden.

Hoewel er geen remedie is voor AS, kunt u een goede houding helpen behouden door enkele wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse routine.