Een stressfractuur is een kleine scheur in een bot. Dit kan gebeuren in de voet, heup of onderrug, maar het is het meest waarschijnlijk in het scheenbeen. Stressfracturen worden ook wel haarlijnfracturen genoemd.
Een stressfractuur van het scheenbeen is een ernstig letsel dat kan verergeren zonder de juiste zorg.
Lees verder om meer te weten te komen over stressfracturen van het scheenbeen, wanneer u een arts moet raadplegen en wat u kunt doen om het genezingsproces te starten.
Wat is een stressfractuur in het scheenbeen?
Een stressfractuur in het scheenbeen is een kleine scheur in het scheenbeen.
Overmatig gebruik en lichte verwondingen kunnen resulteren in een stressreactie of een diepe kneuzing van het bot. Als u scheenbeenpijn begint te voelen, moet u uw trainingsroutine verminderen om genezing mogelijk te maken. Door aanhoudende druk op het bot kan het gaan barsten, wat resulteert in een stressfractuur.
Hoewel het woord "breuk" minder ernstig klinkt dan "gebroken bot", betekenen de twee termen hetzelfde. Het bot is tot op zekere hoogte gebarsten.
Uw arts kan het een breuk noemen als hij verwijst naar een klein, stressgerelateerd letsel, en een pauze als het letsel groter is.
Elk bot kan breken, maar de kans is groot dat u een stressfractuur van het scheenbeen krijgt.
Wat zijn de symptomen van een stressfractuur in het scheenbeen?
Een stressfractuur kan gevoeligheid of zwelling van het scheenbeen veroorzaken. Het kan ook pijn veroorzaken die:
- neemt toe als u uw scheenbeen aanraakt of er gewicht op legt
- is minder ernstig als u uw been laat rusten
- is persistent
Als u gevoelige of pijnlijke scheenbeenderen heeft, til dan uw benen op en laat ze rusten en breng een ijspakking aan om te zien of het beter wordt.
Raadpleeg uw arts als:
- u heeft een merkbare zwelling
- je kunt niet lopen zonder pijn
- pijn is aanhoudend of wordt erger
Zonder behandeling kan een kleine scheur in een grote scheurtje veranderen of kan het bot uit de lijn bewegen. Het resultaat zal waarschijnlijk meer pijn, aanvullende behandelingen en een langere herstelperiode zijn.
Wat is het verschil tussen een stressfractuur van het scheenbeen en scheenbeenspalken?
Bij het eerste teken van letsel kan het moeilijk zijn om te zien of u een stressfractuur of scheenbeenspalken heeft. Beide worden veroorzaakt door overtraining of een plotselinge toename van training of gewichtdragende oefeningen. Beide komen veel voor bij hardlopers en dansers.
Stressfractuur
Een stressfractuur van het scheenbeen betekent dat er een scheur in je scheenbeen zit. Pijn kan beperkt blijven tot een klein gebied en zal waarschijnlijk toenemen als u uw benen belast, loopt of rent. Pijn kan aanhouden, zelfs als u in rust bent.
Scheenbeenspalken
Scheenbeenspalken omvatten ontsteking van spieren, pezen en botweefsel, maar het bot is ongebroken. Ze kunnen gevoeligheid en pijn veroorzaken over een groter deel van het scheenbeen. U heeft misschien niet veel pijn in rust of bij activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, maar de pijn neemt sterk toe bij intensieve training.
Scheenbeenspalken kunnen verbeteren met thuiszorgmaatregelen zoals ijsvorming, rust en het vermijden van activiteiten met een hoge impact totdat het verbetert. Als u echter probeert uw normale activiteitenniveau bij te houden, kunt u ook een botbreuk krijgen.
Raadpleeg een arts voor een diagnose
Als je niet zeker weet of je scheenbeenspalken of een stressfractuur hebt, is het de moeite waard om het door een arts te laten controleren. Uw arts kan de diagnose mogelijk visueel stellen, maar beeldvormende tests kunnen dit bevestigen.
Wat veroorzaakt typisch stressfracturen in het scheenbeen?
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan stressfracturen van het scheenbeen. Sommige kunnen tot op zekere hoogte worden beheerd en andere vallen niet onder uw controle. Oorzaken van stressfracturen van het scheenbeen zijn onder meer:
- repetitieve bewegingen bij activiteiten met hoge intensiteit, zoals:
- hardlopen over lange afstanden, atletiek en veld
- basketbal, voetbal
- gymnastiek
- dans
- onjuiste atletische techniek
- het te snel verhogen van training of gewichtdragende oefeningen
- niet genoeg rust krijgen tussen trainingen
- trainen op een ander type ondergrond dan normaal
- rennen op een hellend oppervlak
- onvoldoende schoeisel
Andere dingen die uw risico op stressfracturen kunnen vergroten, zijn:
- meer dan 10 alcoholische dranken per week drinken
- roken
- onregelmatige lichaamsbeweging
- ondergewicht of overgewicht zijn
- osteoporose
- eet stoornissen
- lage vitamine D-spiegels
- niet genoeg calorieën binnenkrijgen om aan uw activiteitenniveau te voldoen
Hoe worden stressfracturen in het scheenbeen behandeld?
Het kan verleidelijk zijn om de pijn door te drukken, maar als je niet zorgt voor een stressfractuur, kan deze aanzienlijk erger worden. U kunt zelfs chronische scheenproblemen krijgen.
Onmiddellijke stappen
Uw arts kan een combinatie van behandelingen en veranderingen in levensstijl aanbevelen, zoals:
- een pauze nemen van high-impact activiteit totdat je volledig genezen bent
- uw been optillen en gedurende 10 minuten ijs aanbrengen om pijn en zwelling te verminderen
- het nemen van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen (OTC)
- krukken gebruiken om het gewicht van uw scheenbeen te houden terwijl u geneest
- fysiotherapie
Ernstige stressfracturen kunnen een gipsverband of een operatie vereisen om een goede genezing te garanderen.
Herstel op lange termijn
Terwijl u herstelt, is het belangrijk uw activiteit langzaam op te voeren en voldoende rust te krijgen tussen de trainingen door. Een specialist in sportgeneeskunde of een gekwalificeerde trainer kan u helpen bij het herontwerpen van uw routine om uw scheenbeenbreuk te beschermen terwijl u fit blijft.
Stressfracturen kunnen 4 tot 12 weken duren - en soms langer - om te genezen. Als u nog steeds botpijn heeft, bent u niet volledig genezen. Houd er rekening mee dat het te snel verhogen van de activiteit kan leiden tot opnieuw letsel.
Er zijn enkele dingen die u kunt doen om herhaling te voorkomen. Zorg er eerst voor dat u aandoeningen zoals osteoporose en vitaminetekorten behandelt. Vraag uw arts of u calcium- en vitamine D-supplementen moet gebruiken voor de gezondheid van uw botten, en zo ja, in welke hoeveelheden.
Aanvullende tips voor genezing
Hier zijn een paar andere tips om het risico op scheenbeenbreuken te verkleinen:
- Rust uit. Geef het scheenbeen de tijd om te herstellen tussen zeer intensieve trainingen.
- Begin met crosstraining. Blijf in vorm terwijl u tussen de trainingen door uw schenen laat rusten.
- Investeer in goed schoeisel. Ondersteun uw voeten, enkels, benen, heupen en rug terwijl u oefent.
- Verheffen en ijs. Pak scheenongemakken aan voordat het erger wordt. Breng uw benen boven het hartniveau en breng 10 minuten per keer ijs aan.
- Zorg voor een gezond voedingspatroon. Vitaminetekorten kunnen de gezondheid van de botten beïnvloeden, dus eet een uitgebalanceerd dieet.
- Beheer uw gewicht. Verlies extra kilo's die de botten en gewrichten extra belasten.
- Werk samen met een ervaren trainer. Gebruik goede technieken voor optimale fysieke prestaties en botgezondheid.
Belangrijkste leerpunten
Een stressfractuur van het scheenbeen is een dunne breuk die wordt veroorzaakt door herhaalde, krachtige oefeningen. De behandeling omvat het krijgen van voldoende rust en het terugtrekken van intensieve training totdat het geneest.
Ernstige of moeilijk te genezen fracturen kunnen het gebruik van krukken, het dragen van een gipsverband of een operatie vereisen. Volledig herstel kan 4 tot 12 weken duren.
Als u van activiteiten met een hoge impact houdt, zijn er enkele stappen die u nu kunt nemen om de kans op stressfracturen van het scheenbeen te verkleinen. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandeling wanneer scheenpijn en zwelling toeslaan.
