Veel water drinken verbetert uw lichamelijke gezondheid op allerlei manieren.
Een constante toevoer van water houdt uw bloedsomloop soepel, helpt bij de spijsvertering en gewichtsverlies, vergemakkelijkt gewrichtsbeweging en helpt uw lichaam de voedingsstoffen in uw voedsel op te nemen, om maar een paar voordelen te noemen.
Onderzoek toont ook aan dat water belangrijk is voor het behoud van uw geestelijke gezondheid. Uitdroging kan uw risico op angst en depressie verhogen, naast andere ongezonde mentale toestanden.
Lees verder voor meer informatie over het verband tussen uitdroging en angst, symptomen van uitdroging en hydratatiestrategieën om uw wateropname te stimuleren.
Wat is het verband tussen uitdroging en angst?
Meerdere onderzoeken wijzen op een verband tussen uitdroging en een hoger risico op angst.
In de meeste van deze onderzoeken was het effect van uitdroging op angstniveaus mild maar significant. Er is meer onderzoek nodig om de effecten van hydratatie op de stemming, geestelijke gezondheid en denkvermogen beter te begrijpen.
Lager risico op angst en depressie
In een onderzoek uit 2018 onder meer dan 3.000 volwassenen, hadden degenen die meer water dronken een lager risico op angst en depressie dan degenen die minder water dronken.
Hoewel het verband tussen uitdroging en depressie sterker was, ontdekten onderzoekers dat de angst hoger was bij degenen die niet genoeg water dronken.
De stemming verbetert met meer wateropname
In een kleinere studie uit 2014 onderzochten onderzoekers hoe het verhogen of verlagen van de waterinname de stemming beïnvloedde bij mensen met verschillende waterdrinkgewoonten.
Ze ontdekten dat mensen die gewoonlijk veel water drinken, zich minder kalm, minder tevreden en gespannen voelden als hun waterinname daalde.
Toen onderzoekers de waterinname van de deelnemers verhoogden, voelden de mensen in de studie meer geluk, ongeacht hoeveel water ze normaal dronken.
De spanning neemt toe met uitdroging
Onderzoekers in een onderzoek uit 2015 volgden de stemming en de totale waterinname bij 120 gezonde vrouwen. Ze ontdekten dat een lagere wateropname gepaard ging met meer spanning, depressie en verwarring.
Onderzoekers in een studie uit 2011 vonden een vergelijkbaar verband tussen verhoogde spanning en uitdroging bij verder gezonde mannen.
Water of water plus elektrolyten?
Als uitdroging uw humeur beïnvloedt, moet u dan kiezen voor gewoon water of water verrijkt met elektrolyten om weer een gevoel van kalmte te krijgen?
In een studie uit 2019 maten onderzoekers de effecten van verschillende drankcombinaties op angst en vriendelijkheid.
De resultaten? Water met elektrolyten kan op zijn best angst voorkomen, maar onderzoekers merkten op dat het placebo-effect dit verband kan verklaren.
Zijn er andere verbanden tussen hydratatie en gemoedstoestand?
Ja. De hoeveelheid water die u drinkt, kan behalve angstgevoelens ook andere aspecten van uw humeur beïnvloeden. Meerdere studies hebben een verband gevonden tussen drinkwater en deze geestelijke gezondheidstoestanden:
- depressie
- verwarring
- vermoeidheid
Het is ook mogelijk dat uw waterinname uw slaap kan beïnvloeden. Onderzoek naar dit onderwerp is gemengd, maar ten minste één onderzoek onder Chinese en Amerikaanse volwassenen laat zien dat uitdroging gepaard gaat met minder slaap.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat slecht slapen kan leiden tot meer angst tijdens de uren dat je wakker bent.
Heb je faalangst?
Uit een verhalende recensie uit 2019 bleek dat meerdere onderzoeken een verband hebben bevestigd tussen goed gehydrateerd zijn en een toename van uw visuele aandacht tijdens cognitieve taken.
Onderzoekers hebben opgemerkt dat water hetzelfde positieve visuele aandachtseffect heeft op kinderen.
Wat zijn de tekenen dat u misschien uitgedroogd bent?
Verhoogde angst is een van de vele aanwijzingen dat u niet genoeg water krijgt. Hier zijn enkele manieren om te bepalen of u uitgedroogd bent:
- dorst
- droge mond
- huidveranderingen, waaronder droogheid, roodheid of verlies van turgor
- donkergele urine
- constipatie
- hogere bloeddruk
- snelle hartslag
- slaperigheid of vermoeidheid
- hoofdpijn of misselijkheid
Tekenen van uitdroging bij kinderen
Als het om kinderen gaat, zijn er enkele aanwijzingen dat uitdroging ernstig kan zijn. Als u deze symptomen opmerkt bij een kind dat u verzorgt, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
- onrust
- lethargie
- droge luiers
- huilen zonder tranen
Hoe weet u hoeveel water u moet drinken?
De Academie voor Voeding en Diëtetiek heeft gesuggereerd dat vrouwen dagelijks ongeveer 9 kopjes water drinken en mannen ongeveer 12,5 kopjes per dag.
Deze hoeveelheden variëren afhankelijk van uw leeftijd, uw activiteitsniveau en hoeveel water u normaal binnenkrijgt via voedsel zoals fruit en groenten.
Wat kunt u doen om uw waterinname elke dag een boost te geven?
- Houd water dichtbij. Het meenemen van je eigen waterfles naar je werk, naar de sportschool of voor boodschappen is een constante herinnering om op te drinken.
- Stel alarmen in. Het gebruik van apps en alarmen om uzelf eraan te herinneren water te drinken, is een gemakkelijke manier om de dagelijkse inname bij te houden, vooral als u eraan werkt om de gewoonte te ontwikkelen.
- Houd uw inname in de gaten. Controleer op belangrijke punten gedurende de dag - misschien net voor de maaltijden - uw benchmarks voor hydratatie. Als u tot het einde van de dag wacht om uw inname te evalueren, is er mogelijk niet genoeg tijd om een onbalans in het water te corrigeren.
- Eet waterrijke groenten en fruit. Tot 20 procent van uw dagelijkse waterconsumptie kan afkomstig zijn van het voedsel dat u eet, dus het opnemen van fruit en groenten met een hoog watergehalte kan u helpen om gehydrateerd te blijven.
- Streef ernaar om vroeg klaar te zijn. Om slaapverwekkende badritten te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw waterdoelen ruim voordat het tijd is om aan de slag te gaan, heeft behaald.
De afhaalmaaltijd
Jezelf gehydrateerd houden, kan een eenvoudige manier zijn om angst in je leven te verminderen. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen angst en uitdroging - hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om de relatie tussen beide te begrijpen.
Om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd bent om een achteruitgang van uw humeur te voorkomen, moet u berekenen hoeveel water u moet drinken en hoeveel u daadwerkelijk drinkt.
Je kunt tijdens je dagelijkse rit water meenemen om het gemakkelijker te maken om die gewoonte van hydratatie op te bouwen.
Door veel water te drinken, blijf je lichamelijk en geestelijk in goede conditie.Daarom is het belangrijk om hydratatie onderdeel te laten zijn van je algehele toewijding aan zelfzorg.
