Gewogen dekens: werken ze?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Voor veel mensen zijn verzwaarde dekens een vast onderdeel geworden van stressvermindering en gezonde slaapgewoonten, en met goede reden. Onderzoek suggereert dat gewogen dekens onder andere ten goede kunnen komen aan mensen met angst, autisme en slapeloosheid.

Laten we eens kijken hoe verzwaarde dekens werken en wat de voordelen en risico's zijn van het gebruik van deze therapeutische dekens.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een verzwaarde deken?

Gewogen dekens zijn therapeutische dekens die tussen de 5 en 30 pond wegen. De druk van het extra gewicht bootst een therapeutische techniek na die diepe drukstimulatie wordt genoemd.

Diepe drukstimulatie maakt gebruik van hands-on druk om het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan helpen:

• pijn verlichten
• angst verminderen
• stemming verbeteren

Diepe drukstimulatie hoeft niet volledig hands-on te zijn. Bij verzwaarde dekens wordt dezelfde druk uitgeoefend door de deken om het lichaam te laten wikkelen.

Stimulatie van diepe druk is een effectief onderdeel gebleken van andere behandelingen, waaronder massagetherapie en het gebruik van ondersteunende dieren.

Waar u een verzwaarde deken kunt vinden en hoeveel ze kosten

Er zijn een handvol bedrijven die gespecialiseerd zijn in verzwaarde dekens, waaronder:

• Mozaïek. Mosaic heeft een volledige lijn verzwaarde dekens voor elke leeftijd. Mozaïek gewogen dekens beginnen bij ongeveer $ 125.
• Zwaartekracht. Gravity werd in 2019 door Matrasadviseur bekroond met de best beoordeelde gewogen dekenprijs. Zwaartekracht gewogen dekens beginnen bij ongeveer $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm heeft voorgemaakte en op maat gemaakte verzwaarde dekens. SensaCalm-gewogen dekens beginnen bij ongeveer $ 100.
• Layla. Layla is gespecialiseerd in matrassen en kussens, maar ze hebben ook een verzwaarde deken die begint bij ongeveer $ 129.

Wie heeft er baat bij een verzwaarde deken?

Onderzoekers hebben de effectiviteit van gewogen dekens voor verschillende aandoeningen bestudeerd. Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben de resultaten tot dusver de volgende voordelen aangetoond:

Autisme

Een van de symptomen van autisme, vooral bij kinderen, is slaapproblemen. In een cross-over studie uit 2014 onderzochten onderzoekers de effectiviteit van gewogen dekens voor slaapproblemen gerelateerd aan autisme. De resultaten vonden dat er weinig verbetering was in slaapscores door het gebruik van de verzwaarde deken.

Zowel de kinderen als hun ouders merkten echter op dat ze de verzwaarde deken leuker vonden, ondanks het gebrek aan verbetering. Dit wordt ondersteund door een kleinere onderzoeksstudie die de positieve voordelen van diepe druktherapie bij sommige mensen met autisme aantoonde. Deze voordelen kunnen ook gelden voor verzwaarde dekens.

ADHD

Er zijn maar heel weinig onderzoeken die het gebruik van verzwaarde dekens voor ADHD onderzoeken, maar een soortgelijk onderzoek werd uitgevoerd met verzwaarde vesten. In deze studie leggen onderzoekers uit dat gewogen vesten zijn gebruikt bij ADHD-therapie om de aandacht te verbeteren en hyperactieve bewegingen te verminderen.

De studie leverde veelbelovende resultaten op voor deelnemers die het verzwaarde vest gebruikten tijdens een continue prestatietest. Deze deelnemers ervoeren een vermindering van het vallen van de taak, het verlaten van hun stoel en friemelen.

Bovendien ondersteunt verder onderzoek dat een verzwaarde ballendeken ook voordelen heeft voor slaapproblemen die verband houden met ADHD.

Ongerustheid

Een van de belangrijkste toepassingen van een verzwaarde deken is voor de behandeling van angst. Uit eerder onderzoek is gebleken dat diepe drukstimulatie kan helpen om autonome opwinding te verminderen. Deze opwinding is verantwoordelijk voor de symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag.

In de bovenstaande studie ontdekten de onderzoekers dat het gebruik van een verzwaarde deken de angst verminderde bij ongeveer 33 procent van de 32 deelnemers.

De onderzoekers leggen ook uit dat liggen voor sommige deelnemers aan het onderzoek mogelijk ook heeft bijgedragen aan het verminderen van angst. Dit suggereert dat het gebruik van een verzwaarde deken tijdens het liggen de angstsymptomen verder kan helpen verminderen.

Slapeloosheid en slaapstoornissen

In de cross-over studie over autisme en verzwaarde dekens uit 2014 vonden zowel de ouders als de kinderen dat de verzwaarde dekens gunstig waren voor het verminderen van slaapproblemen.

In de ADHD-studie met ball-dekens hielp de verzwaarde deken bij het verminderen van de slaaptijd en het aantal nachtelijke ontwaken bij deelnemers aan de studie.

Deze studieresultaten suggereren een algemeen voordeel van het gebruik van verzwaarde dekens om slaapstoornissen te behandelen.

Artrose

Er zijn geen onderzoeken naar het gebruik van verzwaarde dekens bij artrose. Een onderzoek met massagetherapie kan echter een link bieden.

In deze kleine studie kregen 18 deelnemers met artrose gedurende 8 weken massagetherapie op hun knie. Deelnemers aan de studie merkten op dat de massagetherapie de kniepijn hielp verminderen en hun kwaliteit van leven verbeterde.

Massagetherapie oefent diepe druk uit op osteoartritische gewrichten, dus het is mogelijk dat vergelijkbare voordelen worden ervaren bij het gebruik van een verzwaarde deken.

Chronische pijn

Een van de aanbevolen thuisbehandelingen voor chronische pijn is massagetherapie.

In een kleine studie ontdekten onderzoekers dat beginnen met lichte druk, later geleidelijk oplopend tot matige druk en vervolgens diepe druk gebruiken tijdens massagetherapie, de pijnreflexen kan verminderen bij mensen met chronische pijnaandoeningen.

Dit geeft aan dat de extra druk van een verzwaarde deken kan helpen de benen op hun plaats te houden en pijngevoelens bij chronische pijn kan verminderen.

Medische procedures

Het gebruik van verzwaarde dekens tijdens medische procedures kan enig voordeel hebben.

Een studie uit 2016 experimenteerde met het gebruik van verzwaarde dekens bij deelnemers die een verstandskiesextractie ondergingen. De gewogen dekendeelnemers ervoeren minder angstsymptomen dan de controlegroep.

Een vergelijkbaar vervolgonderzoek deden de onderzoekers bij adolescenten met een verzwaarde deken tijdens een molaire extractie. Die resultaten vonden ook minder angst bij het gebruik van een verzwaarde deken.

Omdat medische procedures angstsymptomen veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, kan het gebruik van verzwaarde dekens nuttig zijn om die symptomen te kalmeren.

Zijn er risico's bij het gebruik van een verzwaarde deken?

Er zijn zeer weinig risico's bij het gebruik van een verzwaarde deken.

Volgens fabrikanten mogen gewogen dekens echter niet worden gebruikt voor peuters jonger dan 2 jaar, omdat dit het risico op verstikking kan vergroten. Raadpleeg altijd uw kinderarts voordat u een verzwaarde deken probeert.

Een verzwaarde deken kan ook ongeschikt zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, waaronder:

• obstructieve slaapapneu, die tijdens de slaap een verstoorde ademhaling veroorzaakt
• astma, wat 's nachts ademhalingsmoeilijkheden kan veroorzaken
• claustrofobie, die de strakheid van een verzwaarde deken kan veroorzaken

tips voor het kiezen van het juiste gewicht

• Als algemene regel geldt dat een verzwaarde deken 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht moet zijn. De verzwaarde deken moet ook goed passen bij de grootte van het bed.
• Volwassenen kunnen middelgrote gewogen dekens gebruiken, variërend van 12 tot 30 pond.
• Voor een kind van 20 tot 70 pond moet een kleine verzwaarde deken 3 tot 8 pond wegen.
• Voor een kind van 30 tot 130 pond moet een deken met gemiddeld gewicht tussen de 5 en 15 pond wegen.
• Oudere volwassenen willen misschien kleine of middelzware dekens gebruiken, variërend van 5 tot 8 pond.

het komt neer op

Gewogen dekens zijn een soort thuistherapie die vergelijkbare voordelen kan bieden als diepe druktherapie.

Deze dekens hebben positieve resultaten laten zien voor verschillende aandoeningen, waaronder autisme, ADHD en angst. Ze kunnen helpen een rusteloos lichaam te kalmeren, gevoelens van angst te verminderen en slaapstoornissen te verbeteren.

Wanneer u een verzwaarde deken voor uzelf kiest, zoek dan een comfortabele maat die ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht is.