Slapeloosheid is de medische term voor slaapproblemen, waaronder:
- moeilijk in slaap vallen
- moeite om in slaap te blijven
- te vroeg wakker worden
- moe wakker worden
Angst is de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress, waarbij u bezorgdheid of angst voelt over wat er gaat gebeuren. U kunt een angststoornis hebben als uw angstgevoelens:
- zijn extreem
- gaan 6 maanden of langer mee
- interfereren met uw dagelijkse leven en relaties
Volgens Mental Health America stelt bijna tweederde van de Amerikanen dat stress ervoor zorgt dat ze de slaap verliezen. Ze merken ook op dat slechte slaapgewoonten in verband zijn gebracht met problemen zoals depressie en angst.
Angst en slapeloosheid
Volgens Harvard Health Publishing treffen slaapproblemen meer dan 50 procent van de volwassenen met gegeneraliseerde angststoornis.
Veroorzaakt angst slapeloosheid of veroorzaakt slapeloosheid angst?
Deze vraag hangt meestal af van wat er het eerst kwam.
Slaapgebrek kan het risico op angststoornissen vergroten. Slapeloosheid kan ook de symptomen van angststoornissen verergeren of herstel voorkomen.
Angst kan ook bijdragen aan een verstoorde slaap, vaak in de vorm van slapeloosheid of nachtmerries.
De relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid
De relatie tussen geestelijke gezondheid en slaap is nog niet helemaal duidelijk. Maar volgens Harvard Health Publishing suggereren neurochemische studies en neuroimaging:
- een goede nachtrust helpt zowel mentale als emotionele veerkracht te koesteren
- chronische slaapstoringen kunnen negatief denken en emotionele gevoeligheid veroorzaken
Er wordt ook gesuggereerd dat het behandelen van slapeloosheid de symptomen van een angststoornis kan helpen verlichten en vice versa.
Heb ik slapeloosheid?
Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Naast een lichamelijk onderzoek kan uw arts u aanraden om een paar weken een slaapdagboek bij te houden.
Als uw arts denkt dat een slaapstoornis zoals slapeloosheid een kans is, kan hij u aanraden om een slaapspecialist te raadplegen.
Een slaapspecialist kan een polysomnogram (PSG) voorstellen, ook wel slaaponderzoek genoemd. Tijdens het slaaponderzoek worden verschillende fysieke activiteiten die u tijdens de slaap ondergaat, elektronisch gecontroleerd en vervolgens geïnterpreteerd.
Slapeloosheid behandelen
Hoewel er vrij verkrijgbare slaapmiddelen en voorgeschreven medicijnen voor slapeloosheid zijn, zullen veel artsen slapeloosheid gaan behandelen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I).
De Mayo Clinic heeft vastgesteld dat CGT-I doorgaans even of effectiever is dan medicatie.
CBT-I wordt gebruikt om u te helpen uw houding te begrijpen, te herkennen en te veranderen die van invloed is op uw vermogen om te slapen en in slaap te blijven.
Naast het helpen beheersen of elimineren van zorgen of negatieve gedachten die u wakker houden, behandelt CBT-I de cyclus waarin u zich zo zorgen maakt over het in slaap vallen dat u niet in slaap kunt vallen.
Suggesties om de slaap te verbeteren
Er zijn verschillende strategieën om u te helpen gedrag te vermijden dat een goede nachtrust in de weg staat. U kunt goede slaapgewoonten ontwikkelen door een aantal van de onderstaande oefeningen te oefenen:
- Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen angst voor het slapengaan helpen verminderen. Andere ontspanningstechnieken zijn onder meer een warm bad nemen of mediteren voordat je naar bed gaat.
- Het beheersen van prikkels zoals het alleen gebruiken van de slaapkamer om te slapen en het niet toelaten van andere prikkels zoals elektronica. Dit zal je helpen om je bed los te koppelen van een plek met drukke activiteiten.
- Door een consistente bedtijd en wektijd in te stellen, kunt u uzelf trainen om consistent te slapen.
- Het vermijden van dutjes en soortgelijke slaapbeperkingen kan ervoor zorgen dat u zich voor het slapengaan moe voelt, wat bij sommige mensen slapeloosheid kan helpen verbeteren.
- Het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan kan u helpen fysiek klaar te zijn om te slapen. Uw arts kan u ook aanraden om alcohol te vermijden vlak voor het slapengaan.
Uw arts kan andere strategieën voorstellen die zijn afgestemd op uw slaapomgeving en levensstijl die u zullen helpen gewoonten te leren en te ontwikkelen die een gezonde slaap bevorderen.
Afhalen
Wat komt er eerst: angst of slapeloosheid? Een van beide.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America veroorzaakt angst slaapproblemen en kan slaapgebrek een angststoornis veroorzaken.
Als u denkt dat u angst, slapeloosheid of beide ervaart, overleg dan met uw arts. Een grondige diagnose helpt u bij het sturen van uw behandeling.
.jpg)
