Iedereen ervaart wel eens nervositeit. Het voelt als een combinatie van angst, angst en opwinding tegelijk. Uw handpalmen kunnen zweterig worden, uw hartslag kan versnellen en u kunt dat fladderende, nerveuze maaggevoel voelen.
Alles wat angst of angst veroorzaakt, kan leiden tot gevoelens van nervositeit. Ze kunnen worden voortgebracht door goede en negatieve ervaringen, zoals een eerste date, een sollicitatiegesprek of het bijwonen van een begrafenis.
Waarom zijn we zenuwachtig?
Nervositeit is een algemeen gevoel dat wordt veroorzaakt door de stressreactie van uw lichaam. Dit omvat een reeks hormonale en fysiologische reacties die u helpen voor te bereiden op het omgaan met een waargenomen of ingebeelde dreiging.
Je lichaam bereidt zich voor om te vechten of te vluchten voor een dreiging door de productie van adrenaline te stimuleren. Bijna onmiddellijk begint uw hart sneller te kloppen, uw bloeddruk stijgt en uw ademhaling versnelt, waardoor uw alertheid en energie toenemen.
Deze reactie kan gevoelens van nervositeit en angst veroorzaken.
Waarin verschilt nervositeit van een angststoornis?
Nervositeit is een natuurlijke reactie op een stressvolle gebeurtenis. Het is tijdelijk en verdwijnt zodra de stress voorbij is. Het kan worden gecontroleerd, zelfs als u iemand bent die meer vatbaar is voor nerveuze gevoelens.
Hoewel nervositeit een veel voorkomend symptoom is van angststoornissen, zijn ze niet hetzelfde.
Angststoornissen zijn psychiatrische stoornissen die ontstaan door een aantal complexe factoren, waaronder genetica, hersenchemie en levensgebeurtenissen. Angststoornissen zijn langdurig en onbeheersbaar zonder behandeling.
Mensen met een angststoornis ervaren vaak ernstige gevoelens van nervositeit of zorgen. Deze gevoelens kunnen vaak optreden en zonder een duidelijke stressfactor.
Mensen kunnen ook een aantal uitgesproken fysieke en mentale symptomen ervaren die van invloed zijn op hun vermogen om te functioneren.
symptomen van angststoornissen
- hoofdpijn
- vreemde gewaarwordingen in uw lichaam
- doof gevoel
- lichamelijke pijn en pijn
- prikkelbaarheid
- beven of beven
- slapeloosheid
- moeite met concentreren
- hoge hartslag
- beklemming op de borst
- vermoeidheid
- buikpijn
- diarree
- zweten
Wat u kunt doen om nervositeit te overwinnen
Nervositeit is een normale reactie op bepaalde situaties. Met deze tips en een beetje oefening kun je leren hoe je kunt voorkomen dat je zenuwen de overhand krijgen.
Wees niet bang voor nervositeit
Herinner jezelf er in een ongemakkelijke situatie aan dat nervositeit normaal is en zelfs nuttig kan zijn.
De meesten van ons voelen zich zo wanneer ze met nieuwe uitdagingen en kansen worden geconfronteerd. Uiteindelijk helpen deze ervaringen ons groeien.
Nervositeit is de manier waarop uw lichaam u voorbereidt op wat komen gaat, en dat is meestal iets dat buiten uw comfortzone valt. Door je angst los te laten en te accepteren dat het een volledig natuurlijke ervaring is, kun je je zenuwen onder controle houden.
Wees voorbereid
Je kunt niet altijd alles voorspellen of plannen wat het leven op je pad brengt. Er zijn echter enkele werk- en sociale situaties waarop u zich van tevoren kunt voorbereiden. Waaronder:
- oefenen voor een geplande werkpresentatie of vergadering
- een vriend of geliefde laten vergezellen naar een evenement of afspraak
- waardoor u extra tijd krijgt om u voor te bereiden op werk, dates of andere sociale evenementen
Kom in een positieve headspace
Een gebrek aan zelfvertrouwen of je zorgen maken dat je het verprutst, is vaak de oorzaak van nervositeit. Als je aan je capaciteiten begint te twijfelen, zoek dan naar manieren om jezelf in een positievere gemoedstoestand te brengen.
Gebruik hiervoor een positieve zelfbespreking of stel je het gewenste resultaat voor. Het opzetten van een opbeurend liedje of filmpje kan ook wonderen verrichten.
Tegen iemand praten
Bel je moeder, je beste vriend of iemand anders die je vertrouwt. Door uw gevoelens te delen met iemand bij wie u zich op uw gemak voelt, kunt u dingen in het juiste perspectief zien. Ze kunnen u helpen de situatie in een rationeler licht te zien.
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat het delen van uw gevoelens met iemand anders, vooral iemand die een vergelijkbare situatie heeft meegemaakt, stress kan verminderen en u een positiever gevoel kan geven.
Probeer een ontspanningstechniek
Leren ontspannen is belangrijk voor het overwinnen van nervositeit en het beheersen van stress in het algemeen. Ademhalingsoefeningen zijn slechts één manier om ontspanning te oefenen.
Diepe ademhaling werkt snel en kan op elk moment en elke plaats worden geoefend waar u nerveus bent. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen waarvan is aangetoond dat ze werken. Deze omvatten de 4-7-8 ademhalingstechniek en middenrifademhaling.
manieren om met stress om te gaan
- oefening
- yoga
- meditatie
- massage
- naar muziek aan het luisteren
- tijd doorbrengen met een huisdier
- aromatherapie
het komt neer op
Nervositeit is een volkomen natuurlijke reactie op een nieuwe ervaring of een situatie die buiten je comfortzone valt. Hoewel het ongemakkelijk is, is het maar tijdelijk en zul je je beter voelen als de oorzaak van je nervositeit voorbij is.
U kunt uw nervositeit overwinnen met enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen of u van tevoren voorbereiden op situaties die u uit uw comfortzone kunnen halen.
