Wat het werkelijk betekent
Houdt uw emotionele zelf het bij terwijl uw fysieke zelf de hele dag door beweegt?
Begeleiden je gedachten je van taak tot taak, of dwalen je gedachten af en dwalen af, waardoor het een uitdaging wordt om aandacht te schenken aan gesprekken of je te herinneren wat je net aan het doen was?
Je lichaam kan fysiek een ruimte bewonen als je geest ergens anders is. Dit afstemmen kan vaker voorkomen als u zich verveelt, gestrest of anderszins in beslag neemt.
Aanwezig zijn (of aandachtig leven, hoe je het ook wilt noemen) betekent simpelweg dat je gefocust bent en bezig bent met het hier en nu, niet afgeleid of mentaal afwezig.
Is het echt zo belangrijk?
Nu mindfulness en meditatie meer mainstream worden, krijgt mindful leven een moment.
Is het hele idee om aanwezig te zijn slechts de nieuwste rage die wordt omarmd door wellnessliefhebbers? Immers, wie werkelijk let op elk klein ding?
Gelukkig lijkt aanwezig zijn de hype waar te maken. Dit is waarom.
Het kan het gemakkelijker maken om met stress om te gaan
Veel mensen reageren op emotioneel leed en onzekerheid door zich los te maken van de bron. Het kan zeker contra-intuïtief lijken om aanwezig te blijven als u zich angstig of nerveus voelt. Jezelf afleiden van ongewenste of onaangename gedachten kan op korte termijn verlichting brengen.
Maar je kunt je niet permanent voor de realiteit verbergen. Het erkennen van angsten en stresstriggers, en eraan werken om ze bewust te accepteren, kan op de lange termijn meer voordelen opleveren.
Een studie uit 2016 onder 143 volwassenen vond bewijs dat suggereert dat het cultiveren van bewustzijn van het huidige moment het gemakkelijker zou kunnen maken om niet alleen met een enkele stressvolle gebeurtenis om te gaan, maar ook latere stress op dezelfde dag en stressvolle gebeurtenissen in de toekomst.
Het kan helpen bij het verlichten van psychische symptomen
Volgens onderzoek uit 2019 kunnen mindfulness-praktijken, waaronder bewustzijn van het huidige moment, de symptomen van angst en depressie helpen verminderen.
Als je je op het huidige moment concentreert, let je op de dingen die op dat moment gebeuren. Deze gebeurtenissen kunnen variëren van vreugdevol tot ronduit hartverscheurend (of ergens daartussenin).
Als u een moeilijke tijd doormaakt, kunt u zich begrijpelijkerwijs afvragen hoe u zich beter bewust kunt worden van deze ervaringen.
Mindfulness helpt je om angstige of depressieve gedachten precies zo te herkennen: gedachten. Uiteindelijk kun je leren om deze gedachten te herkennen terwijl je ze opmerkt en hun patronen te onderbreken voordat ze je in een spiraal van verdriet brengen.
Het kan uw relaties versterken
Ooit tijd doorgebracht met een vriend of partner die steeds naar hun telefoon keek of zei: "Sorry, wat?" Misschien ben jij degene geweest die de trein van een gesprek heeft verloren als je iets anders aan je hoofd had.
Iedereen wordt van tijd tot tijd afgeleid, maar als dit vaak gebeurt, kan dit een negatieve invloed hebben op relaties.
Niemand wil zich genegeerd voelen. Als je constant afgeleid of ongeïnteresseerd lijkt in wat je dierbaren te zeggen hebben, kunnen ze gaan denken dat het je niet echt kan schelen.
In een reeks van drie onderzoeken uit 2018 zijn aanwijzingen gevonden die suggereren dat mindfulness een grotere acceptatie in romantische relaties kan bevorderen. Meer aanwezig zijn met je partner leek ook een positieve invloed te hebben op de relatietevredenheid in het algemeen.
In plaats van je gedachten af te laten dwalen naar de eigenaardigheden of fouten van je partner, of dingen die je zou willen dat ze zouden doen, probeer je te concentreren op de moment-tot-moment ervaring van je relatie. Dit kan het gemakkelijker maken om zowel te genieten van de vele dingen die u waardeert aan uw partner als om problemen of zorgen aan te pakken zodra ze zich voordoen.
Waar te beginnen
Toewijding om aanwezig te zijn kan bijzonder uitdagend zijn in turbulente tijden, vooral als je de neiging hebt om te vermijden als een coping-strategie.
Probeer het hele ding te zien als een paar nieuwe schoenen: in het begin lijkt het misschien ongemakkelijk en niet helemaal goed. Maar na verloop van tijd begin je misschien te beseffen dat je je dagen bewuster leeft zonder er zelfs maar aan te denken - net zoals die nieuwe schoenen uiteindelijk net zo comfortabel gaan voelen als je geliefde, versleten kicks.
Hier zijn een paar oefeningen om u te helpen de bal aan het rollen te krijgen.
Gebruik je 5 zintuigen voor observatie
De meeste mensen besteden enige aandacht aan wat ze zien en horen. Vraag uzelf af of u uw andere zintuigen met dezelfde regelmaat gebruikt.
Meer aanwezig zijn is vaak zo simpel als:
- genieten van de smaak en geur van uw ochtendthee of koffie
- genieten van de zachtheid van je favoriete trui
- verre geluiden opmerken, zoals muziek, de stemmen van uw buren, vogelgezang, enzovoort
- geniet van de warmte van het water op uw huid terwijl u doucht of uw handen wast
Dat oude gezegde 'Stop en ruik de rozen' is geen slecht advies. Als je alle vijf de zintuigen kunt gebruiken, oefen dan met het observeren van wat je voelt, ruikt of proeft.
Concentreer je op je ademhaling
Diepe ademhaling en andere ademhalingsoefeningen helpen je eraan te herinneren even de tijd te nemen en aandachtig contact te maken met je omgeving.
Deze kunnen met name handig zijn tijdens het rijden in het verkeer of tijdens andere periodes van stress. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om jezelf te aarden en om te voorkomen dat je jezelf verder afleidt door na te denken over zorgen of door je telefoon op te nemen.
Adem langzaam in, waarbij u zich concentreert op het gevoel dat uw longen uitzetten en zich met lucht vullen. Houd de adem drie tellen in en adem dan langzaam uit.
Oefen dankbaarheid
Het is een concept dat vaak wordt rondgegooid, maar dankbaarheid oefenen kan een groot verschil maken in je vermogen om aanwezig te blijven. Door de tijd te nemen om je waardering voor aspecten van je leven te omarmen en erover na te denken, besteed je er ook meer aandacht aan.
We zijn vaak ergens dankbaar voor totdat we het gevaar lopen het te verliezen. Misschien is uw huidige situatie niet ideaal. Misschien heb je het gevoel dat je niet veel hebt om dankbaar voor te zijn.
Maar probeer kleine positieve punten te herkennen, zoals:
- zonneschijn
- je geliefden
- werkend internet
- een dak boven je hoofd
Blijf erbij
Zoals bij alle nieuwe gewoontes, kan het even duren voordat mindfulness een vast onderdeel van je dagelijkse leven wordt. Raak niet ontmoedigd als u niet van de ene op de andere dag veranderingen opmerkt.
Het kan ook even duren om deze technieken in uw dagelijkse leven in te bouwen, maar laat u daar niet door afschrikken.
Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng jezelf dan voorzichtig terug naar het heden - zonder oordeel of negatieve zelfbespreking. Mindfulness komt gemakkelijker met de tijd en oefening.
Ga ermee aan het werk
Aanwezig blijven is de sleutel als het gaat om het omgaan met werkgerelateerde stress en om productief te zijn.
Uw baan interesseert of daagt u misschien niet altijd uit, maar aanwezig blijven kan u helpen productief te blijven, zelfs als u zich verveelt.
Gebruik uw pauze aandachtig
Wat is het eerste dat u doet als u aan uw pauze begint? Er is niets mis mee om op je telefoon te kijken of een hapje te eten, maar geef jezelf eerst een paar minuten voor mindfulness.
Door uw ogen te sluiten en een snelle bodyscan uit te voeren, kunt u gebieden met stress of spanning opmerken. Soms kan het erkennen van deze gevoelens helpen om ze te verlichten.
Haal een paar keer diep adem en stel je voor dat stress en spanning je lichaam verlaten bij elke uitademing.
Overweeg ook om uw pauze te verlengen door een wandeling te maken. Een paar minuten buiten, frisse lucht voelen, kan je helpen om je meer aanwezig en verbonden te voelen.
Beweeg aandachtig tussen activiteiten
Als je klaar bent met een taak, neem dan een minuut of twee om te rusten in plaats van meteen naar het volgende item op je lijst te rennen.
Proberen:
- jezelf prijzen omdat je je best hebt gedaan
- waardering voor collega's die u hebben geholpen
Denk niet aan wat er daarna komt. Neem gewoon een minibreak om gewoon te bestaan.
Voel je vast? Controleer bij uzelf
Als je het gevoel hebt dat je vastzit aan iets dat je niet echt wilt doen, kun je daar zitten en bereid zijn je werk te laten kloppen, zelfs als je gedachten afdwalen naar andere dingen.
Dit verstoort vaak de productiviteit en workflow.
In plaats van jezelf te dwingen door te gaan, kun je overwegen wat je in de war brengt en hoe je het probleem zou kunnen aanpakken.
Kunt u:
- Een collega vragen?
- Een andere aanpak proberen?
- Bewaar het voor morgen, wanneer u zich misschien meer verfrist voelt?
Zelfs als u geen specifieke oplossing kunt vinden, kan het even stilstaan bij het probleem helpen om enig inzicht te krijgen in de volgende stappen.
Bouw het op in uw relaties
De tijd die u met uw dierbaren doorbrengt, is belangrijk. Door mindfulness in de vergelijking te betrekken, kun je je band verdiepen.
Bedenk hoe u uw tijd samen doorbrengt
Als je vrienden of familie ziet, of tijd met je partner thuis doorbrengt, hoe breng je die tijd dan door? Samen door je telefoons scrollen is misschien niet de beste manier om verbinding te maken (hoewel er niets mis is om dit af en toe te doen).
Probeer uw gebruikelijke routines te veranderen door:
- een bordspel spelen
- het planten van een tuin
- samen een maaltijd bereiden
- een partnertraining maken
U kunt ook samen genieten van tijd zonder iets speciaals te doen. Gewoon een ontspannend moment delen met een geliefde kan helpen om uw verbinding met het heden te versterken en uw gevoel van ontspanning en kalmte te vergroten.
Omarm je speelse kant
Als u zich angstig en gestrest voelt, kan het leven er somber uitzien.De tijd nemen om grappen te maken en plezier te hebben met dierbaren is misschien wel het laatste waar je aan denkt.
Maar lachen kan je helpen spanning los te laten en je humeur te verbeteren. Zeker, een meer luchtige mentaliteit zal de zorgen waarmee je te maken hebt niet helemaal wegnemen, maar humor en vreugde kunnen je helpen om het leed gemakkelijker te doorstaan.
Dus zoek (of creëer) momenten die glimlachen en lachen aanmoedigen, zoals:
- een spel spelen waar je als kind van hield, zoals taggen of verstoppertje spelen
- een korte sketch schrijven en spelen
- proberen portretten van elkaar te tekenen
Oefen actief luisteren
Een eenvoudige stap om jezelf meer aanwezig te houden in een relatie, is actief of empathisch luisteren.
Geef gesprekken uw volledige aandacht door:
- oogcontact maken
- vragen stellen
- valideren van de ervaring van de andere persoon (bijv. 'Dat moet zo moeilijk zijn' of 'Het spijt me dat te horen')
Dit laat zien dat je geeft om wat je geliefde te zeggen heeft en dat je dat ook echt bent zijn "Daar" voor hen.
Oefen met kinderen
Ouderschap is een uitdagende baan. Het is moeilijk om altijd aanwezig te blijven.
Heb je je kinderen ooit toestemming gegeven om iets te doen wat je ze niet echt hoorde vragen? Pas later, als je tapijt is bespikkeld met blauwe verf, besef je dat je zei dat ze in huis konden schilderen.
Kinderen merken het wanneer je maar half luistert of constant afgeleid lijkt. Na verloop van tijd kunnen ze reageren door minder met u te delen.
Probeer deze tips om meer aanwezig te zijn. U helpt uw kinderen daarbij ook bewuster te worden.
Moedig familie aan om zich los te maken van apparaten
Is uw gezin afhankelijk van smartphones en computers om de dag door te komen?
Ja, deze apparaten zijn handig; ze helpen ons verbonden te blijven, werk gedaan te krijgen en te ontspannen. Maar het is nog steeds handig om elke dag wat tijd vrij te maken van technologie. Hierdoor kunt u zich concentreren op de interactie met elkaar en het versterken van uw band als gezin.
Stel een aantal no-tech tijden in. Respecteer zelf deze limieten.
U kunt bijvoorbeeld apparaten vermijden:
- tijdens de maaltijden (dit bevordert bewust eten)
- tijdens familietijd (wandelingen, spelletjesavonden of familiefilms)
- een uur voor het slapen gaan
Besteed tijd aan plezier
Hoe druk of stressvol het leven ook wordt, het is belangrijk om positieve ervaringen op te doen met uw gezin. De tijd die u deelt, kan uw band versterken en uw kijk verbeteren.
Als je terugkijkt op moeilijke tijden, zul je misschien merken dat de verontrustende herinneringen vervaagd zijn, terwijl de momenten van geluk en vreugde die je hebt gedeeld sterk en duidelijk blijven.
Leef in het moment door:
- alles laten vallen om een geïmproviseerd spelletje verstoppertje te hebben
- een familiespel opzetten
- familie laten voorlezen
Leer dankbaarheid en mededogen
Waardering tonen, zelfs voor alledaagse dingen, is een belangrijk onderdeel van opmerkzaamheid.
Uw kinderen zullen van uw voorbeeld leren (en af en toe een vriendelijke herinnering), dus moedig bewuste waardering en vriendelijkheid aan door:
- bronnen delen met anderen
- vriendelijke woorden en validatie aanbieden
- wijzen op de positieve kant van schijnbaar onaangename situaties
- regelmatig uw liefde en waardering uiten voor uw kinderen, partner en andere dierbaren
Moedig ze aan om elk moment te waarderen door dit zelf te doen. Als je een wandeling maakt, zou je kunnen wijzen op het zonlicht dat door de bomen speelt, de warmte van de zon op je gezicht of de geur van verschillende planten.
het komt neer op
Elk moment in je leven heeft betekenis, of je dat belang nu meteen opmerkt of ergens later.
Door het beste uit het leven te halen terwijl het gebeurt, in plaats van te wensen voor het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, kan je kwaliteit van leven verbeteren en kun je je optimistischer voelen en voorbereid zijn om elke uitdaging aan te gaan.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
