Vraagt u zich af of therapie geschikt voor u is? Je bent niet alleen.
Hulp zoeken bij een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid is iets dat veel mensen overwegen, vooral wanneer:
- geconfronteerd met een aanzienlijke crisis
- omgaan met een langdurige periode van angst of depressie
- het hoofd bieden aan een grote levensovergang
- omgaan met ingewikkelde gezinsdynamiek
- worstelen met problemen in een relatie
- proberen om te gaan met verslaving of middelenmisbruik
- veranderingen willen aanbrengen voor een betere mentale en emotionele gezondheid
Ongeacht uw reden, therapie biedt ons allemaal een breed scala aan voordelen. Hier zijn zes soorten therapie en de voordelen van elk.
Voordelen van gesprekstherapie
Talk-therapie (ook wel psychotherapie genoemd) is een hulpmiddel dat wordt gebruikt door:
- psychiaters
- psychologen
- therapeuten
Talk-therapie moedigt een open en eerlijke dialoog aan over kwesties die u van streek maken. Door uw relatie met uw therapeut, zult u eraan werken om vast te stellen en te begrijpen hoe deze stressoren uw leven beïnvloeden, en strategieën ontwikkelen om de symptomen te beheersen.
Als u nog steeds twijfelt over de voordelen van gesprekstherapie, overweeg dan dit: volgens de American Psychological Association ervaart ongeveer 75 procent van de mensen die deelnemen aan gesprekstherapie enig voordeel.
Waar kan gesprekstherapie mee helpen?
De gesprekstherapie is gericht op communicatie en stelt u in staat om zorgen te bespreken die variëren van stressmanagement en relatieproblemen tot depressie en angststoornissen.
Psychotherapie is een hulpmiddel dat therapeuten ook gebruiken om counselingsessies te vergemakkelijken. Ze kunnen deze techniek gebruiken voor individuele therapie, groepstherapie, koppels of gezinstherapie.
Voordelen van individuele therapie
In het geval van individuele therapie is de relatie tussen u en uw therapeut - die wordt bevorderd door gesprekstherapie - de sleutel tot uw succes.
Individuele therapie geeft u een veilige ruimte om uw gedachten, gevoelens en zorgen te onderzoeken.
In tegenstelling tot stellen, gezins- of groepstherapie, richt individuele therapie zich uitsluitend op jou. Dit zorgt voor een dieper begrip van de problemen en meer tijd voor het ontwikkelen van coping-strategieën om u te helpen bij het omgaan met moeilijke situaties.
Het doel van individuele therapie is om verandering te inspireren en de kwaliteit van leven te verbeteren door zelfbewustzijn en zelfonderzoek.
In therapie zijn kan ook:
- helpen bij het verbeteren van communicatieve vaardigheden
- helpen u zich bekrachtigd te voelen
- stellen u in staat om nieuwe inzichten over uw leven te ontwikkelen
- leer hoe u gezondere keuzes kunt maken
- ontwikkel coping-strategieën om met nood om te gaan
Voordelen van gezinstherapie
Als gezinnen te maken krijgen met hindernissen die iets te hoog lijken om alleen te overwinnen, kunnen ze hulp zoeken bij een gezinstherapeut. Volgens de American Association for Marriage and Family Therapy kan een therapeut:
- evalueer en behandel mentale en emotionele stoornissen
- evalueren en behandelen van gedragsproblemen
- relatieproblemen aanpakken binnen de context van het familiesysteem
In tegenstelling tot individuele therapie is de behandeling niet alleen voor één persoon, ook al is dat het enige gezinslid dat met de therapeut werkt. In plaats daarvan ligt de nadruk op de reeks relaties waaruit de gezinseenheid bestaat.
Enkele van de meest opvallende voordelen van gezinstherapie zijn:
- het verbeteren van communicatieve vaardigheden
- hulp bieden bij het behandelen van geestelijke gezondheidsproblemen die van invloed zijn op de gezinseenheid (zoals middelenmisbruik, depressie of trauma)
- het aanbieden van samenwerking tussen familieleden
- het ontwikkelen van individuele coping-strategieën
- manieren vinden om gezonde ondersteuning te vinden
Voordelen van relatietherapie
Denk je dat relatietherapie alleen is voor mensen met problemen? Denk nog eens na!
Huwelijks- en gezinstherapeuten zijn de eersten die zeggen dat relatietherapie een effectieve manier is om een relatie op het goede spoor te houden voordat deze ontspoort. Maar als de spanningen echt zijn en communiceren bijna onmogelijk is, kunnen koppels naar therapie gaan met een neutraal gezelschap.
Een van de fundamentele doelen van relatietherapie is het leren verbeteren van de interpersoonlijke dynamiek. Een onderzoeksevaluatie uit 2016 suggereert dat relatietherapie een effectieve behandeling is wanneer een paar individuele en relationele problemen ervaart.
Koppels zoeken therapie om verschillende redenen. Enkele van de meer algemene voordelen die door koppels worden genoemd, zijn onder meer:
- het verbeteren van communicatieve vaardigheden
- conflict oplossen
- het verloren vertrouwen herstellen
- het vergroten van gedeelde steun
- intimiteit herstellen
- elkaar leren ondersteunen in moeilijke tijden
- een sterkere band vormen
Voordelen van cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een mix van twee andere therapieën: gedragsmatige en cognitieve.
Therapeuten gebruiken deze techniek om veel aandoeningen te behandelen, waaronder:
- Angst stoornissen
- bipolaire stoornis
- depressie
- eet stoornissen
- middelenmisbruik en verslaving
- obsessief-compulsieve stoornis
- fobieën
- post-traumatische stress-stoornis
Bij CGT zal uw therapeut de sessies begeleiden met de nadruk op de belangrijke rol van denken in hoe u zich voelt en wat u doet.
In termen van effectiviteit is CGT succesvol gebleken als behandelingsoptie op zich of als aanvullende therapie bij medicatie voor verschillende psychische aandoeningen, waaronder:
- Angst stoornissen
- bipolaire stoornis
- depressie
Uit een onderzoeksrecensie uit 2017 bleek dat CGT een positieve impact heeft op mensen met een bipolaire stoornis door:
- het verminderen van depressieniveaus
- het verminderen van de ernst van manie
- het verminderen van het terugvalpercentage of hoe vaak mensen manie en depressie ervaren
- het verhogen van het psychosociaal functioneren, dat wil zeggen het verbeteren van bekwaamheden en ervaringen in dagelijkse activiteiten en relaties
Een recensie uit 2015 meldt dat CGT de meest consistent ondersteunde psychotherapeutische optie is voor de behandeling van angststoornissen.
Voordelen van online therapie
De manier waarop we hulp zoeken, verandert naarmate meer providers naar online platforms gaan. Alleen al het idee om opties te hebben, is een van de voordelen van online therapie of teletherapie.
Dit stelt je niet alleen in staat om een therapeut te ontmoeten, waar je ook bent, het geeft je ook de vrijheid om de toedieningsmethode van die therapie te kiezen. Met andere woorden, u kunt een therapeut bereiken vanaf uw telefoon, een app of online.
Dit kan het voor u gemakkelijker maken om een vertrouwenspersoon te vinden met wie u een connectie hebt en waarmee u goed kunt communiceren.
De mogelijkheid om op deze manier hulp te krijgen voor de geestelijke gezondheid betekent dat meer mensen toegang hebben tot therapie dan ooit tevoren. Het helpt ook om het stigma op de geestelijke gezondheid te minimaliseren, en het geeft je opties.
Als u zich zorgen maakt dat online therapie niet zo effectief is als de persoonlijke therapie, overweeg dan de resultaten van dit kleine onderzoek uit 2014. Onderzoekers ontdekten dat internetgebaseerde behandeling voor depressie even gunstig was als face-to-face therapie.
Hoewel telefonische en online therapie misschien niet voor iedereen in alle situaties werkt, is het een optie om het te proberen.
Manieren om een therapeut te vinden
Net zoals er opties zijn om met een therapeut te praten via de telefoon, voicechat en online, zijn er:
- tips om de juiste therapeut voor u te vinden
- manieren om betaalbare therapie te vinden
- hulpmiddelen om hulpmiddelen en zorg bij u in de buurt te vinden, zoals de NAMI HelpLine en Healthline's FindCare
Als u therapie wilt, kunt u ook beginnen door met een huisarts te praten over het krijgen van een verwijzing.
De afhaalmaaltijd
Door samen te werken met een psycholoog, therapeut of adviseur in een therapeutische relatie, krijgt u de gelegenheid om uw gedachten, gevoelens en gedragspatronen te onderzoeken.
Het kan u ook helpen nieuwe copingvaardigheden en -technieken te leren om de dagelijkse stressfactoren en symptomen die verband houden met uw diagnose beter te beheersen.
Voordelen van counseling
- Onderzoek gedachten, gevoelens en zorgen zonder oordeel.
- Ontwikkel coping-strategieën voor verschillende situaties.
- Oefen zelfreflectie en bewustzijn.
- Werk aan gewoonten die u zou willen veranderen.
- Verbeter, begrijp en communiceer over relaties.
