Wat is bifasische slaap?
Bifasische slaap is een slaappatroon. Het kan ook bimodale, tweefasige, gesegmenteerde of verdeelde slaap worden genoemd.
Bifasische slaap verwijst naar slaapgewoonten waarbij een persoon twee segmenten per dag slaapt. Slapen tijdens de nachtelijke uren en een middagdutje doen, is bijvoorbeeld bifasische slaap.
De meeste mensen zijn monofasische slapers. Monofasische slaappatronen omvatten slechts één slaapsegment, meestal 's nachts. Men denkt dat de gewoonte om één segment van 6 tot 8 uur per dag te slapen mogelijk is gevormd door de moderne industriële werkdag.
Monofasische slaap is typerend voor het grootste deel van de bevolking. Het is echter bekend dat bifasische en zelfs polyfasische slaappatronen zich bij sommige mensen op natuurlijke wijze manifesteren.
Bifasische versus polyfasische slaap: wat is het verschil?
De termen "gesegmenteerde" of "verdeelde" slaap kunnen ook verwijzen naar polyfasische slaap. Bifasische slaap beschrijft een slaapschema met twee segmenten. Polyfasisch is een patroon met meer dan twee slaapperiodes gedurende de dag.
Mensen kunnen actief een bifasische of polyfasische slaaplevensstijl nastreven omdat ze denken dat dit hen productiever maakt. Het creëert meer tijd voor bepaalde taken en activiteiten gedurende de dag, terwijl dezelfde voordelen van monofasisch slapen 's nachts behouden blijven.
Het kan ook natuurlijker overkomen.
Mensen kunnen vrijwillig of natuurlijk bifasische of polyfasische slaapschema's volgen. In sommige gevallen is polyfasische slaap echter het resultaat van een slaapstoornis of handicap.
Onregelmatig slaap-waaksyndroom is een voorbeeld van polyfasische slaap. Degenen met deze aandoening hebben de neiging om in slaap te vallen en wakker te worden met verspreide en onregelmatige tussenpozen. Ze hebben meestal moeite om zich goed uitgerust en wakker te voelen.
Wat zijn enkele voorbeelden van bifasische slaap?
Een persoon kan op een aantal manieren een bifasisch slaapschema hebben. Een middagdutje, of 'siësta', is een traditionele manier om bifasische slaap te beschrijven. Dit zijn culturele normen in bepaalde delen van de wereld, zoals Spanje en Griekenland.
- Kort dutje: dit houdt in dat je elke nacht ongeveer 6 uur moet slapen, met een dutje van 20 minuten midden op de dag.
- Lang dutje: men slaapt ongeveer 5 uur per nacht, met ongeveer een dutje van 1 tot 1,5 uur midden op de dag.
In veel artikelen en in online gemeenschappen melden sommige mensen dat bifasische slaapschema's echt voor hen werken. Door dutjes te doen en hun slaapschema over de dag te verdelen, voelen ze zich alerter en krijgen ze meer gedaan.
Wat heeft de wetenschap te zeggen?
Hoewel veel mensen positieve persoonlijke ervaringen met bifasische slaap melden, is het onderzoek naar de vraag of er echte gezondheidsvoordelen - of nadelen - zijn, gemengd.
Enerzijds toont een artikel uit 2016 over gesegmenteerde slaappatronen wereldwijde gunst voor het slaappatroon.
Het artikel stelde ook dat de opkomst van de moderne werkdag, samen met kunstmatige verlichtingstechnologie, de meeste culturen in de derde wereld ertoe aanzette om 's nachts een monofasisch slaapschema van 8 uur te gebruiken. Vóór het industriële tijdperk werd betoogd dat bifasische en zelfs polyfasische patronen niet ongebruikelijk waren.
Om dit verder te ondersteunen, besprak het onderzoek uit 2010 de voordelen van korte dutjes en hun culturele prevalentie.
Korte dutjes van ongeveer 5 tot 15 minuten werden beoordeeld als gunstig en geassocieerd met een betere cognitieve functie, evenals dutjes van langer dan 30 minuten. In de review werd echter opgemerkt dat er meer studies op een dieper niveau nodig waren.
Omgekeerd tonen andere onderzoeken (één in 2012, één in 2014) aan dat dutten (vooral bij jongere kinderen) misschien niet de beste is voor de rustkwaliteit of cognitieve ontwikkeling, vooral als het de nachtrust beïnvloedt.
Bij volwassenen kan dutten worden geassocieerd met of het risico op een slecht slaappatroon of slaapgebrek verhogen.
Als regelmatig slaapgebrek optreedt, vergroot dit de kans op:
- zwaarlijvigheid
- hart-en vaatziekte
- cognitieve problemen
- type 2 diabetes
Afhalen
Bifasische slaapschema's bieden een alternatief voor het typische monofasische schema. Veel mensen melden dat gesegmenteerde slaap echt wonderen voor hen doet.
Wetenschap, samen met een blik op historische en voorouderlijke slaappatronen, laat zien dat er voordelen kunnen zijn. Het kan u helpen meer gedaan te krijgen op een dag zonder de rust in gevaar te brengen. Voor sommigen kan het zelfs de waakzaamheid, alertheid en cognitieve functie verbeteren.
Hier ontbreekt echter nog onderzoek naar. Verder is tot nu toe in onderzoeken waargenomen dat alle mensen verschillend zijn en dat bifasische schema's mogelijk niet voor iedereen werken.
Als ze u interesseren, probeer ze dan met toestemming van uw arts. Als ze het gevoel van rust en waakzaamheid niet verbeteren, is het slim om vast te houden aan het typische monofasische schema dat voor de meeste mensen werkt.
Het veranderen van uw slaappatroon om het te veranderen is de mogelijke verhoogde gezondheidsrisico's als gevolg van slaapgebrek en onregelmatige slaappatronen niet waard.
.jpg)
