Cafeïne is de meest populaire en meest gebruikte drug ter wereld. In feite consumeert 85 procent van de Amerikaanse bevolking elke dag wat.
Maar is het goed voor iedereen?
Volgens het National Institute of Mental Health zal ongeveer 31 procent van de Amerikaanse volwassenen ooit een angststoornis ervaren. Heeft cafeïne invloed op - of veroorzaakt - zelfs angst?
Cafeïne en angst
Er is een verband tussen de inname van cafeïne en geestelijke gezondheid.
In feite bevat de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - de gids die is gepubliceerd door de American Psychiatric Association en wordt gebruikt door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voor de diagnose van psychische stoornissen - momenteel vier aan cafeïne gerelateerde aandoeningen:
- cafeïne-intoxicatie
- cafeïne terugtrekking
- niet-gespecificeerde aan cafeïne gerelateerde aandoening
- andere door cafeïne veroorzaakte stoornissen (angststoornis, slaapstoornis)
Een onderzoek uit 2008 toonde aan hoe cafeïne de alertheid verhoogt door een chemische stof in de hersenen (adenosine) te blokkeren waardoor je je moe voelt, terwijl tegelijkertijd adrenaline vrijkomt waarvan bekend is dat het de energie verhoogt.
Als de hoeveelheid cafeïne hoog genoeg is, zijn deze effecten sterker, wat resulteert in door cafeïne veroorzaakte angst.
Hoewel cafeïne mentale voordelen heeft, is het bekend dat hoge doses angstsymptomen veroorzaken, en mensen met paniekstoornis en sociale angststoornis zijn bijzonder gevoelig.
In een onderzoek uit 2005 werd opgemerkt dat overmatig cafeïnegebruik kan leiden tot symptomen die vergelijkbaar zijn met psychiatrische aandoeningen, waaronder slaap- en angststoornissen, toenemende vijandigheid, angst en psychotische symptomen.
Angstsymptomen en cafeïne-symptomen
Volgens de Harvard Medical School kan cafeïnegebruik symptomen van angst nabootsen.
De door cafeïne veroorzaakte symptomen die angst kunnen weerspiegelen, zijn onder meer:
- nervositeit
- rusteloosheid
- Moeite met slapen
- snelle hartslag
- gastro-intestinale problemen
Onttrekking van cafeïne
Als u gewend bent om regelmatig cafeïne te consumeren en abrupt stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals:
- hoofdpijn
- ongerustheid
- vermoeidheid
- depressieve bui
- moeite met concentreren
- trillingen
- prikkelbaarheid
Onttrekking van cafeïne wordt niet als gevaarlijk beschouwd, zoals ontwenning uit opioïden, maar het kan moeilijk en pijnlijk zijn.
Overweeg om met uw arts te praten voor suggesties over hoe u geleidelijk kunt bezuinigen, inclusief voldoende slaap en lichaamsbeweging krijgen en gehydrateerd blijven.
Hoeveel cafeïne verbruikt u?
De concentratie cafeïne is afhankelijk van het soort drank, de hoeveelheid en de manier van koffiezetten.
Hieronder staan reeksen cafeïnegehaltes in populaire dranken:
- 8 ons cafeïnevrije koffie bevat 3-12 mg
- 8 ons gewone zwarte koffie bevat 102-200 mg
- 8 ons espresso bevat 240-720 mg
- 8 ons zwarte thee bevat 25-110 mg
- 8 ons groene thee bevat 30-50 mg
- 8 ons yerba mate bevat 65-130 mg
- 12 ons frisdrank bevat 37-55 mg
- 12 ons energiedrankjes bevatten 107-120 mg
Hoeveel cafeïne is teveel?
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) leidt 400 milligram per dag, wat neerkomt op ongeveer 4 kopjes koffie, doorgaans niet tot negatieve of gevaarlijke effecten voor gezonde volwassenen.
De FDA schat ook dat ongeveer 1.200 mg cafeïne kan leiden tot toxische effecten, zoals toevallen.
Houd er bij het bekijken van deze cijfers rekening mee dat er grote verschillen zijn in de gevoeligheden van verschillende mensen voor de effecten van cafeïne en de snelheid waarmee ze het metaboliseren.
Als u medicijnen gebruikt, kunnen deze ook worden beïnvloed door cafeïneconsumptie. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Afhalen
Er is een verband tussen cafeïneconsumptie en angst, waaronder door cafeïne geïnduceerde angststoornis. Toch is voor de meeste mensen een matige inname van cafeïne veilig en kan het voordelen hebben.
Het snel verminderen of elimineren van cafeïne uit uw dieet kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, die ook angst kunnen veroorzaken.
Als u denkt dat uw angst toeneemt als gevolg van cafeïne, of als u zich angstig voelt, bespreek dan met uw arts wat de juiste hoeveelheid voor u is.
.jpg)
.jpg)
