Sushibroodjes en champagne roepen, maar het is het beste om hier te beginnen.
.jpg)
Je hebt urenlang je ademhaling geoefend in de Lamaze-les, hebt de voor- en nadelen van het vertraagd vastklemmen van het snoer afgewogen en hebt een geboorteplan van drie pagina's met details over je intentie voor huid op huid, pincetten en medicijnen.
Maar Hallo, heb je als moeder aan je eerste maaltijd gedacht? Natuurlijk vereist het moederschap dat we onze behoeften vaak op de laatste plaats stellen, maar hey, een meisje moet eten. En als dat meisje net de marathon van haar leven heeft doorstaan, zou ze als een verdomde koningin moeten eten.
Als diëtist die van eten houdt, is het geen verrassing dat ik mijn hele zwangerschap heb nagedacht over wat ik wilde eten als mijn eerste postpartum-maaltijd. Ik stelde me voor dat ik in bed zat, schat op de borst (natuurlijk make-up op fleek), rundvleestartaar, vloeibaar eigeel, sushi en een glas Dom.
Nou, zo ging het niet helemaal. Terwijl ik hongerde van het niet eten van vaste stoffen gedurende 20 uur, overgeven voor twee van hen en bloedingen na de geboorte, gaf de gedachte aan het eten van veel van alles, me deining.
Maar uiteindelijk moet je eten, want arbeid is precies dat - echt zware arbeid. Voor sommige vrouwen is het een sprint (geluk moeders), en voor anderen is het een meerdaagse marathon.
Hoe dan ook, het is brutaal veeleisend en vermoeiend. Er wordt geschat dat je tot 100 calorieën per uur verbrandt! Wat we na de bevalling eten, kan ons helpen de energie op te bouwen voor weken (oké, maanden) van slapeloze nachten die voor ons liggen, de zorg voor een pasgeborene, lichamelijk herstel en borstvoeding.
Dus, van de ene hongerige moeder naar de andere, hier zijn mijn door diëtisten goedgekeurde suggesties over wat te eten direct na de bevalling, en voordat je een stevige, uitgebalanceerde maaltijd erin kunt persen.
1. Kippensoep
Er is een reden waarom vrouwen in de films op verdronken ratten lijken tegen de tijd dat hun baby wordt gekroond. Je gaat veel zweten. Het komt ook vaak voor dat vrouwen overvloedig zweten in de weken na de bevalling, omdat het lichaam zich aanpast aan dramatische hormoonschommelingen.
Hoewel je tijdens de bevalling misschien IV-vloeistoffen krijgt, moet je ervoor zorgen dat je het vloeiende spel verhoogt als de kleine er is. Vooral als u van plan bent borstvoeding te geven: naar schatting hebben vrouwen die borstvoeding geven per dag een extra liter vocht nodig in vergelijking met vrouwen die geen borstvoeding geven.
Als water het niet snijdt, denk ik dat kippensoep het perfecte voedsel is voor na de bezorging. De bouillon is hydraterend en zout om de elektrolyten op natuurlijke wijze aan te vullen, en de neutrale, met koolhydraten beladen noedels helpen je gemakkelijker te eten.
Kunt u geen goede broodjeszaak vinden in de buurt van het ziekenhuis? Verpak enkele van die instant-noedelbekers in je bezorgtas en voeg gewoon heet water toe op de afdeling. En het spreekt voor zich dat als je eenmaal thuis bent, je het beste terug kunt gaan naar zelfgemaakt eten, niet naar instant-dingen.
2. Gezouten crackers
Als alleen al de gedachte aan iets warms je doet zweten, kan het eten van gezouten crackers dezelfde koolhydraten- en elektrolytenvoordelen opleveren om je te helpen langzaam weer energie op te bouwen.
Crackers zijn ook een algemeen aanbevolen middel tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. Als je je een beetje duizelig voelt over de wervelwind die zojuist is gedaald, zijn ze misschien een ideale keuze. Een hoes met gezouten crackers zou een welkome aanvulling zijn op de snackboodschap van uw ziekenhuisbezorgzak.
3. Datums
Er is veel liefde voor het originele zoete snoep van de natuur dat gemakkelijk in uw ziekenhuistas of handtas kan worden verpakt. Een kleine studie wees uit dat het consumeren van dadels direct na de bevalling resulteerde in aanzienlijk minder bloedverlies en bloeding dan wanneer oxytocine werd gegeven. (Ik zal dit toevoegen aan de lijst met "dingen waarvan ik wou dat ik het vóór de bevalling had geweten".)
Ze zijn ook een geweldige bron van eenvoudige suikers om je na de geboorte een snelle energieboost te geven met een enkele datum van maar liefst 16 gram. Calorie- en koolhydraatbehoeften raken ook hoog tijdens het geven van borstvoeding, en als je hongerige nijlpaard zoiets als het mijne uitkomt, wil je er alles aan doen om die melk zo snel mogelijk binnen te krijgen.
4. Havermout met fruit
Als je denkt dat bevallen eng is, wacht dan gewoon op die eerste postpartum poep. Nee, maar serieus, met de slijtage van het duwen van een watermeloen uit je damesbloem, zijn aambeien heel gewoon.
Constipatie is ook een veel voorkomende bijwerking na de bevalling dankzij zwangerschapshormonen. Je kunt ook de vele postpartummedicijnen bedanken die je vaak moet nemen, zoals ijzersupplementen en pijnstillers. Als u een keizersnede heeft, kan het een week duren voordat u verlichting krijgt, aangezien de darmen hun activiteit gedurende enkele uren na de operatie vertragen.
Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan vezels, zodat u de zaken daar naar beneden kunt verplaatsen. Havermout is een andere relatief milde, zachte koolhydraten om die versleten glycogeenvoorraden aan te vullen met 4 tot 6 gram poepbevorderende vezels. Bedek het met vers of gedroogd fruit voor wat extra gezonde lekkernijen.
Een ander pluspunt van havermout is dat het bekend staat als een galactagogue, een voedingsmiddel dat naar verluidt de aanvoer van moedermelk stimuleert. Hoewel deze beweringen niet in onderzoek zijn onderbouwd, maakt de combinatie van koolhydraten, ijzer en calorieën ze tot een respectabele melkbevorderende keuze.
De meeste ziekenhuiskantines hebben havermout bij het ontbijt, maar neem voor het geval dat een paar pakjes instant-spullen mee.
5. Rundvlees schokkerig
Zelfs als u geen bloeding heeft, is bloedverlies normaal. De meeste vrouwen bloeden dagenlang, soms weken na de bevalling. Om die reden zijn ijzertekort en bloedarmoede niet ongebruikelijk en kunnen ze het herstel en de aanvoer van moedermelk verstoren.
Als je geen zin hebt in een enorme porterhouse steak direct na de geboorte, is een stevige, zelfgemaakte jerky een goede keuze. Met 2,2 milligram ijzer per portie van 2 ons, plus natrium om de elektrolytenbalans te helpen herstellen, is dit een gemakkelijke manier om aan je proteïnefixatie te komen.
6. Eieren
Als je denkt dat een beendag een extra grote eiwitsnack na de training rechtvaardigt, wacht dan gewoon tot je gedwongen wordt om te pushen moeilijk voor een uur of langer zonder voldoende rust.
Eieren zijn een essentiële bron van eiwitten om pijnlijke spieren te helpen kalmeren die letterlijk non-stop zijn aangespannen tijdens de hele bevalling.
Als je een verrijkt ei kunt vinden, is dat nog beter, omdat je het extra voordeel krijgt van omega-3-vetten die de hersenen stimuleren. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen lage omega-3-spiegels en postpartumdepressie en dat suppletie kan helpen uw risico te verminderen.
Kijk of uw ziekenhuiscafetaria gerechten met hele eieren aanbiedt of breng een paar hardgekookte eieren in een koelbox voor een postpartum nosh.
7. Appels
Oh man, wat ik zou hebben gedaan voor een sappige zoete appel om de vervelende film van mijn tanden te verwijderen van mijn 12 uur durende harde snoep- en ijslolly-eetbui (en een onvermogen om naar de gootsteen te lopen om mijn tanden te poetsen).
Hoewel het eten van een appel geen vervanging is voor regelmatig poetsen en flossen, is aangetoond dat het de levensvatbaarheid van bacteriën in het speeksel vermindert op een manier die vergelijkbaar is met het poetsen van onze tanden. Een appel bevat ook 4,4 gram vezels voor regelmaat, en ze zijn supergemakkelijk op te bergen in je ziekenhuistas.
Oké, dus dit lijken niet het glamoureuze voedsel waar je waarschijnlijk van droomt om de hele zwangerschap lang te eten, en nee, ze bevatten niet bij elke cursus alcohol, maar op basis van ervaring en een beetje wetenschap zijn dit de beste keuzes om je te helpen eten (en drinken) als de supervrouw die je bent.
_2.jpg)
Abbey Sharp is een geregistreerde diëtist, tv- en radiopersoonlijkheid, voedselblogger en de oprichter van Abbey's Kitchen Inc.Ze is de auteur van het Mindful Glow Cookbook, een kookboek zonder dieet dat is ontworpen om vrouwen te inspireren om hun relatie met voedsel nieuw leven in te blazen.Ze lanceerde onlangs een Facebook-groep voor ouderschap, de Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
