Vitaminen nemen maakt deel uit van de dagelijkse routine van miljoenen mensen over de hele wereld.
Hoewel op de meeste supplementflessen aanwijzingen voor veilige dosering worden vermeld, is het gebruikelijk om meer in te nemen dan wordt aanbevolen.
Consumenten worden gebombardeerd met gezondheidsinformatie die hen vertelt dat het nemen van hoge doses van bepaalde vitamines hun gezondheid op veel manieren ten goede kan komen. Te veel van sommige voedingsstoffen innemen kan echter gevaarlijk zijn.
Dit artikel bespreekt de veiligheid van het nemen van vitamines, evenals de bijwerkingen en mogelijke risico's die gepaard gaan met het consumeren van hoge doses.
In vet oplosbare versus in water oplosbare vitamines
De 13 bekende vitamines zijn onderverdeeld in 2 categorieën: vetoplosbaar en wateroplosbaar.
In water oplosbare vitamines
In water oplosbare vitamines worden gemakkelijk uit het lichaam uitgescheiden en worden niet gemakkelijk in weefsels opgeslagen. Er zijn meer in water oplosbare vitamines dan in vet oplosbare.
In water oplosbare vitamines zijn onder meer vitamine C en acht B-vitamines:
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B5 (pantotheenzuur)
- Vitamine B6 (pyridoxine)
- Vitamine B7 (biotine)
- Vitamine B9 (foliumzuur)
- Vitamine B12 (cobalamine)
Omdat in water oplosbare vitamines niet worden opgeslagen, maar eerder via de urine worden uitgescheiden, veroorzaken ze minder snel problemen, zelfs als ze in hoge doses worden ingenomen.
Het nemen van megadoses van sommige in water oplosbare vitamines kan echter tot potentieel gevaarlijke bijwerkingen leiden.
Het nemen van zeer hoge doses vitamine B6 kan bijvoorbeeld na verloop van tijd leiden tot mogelijk onomkeerbare zenuwbeschadiging, terwijl het innemen van grote hoeveelheden niacine - meestal meer dan 2 gram per dag - leverschade kan veroorzaken.
In vet oplosbare vitamines
In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, lossen vetoplosbare vitamines niet op in water en worden ze gemakkelijk opgeslagen in de weefsels van je lichaam.
Er zijn vier in vet oplosbare vitamines:
- Vitamine A.
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Aangezien in vet oplosbare vitamines zich in het lichaam kunnen ophopen, hebben deze voedingsstoffen meer kans op toxiciteit dan in water oplosbare vitamines.
Hoewel het zelden voorkomt, kan het innemen van te veel vitamine A, D of E tot mogelijk schadelijke bijwerkingen leiden.
Als alternatief lijkt het innemen van hoge doses niet-synthetische vitamine K relatief onschadelijk, daarom is er voor deze voedingsstof geen bovengrens (UL) vastgesteld.
Bovenste inname-niveaus zijn ingesteld om de maximale dosis van een voedingsstof aan te geven die waarschijnlijk geen schade toebrengt aan bijna alle mensen in de algemene bevolking.
OVERZICHTIn water oplosbare vitamines worden gemakkelijk uit het lichaam uitgescheiden, terwijl vetoplosbare vitamines in weefsels kunnen worden opgeslagen. In vet oplosbare vitamines hebben een grotere kans op toxiciteit, hoewel in water oplosbare vitamines dit ook kunnen doen.
Potentiële risico's van het innemen van te veel vitamines
Wanneer ze op natuurlijke wijze via voedsel worden geconsumeerd, is het onwaarschijnlijk dat ze schade aanrichten, zelfs niet als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Maar wanneer het in geconcentreerde doses in supplementvorm wordt ingenomen, is het gemakkelijk om te veel in te nemen, en dit kan tot negatieve gezondheidsresultaten leiden.
Bijwerkingen van overconsumptie van in water oplosbare vitamines
Sommige in water oplosbare vitamines kunnen bij overmatige inname nadelige effecten veroorzaken, waarvan sommige gevaarlijk kunnen zijn.
Net als vitamine K hebben bepaalde in water oplosbare vitamines echter geen waarneembare toxiciteit en dus geen vaste UL.
Deze vitamines zijn onder meer vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B7 (biotine) en vitamine B12 (cobalamine).
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze vitamines geen waarneembare toxiciteit hebben, sommige ervan kunnen interageren met medicijnen en de bloedtestresultaten kunnen verstoren. Daarom is voorzichtigheid geboden bij alle voedingssupplementen.
De volgende in water oplosbare vitamines hebben UL's vastgesteld, omdat ze bij gebruik in hoge doses nadelige bijwerkingen kunnen veroorzaken:
- Vitamine C. Hoewel vitamine C een relatief lage toxiciteit heeft, kunnen hoge doses ervan gastro-intestinale stoornissen veroorzaken, waaronder diarree, krampen, misselijkheid en braken. Migraine kan optreden bij doses van 6 gram per dag.
- Vitamine B3 (niacine). Wanneer het wordt ingenomen in de vorm van nicotinezuur, kan niacine leiden tot hoge bloeddruk, buikpijn, verminderd gezichtsvermogen en leverschade wanneer het wordt geconsumeerd in hoge doses van 1 tot 3 gram per dag.
- Vitamine B6 (pyridoxine). Langdurige overconsumptie van B6 kan ernstige neurologische symptomen, huidlaesies, gevoeligheid voor licht, misselijkheid en brandend maagzuur veroorzaken, waarbij sommige van deze symptomen optreden bij inname van 1 tot 6 gram per dag.
- Vitamine B9 (foliumzuur). Het innemen van te veel foliumzuur of foliumzuur in supplementvorm kan de mentale functie beïnvloeden, het immuunsysteem negatief beïnvloeden en een mogelijk ernstig vitamine B12-tekort maskeren.
Merk op dat dit bijwerkingen zijn die gezonde mensen kunnen ervaren bij het innemen van grote doses van deze vitamines. Mensen met gezondheidsproblemen kunnen zelfs nog ernstiger reacties krijgen als ze te veel van een vitamine innemen.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat vitamine C toxiciteit veroorzaakt bij gezonde mensen, kan het bijvoorbeeld leiden tot weefselschade en fatale hartafwijkingen bij mensen met hemochromatose, een ijzeropslagstoornis.
Bijwerkingen gerelateerd aan overconsumptie in vetoplosbare vitamines
Omdat vetoplosbare vitamines zich kunnen ophopen in de weefsels van uw lichaam, kunnen ze veel meer schade aanrichten als ze in hoge doses worden ingenomen, vooral gedurende lange perioden.
Afgezien van vitamine K, dat een laag potentieel voor toxiciteit heeft, hebben de overige drie in vet oplosbare vitamines een vastgestelde UL vanwege hun potentieel om bij hoge doses schade aan te richten.
Hier zijn enkele bijwerkingen die verband houden met de overconsumptie van in vet oplosbare vitamines:
- Vitamine A.Hoewel vitamine A-toxiciteit, of hypervitaminose A, kan optreden bij het eten van vitamine A-rijk voedsel, wordt het meestal geassocieerd met supplementen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, verhoogde intracraniale druk, coma en zelfs de dood.
- Vitamine D.Toxiciteit door het nemen van hoge doses vitamine D-supplementen kan leiden tot gevaarlijke symptomen, waaronder gewichtsverlies, verlies van eetlust en een onregelmatige hartslag. Het kan ook het calciumgehalte in het bloed verhogen, wat kan leiden tot orgaanschade.
- Vitamine E. Hooggedoseerde vitamine E-supplementen kunnen de bloedstolling verstoren, bloedingen veroorzaken en tot een hemorragische beroerte leiden.
Hoewel vitamine K een laag potentieel voor toxiciteit heeft, kan het een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals warfarine en antibiotica.
OVERZICHTZowel in water als in vet oplosbare vitamines kunnen bijwerkingen veroorzaken wanneer ze in hoge doses worden ingenomen, waarbij sommige ernstigere symptomen veroorzaken dan andere.
Kan het nemen van te veel vitamines dodelijk zijn?
Hoewel het uiterst zeldzaam is om te overlijden aan een overdosis vitamine, zijn er gevallen van overlijden gemeld die verband houden met vitaminetoxiciteit.
Hypervitaminose A kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door één grote dosis van meer dan 200 mg vitamine A in te nemen, of door chronisch gebruik van meer dan 10 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vitamine A-toxiciteit kan leiden tot ernstige complicaties, zoals verhoogde druk van het ruggenmergvocht, coma en mogelijk fatale orgaanschade.
Bovendien kan het langdurig innemen van megadoses vitamine D - meer dan 50.000 IE per dag - leiden tot hoge calciumspiegels in het bloed (hypercalciëmie), wat kan leiden tot de dood.
Overdosering van andere vitamines kan eveneens fatale bijwerkingen veroorzaken, zoals leverschade.
Uit een casusrapport bleek dat het nemen van zeer hoge doses van meer dan 5 gram niacine met verlengde afgifte kan leiden tot metabole acidose, een opeenhoping van zuur in lichaamsvloeistoffen en acuut leverfalen - die beide fataal kunnen zijn.
Houd er rekening mee dat deze mogelijk dodelijke bijwerkingen verband houden met het nemen van uitzonderlijk hoge doses vitamines. Toch is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van een voedingssupplement.
overzichtIn zeldzame gevallen kan het innemen van extreem hoge doses van bepaalde vitamines tot fatale complicaties leiden.
Hoe u veilig vitamines kunt nemen
De beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft, is door een goed afgerond dieet te volgen. Veel mensen hebben echter om verschillende redenen vitamines nodig.
Leeftijd, genetische aandoeningen, medische aandoeningen en voeding zijn allemaal factoren die de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen kunnen vergroten.
Gelukkig zijn vitamines meestal veilig om te gebruiken, zolang ze op verantwoorde wijze worden gebruikt.
De volgende tabel geeft een overzicht van zowel de aanbevolen dagelijkse inname (ADH) als de aanvaardbare bovengrens (UL) voor in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines:
Vanwege mogelijke toxiciteit wordt het niet aanbevolen om meer te consumeren dan de toelaatbare bovengrens van de inname die is vastgesteld voor de hierboven genoemde voedingsstoffen.
Houd er rekening mee dat uw arts u in bepaalde omstandigheden kan aanbevelen om voor bepaalde voedingsstoffen meer dan de UL in te nemen om een tekort te corrigeren.
Vitamine D-tekorten worden bijvoorbeeld vaak behandeld met hooggedoseerde vitamine D-injecties of supplementen die meer dan 50.000 IE vitamine D afgeven, wat veel meer is dan de UL.
Hoewel de meeste supplementflessen aanbevelingen geven over hoeveel vitamine u per dag moet innemen, kunnen de behoeften van persoon tot persoon verschillen.
Als u vragen heeft over het doseren van vitamines, kunt u het beste een arts raadplegen.
OVERZICHTSommige vitamines hebben UL's ingesteld om mogelijke toxiciteit te voorkomen. U kunt het beste uw arts raadplegen als u vragen heeft over de juiste dosering van vitamines.
het komt neer op
Hoewel vitaminesupplementen dagelijks door veel mensen veilig worden geconsumeerd, is het mogelijk om een te hoge dosis in te nemen, wat kan resulteren in nadelige bijwerkingen.
Overdosering van bepaalde vitamines kan leiden tot ernstige complicaties en, in zeldzame gevallen, zelfs tot de dood.
Om deze redenen is het belangrijk om op verantwoorde wijze vitamines te gebruiken en een vertrouwde gezondheidswerker te raadplegen als u vragen heeft over de juiste dosering.
.jpg)
