Met het uitbreken van een wereldwijde pandemie, een heropleving van de burgerrechtenbeweging en aanhoudende economische en politieke onrust, is 2020 voor velen van ons een moeilijk jaar geweest.
Kunt u nu een onderbreking van de geestelijke gezondheid gebruiken? Ik weet dat ik het zou kunnen.
Helaas zijn de financiële en volksgezondheidsproblemen die bijdragen aan onze stressniveaus dezelfde die velen van ons ervan weerhouden te neigen naar onze behoefte om een pauze te nemen.
Reisbeperkingen zijn nog steeds stevig van kracht in veel delen van het land en de wereld. Ondertussen betekenen bezuinigingen minder geld om de reis van uw dromen te plannen.
Voor de meesten van ons is het een bijna garantie dat de zomervakantie dit jaar geen zaken (of plezier) zal zijn zoals gewoonlijk.
Het is teleurstellend wanneer COVID-19 uw plannen om Europa te bezoeken of te drinken en te dineren met uw honing, heeft verworpen. Maar dat betekent niet dat er geen alternatief is om je geest op te frissen en je mentale gezondheid te versterken.
Misschien is dit het perfecte moment om een fysiek afstandelijk, introspectief alternatief voor de gebruikelijke zomervakantie te overwegen: de persoonlijke solo-retraite.
Je kunt de zomer nog steeds laten tellen met de onderstaande persoonlijke retreatswaps.
Wat is een persoonlijk toevluchtsoord?
Ik weet toevallig het een en ander over solo-retraites. Ik ga de afgelopen 12 jaar alleen een weekend weg.
Wat begon als een manier om mijn geestelijke gezondheid te herstellen (en wat slaap te krijgen) als de moeder van drie kinderen jonger dan 4 jaar is veranderd in een jaarlijkse herstart van mijn geest en ziel, ongeacht mijn omstandigheden.
In de loop der jaren heb ik tijd doorgebracht in een klooster aan het strand, een werkende boerderij en een suite in de bergen van Arizona, om er maar een paar te noemen.
Mijn jaarlijkse solo-uitje neemt nu een essentiële plaats in in mijn zelfzorgregime, zo niet onderhandelbaar als gezond eten of regelmatige lichaamsbeweging.
Vrienden vragen vaak: “Wat doe je precies Doen met 48 uur voor jezelf? " Het antwoord? Wat ik ook wil!
Een solo-retraite kan alles zijn wat je wilt of nodig hebt. Op mijn eigen kleine uitstapjes naar het leven van de kluizenaar, streef ik er altijd naar om veel tijd door te brengen in gebed en meditatie. Ik sta mezelf toe om voor het slapengaan langer te lezen dan normaal.
Ik stap van mijn telefoon en sociale media af en breng tijd door in de natuur, wandelend of zittend aan het strand. Ik eet het voedsel dat mijn familie niet lekker vindt. En ik ga niet liegen: tijdens mijn meest recente uitje keek ik naar ondergewaardeerde Disney-films uit de jaren 70.
Kortom, een solo-retraite biedt de kans om de wereld uit te schakelen en mijn activiteiten volledig zelf te sturen voor een kort (maar glorieus) moment in de tijd. Het verbindt mij met mijn eigen verlangens - die zo vaak op de achterbank gaan staan van de verlangens van anderen.
Als gevolg daarvan keer ik verfrist terug naar mijn normale leven.
Als reguliere vakantieplannen dit jaar niet op de kaart staan, overweeg dan deze swaps om van vakantieplannen een solo-retraite-ervaring te maken.
Yoga retraite in het buitenland? Ruil voor een doe-het-zelf yoga-weekendretraite
Was je van plan om ergens in de natuur een ontspannen yoga-retraite te plannen? Zelfs als uw openbare retraite is geannuleerd, kunt u nog steeds uw eigen privéversie plannen.
Gun jezelf (en misschien een of twee vrienden in je 'bubbel') een yoga-ervaring thuis door een zen-sfeer te creëren en in de rij te staan voor een aantal online lessen.
Creëer de sfeer met een klankschaal, wat wierook en een reeks onder leiding van je favoriete Instagram-yogi.
Zin in een strandvakantie? Probeer een solo-uitje op een afgelegen strand
Natuurlijk hebben veel stranden fysieke afstanden, maar als je echt je geest tot rust wilt brengen en je virusrisico aan zee wilt verkleinen, ga dan op zoek naar een meer afgelegen plek.
Doe wat huiswerk over welke stranden bij jou in de buurt minder drukte (of helemaal geen) hebben, en huur dan een AirBnB dicht bij de kust.
Kamperen met een grote groep? Maak er een rustige hut in het bos van
Als groepskamperen uw gebruikelijke zomerse jam is, is er een andere manier om alle voordelen van tijd in de natuur op te nemen (zonder het gedoe van buiten plassen).
Boek een hut waar u het nieuws kunt vergeten, op de veranda kunt zitten en naar de geluiden van het bos kunt luisteren. Je hebt misschien niet al je vrienden om kumbaya mee te zingen, maar er valt veel te zeggen over solo sterren kijken en s'mores roosteren.
Kunt u buiten de staat niet naar een luxe resort komen? Kies voor een lokale solo-verblijfplaats
De zomervakantie die je had gepland in een resort buiten de stad klonk zooo goed - en nu wordt het afgeblazen. Waarom zou u niet opnieuw plannen bij een lokaal resort of luxe hotel?
Omdat er zoveel reisplannen zijn geannuleerd, bieden deze plekken dichter bij huis mogelijk zelfs verlaagde tarieven. Bestel roomservice, kijk naar pay-per-view, plunder de minikoelkast en lounge bij het praktisch lege zwembad.
Je kunt er nog steeds van genieten, zelfs als je op slot gaat.
De reis van de meiden geannuleerd? Zorg voor jezelf met een verwenweekend
Misschien is volgend jaar het jaar voor een reünie met je BFF's. Ondertussen hoeft u het plezier van uzelf in de watten te leggen niet te missen.
Nodig een of twee goede vrienden uit uw quarantaineteam uit voor een weekend vol mani-pedis, mai tais en rom-coms bij u thuis of in een hotel. Time het met je favoriete beautybox voor een abonnement om een verrassingselement toe te voegen.
Grote stadsentertainment een no-go? Probeer een verblijf in een filmmarathonweekend
Kunt u de Vegas Strip niet bereiken of de beste Broadway-shows bijwonen? Stel in plaats daarvan uw eigen weekend vol entertainment samen! Stel een line-up samen met je favoriete films voor een weekendfilmmarathon.
U kunt creatief worden met thema's, zoals favoriete regisseurs, hoofdrolspelers, tijdsperioden, locaties of genre. Of ga misschien met trilogieën zoals Star Wars, Lord of the Rings en The Godfather.
Als je er echt mee bezig wilt zijn, kun je cosplay maken zoals je favoriete personage, themamaaltijden maken en feestjes kijken met vrienden die zich thuis isoleren.
Mentale gezondheidsvoordelen om solo te gaan
De voordelen voor de geestelijke gezondheid die uit de tijd alleen voortvloeien, zijn niet uniek voor mijn ervaring.
Hoewel we vaak horen over de Amerikaanse epidemie van eenzaamheid, toont onderzoek aan dat doelgerichte tijd alleen buitengewoon constructief kan zijn.
Een serie van vier studies die in 2017 werden gepubliceerd, toonde aan dat zelfs een korte periode alleen al een kalmerend effect had op proefpersonen, waardoor hun staat van hoge opwinding 'deactiveerde'.
Toen mensen er actief voor kozen om alleen te zijn, was het effect nog sterker. Hun zelfgekozen eenzaamheid leidde tot meer ontspanning en minder stress.
"Eenzaamheid geeft ons de tijd om na te denken en beter te begrijpen wie we zijn", legt psychotherapeut Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS uit.
"Hoewel het in het begin misschien eng lijkt, leert alleen zijn ons veel dingen - hoe je op jezelf kunt vertrouwen en op jezelf kunt vertrouwen voor amusement, troost, kracht en moed."
En als je je zorgen maakt, zou je je kunnen vervelen met tonnen solo-tijd aan je handen, leun dan op dat gevoel. Onderzoek toont aan dat het afnemen van de drukte van onze hersenen de creativiteit en het associatieve denken kan stimuleren.
Wat betreft het loskoppelen van e-mail, nieuws en sociale media: een pauze nemen van het drama van uw apparaten kan een welkome ademruimte bieden.
"Het is essentieel voor onze geestelijke gezondheid om de stekker uit het stopcontact te halen, punt uit", zegt Rechtman. "Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven door naar het nieuws te kijken, is het ook belangrijk om afstand te nemen, want helaas brengt het nieuws veel negativiteit met zich mee in onze dagelijkse ervaring."
Hetzelfde geldt voor sociale media.
"Hoewel de berichten die we ontvangen op sociale media niet openlijk negatief zijn, zijn de berichten die we vervolgens internaliseren nadat we er tijd aan hebben besteed bijna altijd negatief", zegt Rechtman.
Het zal je misschien verbazen hoeveel je geniet van een tijdelijk uitstel van de vergelijking, het oordeel en de ruzies die de neiging hebben om op te duiken bij het voortdurende feed-scrollen.
Trek je terug met intentie
Zelfs als je meer een go-with-the-flow-type bent, wil je misschien nadenken over wat je geest zal voeden terwijl je op vakantie gaat.
"Het is altijd een goed idee om een intentie te formuleren en deze in gedachten te houden tijdens een solo-retraite", zegt Rechtman.
'Wat hoop je te halen uit je ervaring in eenzaamheid? Hoe zou u willen reageren als de zaken niet volgens plan verlopen? Welke kwaliteiten wil je belichamen op deze reis?
"Door jezelf deze vragen te stellen, kun je de toon zetten voor je ervaring voordat deze zelfs maar begint."
Houd er ook rekening mee dat sommige omstandigheden kunnen betekenen dat een eenzaam verblijf zal moeten wachten.
"Als er vragen zijn over veiligheid, zou ik niet aanraden om tijd alleen door te brengen in een persoonlijke retraite", waarschuwt Rechtman.
"Als een persoon gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging, of een medische aandoening waarbij alleen zijn een persoon in gevaar kan brengen, is dat geen goed idee", zegt ze.
Begin met zoeken
Wat betreft de kern van waar je eigenlijk naartoe moet, er is geen einde aan opties voor je eigen persoonlijke gelukkige plek, of het nu een officieel retraitecentrum is, een tent aan het strand of een hotelkamer verderop in de straat van huis.
Bekijk bij twijfel Retreat Finder, een directory waarmee je retreatcentra kunt zoeken op locatie, geloofstraditie, speciale functies en meer.
Wat u ook kiest, een retraite is misschien wel het niet-traditionele uitje dat u in 2020 nodig heeft.
Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en voedselblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op A Love Letter to Food.
-blood-test.jpg)
