We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Enkeltape kan zorgen voor stabiliteit, ondersteuning en compressie van het enkelgewricht. Het kan zwelling na een enkelblessure helpen verminderen en herwondingen voorkomen.
Maar er is een dunne lijn tussen een goed afgeplakte enkel en een enkel die te strak is geplakt of niet de benodigde ondersteuning biedt.
Blijf lezen voor onze stapsgewijze handleiding voor het effectief vastplakken van een enkel.
Wat je nodig hebt om een enkel vast te plakken
Plakband
Je hebt twee belangrijke opties om je enkel te tapen: het zijn atletische tape, die een atletische trainer ook wel omsnoeringsband of stijve tape kan noemen, en kinesiotape.
Atletische tape
Athletic tape is ontworpen om beweging te beperken. De tape rekt niet uit, dus het is meestal het meest geschikt om een geblesseerde enkel te stabiliseren, aanzienlijke ondersteuning te bieden om blessures te voorkomen of anderszins beweging te beperken.
Draag atletische tape slechts gedurende een korte periode - ongeveer minder dan een dag tenzij een arts anders suggereert - omdat dit de bloedsomloop kan beïnvloeden.
Winkel voor atletische tape online.
Kinesio-tape
Kinesiotape is een rekbare, beweegbare tape. De tape is het meest geschikt als je bewegingsvrijheid in de enkel nodig hebt, maar extra ondersteuning wilt. Misschien wilt u kinesiotape dragen als:
- je bent weer aan het sporten na een blessure
- je staat weer op het speelveld
- je hebt onstabiele enkels
Kinesiotape kan veel langer blijven zitten dan atletische tape - meestal tot 5 dagen. Het rekbare karakter van de tape beperkt de doorbloeding meestal niet en is waterdicht, dus je kunt nog steeds douchen of baden met de tape erop.
Winkel voor kinesiotape online.
Ondersteunende accessoires
Sommige mensen kunnen ook speciale accessoires gebruiken om de effectiviteit van de tape te vergroten en blaarvorming of ongemak dat soms kan ontstaan, te verminderen. Voorbeelden zijn:
- hiel- en veterpads, die op de bovenkant van de voet en over de hiel worden aangebracht
- taping-basisspray, die wrijving helpt verminderen en ervoor zorgt dat de tape beter aan de huid hecht
- prewrap, een zachte, rekbare omslag die vóór atletische tape wordt aangebracht en de tape gemakkelijker te verwijderen maakt
Koop hiel- en veterpads, taping-basisspray en voorverpakking online.
Atletische taping-stappen
Omdat het gebruik van atletische tape een andere benadering inhoudt dan kinesiotape, zijn er voor elke benadering een paar afzonderlijke stappen. Beide benaderingen beginnen met een schone, droge huid. Zorg ervoor dat u geen tape over open wonden of zweren plakt.
Gewenste, maar niet verplichte, eerste stappen
- Breng een basisspray aan op de enkel, spray bovenop de voet en op de enkel.
- Breng vervolgens een hielkussen aan op de achterkant van de voet, beginnend net achter de enkel (waar schoenen vaak wrijven), en indien gewenst een veteromslag op de voorkant van de voet (waar schoenveters vaak wrijven).
- Breng een voorverpakking aan op de voet, beginnend net onder de bal van de voet en wikkel omhoog totdat de enkel (en ongeveer 7,5 cm boven de enkel) bedekt is.
- Neem de atletische tape en breng twee ankerstrips aan op het bovenste deel van de voorverpakking. Dit houdt in dat u aan de voorkant van het been begint en wikkelt totdat de stroken tape elkaar 1 tot 2 inch overlappen. Breng een extra strip aan halverwege waar de eerste strip zich bevindt.
- Maak een stijgbeugelstuk door de tape tegen de bovenkant van een ankerstrip aan te brengen, deze over de enkel te bewegen, over de hiel te gaan en op dezelfde plaats aan de andere kant van het been te eindigen. Dit zou eruit moeten zien als een stijgbeugel.
- Herhaal en plaats een extra beugelstuk iets meer in het midden van het bovenste deel van de voet, rond de enkel, en laat de tape aan de ankerstrip hechten.
- Plaats nog een ankerstrip over de stijgbeugelband, ongeveer halverwege het begin van de laatste ankerstrip. Dit helpt om het beugelstuk op zijn plaats te houden. Blijf op deze manier wikkelen totdat je de bovenkant van de voet bereikt.
- Wikkel de hiel met behulp van een achtstechniek. Begin aan de binnenkant van de boog en breng de tape over de voet, onder een hoek naar beneden richting de hiel. Steek de voet en de enkel over en ga door met het cijfer acht gedurende twee volledige omslagen.
- Werk af door stukjes tape vanaf de voorkant van het onderbeen, rond de boog of hiel naar de andere kant te plaatsen. Mogelijk hebt u ook extra ankerstrips nodig.Je zou geen open delen van de huid moeten hebben.
Kinesio-taping-stappen
Kinesiotape bedekt het grootste deel van de voet en enkel niet zoals atletische tape. Hoewel er verschillende methoden bestaan, is hier een voorbeeld van een veelvoorkomende kinesio-enkelbandaanpak:
- Neem een stuk kinesiotape en begin aan de buitenkant van de enkel, ongeveer 10 tot 15 cm boven de enkel. Creëer een stijgbeugelachtig effect door het stuk tape over de hiel te halen, de tape naar de andere kant te trekken, over de binnenkant van de enkel, en te stoppen op hetzelfde niveau als het eerste stuk tape.
- Plaats nog een stuk tape op de achterkant van de voet, centreer het met je achillespees (hiel). Wikkel de tape om de enkel om deze om de voet te cirkelen. De tape moet strak genoeg zijn zodat de voet buigt, maar toch ondersteund aanvoelt.
- Sommige mensen omcirkelen de tape niet rond de enkel, maar kruisen hem in plaats daarvan als een X. Dit houdt in dat je een stuk tape onder de boog centreert en de twee uiteinden over de voorkant van het onderbeen brengt om een X te maken. de tape zit vast achter het been.
Hoe atletische tape te verwijderen
Zorg ervoor dat u alle tape verwijdert die u heeft aangebracht als uw tenen op enig moment verkleurd of gezwollen lijken. Dit kan erop wijzen dat de tape te strak zit en uw bloedsomloop kan beïnvloeden.
Volgens een artikel in het tijdschrift Best Practice and Research: Clinical Rheumatology meldt 28 procent van de mensen die met tape worden behandeld dat de meest voorkomende bijwerkingen ongemak zijn door te strakke tape of een allergische reactie of gevoeligheid voor de tape.
Stappen voor het verwijderen van atletische tape
- Gebruik een verbandschaar (schaar met stompe uiteinden en een extra stompe rand aan de zijkant) om de schaar onder de tape te schuiven.
- Knip de tape voorzichtig af totdat je een grote snee hebt gemaakt over het grootste deel van de tape.
- Trek de tape langzaam van de huid af.
- Als de tape bijzonder hardnekkig is, overweeg dan om een zelfklevend doekje te gebruiken. Deze kunnen de kleefstof oplossen en zijn meestal veilig voor de huid, zolang ze als zodanig zijn geëtiketteerd.
Winkel voor zelfklevende remover-doekjes online.
Stappen voor het verwijderen van kinesiotape
Kinesio-tape is bedoeld om meerdere dagen aan te blijven - daarom kost het soms wat extra moeite om te verwijderen. Stappen omvatten de volgende:
- Breng een product op oliebasis, zoals babyolie of bakolie, aan op de tape.
- Laat dit enkele minuten intrekken.
- Rol de rand van de tape voorzichtig naar beneden en trek de tape weg in de richting van de haargroei.
- Als u na het verwijderen lijmresten van de tape heeft, kunt u de olie aanbrengen om deze verder op te lossen.
De afhaalmaaltijd
Enkelband kan blessures helpen voorkomen en ongemak na een blessure verminderen. De manier waarop u kunt opnemen, is afhankelijk van het type tape dat u gebruikt.
Als u problemen heeft met het tapen van uw enkel, neem dan contact op met uw arts of een sportmedicijn. Ze kunnen letsel- of lichaamsspecifieke tapingbenaderingen aanbevelen die kunnen helpen.
