Wat betekent het als onze stemmingen rommelig worden?
We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je bezwijkt voor een willekeurige huilbui tijdens je anders opgewekte run. Of je snauwt naar je partner omdat hij de no-biggie is, meestal een beetje laat. Wanneer je stemming dramatisch verandert, vraag je je misschien af wat er aan de hand is.
"We hebben allemaal wel eens stemmingswisselingen, of deze nu worden veroorzaakt door iets echts of waargenomen," zegt Lauren Rigney, een in Manhattan gevestigde adviseur en coach voor geestelijke gezondheidszorg.
De gebruikelijke mix van ups en downs in het leven kan leiden tot prikkelbaarheid of verhoogde reactiviteit. En alsof dat nog niet genoeg is, kunnen het bezoekschema van tante Flo en de resulterende hormoonflux een extra invloed hebben op de stemming voor ons meiden.
Recente statistieken tonen aan dat ongeveer 90 procent van de mensen die menstrueren symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) ervaart, waaronder een emotioneel gevoel van onrust.
Dus hoe weten we of onze slinger van gevoelens verband houdt met typische stress, onze cycli of een stemmingsstoornis die we misschien nodig hebben bij het navigeren? En als onze stemmingswisselingen ons leven beïnvloeden, hoe kunnen we dan meer controle krijgen over deze kermisattractie?
Doe deze zelfevaluatie van de stemming
1. Ervaar je regelmatig extreme hoogtepunten en extreme dieptepunten?
Nee
Op de wandeling van het leven navigeren we allemaal door pieken en dalen hier en daar en op sommige stukken stabiel terrein - weet je, als de dingen een beetje ho-hum zijn.
Maar constante emotionele vluchtigheid kan een teken zijn van iets anders.
Als je je humeur verandert met middelen zoals alcohol, kunnen de dramatische veranderingen van een high of buzz gevolgd door terugtrekking of een kater leiden tot schommelingen in je gemoedstoestand. Controleer ook je cafeïneconsumptie. Dat koude brouwsel in de late namiddag zou de boosdoener kunnen zijn.
Ja
Op de wandeling van het leven navigeren we allemaal door pieken en dalen hier en daar en op sommige stukken stabiel terrein - weet je, als de dingen een beetje ho-hum zijn.
Een kleine overgave aan alcohol, vooral tijdens festiviteiten, kan uw humeur tijdelijk veranderen. Maar constante emotionele vluchtigheid kan een teken zijn van iets anders, zoals de perimenopauze.
Als je tussen de dertig en veertig bent, bestaat de kans dat het perimenopauze is. Deze fase begint een aantal jaren voordat we daadwerkelijk stoppen met menstrueren, en we beseffen het meestal niet. Onze oestrogeenspiegels kunnen gedurende deze tijd sporadisch pieken en duiken, waardoor stemmingswisselingen ontstaan.
Een andere, meer serieuze overweging, als uw stemmingswisselingen een patroon volgen, is een bipolaire stoornis (BP). Deze psychiatrische stoornis wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen.
Bij BP wordt een intens opgewekte stemming episodes van manie genoemd en kan energetisch of impulsief gedrag inhouden dat minstens een week duurt.
Het kan korter duren als de symptomen zo ernstig worden dat de persoon in het ziekenhuis moet worden opgenomen. Een sterk dalende stemming of depressie kan gepaard gaan met intense droefheid of vermoeidheid die minstens 2 weken aanhoudt.
2. Maak je periodes van verdriet, prikkelbaarheid, woede of angst door die langer dan twee weken duren en die geen verband houden met een belangrijke levensgebeurtenis?
Nee
Strijd of grote veranderingen, zoals een breuk, scheiding, baanverlies, verhuizing en meer, kunnen ons in een neerwaartse spiraal brengen. En verdriet over de dood van een dierbare - mens of huisdier - kan een scala aan emoties oproepen.
Bovendien krijgen we allemaal wel eens een dosis blues. We zijn kwetsbaarder voor een down-in-the-dumps-gemoedstoestand vlak voordat we onze menstruatie krijgen. Hallo, PMS.
Ja
Strijd of grote veranderingen, zoals een breuk, scheiding, baanverlies, verhuizing en meer, kunnen ons in een neerwaartse spiraal brengen. Maar als u zich regelmatig of wekenlang hopeloos voelt of geen energie meer heeft, kan depressie de schuld zijn.
Depressie is ook een vaak gemelde bijwerking van anticonceptiepillen.
Ben je net met de pil begonnen of van merk veranderd?
3. Zijn uw stemmingswisselingen schadelijk voor uw relaties?
Nee
Als we het zeldzame snippermoment hebben of gewoon onze ruimte nodig hebben, begrijpen de mensen die van ons houden het en snijden ons wat speling. En we doen hetzelfde voor hen.
We draaien allemaal af en toe onze wielen over onze relaties, en een beetje doe-het-zelf cognitieve gedragstherapie (CGT) kan ons helpen uit een sleur te komen of een geschikte manier van handelen te beslissen.
Ja
Als we het zeldzame snippige moment hebben of gewoon onze ruimte nodig hebben, begrijpen de mensen die van ons houden het en snijden ons wat speling. En we doen hetzelfde voor hen.
Maar patronen op de lange termijn kunnen grote veranderingen in de relatie veroorzaken, en patronen kunnen een teken zijn van een stemmingsstoornis. Elke stemmingsstoornis kan ertoe leiden dat u zich onbewust van anderen terugtrekt.
Persoonlijkheidsstoornissen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), kunnen soortgelijk gedrag veroorzaken. Enkele van de symptomen van een borderline-stoornis zijn onder meer het afwisselen tussen het idealiseren en devalueren van anderen, boos zijn zonder reden en uithalen.
4. Hebben uw stemmingswisselingen invloed op uw baan, schoolwerk of functioneren?
Nee
Werk of school kan chaotisch zijn met het halen van deadlines en zelfs het omgaan met de BS van mensen. Spanning kan ertoe leiden dat iedereen gefrustreerd reageert, zich gevoeliger voelt voor kritiek of meer tijd nodig heeft dan normaal om een takenlijst te voltooien.
Je hebt misschien wat hulp nodig tijdens stressvolle tijden, vooral als je PM-essy bent. Probeer adaptogene kruiden om je kalm te houden en humeurigheid af te weren.
Ja
Werk of school kan chaotisch zijn met het halen van deadlines en zelfs het omgaan met de BS van mensen. Spanning kan ertoe leiden dat iedereen gefrustreerd reageert, zich gevoeliger voelt voor kritiek of meer tijd nodig heeft dan normaal om een takenlijst te voltooien.
Maar als u regelmatig moeite heeft om uit bed te komen of alledaagse taken uit te voeren, is dat een probleem.
Het is normaal dat u zich vóór of tijdens uw menstruatie geen energie meer voelt, maar uitputting tijdens uw cyclus kan een symptoom zijn van een gezondheidstoestand zoals endometriose, polycysteus ovariumsyndroom of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Langdurig en ernstig laag energieverbruik kan ook een teken zijn van depressie. Verlammende perioden van uitstelgedrag of zorgen over werkprestaties kunnen een teken zijn van angst.
"Als je altijd in de tweede helft van de maand zit of geïrriteerd bent vlak voordat je een menstruatie begint, kan dit worden geassocieerd met hormonen", zegt dr. Daniel A. Skora, een reproductieve endocrinoloog bij vruchtbaarheidsspecialisten uit Texas.
"Als de stemmingswisselingen grillig zijn en niet kunnen worden gekoppeld aan een bepaald deel van uw cyclus, is het onwaarschijnlijk dat ze verband houden met hormonale verschuivingen."
Door je stemmingswisselingen bij te houden, kun je bepalen of ze verband houden met je menstruatiecyclus.
Jouw resultaten
Uw stemmingswisselingen zijn mogelijk gekoppeld aan uw cyclus, of het kunnen gewoon regelmatige ups en downs zijn.
Uw antwoorden geven niet aan dat uw stemmingswisselingen ernstig zijn of dat ze uw leven beïnvloeden. Als je een uurwerk hebt gevonden voor huilende of prikkelende momenten, werken je hormonen mogelijk op je zenuwen.
Door uw gemoedstoestand bij te houden in combinatie met uw cyclus, kunt u zich meer bewust worden van wanneer u gespannen bent. Als u ooit het gevoel heeft dat stemmingswisselingen uw leven verstoren, aarzel dan niet om met uw arts te praten.
Uw stemmingswisselingen kunnen verband houden met uw cyclus, en hun intensiteit kan iets meer betekenen.
Uw antwoorden geven aan dat uw stemmingswisselingen ernstig zijn en mogelijk verband houden met uw menstruatiecyclus. Ongeveer 3 tot 8 procent van de vrouwen die PMS ervaren, heeft een zwaardere vorm ervan, de zogenaamde premenstruele dysfore stoornis (PMDD).
PMDD kan u in de weken of dagen vóór uw menstruatie intens prikkelbaar, boos, verdrietig of angstig maken. Mensen met bestaande stemmingsstoornissen kunnen ook een opflakkering van gerelateerde symptomen voelen als gevolg van PMS of PMDD.
Praat met uw gynaecoloog over wat u ervaart. Ze kunnen u helpen bij het uitwerken van oplossingen en indien nodig doorverwijzen.
Uw emotionele verschuivingen kunnen het gevolg zijn van een depressie of een andere stemmingsstoornis.
Door uw antwoorden heeft u aangegeven dat uw stemmingswisselingen ofwel ernstig of langdurig zijn, of schadelijk zijn voor uw relaties of werk. Of je hebt een combinatie van al deze dingen aangegeven, en je vindt geen patroon dat grillige emoties koppelt aan je menstruatiecyclus.
Waar het op neerkomt, is dat je humeur invloed heeft op je leven, en dat is moeilijk om in je eentje mee om te gaan.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om erachter te komen of u symptomen van een stemmingsstoornis ervaart en om meer te weten te komen over hulpmiddelen en technieken om met intense gevoelens of reacties om te gaan.
Deze beoordeling is alleen voor informatieve doeleinden. Het is niet bedoeld om de diagnose van een stemmingsstoornis bij uzelf of anderen te stellen. Als u vermoedt dat u hulp nodig heeft bij stemmingswisselingen of andere psychische aandoeningen, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Houd uw temperament en tijd van de maand bij
Hier is het ding: als je je humeur niet bijhoudt, wordt het heel moeilijk om de oorzaak te achterhalen. Bovendien kan het bijhouden van hoe u zich voelt uw therapeut ook helpen patronen te zoeken om te zien of er een geestelijke gezondheidsoorzaak zit achter die stemmingswisselingen.
Gebruik een op voorspellingen gebaseerde app om zowel menstruele als mentale veranderingen naast elkaar te volgen.
1. Aanwijzing
Clue is een periodetracker, maar je kunt ook dingen volgen als emoties, energieniveau, pijn en onbedwingbare trek.
Op basis van uw gegevens geeft Clue u een driedaagse voorspelling van hoe u zich misschien voelt. Op die manier kun je voorbereid zijn op dingen die je zouden kunnen afschrikken of gewoon een idee krijgen wanneer je lavendelbadbommen moet inslaan. U kunt zelfs bepaalde informatie met een partner delen als dat nuttig voor u is.
2. Eve
Eve by Glow is een andere periodetracker en biedt emoji's voor PMS-monitoring. Het is eenvoudig en leuk. Het zal zelfs je seksuele avonturen aanmoedigen als je ze registreert - en niet aannemen dat je het met een gast doet.
Met betrekking tot je emoties, zal de app je eraan herinneren wanneer je gevoelens intenser kunnen zijn en dat ze er nog steeds toe doen, ook al zijn ze overal.
3. RealifeChange
RealifeChange fungeert als een gemoedstoestand-tracker die ook dienst doet als een on-the-fly levenscoach. Sluit aan hoe u zich op een bepaald moment voelt en u krijgt bruikbare hulp bij het nemen van beslissingen en het verminderen van stress en angst.
Dit type tracking kan handig zijn als u denkt dat uw emoties de baas zijn.
4. Daylio
Daylio is een stemmingsvolger en een mini mobiel dagboek. Met slechts een paar tikken kunt u uw gemoedstoestand vastleggen, bijvoorbeeld wanneer u zich "fugly" voelt, en uw huidige activiteiten.
U kunt vervolgens een maandelijks overzicht van stemmingsfluxen bekijken om te bepalen of u regelmatig of extreem hoogte- en dieptepunten ervaart. Het kan u ook waarschuwen voor bepaalde triggers.
Zijn je emoties bepalend voor je leven?
Houd er bij het volgen van uw cyclus of uw emoties rekening mee dat af en toe stemmingswisselingen normaal zijn. We ervaren allemaal hoogte- en dieptepunten, ongeacht geslacht, en daar is niets mis mee.
Het ene uur lacht je misschien met je collega, en het volgende uur ben je misschien irrationeel boos op je kamergenoot omdat hij de restjes opeet die je aan het eind van een lange dag graag zou snauwen.
Maar als veranderingen in stemming en reactievermogen ervoor zorgen dat je je kapot voelt, is het tijd om met iemand te praten.
"Stemmingswisselingen, wat de oorzaak ook is, kunnen negatieve gevolgen hebben voor uw leven", zegt Rigney. "Door dit met een professional te bespreken, kunt u herkennen wanneer het gebeurt, waarom het gebeurt en welke strategieën u moet gebruiken, zodat u er op een productievere manier doorheen kunt werken."
Jennifer Chesak is een in Nashville gevestigde freelance boekredacteur en schrijfinstructeur. Ze schrijft ook voor verschillende nationale publicaties over avontuurlijke reizen, fitness en gezondheid. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.
