Veel mensen geloven dat kauwgom een effectief hulpmiddel is om af te vallen.
Sommigen melden dat het hen helpt om af te blijven van onzinnig eten, terwijl anderen zweren dat het hun onbedwingbare trek weghoudt of helpt om hun gezicht vorm te geven door hun spieren te versterken.
Dit artikel gaat in op de wetenschap achter deze beweringen om te bepalen of kauwgom echt kan helpen bij het vormen van je gezicht of om ongewenst gewicht kwijt te raken.
Gewichtsverlieseffecten zijn waarschijnlijk te verwaarlozen
Hoewel niet alle onderzoeken het erover eens zijn, suggereert enig onderzoek dat kauwgom de volgende voordelen kan bieden bij gewichtsverlies.
Kan u helpen om minder honger te hebben en minder onbedwingbare trek te ervaren
Door te kauwen kan het hongergevoel verminderen, voelt u zich voller en kunt u minder trek krijgen, met name naar snacks.
In een recent onderzoek verminderde kauwgom honger en onbedwingbare trek na 10 uur vasten net zo effectief als het drinken van een calorierijke drank.
In een ander onderzoek werd een deel van de deelnemers gevraagd om na een maaltijd 30 minuten lang suikervrije kauwgom te kauwen. Kauwgom kauwers meldden zich al 5 minuten nadat ze begonnen te kauwen een voller gevoel dan niet-kauwers.
Bovendien suggereert een recent overzicht van 15 onderzoeken, waarvan er 5 specifiek kauwgom kauwen hebben onderzocht, dat het kauwproces de afgifte van specifieke darmhormonen kan stimuleren, waardoor honger en voedselinname worden verminderd.
Dat gezegd hebbende, hebben niet alle onderzoeken vergelijkbare bevindingen waargenomen. Daarom is kauwgom misschien niet voor iedereen een effectieve manier om honger of voedselinname te verminderen.
Bovendien suggereert onderzoek dat kauwgom uw verlangen om fruit te eten kan verminderen, waardoor uw algehele voedingskwaliteit kan afnemen.
Kan u helpen om minder calorieën te eten
Sommige mensen kauwen graag tussen de maaltijden door, omdat ze denken dat het helpt bij het afvallen doordat het hen helpt om gedurende de dag minder calorieën te consumeren.
In één onderzoek hadden deelnemers die kauwgom kauwden tussen ontbijt en lunch niet alleen minder honger tussen de maaltijden, maar aten ze ook ongeveer 68 calorieën minder tijdens de lunch dan degenen die geen kauwgom kauwden.
Ter referentie, dit komt ongeveer overeen met 2 theelepels (10 gram) pindakaas of een klein stukje fruit.
Evenzo suggereren andere onderzoeken dat kauwgom na een maaltijd je kan helpen om 3 uur later tot een 10% kleinere portie van een snack te eten dan wanneer je geen kauwgom had gekauwd.
Hoewel deze bevindingen veelbelovend lijken, moet u er rekening mee houden dat de verlagingen van de calorie-inname klein blijven. Bovendien is het momenteel onduidelijk of ze leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies op de lange termijn.
Bovendien hebben niet alle onderzoeken vergelijkbare resultaten opgeleverd. Sommigen melden zelfs dat kauwgom kauwen weinig invloed heeft op voedsel of calorie-inname. Daarom is er meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Kan u helpen iets meer calorieën te verbranden
Een paar kleine studies suggereren dat de werking van kauwgom kan helpen om een paar extra calorieën te verbranden.
In een kleine studie verbrandden deelnemers die voor en na het ontbijt kauwgom kauwden ongeveer 3-5% meer calorieën in de 3 uur na de maaltijd, vergeleken met degenen die geen kauwgom kauwden.
In een andere studie verhoogde kauwgom na een maaltijd de door voeding geïnduceerde thermogenese (DIT), het aantal verbrande calorieën door de spijsvertering.
Het aantal extra verbrande calorieën bleef echter erg klein, en het simpelweg langzamer eten van dezelfde maaltijd was zelfs effectiever in het verhogen van de DIT dan kauwgom.
Onderzoek suggereert verder dat kauwgom tijdens het lopen kan helpen bij het afvallen. Aangenomen wordt dat dit gebeurt door uw hartslag en loopsnelheid te verhogen, wat mogelijk resulteert in meer calorieën en vetverbranding.
Echter, met 0,4–6 extra verbrande calorieën per 15 minuten lopen, blijven de voordelen klein. Daarom is het onwaarschijnlijk dat dit significante resultaten op het gebied van gewichtsverlies zal opleveren zonder dat dit gepaard gaat met andere veranderingen in voeding en levensstijl.
Bovendien beweren sommige mensen dat kauwgom je gezicht kan helpen vormen door je spieren te versterken. Geen enkel onderzoek ondersteunt deze bewering.
OVERZICHTKauwgom kan helpen om honger en onbedwingbare trek te verminderen, het gevoel van volheid te vergroten en u te helpen minder te eten. Het kan je ook helpen om iets meer calorieën per dag te verbranden. Het is echter onduidelijk of een van deze effecten zou leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn.
Zijn bepaalde soorten kauwgom nuttiger dan andere?
Kauwgom is er in verschillende varianten, waaronder suiker- en nicotinehoudend, suikervrij en cafeïnehoudend tandvlees.
Van bepaalde soorten wordt algemeen aangenomen dat ze u helpen meer af te vallen dan andere, ook al ontbreekt het vaak aan onderzoek om hun effecten te vergelijken.
Suikervrije kauwgom
Suiker wordt als onbehulpzaam beschouwd bij het proberen af te vallen of gewichtstoename te voorkomen. Dit is de reden waarom suikervrije kauwgom doorgaans als superieur wordt beschouwd aan suikerhoudende kauwgom.
Dat gezegd hebbende, bevat gewone kauwgom slechts 2 calorieën meer per stuk van 2 gram dan suikervrije kauwgom. Zo'n klein verschil zal u waarschijnlijk niet helpen om meer gewicht te verliezen.
Het is ook de moeite waard om in gedachten te houden dat suikervrije kauwgom vaak kunstmatige zoetstoffen bevat, zoals aspartaam of sucralose, die verband houden met een slechte darmgezondheid, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas.
Ze kunnen ook suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol, waarvan bekend is dat het krampen, gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaakt, vooral als het wordt geconsumeerd in hoeveelheden van meer dan 5-20 gram per dag.
Dit komt doorgaans neer op 4-16 stukjes kauwgom per dag, afhankelijk van het merk suikervrije kauwgom.
Nicotinehoudend tandvlees
Het is bekend dat nicotine, een stof die doorgaans in sigaretten wordt aangetroffen, de eetlust vermindert, waardoor mensen minder eten.Daarnaast kan nicotine uw stofwisseling licht verhogen, waardoor uw lichaam een paar extra calorieën per dag verbrandt.
Dit kan verklaren waarom mensen die nicotinegom kauwen terwijl ze proberen te stoppen met roken, vaak minder in gewicht aankomen dan mensen die op gewone kauwgom kauwen of helemaal geen kauwgom kauwen.
Dat gezegd hebbende, nicotine is zeer verslavend en heeft verschillende schadelijke effecten op uw gezondheid. Daarom wordt het kauwen van nicotinegom in een poging om af te vallen niet aanbevolen, tenzij u probeert te stoppen met roken.
Cafeïnehoudend tandvlees
Cafeïne, een stof die veel voorkomt in koffie en thee, kan je ook helpen om af te vallen door het aantal calorieën en de hoeveelheid vet die je lichaam verbrandt te verhogen.
Een recensie met meer dan 600 deelnemers suggereert dat een grotere inname van cafeïne mogelijk verband houdt met een lager gewicht, een lagere vetmassa en een body mass index (BMI).
Andere onderzoeken suggereren dat cafeïne je kan helpen meer vet te verbranden, zowel tijdens rust als tijdens het sporten.
Als zodanig kunnen afslanksupplementen of cafeïnehoudend tandvlees u helpen om wat af te vallen, in ieder geval in het begin. Uw lichaam raakt echter na verloop van tijd gewend aan regelmatig cafeïnegebruik, waardoor de effecten ervan kunnen verminderen.
Bovendien bevatten cafeïnegommen doorgaans 25-100 mg cafeïne per stuk.
Als u slechts een paar stukjes per dag kauwt, kan dit ertoe leiden dat u de veilige dagelijkse cafeïnelimiet van 400 mg overschrijdt, vooral als u ook andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken consumeert.
Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat u zich zenuwachtig voelt en slaapproblemen krijgt. In zeer hoge doses kan het ook misselijkheid, braken, een buitengewoon snelle hartslag en zelfs toevallen veroorzaken. Daarom moet overmatige inname van cafeïne worden vermeden.
OVERZICHTSommigen hebben misschien moeite met het verdragen van suikervrije kauwgom, en het is onwaarschijnlijk dat dit extra voordelen biedt voor gewichtsverlies. Degenen die cafeïne-tandvlees willen consumeren, moeten dit spaarzaam doen. Nicotinegom moet in het algemeen worden vermeden.
het komt neer op
Kauwgom kan ervoor zorgen dat u zich iets minder hongerig voelt, minder trek krijgt en langer een vol gevoel heeft. Dit kan je op zijn beurt helpen om gedurende de dag iets minder calorieën te eten.
De effecten lijken echter te verwaarlozen en het is onwaarschijnlijk dat ze op de lange termijn resulteren in gewichtsverlies zonder dat dit gepaard gaat met significante veranderingen in voeding of levensstijl.
Bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat kauwgom je gezicht kan helpen vormen door je spieren te versterken.
Het is onwaarschijnlijk dat suikervrije kauwgom extra voordelen biedt ten opzichte van gewone kauwgom. Kauwgom die cafeïne bevat kan iets gunstiger zijn, maar moet met mate worden gebruikt.
Tenzij u ook probeert te stoppen met roken, moet kauwgom kauwen om af te vallen volledig worden vermeden.
