Karnemelk is een gefermenteerd zuivelproduct.
De meeste moderne karnemelk wordt gekweekt, wat betekent dat er nuttige bacteriën aan zijn toegevoegd. Het is anders dan traditionele karnemelk, die tegenwoordig zelden in westerse landen wordt aangetroffen.
Dit artikel verwijst naar gekweekte karnemelk gewoon als karnemelk.
Dit zuivelproduct wordt het meest gebruikt bij het bakken. Het is bijvoorbeeld een veelgebruikt ingrediënt in koekjes, muffins, snel brood en pannenkoeken. Het kan ook worden gebruikt in beslag voor gefrituurd voedsel of als romige basis in soepen, aardappelsalades of saladedressings.
Dit artikel bespreekt de voeding, voordelen en nadelen van karnemelk en vertelt je hoe je in de winkel gekochte soorten kunt vervangen.
Wat is karnemelk?
De naam karnemelk is enigszins misleidend, aangezien er geen boter in zit.
Traditionele karnemelk is de vloeistof die overblijft nadat volle melk tot boter is gekarnd. Dit type karnemelk wordt tegenwoordig zelden in westerse landen aangetroffen, maar komt nog steeds veel voor in delen van Nepal, Pakistan en India.
Karnemelk bestaat tegenwoordig voornamelijk uit water, de melksuiker lactose en het melkeiwit caseïne.
Het is gepasteuriseerd en gehomogeniseerd en er zijn melkzuurproducerende bacterieculturen toegevoegd, waaronder mogelijk Lactococcus lactis of Lactobacillus bulgaricus.
Melkzuur verhoogt de zuurgraad van de karnemelk en voorkomt ongewenste bacteriegroei, waardoor de houdbaarheid wordt verlengd. Het geeft karnemelk ook zijn lichtzure smaak, die het resultaat is van de fermentatie van lactose door de bacteriën, de belangrijkste suiker in melk.
Karnemelk is dikker dan melk. Wanneer de bacteriën in de drank melkzuur produceren, wordt de pH-waarde verlaagd en wordt caseïne, het primaire eiwit in melk, hard.
Wanneer de pH wordt verlaagd, gaat de karnemelk stremmen en dikker worden. Dit komt doordat een lagere pH de karnemelk zuurder maakt. De pH-schaal varieert van 0 tot 14, waarbij 0 het zuurst is. Koemelk heeft een pH van 6,7-6,9, vergeleken met 4,4-4,8 voor karnemelk.
OverzichtModerne karnemelk is een gekweekt, gefermenteerd zuivelproduct dat vaak wordt gebruikt bij het bakken. Het bevat bacteriën die het zuur en dikker maken dan gewone melk.
Karnemelk voeding
Karnemelk verpakt veel voeding in een kleine portie.
Een kopje (245 ml) gekweekte karnemelk bevat de volgende voedingsstoffen:
- Calorieën: 98
- Eiwit: 8 gram
- Koolhydraten: 12 gram
- Vet: 3 gram
- Vezels: 0 gram
- Calcium: 22% van de dagelijkse waarde (ADH)
- Natrium: 16% van de ADH
- Riboflavine: 29% van de ADH
- Vitamine B12: 22% van de ADH
- Pantotheenzuur: 13% van de ADH
OverzichtEen portie karnemelk is een goede bron van verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten, calcium en riboflavine.
Gezondheidsvoordelen van karnemelk
Karnemelk kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een verbeterde bloeddruk en bot- en mondgezondheid.
Mogelijk gemakkelijker verteerbaar dan andere zuivelproducten
Het melkzuur in karnemelk kan het lactosegehalte gemakkelijker verteerbaar maken. Lactose is de natuurlijke suiker in zuivelproducten.
Veel mensen zijn lactose-intolerant, wat betekent dat ze niet het enzym hebben dat nodig is om deze suiker af te breken. Ongeveer 65% van de mensen wereldwijd ontwikkelt na de kindertijd een zekere mate van lactose-intolerantie.
Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen gekweekte zuivelproducten drinken met weinig tot geen bijwerkingen, omdat de lactose wordt afgebroken door de bacteriën.
Kan sterke botten ondersteunen
Karnemelk is een goede bron van calcium en fosfor, evenals vitamine D als het verrijkt is. Volvette varianten zijn ook rijk aan vitamine K2.
Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van de botsterkte en het voorkomen van degeneratieve botziekten zoals osteoporose, maar veel mensen krijgen er geen genoeg van.
Een 5-jarige studie bij mensen van 13-99 jaar wees uit dat mensen met een fosforinname die 2-3 keer hoger was dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 700 mg hun botmineraaldichtheid met 2,1% en het botmineraalgehalte met 4,2% verhoogden.
Een hogere inname van fosforrijk voedsel werd ook in verband gebracht met een hogere calciuminname. Het eten van meer calcium en fosfor was gekoppeld aan een 45% lager algemeen risico op osteoporose bij volwassenen met normale bloedspiegels van deze twee mineralen.
Er is ook nieuw bewijs dat vitamine K2 gunstig is voor de gezondheid van de botten en de behandeling van osteoporose, vooral in combinatie met vitamine D. Vitamine K2 bevordert de botvorming en voorkomt botafbraak.
Kan de mondgezondheid verbeteren
Parodontitis is een ontsteking van uw tandvlees en ondersteunende structuren van uw tanden. Het is een veel voorkomende aandoening en wordt veroorzaakt door parodontale bacteriën.
Gefermenteerde zuivelproducten zoals karnemelk kunnen ontstekingsremmende effecten hebben op de huidcellen in uw mond.
De inname van calcium uit gefermenteerde zuivelproducten is in verband gebracht met een aanzienlijke vermindering van parodontitis. Niet-zuivelproducten lijken dit effect niet te hebben.
Dit kan met name nuttig zijn voor mensen met een mondontsteking als gevolg van bestralingstherapie, chemotherapie of de ziekte van Crohn.
Kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen
In een kleine 8 weken durende studie bij 34 volwassenen, die 45 gram of ongeveer 1/5 kopje gereconstitueerde karnemelk (karnemelkpoeder gemengd met water) dagelijks consumeerden, verminderde het totaal cholesterol en triglyceriden met respectievelijk 3% en 10%, vergeleken met een placebo.
Bovendien merkten deelnemers die de studie begonnen met verhoogde LDL (slechte) cholesterolwaarden een afname van 3% in dit type cholesterol op.
Sfingolipiden in karnemelk kunnen verantwoordelijk zijn voor dit effect door de opname van cholesterol in uw darmen te remmen. Sfingolipiden maken deel uit van het melkvetbolletjesmembraan (MFGM) in karnemelk.
Gekoppeld aan lagere bloeddruk
Er zijn aanwijzingen dat karnemelk kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.
In een onderzoek bij 34 mensen met een normale bloeddruk verlaagde het dagelijks consumeren van karnemelk de systolische bloeddruk (het hoogste cijfer) met 2,6 mm Hg, de gemiddelde arteriële bloeddruk met 1,7 mm Hg en het plasma-angiotensine-I-converterend enzym met 10,9%, vergeleken met een placebo.
De gemiddelde arteriële bloeddruk is de gemiddelde druk in de slagaders van een persoon tijdens één hartslag, terwijl het plasma-angiotensine-I-converterend enzym helpt de bloeddruk onder controle te houden door het vloeistofvolume in uw lichaam te reguleren.
Hoewel deze resultaten bemoedigend zijn, is er meer onderzoek nodig.
OverzichtKarnemelk is een goede bron van vitamines en mineralen waarvan bekend is dat ze helpen om sterke botten te behouden. Het bevat ook verbindingen die de mond- en hartgezondheid kunnen verbeteren.
Minpunten van karnemelk
Karnemelk kan ook verschillende nadelen hebben die verband houden met het zoutgehalte en de mogelijkheid om bij sommige personen allergische reacties te veroorzaken.
Kan veel natrium bevatten
Melkproducten bevatten goede hoeveelheden natrium, dus het is belangrijk om het voedingsetiket te controleren als u uw natriuminname moet beperken.
Het consumeren van veel natrium wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor zout. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hartaandoeningen.
Voor mensen die gevoelig zijn voor zout in de voeding, kunnen natriumrijke diëten het hart, de nieren, de hersenen en de bloedvaten beschadigen.
Natriumarme voedingsmiddelen worden gedefinieerd als 140 mg natrium of minder per portie. Ter vergelijking: 1 kopje (240 ml) karnemelk kan 300-500 mg van deze voedingsstof bevatten.
Met name magere karnemelk bevat vaak zelfs meer natrium dan versies met een hoger vetgehalte.
Kan bij sommige mensen allergische reacties of problemen met de spijsvertering veroorzaken
Karnemelk bevat lactose, een natuurlijke suiker waar veel mensen een intolerantie voor hebben.
Hoewel karnemelk gemakkelijker verteerd lijkt te worden door sommige mensen met lactose-intolerantie, kunnen velen nog steeds gevoelig zijn voor het lactosegehalte.
Symptomen van lactose-intolerantie zijn onder meer maagklachten, diarree en gasvorming.
Mensen die allergisch zijn voor melk - in plaats van intolerant - zouden helemaal geen karnemelk moeten consumeren. Melkallergie kan bij sommige mensen braken, piepende ademhaling, netelroos, maagklachten en zelfs anafylaxie veroorzaken.
OverzichtSommige karnemelk bevat veel zout en bevat verbindingen zoals lactose, wat voor sommige mensen problematisch kan zijn.
Karnemelkvervangers maken
Als karnemelk niet beschikbaar is of als u liever iets anders gebruikt, zijn er verschillende vervangingen.
Aangezuurde karnemelk
Om verzuurde karnemelk te maken, heb je melk en een zuur nodig. Als de twee gemengd zijn, stremt de melk.
Zure karnemelk kan worden gemaakt met zuivelmelk met elk vetgehalte. Het kan ook worden gemaakt met alternatieven voor zuivelvrije melk, zoals soja-, amandel- of cashewmelk. Zuren zoals citroensap, witte azijn of appelciderazijn werken goed.
De verhouding is 1 kopje (240 ml) melk op 1 eetlepel (15 ml) zuur. Meng de twee ingrediënten voorzichtig en laat het mengsel 5–10 minuten staan tot het begint te stremmen.
Gewone yoghurt
Net als karnemelk is yoghurt een gefermenteerd zuivelproduct. U kunt gewone yoghurt gebruiken als vervanging voor karnemelk bij het bakken in een verhouding van 1: 1.
Als het recept 1 kopje (240 ml) karnemelk vereist, kunt u 1 kopje (240 ml) yoghurt vervangen.
Crème van tandsteen
Crème van tandsteen is een bijproduct van de wijnproductie. Het is een zuur dat vaak wordt gebruikt bij het bakken als rijsmiddel. Dit komt omdat het combineren van wijnsteen en bakpoeder koolstofdioxidegas produceert.
Meng 1 kop (240 ml) melk en 1 3/4 theelepel (6 gram) tandsteenroom en laat dit een paar minuten intrekken.
Om te voorkomen dat het mengsel klonterig wordt, meng je de room van tandsteen met een paar eetlepels melk voordat je het aan de rest van de melk toevoegt.
OverzichtEr kunnen verschillende vervangingen worden gemaakt voor karnemelk bij het bakken. Velen gebruiken een combinatie van een zuur en zuivel- of niet-zuivelmelk.
het komt neer op
Karnemelk is een zuivelproduct dat rijk is aan vitamines en mineralen en die verschillende voordelen kan bieden voor uw botten, hart en mondgezondheid.
Toch kan het problemen veroorzaken bij mensen met lactose-intolerantie of een melkallergie.
Als u zuivel tolereert, is karnemelk een geweldige en veelzijdige toevoeging aan een gezond dieet.
.jpg)
-breakouts.jpg)
