Hier zijn enkele van de praktijken die ik heb gevonden die me helpen zelfcompassie te cultiveren, zelfs op de moeilijkste en meest pijnlijke dagen.
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
Toen ik de winkel binnenkwam, deed ik de gebruikelijke scan met mijn ogen: hoeveel trappen zijn er? Hoeveel stoelen? Waar is de deur als ik naar buiten moet?
In de tijd die ik nodig had om te rekenen, waren mijn vrienden in de kleurrijke kelder verdwenen, terwijl ze onderweg hun handen aan de rekken met vreemde jurken en jassen droegen.
Ik haalde diep adem, slikte mijn misplaatste woede in en ging bij de deur zitten. Het was niet hun schuld, hield ik mezelf voor. Onze cultuur is er niet op ingesteld om lichamen te begrijpen die anders functioneren. Hoe konden ze weten hoe het is om te trillen terwijl ik liep?
Hoe konden zij, jonge, valide en sterke twintigers, weten hoe het was om te moeten rusten voordat ze een trap namen?
Hoe oneerlijk, dacht ik, om vast te zitten onder deze gezwollen huid. Mijn lichaam, ooit elektrisch en slank en gezond, vertoonde nu alle tekenen van meerdere jaren van ziekte.
Sinds mijn chronische diagnose van de ziekte van Lyme enkele jaren eerder, heb ik niet alleen opnieuw geleerd hoe ik lichamelijk voor mezelf kan zorgen, maar ik heb ook opnieuw geleerd hoe ik met een andere realiteit moet omgaan. Een waarbij elke actie een berekening vereiste: als ik met mijn vrienden naar beneden ga, kan ik dan terug naar de auto lopen zonder een aantal pauzes te nemen? Zullen ze het merken of ik even moet pauzeren en wachten, en zal ik me schamen als dat zo is?
In mijn wereld van chronische ziekten is de grootste les die ik leer, hoe ik met mijn verdriet om kan gaan en acceptatie kan vinden van een lichaam dat verschillende dingen nodig heeft.
Hier zijn enkele van de praktijken die ik heb gevonden die me helpen zelfcompassie te cultiveren, zelfs op de moeilijkste en meest pijnlijke dagen.
1. Controleer de feiten
Wanneer u symptomen voelt, vooral pijn, vermoeidheid of zwakte, is het gemakkelijk om wat u ervaart te catastroferen en aan te nemen dat de pijn nooit zal ophouden of dat u zich nooit beter zult voelen.
Dit is vooral moeilijk bij chronische ziekten, omdat de waarheid is dat we ons voor velen van ons niet helemaal beter zullen voelen of hetzelfde niveau van energie of gebrek aan pijn zullen hebben als onze gezonde vrienden. Toch is er een evenwicht tussen het ergste aannemen en de realiteit accepteren.
In dialectische gedragstherapie is er een praktijk die 'de feiten controleren' wordt genoemd. Dit betekent in feite kijken of uw kijk op een huidige situatie overeenkomt met de werkelijkheid. Voor mij werkt dit het beste als ik een enorme angst of verdriet voel rond mijn huidige toestand. Ik stel mezelf graag een simpele vraag: "Is dat waar?"
Deze techniek helpt wanneer mijn brein begint te draaien rond zelfmedelijden en angst, in de overtuiging dat ik altijd alleen zal zijn, zittend in een stoel terwijl mijn vrienden op onderzoek uitgaan.
"Is dat waar?" Ik vraag mezelf af. Meestal is het antwoord nee.
Vandaag is misschien een zware dag, maar niet alle dagen zijn zo moeilijk.
2. Oefen dankbaarheid voor je lichaam - zelfs door gewoon te ademen
Een van de nuttigste dingen die ik heb geleerd, is een dankdagboek bijhouden voor als het goed gaat.
Daarin merk ik het goede op: het warme lichaam van mijn kat tegen het mijne terwijl ik slaap, een glutenvrije brownie bij de bakkerij, de manier waarop het licht zich in de vroege ochtend over het tapijt uitstrekt.
Het is zo simpel als het opschrijven van de kleine dingen waardoor ik me goed voel.
Het is moeilijker om het goede in mijn eigen lichaam op te merken, maar dat helpt ook om de balans te herstellen.
Ik probeer op te merken wat mijn lichaam goed doet - ook al kan ik alleen maar bedenken dat ik adem en me door de wereld blijf bewegen.
Telkens wanneer ik betrap dat ik kritiek heb op mijn lichaam, probeer ik die kritiek te herformuleren met dankbaarheid dat mijn lichaam hard werkt om ziekte te bestrijden.
3. Houd zelfzorg eenvoudig, maar opzettelijk
Zelfzorg wordt vaak aangeprezen als een extravagante aangelegenheid, zoals een dag in de spa, een massage of een dagje winkelen. Die dingen zijn natuurlijk leuk en lonend, maar ik heb vaak meer plezier gevonden in eenvoudige en opzettelijke zelfzorg.
Voor mij is dit een bad nemen of douchen en daarna een favoriete lotion gebruiken; mezelf een glas water inschenken en het drinken terwijl ik me bewust ben van het goede dat ik mijn lichaam geef; 's middags een dutje plannen en genieten van de stille rust die komt als ik wakker word, ontspannen en pijnvrij.
Ik vind dat het plannen van manieren om voor jezelf te zorgen, zelfs als dat gewoon je haar wassen of tandenpoetsen is, helpt om het evenwicht te herstellen in je relatie met een lichaam dat pijn heeft door een chronische ziekte.
4. Pleit voor jezelf
Toen ik thuiskwam van het winkelen met mijn vrienden, kroop ik in bed en begon te huilen.
We waren samen op een weekendtrip en logeerden in een gedeeld huis, en ik durfde niet toe te geven hoe zwaar de dag voor me was geweest. Ik voelde me uitgeput, verslagen en schaamde me voor mijn falende lichaam.
Ik viel in slaap, uitgeput en deed pijn, en kwam een paar uur later mijn kamer uit om mijn vrienden wakker te zien wachten in de keuken. Het eten was klaar, de tafel was gedekt en er lagen verschillende kaarten op mijn stoel.
'Sorry dat een handicap het zo moeilijk maakt', zei een kaart.
"We houden van wie je bent, altijd, hoe dan ook", zei een ander.
In mij verzachtte iets. Oh, dacht ik, mijn ziekte is niet iets om je voor te schamen. Wat een geschenk, om zulke goede vrienden te hebben. Wat een veilige plek, dacht ik, om te oefenen met pleiten voor wat ik nodig heb.
Dus, in een kring van aardige mensen, legde ik uit hoe ik, als we voor langere tijd weg zouden zijn, pauzes zou moeten nemen. Hoe trappen waren soms moeilijk. Ik moest er zeker van zijn dat een plaats stoelen of ruimtes had om te zitten als ik me vermoeid voelde.
Ze luisterden, en ik werd nog zachter. Pleiten is hard werken, want er is altijd de angst voor afwijzing, en meer dan dat, de angst om niet op te komen voor wat je nodig hebt.
Zeg het maar. Het is het waard. Mensen zullen luisteren. En als ze dat niet doen, zoek dan de mensen die dat wel willen.
5. Gebruik positieve rolmodellen voor het lichaam
Een van mijn favoriete manieren om mezelf op slechte dagen aan te moedigen, is door naar lichaamspositieve rolmodellen te kijken. Dit is vooral relevant voor mij als ik me schaam over mijn gewichtstoename of hoe mijn lichaam er fysiek uitziet.
Het Instagram-account @bodyposipanda is een goed voorbeeld, evenals de site The Body Is Not an Apology. Zoek naar mensen en rolmodellen waarvan je trots bent op welke vorm je ook bent en op welke manier je lichaam op dit moment ook moet zijn.
Onthoud dat elke vorm of vorm, elk gewicht of getal nog steeds liefde, aandacht en zorg verdient. Er is geen enkele versie van jou of je lichaam die van mening is dat je zulke dingen niet verdient. Geen.
6. Onthoud dat uw gevoelens kloppen
Eindelijk, laat jezelf voelen. Hoe cliché dit ook klinkt, het is cruciaal.
De dag dat ik terugkwam van winkelen en mezelf liet huilen, voelde ik echt verdriet. Diep, volledig, overweldigend verdriet dat ik in een wereld leefde waar mensen ziek konden worden en niet beter worden. Dat gaat niet weg. Geen enkele hoeveelheid dankbaarheid, opzettelijke zelfzorg of iets anders zal dat anders maken.
Een deel van het houden van je lichaam op slechte dagen is, denk ik, gewoon jezelf inpakken in de wetenschap dat er altijd slechte dagen zullen zijn. Die slechte dagen zijn waardeloos en zijn niet eerlijk. Soms komen ze met verdriet en verdriet dat zo groot is dat je je zorgen maakt dat het je opslokt.
Laat dat waar zijn. Laat jezelf verdrietig of boos zijn of bedroefd.
Ga dan, als de golf voorbij is, verder.
Er zijn ook goede dagen, en zowel jij als je lichaam zullen er zijn als ze aankomen.
-in-babies-and-children.jpg)
