Wanneer u wordt gevraagd hoe oud u bent, antwoordt u waarschijnlijk op basis van het aantal jaren dat is verstreken sinds u bent geboren. Dat zou uw chronologische leeftijd zijn.
Maar misschien zegt uw arts dat u de fysieke conditie heeft van een 21-jarige. Dit wordt beschouwd als uw biologische leeftijd, ongeacht hoeveel jaar geleden u werd geboren.
Uw chronologische leeftijd zal altijd een gemakkelijk te bepalen getal zijn, terwijl uw biologische leeftijd afhangt van een aantal variabelen die voortdurend kunnen veranderen.
Het verschil tussen de twee kan verrassend zijn en zeker de moeite waard om verder te verkennen.
Wat is chronologische veroudering?
Uw chronologische leeftijd is de hoeveelheid tijd die is verstreken vanaf uw geboorte tot de opgegeven datum. Het is uw leeftijd in termen van jaren, maanden, dagen, enzovoort. Dit is de belangrijkste manier waarop mensen hun leeftijd bepalen.
Het is ook een primaire risicofactor voor chronische ziekten, sterfte en eventuele stoornissen van lichaamsfuncties, zoals gehoor en geheugen.
Wat is biologische veroudering?
Het basisidee achter biologische veroudering is dat veroudering optreedt als je geleidelijk schade oploopt aan verschillende cellen en weefsels in het lichaam.
Ook bekend als fysiologische of functionele leeftijd, biologische leeftijd verschilt van chronologische leeftijd omdat het rekening houdt met een aantal andere factoren dan alleen de dag waarop u werd geboren.
Het werkelijke aantal komt neer op verschillende biologische en fysiologische ontwikkelingsfactoren. Enkele hiervan zijn:
- chronologische leeftijd
- genetica (bijvoorbeeld hoe snel de antioxidantafweer van uw lichaam in werking treedt)
- levensstijl
- voeding
- ziekten en andere aandoeningen
Door deze richtlijnen samen met verschillende wiskundige modellen te gebruiken, kunnen medische professionals erachter komen hoe oud uw lichaam "zich gedraagt" zoals het is.
Hoewel chronologische leeftijd een factor is, kan het zijn dat u uiteindelijk niet dezelfde biologische leeftijd heeft als uw chronologische leeftijd.
Als u bijvoorbeeld een 28-jarige man bent die niet sport, alleen vetrijk voedsel eet en de afgelopen 10 jaar vijf pakjes sigaretten per dag heeft gerookt, is de kans groot dat u een biologische leeftijd heeft. van meer dan 28 jaar.
Gezond ouder worden
U kunt talloze stappen ondernemen om uw biologische leeftijd te verbeteren. Beginnen op elke leeftijd, inclusief 70+, kan helpen. Hier zijn enkele manieren waarop u gezond ouder kunt worden:
Oefen of neem deel aan fysieke activiteit
Iedereen, vooral degenen met hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of artritis, kunnen baat hebben bij regelmatig sporten.
Voor jongere volwassenen verbetert lichaamsbeweging de hoeveelheid bloed die het hart bij elke slag kan pompen (slagvolume) en verlaagt de hartslag in rust.
Oefening helpt oudere volwassenen om een betere hart- en longfunctie te hebben, wat het uithoudingsvermogen kan vergroten en vermoeidheid kan verminderen.
Soorten oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Evenwichtsoefeningen verminderen het risico op vallen, wat een belangrijke oorzaak is van blessures bij oudere volwassenen.
- Krachtoefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa, waardoor het risico op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
- Uithoudingsoefeningen helpen uw ademhaling en hartslag te verhogen, wat regelmatig de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de longen en het hart verbetert en ook uw bloedsomloop ten goede komt. Voorbeelden van uithoudingsoefeningen zijn zwemmen, wandelen en fietsen.
- Rekken houdt je lichaam los, waardoor je alledaagse taken kunt blijven doen met minimale pijntjes en kwalen.
Zorg voor een gezond gewicht
Personen met overgewicht hebben een hoger risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, bepaalde vormen van kanker en meer.
Dunner zijn betekent echter niet dat u per se gezonder bent. Het kan het gevolg zijn van verhoogde kwetsbaarheid of een andere onderliggende aandoening.
Zorg voor een gezonde vorm
Naast het gewicht is de manier waarop uw lichaam vet verdeelt erg belangrijk voor gezond ouder worden. Dit wordt meestal bepaald door uw taille-tot-heupverhouding en tailleomtrek.
- Peervormige lichamen. Vet hoopt zich op aan de buitenranden, zoals je heupen en dijen. Dit is het teken van een gezonde verdeling van lichaamsvet.
- Appelvormige lichamen. Vet verschuift van de buitenste randen naar de buik en taille, wat de kans op hartaandoeningen en borstkanker kan vergroten.
Eet meer voedingsmiddelen met een lage glycemische indexwaarde
De voedingsstoffen in dit soort voedsel helpen je botten, spieren en organen langdurig sterk te houden.
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, magere zuivelproducten en vezelrijk (volkoren) brood. Probeer deze aan uw dieet toe te voegen.
Verminder bovendien de hoeveelheid fastfood, witbrood en frisdrank die u consumeert, omdat deze een ongezonde stijging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Let op de voedingsstoffen in het voedsel dat u eet
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar factoren die de biologische leeftijd bepalen, heeft onderzoek aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen voeding en uw biologische leeftijd.
Als u zich actief bewust bent van wat een gezond voedingspatroon is en voedingsetiketten raadplegen bij het kopen van voedsel, kan dit uw biologische leeftijd helpen verbeteren.
De afhaalmaaltijd
Uw chronologische leeftijd zal met het verstrijken van de jaren altijd met een vast tempo toenemen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uw biologische leeftijd te verbeteren. Met de juiste levensstijlveranderingen zou je zelfs een jongere biologische leeftijd kunnen hebben dan je chronologische leeftijd.
