Circulaire ademhaling is een techniek die door zangers en blaasinstrumentalisten wordt gebruikt om een continue en ononderbroken toon te creëren. De techniek, waarbij je door de neus moet worden ingeademd, stelt je in staat om gedurende lange tijd geluid te behouden.
Circulaire ademhaling kan ook worden beoefend tijdens meditatie voor zowel mentale als fysieke voordelen.
Blijf lezen om meer te weten te komen over deze ademhalingstechniek en hoe u deze onder de knie kunt krijgen.
Circulaire ademhaling voor het bespelen van een instrument
Circulaire ademhaling omvat het heen en weer schakelen tussen ademen door de longen en de wangen.
De techniek omvat vier verschillende fasen:
- Je wangen zijn opgeblazen als je geen lucht meer krijgt.
- Lucht in de wangen wordt door uw instrument naar buiten geduwd met behulp van de wangspieren om geluid te behouden terwijl u inademt door uw neus.
- Naarmate de lucht in je wangen afneemt en er via je neus voldoende lucht in de longen wordt ingeademd, sluit het gehemelte zich en wordt er weer lucht uit de longen gebruikt.
- Je wangen komen terug in een normale speelpositie.
De techniek beheersen voor een instrument
Om circulaire ademhaling onder de knie te krijgen, oefent u dagelijks de volgende oefeningen:
- Blaas uw wangen uit terwijl u nog steeds normaal ademt om een gevoel te krijgen dat u ademt met vergrote wangen.
- Blaas je wangen weer uit, en maak deze keer een kleine opening in de lippen. Hierdoor kan lucht door de lippen ontsnappen terwijl u normaal uit uw neus uitademt. Oefen om te proberen de luchtstroom 5 seconden vast te houden.
- Herhaal stap twee met een rietje in een glas water. U moet voldoende lucht naar buiten persen om bellen in het water te creëren. Deze stap moet worden geoefend totdat het bijna natuurlijk aanvoelt.
- Adem snel en diep in door de neus terwijl er lucht uit je wangen komt. Terwijl je wangen nog lichtjes opgeblazen zijn, begin je uit je mond te ademen en je longen te ledigen. Oefen om de luchtstroom en bellen zo consistent en stabiel mogelijk te houden. Herhaal deze stap meerdere keren totdat u zich op uw gemak voelt.
- Herhaal stap vier zonder uw longen te legen. Als de longen weer leeglopen, blaas dan op je wangen en adem snel en diep in door je neus. Zodra een kleine hoeveelheid lucht is ingeademd, schakelt u weer over op het gebruik van lucht uit de longen. Herhaal dit meerdere keren. Dit is de techniek die wordt gebruikt voor circulaire ademhaling.
- Plaats alleen het mondstuk van uw instrument in uw mond. Oefen het vasthouden van een gelijkmatige toon door heen en weer te schakelen van je normale lippen naar je lippen met opgeblazen wangen. U moet opmerken dat de hoeken van uw mond stevig genoeg zijn om het gebied van de bovenlip te ondersteunen.
- Stap vier en vijf moeten worden herhaald met alleen het mondstuk van uw instrument.
Maak je geen zorgen als je een hobbel in het geluid opmerkt terwijl je verandert van het geluid dat wordt geproduceerd door de lucht in de wangen naar het geluid van de lucht die door de longen wordt geproduceerd. Dit is normaal, en als u deze oefeningen oefent, zal die hobbel zachter worden.
Circulaire ademhaling om te zingen
Volgens het Smithsonian gebruiken zangers in de buurt van Tuva, de Russische republiek bij Mongolië, circulaire ademhaling om meerdere noten tegelijkertijd te produceren.
Beter bekend als Tuvan keelzang, gebruikt de traditie oude technieken om een stem in hun borst te projecteren terwijl ze tegelijkertijd hun keel, mond en lippen besturen. Zangers worden van jongs af aan getraind in het beheersen van hun keelspieren.
Andere culturen die keelzang in hun erfgoed hebben, zijn onder meer de:
- Xhosa-mensen in Zuid-Afrika
- Chukchi-mensen in het noorden van Rusland
- Ainu-mensen in het noorden van Japan
- Inuit mensen van Noord-Amerika
Beheersing van de techniek om te zingen
Juiste ademhalingspatronen zijn belangrijk voor zangers. Het kan gemakkelijk zijn om uw adem te verliezen tijdens een lange notitie. Als je een zangeres bent, overweeg dan om circulaire ademhaling te oefenen om je longen te trainen om noten langer vast te houden.
Volg deze stappen om circulaire ademhaling te oefenen tijdens het zingen:
Houding
Een goede houding is belangrijk voor de uitkomst van je stem. Dit zorgt voor zowel een goede ademhaling als goed zingen. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Uw gewicht moet gelijkmatig in balans aanvoelen.
Ademhalingsvaardigheden
Nadat uw houding gelijkmatig en comfortabel is, oefent u tijdens het zingen controle over uw ademhaling. Door dit te oefenen, wordt uw stem ondersteund en blijft deze stabiel.
Ademhalingsoefeningen om uw longen te trainen tijdens het zingen zijn onder meer:
- grote hoeveelheden lucht inademen
- een klein beetje lucht ademen tussen zinnen en regels van een liedje
- controleer de uitademing van uw ademhaling - laat uw ademhaling rustig ontsnappen
Circulaire ademhaling voor meditatie
Hoewel veel muzikanten baat hebben bij circulaire ademhaling, wordt de techniek ook gebruikt voor meditatiedoeleinden.
Volgens Dr. James Lochtefeld, hoogleraar religie aan Carthage College, gebruiken boeddhistische monniken al eeuwenlang geavanceerde ademhalingstechnieken (Anapanasati Sutta) tijdens diepe meditatie.
Circulaire ademhaling voor meditatie is het proces van diep en langzaam ademen vanuit je buik door je neusgaten. De inademing moet even lang zijn als de uitademing. Er mag geen pauze zijn tussen het in- en uitademen.
Volgens meditatiebeoefenaars kan circulaire ademhaling voor meditatie helpen bij het loslaten van negatieve energie of spanning die in je lichaam is opgeslagen.
Er wordt gesuggereerd dat de techniek ook helpt bij het verbeteren van de gezondheid op de lange termijn door een nieuwe toevoer van zuurstof naar het bloed te brengen en het moeilijker te maken voor bacteriën en virussen om het lichaam binnen te komen.
Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen meditatieve ademhalingsoefeningen een positieve invloed hebben op:
- depressie
- ongerustheid
- cognitieve functie
- Fysieke prestatie
Voordelen van circulaire ademhaling
Er zijn veel voordelen verbonden aan de techniek van circulaire ademhaling, zoals:
- Voor veel blaasinstrumentalisten is de techniek goed om lange noten vast te houden zonder het gevoel te hebben dat je buiten adem raakt.
- Zangers kunnen profiteren van circulaire ademhaling omdat ze meerdere noten tegelijk kunnen produceren, waardoor zowel hun limieten als het aantal geproduceerde geluiden worden vergroot.
- Voor mensen die mediteren, kan circulaire ademhaling uw gezondheid en mentaal welzijn verbeteren.
De afhaalmaaltijd
Circulaire ademhaling is een techniek die ervoor zorgt dat zuurstof zonder onderbreking in en uit uw lichaam stroomt.
Zangers en blaasinstrumentalisten gebruiken de techniek om continue, ononderbroken tonen gedurende lange tijd vast te houden. De beoefening wordt ook gebruikt bij meditatie.
.jpg)
.jpg)
