Als u ooit een hoofdletsel of een vermoedelijke hersenschudding heeft gehad, bent u mogelijk gewaarschuwd om enkele uren wakker te blijven of om u elk uur door iemand wakker te laten maken. Dit advies kwam voort uit de overtuiging dat in slaap vallen met een hersenschudding kan leiden tot coma en zelfs de dood.
Slapen kan niet oorzaak ernstige problemen na een hersenschudding. Het gevaar is dat wanneer u slaapt, uw familie of uw artsen waarschijnlijk geen aanwijzingen van ernstige hersenschade opmerken, zoals een aanval of zwakte aan één kant van het lichaam.
Maar is het echt nodig om jezelf de slaap te ontzeggen na een hersenschudding? In de meeste gevallen nee. Als u echter bepaalde symptomen heeft, kunt u het beste niet slapen totdat u een zorgverlener kunt raadplegen.
Lees verder voor meer informatie over hersenschudding en slaap, inclusief hoe u kunt omgaan met slaapstoornissen die soms volgen op een hersenschudding.
Als het veilig is om te slapen
U kunt een reeks symptomen hebben na een licht hoofdtrauma, maar huidig medisch advies ondersteunt het krijgen van rust en slaap na een hersenschudding zolang:
- je kunt een gesprek voeren
- je kunt zonder moeite lopen
- uw pupillen zijn niet verwijd
In feite erkennen experts rust nu als een essentieel onderdeel van het herstellen van een licht hoofdletsel, vooral tijdens de eerste drie tot vijf dagen.
Maar als u niet aan deze criteria voldoet, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener. Zelfs zonder enige symptomen van een ernstige hersenschudding, is het het beste om voorzichtig te zijn. Vooral kinderen moeten binnen twee dagen na een hoofdletsel, behalve een lichte bult, een arts raadplegen.
Als u een ernstigere hersenschudding heeft, kan uw zorgverlener aanbevelen dat iemand u regelmatig wakker maakt, maar dit hoeft over het algemeen maar een paar keer te gebeuren - niet elk uur.
Hoe een hersenschudding uw slaap kan beïnvloeden
Als u een hersenschudding heeft, kunt u zich meer moe voelen dan normaal of moet u de hele dag door korte dutjes doen. Een hersenschudding kan uw slaap ook op andere manieren beïnvloeden.
Veel voorkomende slaapproblemen met hersenschudding zijn onder meer:
- moeite met in slaap vallen
- moeite om in slaap te blijven
- vermoeidheid
- moe voelen gedurende de dag
Deze slaapproblemen verbeteren over het algemeen naarmate uw blessure geneest, hoewel dit enkele weken kan duren. Als u een paar weken na een hersenschudding nog steeds slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Probeer deze tips om uw slaap te verbeteren:
- Houd een regelmatig slaapschema aan door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Zorg ervoor dat u ten minste de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt. Houd er rekening mee dat u tijdens het herstel wellicht meer slaap nodig heeft.
- Ontspan voor het slapengaan met rustige activiteiten, zoals een bad nemen of naar ontspannende muziek luisteren.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is. Door uw kamer redelijk koel te houden, kan ook een goede nachtrust worden bevorderd.
- Gebruik geen elektronica of felle lichten gedurende ten minste een uur voordat u gaat slapen.
- Vermijd dutjes indien mogelijk, vooral 's middags.
Andere hersteltips
Na een hersenschudding zijn er verschillende dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u soepel herstelt.
Blijf bij lichte activiteit
Lopen is over het algemeen prima als u zich goed genoeg voelt en uw symptomen er niet erger worden. Maar u zult een pauze willen nemen van elke activiteit die uw hartslag verhoogt, totdat uw zorgverlener toestemming geeft om terug te keren naar matige of intensieve training, zoals hardlopen of fietsen.
U wilt ook een hele dag rijden na een hersenschudding vermijden. Als uw symptomen nog steeds niet zijn verbeterd, wilt u misschien niet langer rijden. Hoofdletsel kan uw reactiesnelheid vertragen, waardoor de kans op een ongeval groter is terwijl u nog herstellende bent van een hersenschudding.
Misschien wilt u een dag of twee vrij nemen van uw werk of school. Als dit niet mogelijk is, overweeg dan om kortere dagen te werken totdat u begint te herstellen.
Laat je brein rusten
School- of werktaken die focus en concentratie vereisen, kunnen enigszins moeilijk zijn bij een hersenschudding. En als u probeert te werken voordat u er klaar voor bent, kunnen uw symptomen zelfs verergeren.
In de eerste 24 uur na een hersenschudding wilt u misschien de volgende activiteiten zoveel mogelijk vermijden:
- televisie- of videospellen
- computergebruik
- huiswerk
- lezen voor werk of vrije tijd
- sms'en of een smartphone gebruiken
Als u deze activiteiten niet kunt vermijden, kunt u regelmatig pauzeren om te voorkomen dat u uw hersenen overprikkelt.
Vermijd bepaalde medicijnen
Als u veel hoofdpijn heeft en overweegt zelfzorgmedicatie in te nemen, neem dan eerst contact op met uw zorgverlener.
Medicijnen die aspirine, ibuprofen of naproxen bevatten, kunnen uw risico op hersenbloeding verhogen als u een ernstigere hersenschudding heeft. In deze gevallen kan paracetamol (Tylenol) een veiligere optie zijn.
Als je pijnstillers gebruikt, zorg er dan voor dat je jezelf niet te hard pusht. De tijdelijke verlichting kan ervoor zorgen dat u zich goed genoeg voelt dat u weer wilt terugkeren naar uw gebruikelijke activiteiten voordat u volledig hersteld bent.
Wanneer moet je naar een dokter
Het kan enkele dagen duren voordat u zich beter begint te voelen na een hersenschudding, maar het is nooit een slecht idee om advies van uw zorgverlener in te winnen als u zich zorgen maakt over uw hersteltijd.
Symptomen die langer dan een paar weken aanhouden, kunnen wijzen op post-hersenschudding. Dit is zeldzaam als u nog nooit een hersenschudding heeft gehad, maar u wilt uw provider raadplegen voor symptomen die langer dan een week aanhouden.
Hersenschudding is doorgaans mild, maar kan af en toe ernstigere complicaties veroorzaken. Het is belangrijk om de eerste of twee dagen na hoofdletsel de tekenen en symptomen in de gaten te houden.
WaarschuwingstekensZoek dringende medische hulp als u:
- braken meerdere keren
- zich extreem moe voelen of moeite hebben om de eerste zes uur wakker te blijven
- hoofdpijn heeft die erger wordt
- moeite hebben om uw omgeving of mensen die u kent te herkennen
- onduidelijke spraak hebben of moeite hebben met spreken
- ook nekletsel hebben
- zich duizelig of onhandig voelen, of alsof u niet normaal kunt bewegen
- epileptische aanvallen heeft of op enig moment het bewustzijn verliest gedurende meer dan 30 seconden
- zijn verward, gedesoriënteerd of hebben stemmingswisselingen
Als een kind met hoofdletsel een van de bovenstaande symptomen heeft, voortdurend huilt, of weigert te eten of borstvoeding te geven zoals ze dat normaal zouden doen na hoofdletsel, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
.jpg)
