Hoe een breuk te overleven en opnieuw te leren leven, lief te hebben en te vertrouwen
Uit elkaar gaan is nooit gemakkelijk, zelfs niet als jij degene bent die het einde van de relatie in gang zet.
Ten eerste is er een scala aan emoties waarmee u te maken krijgt, waarvan sommige langer kunnen duren dan andere. Er zijn ook kortetermijn- en langetermijnstappen die u kunt nemen om te herstellen van een breuk, zodat u in de toekomst door kunt gaan naar gezonde, vertrouwensvolle relaties - inclusief een gezonde relatie met uzelf.
Lees meer over wat u kunt verwachten bij een relatiebreuk en hoe u op een positieve manier kunt herstellen.
Stap 1: druk je emoties uit
Het uiten van uw emoties is uw eerste stap op weg naar herstel.
Het rouwproces kan door zijn ups en downs gaan, en je kunt het ene moment verdriet ervaren en het andere moment boosheid. Sommige mensen ervaren zelfs verlichting.
Erken wat je voelt
Een breuk kan tal van gevoelens en stadia van emotie teweegbrengen, waaronder:
- acceptatie (vooral direct na het uiteenvallen)
- Verlichting
- schok
- ontkenning
- rouw
- afwijzing
- pijn
- verraad
- angst
- verlegenheid
- droefheid
Stap 2: Probeer deze kortetermijnstappen
Je gevoelens verwerken is slechts de eerste stap om met een relatiebreuk om te gaan.
Hoe moeilijk het in het begin ook mag lijken, u wilt de volgende stappen ondernemen om uw emotionele, mentale en fysieke veiligheid onmiddellijk na een breuk te garanderen:
Vind ‘jij’ weer
Als je een relatie hebt gehad, vooral als je een langdurige relatie hebt, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te vergeten. Het kan moeilijk zijn om je op dit moment te concentreren op de positieve kanten van je relatie, maar je kunt leren om deze tijd te omarmen als een kans voor zelfonderzoek.
Zijn er activiteiten die je altijd al hebt willen proberen, of plekken om te reizen en te eten die je eerder niet kon? Dit is het moment om deze dingen te overwegen.
Overweeg om professionele ondersteuning te zoeken bij een therapeut
Ook wel gesprekstherapie genoemd, kunnen sessies met een psychotherapeut u helpen uw emoties te verwerken en tegelijkertijd manieren te vinden om ermee om te gaan. Overweeg om een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in relatieherstel.
Blijf sociaal actief
Soms kan het verdriet van een breuk zo sterk zijn dat je uiteindelijk alleen bent. Groepsondersteuning en individuele ondersteuning met vrienden en familie is belangrijk. Probeer jezelf niet te isoleren tijdens deze delicate tijd.
Degenen die het dichtst bij je staan, kunnen je helpen lucht te geven, maar je ook laten zien dat je altijd geliefd en gesteund bent.
Als u zich nu op uw sociale relaties concentreert, kunt u ook in de toekomst uw romantische relatievaardigheden versterken. Experts zijn van mening dat sociaal blijven verband houdt met verminderde depressie en een langer leven.
Herschik je woonsituatie
Soms betekent een breuk dat een of beide personen uit een voorheen gedeelde woonruimte verhuizen.
Bovenop de stress van verhuizen, kan de emotionele tol nog hoger worden als u en uw partner huisdieren of kinderen in uw relatie deelden.
Afhankelijk van uw levensomstandigheden moet u mogelijk ook financiële steun overwegen om het gederfde inkomen dat u en uw partner eerder deelden, goed te maken. Wees niet bang om contact op te nemen met dierbaren of vrienden om opties zoals tijdelijke huisvesting te verkennen totdat u weer op de been bent.
Stap 3: Focus op herstel op lange termijn
Op de lange termijn hangt gezond herstel na een breuk vaak grotendeels af van de volgende factoren:
Uw geestelijke gezondheid
Verdriet is een proces en een proces dat geen definitieve tijdlijn heeft. Het kan zijn dat je wat langer nodig hebt om te rouwen na een breuk.
Jezelf toestaan om je nieuwe levensomstandigheden te verwerken, is essentieel voor je algehele mentale gezondheid.
Je kunt ook voor je mentale gezondheid zorgen tijdens een breuk door ervoor te zorgen dat je sociaal en fysiek actief blijft. Dit kan helpen bij het verminderen van de pijn en depressie die u mogelijk ervaart.
Zelfzorgtechnieken
Zelfzorg is altijd belangrijk, vooral na het uiteenvallen. Het adagium dat je 'voor jezelf moet zorgen om voor anderen te zorgen', is zeker van toepassing op interpersoonlijke relaties.
Door op de lange termijn tijd te investeren in zelfzorg, bouw je een gezonde relatie met jezelf op die vervolgens wordt overgedragen op je relaties.
Herstel van vertrouwen
Afhankelijk van de omstandigheden rond je relatiebreuk, kan het een uitdaging zijn om anderen weer te vertrouwen. Zonder het vertrouwen te herstellen, kunt u in de toekomst mogelijk problemen krijgen met partners.
Het opbouwen van vertrouwen kan even duren, en een therapeut kan strategieën aanbevelen om het vertrouwen in uw relaties te herstellen.
Hoe je omgaat met nieuwe relaties
Voor sommige mensen is het verleidelijk om de pijn van een breuk te verzachten door een nieuwe relatie aan te gaan. Maar 'rebounding' is niet altijd verstandig, omdat het een negatieve invloed kan hebben op uw nieuwe relatie.
Gun uzelf voldoende tijd om te rouwen en uw emoties volledig te verwerken voordat u verder gaat. Deze tijd kan natuurlijk van persoon tot persoon verschillen.
Afhalen
Of je relatie nu eenzijdig of wederzijds is, het beëindigen van een relatie is nooit een gemakkelijk proces.
Tijdens momenten van hoge stress of verdriet is het belangrijk om in gedachten te houden dat deze fase van je leven uiteindelijk zal plaatsvinden. Onthoud ook dat de meeste mensen minstens één keer in hun leven een relatiebreuk meemaken, dus je bent in goed gezelschap als je contact wilt opnemen met vrienden en familie voor emotionele steun.
Als je ooit op een punt bent gekomen dat het omgaan met een relatiebreuk zo moeilijk wordt dat je geestelijke gezondheid eronder lijdt, is het misschien tijd om een therapeut te zien als je dat nog niet hebt gedaan. Wees vooral lief voor jezelf en behandel het uiteenvallen als het proces dat het is.
