Een schrijver deelt haar tips voor het beheren van haar mentale welzijn door middel van darmgezondheid.
Al sinds ik jong was, heb ik met angst geworsteld.
Ik ging door periodes van onverklaarbare en uiterst angstaanjagende paniekaanvallen; Ik hield vast aan irrationele angsten; en ik merkte dat ik op bepaalde gebieden van mijn leven terughoudend was vanwege beperkende overtuigingen.
Pas onlangs ontdekte ik dat de oorzaak van de meeste van mijn angststoornissen verband hield met mijn niet-gediagnosticeerde obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
Na het ontvangen van mijn OCS-diagnose en het ondergaan van cognitieve gedragstherapie (CGT), heb ik dramatische verbeteringen gezien.
Hoewel mijn voortdurende therapie een cruciaal onderdeel is geweest van mijn reis op het gebied van geestelijke gezondheid, is het slechts een stukje van de puzzel. Het verzorgen van mijn darmgezondheid heeft ook een geweldige rol gespeeld.
Door bepaalde voedingsmiddelen aan mijn dieet toe te voegen, zoals probiotica en vezelrijk voedsel, en me te concentreren op een goede spijsvertering, ben ik in staat geweest om mijn angst in evenwicht te brengen en voor mijn algehele mentale welzijn te zorgen.
Hieronder staan mijn drie belangrijkste strategieën om mijn darmgezondheid te ondersteunen en, in ruil daarvoor, mijn mentale gezondheid.
Mijn dieet vernieuwen
Weten welke voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een gezonde darm en die mogelijk problemen kunnen veroorzaken, is een geweldige plek om te beginnen. Probeer sterk bewerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen te vervangen door verschillende onbewerkte voedingsmiddelen die talloze voordelen bieden. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Voedingsmiddelen die collageen stimuleren. Voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en zalm kunnen uw darmwand helpen beschermen en de spijsvertering verbeteren.
- Vezelrijk voedsel. Broccoli, spruitjes, haver, erwten, avocado's, peren, bananen en bessen zitten vol vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering.
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren. Zalm, makreel en lijnzaad zitten boordevol omega-3 vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en op hun beurt je spijsvertering helpen verbeteren.
Eet probiotica en voedsel dat rijk is aan prebiotica
In dezelfde geest kan het toevoegen van probiotica en voedsel dat rijk is aan prebiotica aan uw dieet u ook helpen om voor uw darmen te zorgen. Deze voedingsmiddelen kunnen de balans van goede bacteriën in uw microbioom helpen beïnvloeden, ook wel bekend als darmflora.
Probiotisch voedsel kan helpen om diversiteit aan je darmen toe te voegen, terwijl voedsel met veel prebiotica je goede darmbacteriën helpt voeden.
Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen aan uw dagelijkse voeding toe te voegen:
Probiotische voedingsmiddelen
- zuurkool
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- appelcider azijn
- kwas
- hoogwaardige yoghurt
Prebiotisch rijk voedsel
- jicama
- asperges
- cichoreiwortel
- paardebloem greens
- uien
- knoflook
- prei
Focus op een goede spijsvertering
Een goede spijsvertering is een cruciaal stukje van de puzzel als het gaat om de gezondheid van de darmen. Om te kunnen verteren, moeten we in een parasympathische staat zijn, of "rusten en verteren".
Zonder in deze ontspannen toestand te zijn, zijn we niet in staat om de maagsappen te produceren die ons voedsel goed absorberen. Dit betekent dat we niet de voedingsstoffen, vitamines en mineralen opnemen die nodig zijn om een gezond lichaam en gezonde hersenen te ondersteunen.
Probeer, om in deze rustgevende toestand te komen, even de tijd te nemen om diep adem te halen voordat u gaat eten. En als je wat begeleiding nodig hebt, zijn er een aantal apps die kunnen helpen.
het komt neer op
Darmgezondheid is om een aantal redenen belangrijk, waaronder uw geestelijke gezondheid. Voor mij heeft het volgen van therapie enorm geholpen met mijn angst, OCS en algehele mentale welzijn, maar het zorgen voor mijn darmgezondheid heeft me ook geholpen met het beheersen van mijn symptomen.
Dus of u nu werkt aan een gezonde darmen of aan het verbeteren van uw mentale welzijn, overweeg dan om een of alle drie van deze suggesties toe te voegen aan uw dieet en routine.
Michelle Hoover woont in Dallas, Texas, en is een voedingsdeskundige. Nadat als tiener de diagnose Hashimoto was gesteld, wendde Hoover zich tot voedingstherapie, een paleo / AIP-sjabloon voor echte voeding en veranderingen in levensstijl om haar auto-immuunziekte te helpen beheersen en haar lichaam op natuurlijke wijze te genezen. Ze runt de blog Unbound Wellness en is te vinden op Instagram.
