V-cut buikspieren zijn een begeerde vorm voor veel mensen die hun buikspieren willen definiëren. De V-vorm of lijn bevindt zich waar de obliques de transversus abdominis-spieren ontmoeten.
Deze lijn kan een fysieke weergave zijn van hard werken in de sportschool en discipline in de keuken.
Om V-cut buikspieren te ontwikkelen, richt je je op je onderbuikspieren en schuine buikspieren. Lees verder terwijl we je door enkele buikspieroefeningen leiden die zullen helpen om deze spieren te definiëren.
Het is ook belangrijk om een gezond dieet te volgen en actief te zijn, zodat u uw lichaamsvetpercentage kunt verlagen, wat een zichtbare ab-definitie mogelijk maakt.
Genetica speelt ook een rol bij de definitie van de buik, dus sommige mensen vinden V-coupes gemakkelijker te bereiken.
Opdrachten
Hier zijn enkele van de oefeningen die u kunt doen om V-cut buikspieren te krijgen. Doe ze alleen of als onderdeel van uw fitnessroutine.
1. Hangend been gaat omhoog
Deze oefening traint je onderbuikspieren, latten en onderarmen. Om deze houding aan te passen, tilt u de gebogen knieën op en houdt u ze voor elke herhaling gedurende 5 tot 10 seconden in de bovenste positie. Je kunt draaien in deze gebogen kniepositie.
Hoe je dat doet:
- Gebruik een bovenhandse greep om aan een optrekstang te hangen met je handen iets breder dan je schouders.
- Knijp stevig in de stang terwijl je je ellebogen lichtjes buigt en je kern aangrijpt om je onderrug recht te maken.
- Betrek uw quadriceps terwijl u uw benen iets hoger dan 90 graden optilt.
- Houd deze positie een paar seconden vast voordat u langzaam uw benen laat zakken.
- Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
2. Boothouding
Hoe je dat doet:
- Buig, terwijl u op de grond zit, uw knieën en strek uw benen met uw voeten naar het plafond gericht. Je benen moeten in een hoek van ongeveer 45 graden staan.
- Til je armen langs je romp met je handpalmen naar binnen gericht.
- Betrek je kern en adem diep in.
- Doe 3 tot 5 sets van 1 minuut hold.
3. Bergschaatser
Hoe je dat doet:
- Kom in een plankpositie.
- Breng je rechterknie naar je linkerelleboog.
- Spring het dan terug naar de startpositie.
- Breng tegelijkertijd uw linkerknie naar uw rechterelleboog.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
4. Liggende beenliften
U kunt deze oefening gemakkelijker maken door uw niet-bewegende been op de grond te laten rusten.
Hoe je dat doet:
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Til beide benen recht omhoog.
- Bij een uitademing laat je je rechterbeen langzaam op de grond zakken.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe dan de linkerkant.
- Doe 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen.
- Voer vervolgens 1 tot 2 sets van 12 tot 15 herhalingen uit, waarbij u beide benen tegelijkertijd optilt.
5. Omgekeerde crunches
Om de intensiteit te verhogen, doe je deze oefening op een neerwaartse bank. Druk de hele tijd met je onderrug in de vloer.
Hoe je dat doet:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten tegen de grond drukken.
- Druk je handpalmen naast je lichaam in de grond.
- Betrek je kern, rol je heupen van de grond en trek je knieën naar je borst toe.
- Pauzeer even en keer terug naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen.
6. Boerenwandeling
Deze oefening helpt uw buikspieren te trainen en helpt uw heupen en romp te stabiliseren.
Hoe je dat doet:
- Gebruik een bovenhandse greep om een halter of halter langs uw lichaam te houden.
- Betrek uw kern om een goede houding te ondersteunen.
- Loop langzaam 50 meter.
- Doe dan de linkerkant.
- Doe elke kant 2 tot 5 keer.
7. Kabel knarsen
Betrek uw kernspieren tijdens deze oefening en zorg ervoor dat uw onderrug niet te zwaar wordt belast.
Hoe je dat doet:
- Ga voor een hometrainer met een kabelbevestiging staan in een knielende positie.
- Laat de bevestiging van de kabelkabel zakken totdat uw handen naast uw gezicht zijn. Dit is de uitgangspositie.
- Houd je heupen stabiel, knijp in je middel en breng je ellebogen naar het midden van je dijen.
- Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.
8. Uitrollen van ab-wiel
Als je een beginner bent, gebruik dan een stabiliteitsbal om de uitrol uit te voeren om naar deze oefening toe te werken.
Hoe je dat doet:
- Kniel op de grond terwijl je het buikwiel stevig vasthoudt.
- Rol het langzaam zo ver mogelijk van je knieën weg.
- Ga met controle terug naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 8 tot 15 herhalingen.
9. Russische wendingen
Om de intensiteit te verhogen, houdt u een gewicht vast of gebruikt u een afzetbank.
Hoe je dat doet:
- Ga met gebogen knieën op de grond zitten en til je voeten zo mogelijk een paar centimeter boven de grond.
- Leun je romp achterover in een hoek van 45 graden.
- Strek je armen recht voor je uit.
- Draai naar rechts, dan terug naar het midden en dan naar links.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
10. Holle lichaamsgreep
Hoe je dat doet:
- Ga plat op je rug liggen.
- Druk je onderrug in de grond en richt je tenen.
- Til langzaam uw schouders en benen op.
- Houd maximaal 1 minuut vast.
- Doe 2 tot 3 herhalingen.
Genetica en V-cut buikspieren
Er is een genetische component aan goed gedefinieerde buikspieren. Sommige mensen zullen een voordeel hebben bij het ontwikkelen van de V-cut.
Voor andere mensen kan het een grotere uitdaging zijn omdat de huid rond hun buikspieren dikker kan zijn. Bovendien hebben sommige mensen buikspieren die ongelijk of gebogen zijn, en het vet in dit gebied kan asymmetrisch zijn.
Als u stappen onderneemt om uw buikspieren te definiëren door uw activiteit te verhogen en goed te eten, zult u er ongetwijfeld geweldig uitzien en zich geweldig voelen. Als u niet de gespierde buikspieren van uw dromen krijgt, kunt u nog steeds positieve resultaten behalen met een trainingsroutine.
Misschien merk je dat als je eenmaal mentaal en fysiek in een gezond ritme komt, je doelen enigszins verschuiven. Maak een goed gevoel een prioriteit.
Eetpatroon
Dieet speelt een belangrijke rol bij het ontwikkelen van strakke buikspieren. Om al je harde werk in de sportschool zichtbaar te maken, moet je een slank lichaam hebben.
Het is mogelijk om sterke buikspieren te hebben die bedekt zijn met een laag vet. Dus als zichtbaarheid een doel is, volg dan een vetarm dieet en verbrand meer calorieën dan je verbruikt.
U kunt een rekenmachine gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om af te vallen.
Onthoud dat elk gewichtsverlies langzaam en geleidelijk moet zijn.
Volg een dieet dat rijk is aan vers fruit en groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Andere keuzes zijn onder meer noten, zaden en volle granen.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten. Verminder of verlaag uw inname van bewerkte, suikerhoudende, vette voedingsmiddelen aanzienlijk.
Veel water drinken helpt om uw lichaam goed te laten functioneren, en het is aangetoond dat het helpt bij het afvallen en vetverlies. Drink ongeveer acht glazen water per dag en verhoog deze hoeveelheid als u overmatige dorst of zweet heeft.
Cardio
Zorg ervoor dat uw hartslag door middel van aërobe activiteit gaat. Vul uw fitnessroutine aan met veel cardio om in vorm te blijven en om vet rond uw buik te helpen verminderen.
Voorbeelden van cardio zijn fietsen, wandelen en zwemmen. U kunt ook in beweging komen door te wandelen, hardlopen of dansen. Doe minimaal 30 minuten per dag.
Wanneer moet je met een professional praten?
Werk indien mogelijk samen met een fitnessprofessional. Ze kunnen uw fitnessniveaus evalueren en u helpen het percentage lichaamsvet te bepalen, als gewichtsverlies een doel is. Uw trainer zal een programma voor u opstellen om uw doelen te optimaliseren.
Door met een professional samen te werken, kunt u uw potentieel maximaliseren en de beste resultaten behalen. Dit zorgt voor effectieve, veilige en plezierige trainingen. Werken met een professional is vooral belangrijk als u net begint met fitness of als u verwondingen of medische problemen heeft.
U kunt een fitnessprofessional bij u in de buurt zoeken of met iemand in uw plaatselijke sportschool spreken.
het komt neer op
V-cut buikspieren zijn misschien leuk om naar te kijken, maar ze zijn slechts een deel van de foto. U wilt ook uw hele lichaam trainen door actief te blijven, goed te eten en gezonde keuzes te maken.
Hoewel niet iedereen V-cut buikspieren kan bereiken, is het voor de meeste mensen mogelijk om hun conditie te verbeteren en zich over het algemeen beter te voelen. Bepaal wat uw doelen zijn en zet u vervolgens in voor een fitness-, dieet- en levensstijlplan dat u dichter bij deze resultaten zal brengen.
In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, laat je unieke fysieke verschijning de norm zijn die je gebruikt om succes of resultaten te meten. Leren om van je lichaam te houden en het te accepteren, maakt allemaal deel uit van het proces.
