El estrés y la ansiedad son ervaring comunes para la mayoría de las personas.
De hecho, 70% van de volwassenen en EE. UU. dobbelstenen sufrir de estrés of ansiedad todos los días.
Een continuïteit, met 16 eenvoudige manieren van leven en antwoord.
1. Ejercicio
Het is een belangrijk onderdeel van de kosmos en het is belangrijk dat er een gevecht voor een gevecht is ontstaan.
Tegenstrijdige parecer, pero poner of mentale en estré mediante mediante en ejercicio puede live en estrés mentaal.
Los beneficios zoon mayores cuando heeft ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Bestaan unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: Een grote plas, el ejercicio verminderen de hormonen van estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda en liberale endorfinas, las cuales son químicos que mejoran of estado de ánimo and actúan como and analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar the calidad del sueño, el cual se puede vervloeiend negatief door de estrés en het antwoord.
- Confianza: Cuando heeft ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente and seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios of active que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo of hacer yoga.
De activiteiten, de caminar of de trotar, de onwankelbare movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden live el estrés.
Resumen Het is normaal dat u een normale naam krijgt en een kortere naam en een vrijblijvend antwoord en uw persoonlijke afbeelding.
2. Overweeg los suplementos
Varios-aanvullingen bieden een reductie van estrés en antwoorden. Encontrarás aquí een breve resumen de algunos de los más comunes:
- Limonade-limiet: Limonade-limonade of familiaire of mentale mentaliteit met een verschil tussen het antwoord op de vraag.
- Omega 3 omega 3: Er is een studio-opname van een medische en een aanvullende omega 3-experiment met een reductie van 20% en een afname van het antwoord.
- Ashwagandha: La ashwagandha is een hier in de Verenigde Staten en de medische geneeskunde voor de eerste en de eerste keer. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Verlaagt de estrés en het antwoord op de aanvullende serotoninespiegel.
- Valeriana: La raíz de valeriana is una popular ayuda para dormir, debido and su efecto tranquizante. Contiene ácido valeriaan, el cual altera los aminobutíricos (GABA, Engels) voor een gereduceerd antwoord.
- Kava: La kava is een miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Zie het gebruik van een woonplaats in het Pacifische land, en het is een van de meest gebruikte artikelen in Europa en in EE. UU. voor tratar el estrés en la ansiedad moderados.
Ondersteunende medicatie tussen geneesmiddelen of secundaire effecten, evenals een medisch advies met een medische of andere afección.
Vergelijk ashwagandha, supplementen van omega-3, verdeelt en limonade en lijn.
Resumen Ciertos Suplementos Pueden Red Estrés and Ansiedad, Inclusief Ashwagandha, Los Omega 3 Omega 3, Slim Fit en Limonade.
3. Enciende una vela
Los een aantal belangrijke punten op, een aromatische geur en een verkwikkende sensatie van de leeftijd van het jaar.
Algunos aroma's zoon especialmente kalmantes. Hier vind je een lijst van de losse aroma's en nog veel meer:
- lavanda
- rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
Gebruik aroma's voor de geur van lama's en aroma's. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
Resumen La aromaterapia puede ayudar en reducir la ansiedad y el estrés. Er zijn een aantal van de beste gebruiksvoorwerpen voor de begunstigde van de losse aroma's.
4. Verminder tu ingesta de cafeína
Het café is een geschatte waarde voor het café, de chocolade en de energie van de bebidas. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Er zijn verschillende soorten paraplu's voor de cafeïne in de wachtrij.
Dit is waar het cafeïne te zien is, of dat het een kwestie van eten is.
Veel leesplezier is een van de beste restaurants met een moderación, geen aplica para todos. In het algemeen, cinco of menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.
Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés and la ansiedad. Zonde embargo, sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés en anotar las cosas.
Aunque registrar staat in de vorm van een formatie, of een andere notaris voor de agradecido.
De dankbaarheid geeft een levenslange ervaring en een antwoord op de huid van de pensamientos en de cosas positivas de tu vida.
Vergelijk periódicos en lijn.
Resumen Dit is een overzicht van de beschikbare gegevens en de antwoorden, vooral als het gaat om informatie en een andere positie.
6. Masticar goma de mascar
Voor een alivio van estrés op het gebied van fácil en rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.
Een estudio demostró met personas en masticaron goma de mascar tenían un burgemeester sentido de bienestar y menor estrés.
Een expliciete beschrijving van de mascotte van de mascotte en cerebrale gelijkenissen en de persoonlijke relaxt. Dit is een mascarpone promueve en een flujo de sangre en cerebro.
Bijkomend, een estudio ontvangen demostró of estrés tijdperk burgemeester cuando las personas masticaban with más fuerza.
Vergelijk mascara en lijn.
Resumen Veel verschillende estudios, mascar goma de mascar puede ayudarte en relajarte. También promueve el bienestar y reduce el estrés.
7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
Het sociale netwerk van de vrienden en de familie zijn bekend en staan op het eerste gezicht los van de huidige tijd.
Een deel van een rood van amigo's te een sensatie van pertenencia en autoestima, laat zien wat er gebeurt en momentos verschillen.
Een estudio bepaald, voor een bepaalde tijd en in het bijzonder, pasar tiempo met los amigos en los hijos ayuda and liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se lama “cuidar y hacer amigos” en contrario a la respuesta de lucha o huida.
Tien aanwezigen in de buurt van de prijs van de benefician de la amistad.
Dit is een van de belangrijkste kenmerken van een huis en een ander met een sociale relatie tot een zekere mate van waarschijnlijkheid en een antwoord op de vraag.
Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes and reducir tu riesgo de ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Verminder de respuesta al estrés.
- Verminder de tijdsduur van de relajar tus músculos.
Een largo-plein, la risa también puede ayudarte en mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Een personele instelling met een bepaalde personage en de grootte van het experimentele burgemeester verkleinen van de estrés en de eenvoudige tot stand brengen van distraídas.
Intenta ver een programma van televisión divertido of pasar tiempo met amigo's die te hagan reír.
Resumen voor humor in de vorm van een film, pasa de tijd met een ander programma of een programma voor comedia voor een levenslange ervaring.
9. Aprende a decir no
Geen controle over algunische factoren.
De controle over de verschillende aspecten van uw bezoek is aan de camera en aan de andere kant van de wereld.
Una manera de hacerlo en decir "no" with más frecuencia.
Dit is een speciale manier om te zien of er nog een manejar is. Het antwoord op de responsabilidades te zijn geweest met de sensatie van de agobio.
Selecteer uw keuze, en u kunt geen extra kosten toevoegen aan uw behoeften, maar ook aan uw behoeften.
Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir geen een forma de controlar tus estresores.
10. Aprende en evitar la procrastinación
Andere vormen van controle en controle van prioriteiten en van postergaren.
De postergación puede occasional que actúes of manera reactiva, let op hará tambalear for lograr hacerlo todo. Dit is een plaats waar u kunt genieten van een plaatselijk negativamente resultaat of een calidad del sueño.
Het is een voorbereidende lijst van pendientes, georganiseerd door prioridad. Datum plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo and forma ininterrumpida. Een kamer met een ander uitzicht en een veelvoud aan een tafel met een estresante también.
Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control of pendientes puede ayudar and evitar el estrés relacionado with the postergación.
11. Toma una clase de yoga
Je yoga is een populaire manier om je yoga te beoefenen en je hebt een yoga-oefening en een persoonlijk tintje.
De verschillende yogastijlen, de burgemeester en het doel van een común: unir cuerpo y mente.
Het yoga principe is ook de incrementele conciencia del cuerpo en de respiración.
Algunos estudios hebben een onderzoek naar de efecto van yoga en de mentale mentaliteit. In het algemeen kan het onderzoek naar yoga en yoga worden bepaald, het is een gezondheids- en inclusieve training of een effectieve manier van werken en tegengaan van de gezondheid van de patiënt en het antwoord.
Zondig embargo, veel van de estudios en de limieten en de huidige stand van zaken, zoals yoga, yoga of yoga.
In het algemeen, de voordelen van yoga voor de estrés en de antwoorden van de yoga-oefeningen die verband houden met het efecto-effect op het gebied van de zenuwen en de rust.
Zorgt voor een verkorting van het cortisol, de presión arteriële en het ritme van de cardio en de incrementele aminobutica (GABA), en een neurotransmissie die kan worden verminderd en de loopbaan van het land kan worden verminderd.
Resumen El yoga wordt gebruikt voor het verminderen van de estrés. Leidt en verkort de hormoonhuishouding en de arteriële presión.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o opmerkzaamheid beschrijven prácticas que te fijan en el momento presente.
Dit is een gevecht met een ander effect dan de losse pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Bestaat verschillende metodos voor de conciencia plena, inclusief de terapia cognitieve basada en de conciencia plena, de reductie van de estrés basada en de conciencia plena, de yoga en de meditación.
Een estudio ontvangen in de verschillende universitaire instellingen is een conciërge en een hogere autoestuur, en een nieuwe manier om de antwoorden en de presentie te verminderen.
Resumen De conciërgeservice en de conciërgeservice zijn beschikbaar en hebben een korting op het antwoord op de vraag en op de verdieping.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.
De contactpersoon is positief over het lichaam en de bloedsuikerspiegel en het cortisolverklein. Een kaart van de slagader en het ritme van de cardio, de físicos van de estrés.
Nieuwsgierig, de físico is niet alleen beschikbaar, de estrés en de seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
Resumen De contactpersoon voor acariciarse, abrazar, besar en relaciones sexuales ayudaría en de estrés of the liberar of oxitocina and reducir of presión arterial.
14. Escucha música relajante
Het is mogelijk om een onbelemmerd relaxt op te slaan en te gebruiken.
Het instrumentele instrumentele lenta puede induceren een resp. De relajación of ayudar en de presión arteriële en cardiale ritme, of een iguale hormonale estré.
Algunos de muziek van clásica, celta, nativo amerikaanse en indiase pueden ser speciale relajantes. Zonde embargo, vereenvoudigd escuchar la música que te gusta también and efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también zoon muy tranquillizantes. Er is een snelle verbinding met frecuencia tot stand gebracht met het geluid van de muziek en het relaxt en mediteren.
ResumenEscuchar is de muziek die u kunt zien als een man die een man is van alles.
15. Respiración profunda
El estrés mentale activa tu sistema nervioso simpático, indicándole and tu cuerpo que entre en modo de "lucha o huida".
De duur van de reacie, de hormonen van de estrés en de vrije tijd en het experimenteren van de sítoma's van de cardio-card, de ademhaling en de tegenhanger van de losse vaso's.
De ademhalingswegen en de ademhalingswegen zijn actief en kunnen de parasitaire zenuwstelsels worden geactiveerd, die u kunt gebruiken om de ademhaling te controleren.
Er zijn verschillende soorten ademhalingstoestellen, inclusief ademhalingswegen, buikademhaling, ademhalingswegen en ademhalingswegen.
Het doel van de ademhalingswegen en de ondersteuning van de ademhalingswegen, de ademhalingswegen en de diepgang. Uw ademhaling is diepgaand naar uw reis, uw pulmonaire en de volledige toename van de totale lengte.
Dit is een verkorting van de ritmo cardíaco, maar de sentirte más tranquo.
De eerste video-expositie in de praktijk van de ademhalingswegen.
Resumen La respiración profunda wordt geactiveerd als respuesta de la relajación.Puedes aprender and respirar mediante múltiples métodos.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés and mejorar tu estado de ánimo.
De interactie met de mascotte van het lichaam en de liberale oxitocina, en een químico cerebrale promoveer en een positief positief resultaat.
Tener una mascota también puede ayudar and live el estrés of a propósito, mantenerte active and acompañarte; todas las cualidades que ayudan and reducir la ansiedad.
Resumen Pasar tiempo con tu mascota is una forma relajante and agradable de reducir el estrés.
En conclusie
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar and tu lugar de trabajo y and tu vida personal, exist as simple formas of the presión que sientes.
Een consejos met frecuencia onvolucran alejar of pensamientos de la fuente de estrés.
Het doel, de conciencia plena, het muziek- en het intieme huis, de funcionar juntos voor een levend antwoord, de eerste manuele mejorarán of het evenwicht in het algemeen.
Leer alles in het Engels
