We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat kaatst terug?
Terugkaatsen is een soort aërobe oefening die wordt uitgevoerd tijdens het springen op een minitrampoline. Sprongen kunnen snel of langzaam zijn en kunnen worden gecombineerd met rust of aëroob stappen.
Terugkaatsen kan helpen de spieren in de benen te trainen, uw uithoudingsvermogen te vergroten en uw botten te versterken, naast een aantal andere voordelen. Dit soort oefeningen wint aan populariteit omdat het zacht is voor de gewrichten, maar u in staat stelt uw cardiovasculaire systeem te trainen zonder het lichaam te belasten.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van rebounding, plus veiligheidstips en meer.
Waarom je zou moeten proberen terug te kaatsen
Terugkaatsen is een cardiovasculaire oefening met weinig impact. Het is over het algemeen geschikt voor mensen van alle leeftijden, van kinderen tot oudere volwassenen.
Hieronder volgen enkele extra voordelen van rebounding:
- Werkt de buik- (kern), been-, bil- en diepe rugspieren.
- Kan het uithoudingsvermogen helpen verbeteren
- Kan het lymfestelsel stimuleren. Terugkaatsen kan uw lichaam helpen gifstoffen, bacteriën, dode cellen en andere afvalproducten weg te spoelen.
- Kan helpen bij het verbeteren van balans, coördinatie en algehele motoriek.
- Ondersteunt botdichtheid, botsterkte en botvorming, terwijl de botresorptie wordt verminderd, dus het kan een goede optie zijn als u osteoporose heeft. Stuiteren zet kleine hoeveelheden druk op de botten, waardoor ze sterker worden.
- Kan volgens anekdotische rapporten de bekkenbodemgezondheid ondersteunen. Stuiteren traint de spieren van de diepe kern die urine-incontinentie helpen voorkomen en heupgewrichten stabiliseren.
Veiligheidstips
Zoals bij elke oefening, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint te rebounden. Hoewel minitrampolines een deel van de kracht helpen absorberen die u kunt ervaren bij traditionele landoefeningen, zoals hardlopen, is dit type oefening misschien niet geschikt als u eerder een operatie heeft gehad of andere medische problemen heeft.
Bij gebruik van een minitrampoline:
- Controleer voor elke training of uw trampoline in goede staat verkeert en op een stabiel oppervlak staat om het risico op vallen of ander letsel te verminderen.
- Verplaats de trampoline weg van de muur of andere objecten, zoals meubels.
- Zorg ervoor dat u verschillende soorten bewegingen maakt op uw trampoline, zodat u niet elke keer dat u traint dezelfde spieren overbelast.
- Overweeg om een trampoline met stuur aan te schaffen voor extra stabiliteit en balans.
- Als u kleine kinderen heeft, bergt u uw trampoline dan op als u hem niet gebruikt, of houdt u anderszins toezicht op kinderen die erop of eromheen kunnen spelen.
- Stop onmiddellijk met springen als u kortademigheid, pijn of andere waarschuwingssignalen voor uw gezondheid opmerkt.
U kunt zich een beetje duizelig of licht in het hoofd voelen na uw eerste paar keer op een minitrampoline. Uw lichaam heeft misschien wat tijd nodig om zich aan dit nieuwe type beweging aan te passen, maar u moet toch stoppen met trainen als u zich zwak of duizelig voelt. Als deze gevoelens meerdere keren aanhouden, neem dan contact op met uw arts.
Hoe te beginnen
Om zelf te proberen terug te springen, moet je een minitrampoline kopen voor thuisgebruik of lid worden van een sportschool die ze aanbiedt.
Als je van plan bent er een aan te schaffen, houd er dan rekening mee dat er veel verschillende soorten trampolines zijn. Zorg ervoor dat u een model voor volwassenen kiest dat klein genoeg is om in een hoek van uw huis te passen. Het kan handig zijn om de afmetingen te controleren voordat u bestelt.
Waar je op moet letten in een minitrampoline
De ideale springtrampoline moet stevige, stabiele poten hebben. De omtrek valt vaak ergens tussen de 36 en 120 centimeter.
Het zou het volwassen gewicht moeten kunnen houden, minimaal 220 tot 250 pond. U zult waarschijnlijk merken dat grotere trampolines meer gewicht kunnen dragen.
Stille prestaties, wat betekent dat de veren geen geluid maken als je stuitert, is een andere leuke functie.
Als je weinig ruimte hebt, kun je een opvouwbaar model overwegen dat gemakkelijk kan worden opgeborgen. Er zijn ook enkele minitrampolines die worden geleverd met een stuur, wat handig kan zijn als je een beginner bent. U kunt er zelfs een paar tegenkomen die worden geleverd met een ingebouwde tracker om dingen zoals uw sprongen per minuut en verbrande calorieën vast te leggen.
Hier zijn enkele hoog gewaardeerde opties voor verschillende prijsklassen:
- Stamina opvouwbare trampoline
- Marcy Trampoline Cardiotrainer
- Ancheer Mini Trampoline
- Uithoudingsvermogen Intone Ovale Jogger
- JumpSport 220 Fitness Trampoline
Waar je op moet letten in een groepsfitnessles
Er zijn terugkerende lessen bij individuele sportscholen in het hele land en daarbuiten. Houd er rekening mee dat ze de naam 'minitrampoline' of 'terugkaatsend' kunnen dragen.
Vraag eens rond om te zien of er in uw regio iets wordt aangeboden. Je kunt ook lessen vinden door te zoeken naar "terugkerende lessen bij mij in de buurt" op Google of een andere zoekmachine.
Mogelijk moet u zich van tevoren aanmelden voor lessen, aangezien er waarschijnlijk maar een vast aantal trampolines beschikbaar is. Zorg ervoor dat u van tevoren belt of, indien nodig, online registreert voordat u een les bijwoont.
Enkele rebounding-specifieke franchises die mogelijk in uw regio beschikbaar zijn, zijn onder meer:
- trampoLEAN in het gebied van New York City
- ((BOUNCE)) in het Verenigd Koninkrijk
- Jumping Fitness, met verschillende locaties wereldwijd
Als je niet van de sportschool houdt, maar wel geïnteresseerd bent in groepsfitnesslessen, dan is Bounce Society Fitness een online community waar je opzwepende lessen kunt volgen onder begeleiding van gecertificeerde instructeurs.
Hoe terug te kaatsen
Opwarmen
Begin met een paar minuten rustig springen om uw spieren op te warmen. Het idee wanneer je begint, is om te wennen aan het gevoel van springen. Het is niet iets dat u in uw dagelijkse leven doet.
De juiste manier om te springen is niet wat u per se van nature zou doen. Je wilt proberen op het oppervlak van de trampoline te stampen. En je hoeft niet erg hoog te springen, slechts één tot vijf centimeter is prima. Bekijk deze video voor enkele tips.
Eenvoudig joggen
Een eenvoudige jogging op de trampoline is een goede beginoefening. Het houdt in dat u uw rug recht houdt of, als alternatief, iets naar achteren leunt en uw knieën een voor een voor u optilt terwijl u op uw plaats jogt. Je armen moeten langs je lichaam pompen zoals ze doen wanneer je over de grond rent.
Als je een beginner bent, wil je misschien maar een paar centimeter je knieën optillen. Als je eenmaal kracht hebt opgebouwd, kun je doorgroeien naar hoge knieën, waar je bovenbeen parallel komt te lopen met de grond onder je.
Geavanceerd joggen
Zodra je de joggingvorm onder de knie hebt, kun je je verplaatsen op de trampoline. Begint met een eenvoudige jogging en gaat dan naar een bredere houding. U kunt zelfs uw armen boven uw hoofd bewegen terwijl u doorgaat met joggen.
Terwijl de training vordert, jogt u van de ene kant van de trampoline naar de andere. Door heen en weer te bewegen kunnen verschillende spiergroepen worden geactiveerd.
Hier is een video-joggingroutine om te overwegen.
Jumping jacks
Jumping-jacks op een rebounder zijn niet zoals normale jumping-jacks. Als je jumping jacks op een rebounder doet, wil je naar beneden stampen terwijl je je benen naar binnen en naar buiten beweegt.
Je romp moet iets naar voren zijn gebogen en je armen hoeven niet boven je hoofd te gaan. Beweeg ze in plaats daarvan naar binnen en naar buiten terwijl je met je benen kracht zet.
Ga door met deze beweging gedurende 2 tot 3 minuten.
Bekkenbodem stuitert
Om uw bekkenbodem op de rebounder te trainen, plaatst u een zachte, zachte oefenbal tussen uw knieën. Begin dan langzaam te stuiteren terwijl je in je bekken ademt. Het kan helpen om uw handen op uw schaambeen te plaatsen om u op dit gebied te concentreren.
Adem uit terwijl je je binnenste dijen samenknijpt en in totaal 2 tot 5 minuten stuitert. Begin voor een kortere tijd en verleng de tijd terwijl je kracht opbouwt.
Intervallen
Hoewel u al deze trainingen voor langere tijd kunt doen, kan het afwisselen van intensieve inspanning met herstelinspanning u helpen meer calorieën te verbranden en uw algehele cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Probeer 20 seconden hard te springen en 10 seconden te rusten of te springen met een lichte inspanning. Herhaal deze intervallen nog 7 keer.
Naarmate u sterker wordt, kunt u uw interval verlengen tot een minuut of meer.
Gewichten
Als u eenmaal vertrouwd bent met springen, kunt u uw inspanning vergroten met een training met een hogere intensiteit door gewichten toe te voegen.
Als je besluit om gewichten toe te voegen, begin dan door lichte handgewichten (2 tot 3 pond) slechts een paar minuten vast te houden en werk je een weg naar zwaardere gewichten en een langere duur.
Hoe vaak moet je terugveren?
Er is geen vaste richtlijn voor het aantal dagen dat u rebounding in uw routine moet opnemen. Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat deelnemers die slechts drie dagen per week trainden op minitrampolines grote voordelen zagen, zoals een hogere loopsnelheid.
Hoe lang je elke sessie springt, is echt aan jou en je fitnessniveau. U kunt veel voordelen behalen met slechts 15 tot 20 minuten lichaamsbeweging op een minitrampoline. Maar als u net begint met rebounden, wilt u misschien beginnen met kortere trainingen en bouwen terwijl u zich aanpast.
De afhaalmaaltijd
Het enige wat je nodig hebt om te beginnen met rebounden, is een basistrampoline. U kunt gratis trainingen online vinden op sites zoals YouTube, waardoor dit een budgetvriendelijke training is.
Of je nu op zoek bent naar een routine met weinig impact of naar motivatie om je fitnessdoelen een boost te geven, rebounding is misschien wel precies wat je nodig hebt om weer wat leven in je trainingsroutine te brengen.
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
