Er gaat niets boven zwemmen op een hete zomerdag. Zwemmen is echter ook een vaardigheid die uw leven kan redden. Als je weet hoe je moet zwemmen, kun je veilig genieten van wateractiviteiten zoals kajakken en surfen.
Zwemmen is ook een geweldige training. Het dwingt je lichaam om weerstand te bieden, wat je spieren, hart en longen versterkt.
De beste manier om te leren zwemmen is door lessen te nemen. Laten we eens kijken naar de meest aangeleerde slagen en hoe u uw techniek kunt verbeteren.
Hoe schoolslag te doen
De schoolslagcyclus wordt vaak omschreven als 'trekken, ademen, schoppen, glijden'. Om de volgorde te onthouden, reciteren veel zwemmers deze zin in hun hoofd. Bekijk de video hierboven om een beeld te krijgen van hoe het is gedaan.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen op elkaar en houd je armen en benen lang.
- Wijs met je duimen naar beneden. Druk je handen naar buiten en naar achteren in een cirkel, ellebogen hoog. Til je hoofd een beetje op en adem in.
- Breng je handen samen voor je schouders, met de duimen omhoog. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Buig tegelijkertijd uw knieën, breng uw voeten naar uw achterwerk en wijs uw voeten naar buiten.
- Reik met je armen naar voren. Schop uit en terug in een cirkel en klik dan met je voeten tegen elkaar. Laat je hoofd onder water vallen en adem uit.
- Glij vooruit en herhaal.
Pro tip
Houd uw benen achter u in plaats van onder u. Door een horizontale lichaamshouding aan te houden, minimaliseert u de weerstand en gaat u sneller.
Hoe vlinder te doen
De vlinder, of vlieg, is de moeilijkste slag om te leren. Het is een complexe slag die nauwkeurige timing en coördinatie vereist.
Voordat u de vlinder uitprobeert, moet u eerst de golfachtige lichaamsbeweging leren. Dit is de kernbeweging van de vlinderslag. Als je deze beweging eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om de armbewegingen op te nemen. Bekijk de video hierboven om te zien hoe het werkt.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen op elkaar en houd je armen en benen lang.
- Stuur je hoofd naar beneden en naar voren en duw je heupen omhoog. Beweeg vervolgens je hoofd omhoog en duw je heupen naar beneden. Blijf afwisselend als een golf.
- Als je hoofd naar beneden gaat, volg dan met je heupen en trap. Stuur je armen naar beneden en langs je heupen. Til tegelijkertijd uw hoofd op om in te ademen.
- Trap en zet de lichaamsgolf voort, waarbij je je armen omhoog en over het water stuurt. Leg je gezicht in het water en volg met je armen. Uitademen. Hiermee is één armcyclus voltooid.
- Herhaling. Adem eens in de twee of drie cycli.
Professionele tips
- Voor een snellere vlinder, moet je de golfachtige lichaamsbewegingen niet overdrijven. Je heupen moeten dichtbij of aan de oppervlakte zijn, niet erboven. Als u uw heupen te hoog of te laag beweegt, wordt u langzamer.
- Door uw ogen en neus naar beneden te richten, kunt u ook soepel en snel bewegen.
Hoe freestyle te doen
Freestyle, ook wel borstcrawl genoemd, omvat een beenbeweging die de flutter-kick wordt genoemd.Het wordt aanbevolen om deze techniek te leren voordat u de volledige slag probeert. Bekijk de video hierboven om een beeld te krijgen van deze streek.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen op elkaar en houd je armen en benen lang.
- Beweeg één voet omhoog en één voet omlaag om de fladder-kick te doen. Wissel snel af, houd je enkels los en knieën licht gebogen.
- Reik je rechterhand 12 tot 18 inch vooruit, met de handpalm naar beneden en in lijn met je schouder.
- Trek je rechterhand naar beneden en naar achteren, waarbij je je vingers diagonaal naar beneden wijst. Richt je elleboog naar boven.
- Terwijl uw rechterhand uw dij passeert, draait u uw heup en schouder omhoog. Breng je hand omhoog en over het water.
- Ga met je rechterhand het water in en herhaal met je linkerhand.
- Herhaling. Adem elke twee of drie slagen in als uw hand het water verlaat.
Professionele tips
- Om je freestyle te versnellen, moet je altijd naar voren reiken voordat je naar beneden trekt. Uw armbewegingen moeten lang en ontspannen zijn, niet kort en krachtig.
- Denk aan je neus als de middellijn. Wanneer u reikt en trekt, mag uw hand niet langs uw neus komen. Breng het op één lijn met je schouder om vooruit te komen.
- Kijk niet te ver naar beneden. Hierdoor komen je schouders onder water te staan, wat voor extra weerstand zorgt en je vertraagt.
- Buig ook niet te veel door je knieën als je schopt. Trap vanuit de heupen en houd je benen bijna parallel om snelheid en balans te behouden.
Voor beginners
Beginnende zwemmers moeten werken met een gecertificeerde zweminstructeur. Het is de beste manier om veilig te blijven en de juiste techniek te leren.
Als je een beginnende zwemmer bent, ga dan nooit alleen een zwembad in. Zwem altijd met iemand anders totdat u zelf kunt drijven en zwemmen.
Hier zijn elementaire zweminstructies voor kinderen en volwassenen:
Kinderen
Als je kinderen leert zwemmen, moet de ervaring leuk en speels zijn. Het wordt aanbevolen om liedjes, speelgoed en spelletjes te gebruiken.
Ook kun je verschillende technieken leuke namen geven. Het recht vooruit strekken van hun armen kan bijvoorbeeld 'superheld' worden genoemd. Zie de video hierboven voor een visuele weergave.
Om uw kind te leren zwemmen, oefent u elke stap totdat het zich comfortabel voelt bij elke fase:
Eenvoudige instructies
- Ga samen het water in en houd hun armen of handen vast om ze te helpen het hoofd boven water te houden.
- Houd uw kind onder de oksels. Vraag ze om in te ademen, hun hand uit te steken als een superheld en vijf seconden onder water bellen te blazen om het uitademen te oefenen.
- Herhaal en laat los, zodat uw kind vijf seconden kan zweven.
- Houd uw kind onder de oksels. Vraag ze om bellen van vijf seconden te blazen terwijl je langzaam achteruit loopt.
- Herhaal en laat ze hun voeten op en neer trappen.
- Herhaal, deze keer loslaten.
- Om in te ademen, laat uw kind zijn hoofd optillen, ademhalen en zijn handen naar voren bewegen als een tijger.
Volwassenen
Het is nooit te laat om te leren zwemmen. Met oefening en professionele begeleiding kunnen volwassenen de basiszwemtechnieken onder de knie krijgen. Zie de video hierboven voor enkele basisprincipes.
Beginnen met zwemmen als volwassene:
Eenvoudige instructies
- Sta op in een zwembad. Adem diep in, plaats je gezicht in het water en adem vijf seconden uit.
- Herhaal in zeesterrenpositie, zwevend met je armen en benen uitgespreid.
- Houd je vast aan de zijkant van het zwembad. Adem in en plaats je gezicht in het water. Adem uit en fladder gedurende vijf seconden.
- Ga met je rug tegen de muur staan. Strek je armen boven je hoofd en stapel je handen op elkaar.
- Ga het water in een horizontale positie in, adem uit en fladder gedurende vijf seconden.
Tips om te verbeteren
Ongeacht uw leeftijd of niveau, zullen de volgende tips u helpen om beter te worden in zwemmen.
- Werk met een zwemcoach. Een zweminstructeur kan je de juiste techniek leren en je vertrouwen in het water vergroten.
- Doe zwemoefeningen. Een zwemoefening is een oefening die zich richt op een specifieke fase van een beroerte. Als u regelmatig zwemt, kunt u uw slagen perfectioneren.
- Adem goed. Adem uit wanneer je hoofd onder water is. Door je adem in te houden, voel je je buiten adem en wordt je langzamer.
- Maak een video. Om uw eigen vorm beter te begrijpen, laat iemand u filmen terwijl u zwemt. Dit is een geweldige manier om te zien hoe u kunt verbeteren.
- Video's bekijken. Door instructievideo's te bekijken, kunt u de juiste lichaamshouding in actie zien.
- Oefenen, oefenen, oefenen. Regelmatig oefenen zal uw techniek en coördinatie verbeteren.
Hoe te beginnen
Als je klaar bent om de sprong te wagen, zoek dan een zweminstructeur bij jou in de buurt. Je kunt privé- of groepslessen volgen. Sommige instructeurs geven les in openbare zwembaden, terwijl anderen lesgeven in hun eigen zwembad. Kies wat voor u het meest comfortabel en handig is.
Een zwemschool is een uitstekende plek om zweminstructeurs te vinden. U kunt ook kijken naar:
- rec geeft voor
- sportscholen
- scholen
- openbare zwembaden
Een andere optie is om online naar zweminstructeurs te zoeken. Voer eenvoudig uw postcode in op een van deze sites om een lokale instructeur of klas te vinden:
- USA Swimming Foundation
- Swim School Association van de Verenigde Staten
- U.S. Masters zwemmen
- CoachUp
het komt neer op
Zwemmen is een levensreddende vaardigheid. Hiermee kunt u genieten van het water voor plezier, ontspanning of beweging. Als fysieke activiteit versterkt zwemmen uw spieren en cardiovasculaire conditie.
De beste manier om te leren is door zwemlessen te krijgen. Een gecertificeerde zweminstructeur kan persoonlijke begeleiding bieden voor uw leeftijd en vaardigheidsniveau. Met oefening en geduld zul je binnen de kortste keren zwemmen.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
