Wat is metabolische leeftijd?

U hoort wellicht over de stofwisselingsleeftijd en wat dit voor uw gezondheid betekent. Maar wat is metabolische leeftijd, hoe wordt het bepaald en wat betekent het werkelijk?

Uw metabole leeftijd is hoe uw basaal metabolisme (BMR), of hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbrandt, zich verhoudt tot de gemiddelde BMR voor mensen van uw chronologische leeftijd in de algemene bevolking.

Lees verder terwijl we de theorie achter metabole leeftijd onderzoeken, wat het betekent voor uw gezondheid en hoe u dit kunt veranderen.

Wat zegt uw stofwisselingsleeftijd over uw gezondheid?

Dr. Natasha Trentacosta is specialist in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. Ze vertelde Healthline dat 'metabolische leeftijd' een term is die de fitnessindustrie de afgelopen jaren heeft gebruikt.

BMR is slechts één meting van iemands algehele gezondheid en conditie. "Je kunt BMR niet gebruiken als een enkele maatstaf voor je gezondheidstoestand of fitnessniveau, maar het kan wel inzicht geven in je gezondheidstoestand", zei Trentacosta.

Net als bij de body mass index (BMI), heeft BMR zijn critici. Volgens Trentacosta meten beide factoren in de lichaamssamenstelling niet goed. Een bodybuilder met veel droge spiermassa kan bijvoorbeeld een vergelijkbare geschatte BMR of BMI krijgen als iemand zonder dezelfde samenstelling.

Momenteel zijn er niet veel peer-reviewed onderzoeken naar metabole leeftijd.

"Het is geen datapunt in onderzoek. Metabolische leeftijd is niet iets waar we het over hebben in de medische gemeenschap. Het geeft wel inzicht in hoe u zich verhoudt tot anderen van uw leeftijd. De marker van de ultieme definitie van gezondheid is het niet, ”zei Trentacosta.

Hoe verschilt uw metabole leeftijd van uw chronologische leeftijd?

Je chronologische leeftijd is, simpel gezegd, hoeveel kalenderjaren je hebt geleefd. Chronologische leeftijd is een manier om uw fitnessniveau te meten in vergelijking met uw leeftijdsgenoten.

Uw metabole leeftijd is uw BMR in vergelijking met anderen in uw leeftijdsgroep.

"Dus als je metabole leeftijd uitkomt op je chronologische leeftijd, ben je vergelijkbaar met de rest van de bevolking van mensen van jouw leeftijd", zei Trentacosta.

Als uw stofwisselingsleeftijd lager is dan uw chronologische leeftijd, is dat waarschijnlijk een goed teken. Als het hoger is, wil je misschien eens kijken naar je voedingsgewoonten en trainingsroutine.

Inzicht in basaal metabolisme (BMR)

Uw BMR is het minimum aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Het bevat dus de calorieën die u verbrandt zonder ook maar een vinger op te steken. Zelfs als je een echte bankappel bent, verbrand je calorieën door zaken als ademhaling, spijsvertering en bloedcirculatie.

BMR houdt geen rekening met fysieke activiteit. Dit is belangrijk omdat ongeveer 60 tot 75 procent van de calorieën die u dagelijks verbrandt, plaatsvindt terwijl u schijnbaar niets doet.

Om uw BMR te schatten, moet u rekening houden met uw geslacht, lengte (in centimeters), gewicht (in kilogram) en leeftijd. U kunt de Harris-Benedict Equation-calculator gebruiken of de juiste formule hieronder gebruiken:

• Reu: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x leeftijd)
• Vrouw: 655,1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x leeftijd)

BMR wordt soms rustmetabolisme (RMR) genoemd.

Een beoordeling uit 2015 van wetenschappelijke artikelen waarin RMR werd gemeten, concludeerde dat er geen enkele RMR-waarde is die geschikt is voor alle volwassenen. Lichaamsverhoudingen en demografische kenmerken kunnen deze schattingen bemoeilijken.

Energieverbruik in rust (REE) geeft het werkelijke aantal calorieën weer dat in rust is verbruikt. Om bij uw REE aan te komen, moet u vasten en meten door middel van indirecte calorimetrie. Bij deze test moet je onder een transparante koepel gaan liggen. Terwijl u zich ontspant, controleert een technicus uw energieverbruik in rust.

Hoewel BMR en REE anders worden berekend, is het verschil minder dan 10 procent, dus deze termen kunnen door elkaar worden gebruikt.

Metabole testen kunnen worden aangeboden in gezondheidsclubs en medische klinieken.

Hoe de metabolische leeftijd wordt berekend

U kunt uw BMR schatten, maar het berekenen van uw werkelijke metabole leeftijd is complex. In een recente studie werd de metabolische leeftijd beoordeeld na vasten en rekening houdend met:

• lichaamssamenstelling
• tailleomtrek
• bloeddruk in rust

De onderzoekers gebruikten speciale software en een dieetanalyse van 5 dagen. De berekening voor de relatieve metabole leeftijd was om de chronologische leeftijd af te trekken van de metabole leeftijd.

Om uw relatieve metabolische leeftijd te bepalen, heeft u gegevens nodig over andere mensen van uw leeftijd. Als u geïnteresseerd bent in het bepalen van uw stofwisselingsleeftijd, neem dan contact op met uw arts, diëtist, personal trainer of andere fitnessexpert.

Het is nooit te laat: hoe u uw stofwisselingsleeftijd kunt verbeteren

“Een hogere BMR betekent dat je meer calorieën moet verbranden om jezelf gedurende de dag te onderhouden. Een lagere BMR betekent dat uw metabolisme langzamer is. Uiteindelijk is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, te bewegen en goed te eten, '' zei Trentacosta.

Dieet en lichaamsbeweging

De beste manier om gezond te blijven, is door een combinatie van lichaamsbeweging en voedingsgewoonten. Je moet proberen om niet meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.

Verbetering van uw metabolische leeftijd

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw metabole leeftijd te verbeteren:

• kies hele koolhydraten boven geraffineerde koolhydraten
• kies magere vormen van proteïne
• vervang suikerhoudende dranken door water
• bezuinigen op portiegrootte
• werken met een voedingsdeskundige of diëtist
• verhoog uw fysieke activiteit

Als u minder calorieën binnenkrijgt, zult u waarschijnlijk beginnen af ​​te vallen, zelfs als u niet lichamelijk actief bent. Maar wanneer u het calorieverbruik verlaagt, begint uw lichaam zich voor te bereiden op de mogelijkheid van uithongering door uw metabolisme te vertragen. Nu u langzamer calorieën verbrandt, zal het afgevallen gewicht waarschijnlijk zijn weg terug vinden.

Als u de calorie-inname niet aanpast maar meer lichaamsbeweging toevoegt, kunt u afvallen, maar het is een langzame weg. Het kan zijn dat u een week lang 5 mijl per dag moet lopen of rennen om een ​​pond vet te verliezen.

Door calorieën te verminderen en meer te bewegen, kunt u de metabolische vertraging voorkomen die u ervan weerhoudt om af te vallen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om direct calorieën te verbranden, het verbetert ook je BMR, zodat je meer calorieën verbrandt terwijl je niet traint.

Tips om uw fysieke activiteit te verhogen

• Begin de dag met een reeks rekoefeningen.
• Verminder de tijd die u zittend doorbrengt.
• Kies trappen boven roltrappen en liften en parkeerplaatsen verder van de deur.
• Maak elke avond een wandeling rond het blok na het eten.
• Maak meerdere keren per week een stevige wandeling of fietstocht van 2 mijl.
• Doe mee met een bewegingsles of dansles die je leuk vindt (dus je houdt er eerder aan vast).
• Werk samen met een personal trainer.

Als je er klaar voor bent, probeer dan een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit type oefening omvat snelle maar intense uitbarstingen van activiteit.

Onderzoek toont aan dat HIIT uw stofwisseling kan helpen verbeteren, zelfs na uw training, maar met minder trainingstijd. Als u al een tijdje niet heeft geoefend of als u een gezondheidsprobleem heeft, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen.

Beter slapen voor een betere metabolische leeftijd

Hoewel voeding en lichaamsbeweging sleutelfactoren zijn, is een goede nachtrust ook belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat slaap een belangrijke rol speelt bij het energiemetabolisme en dat onvoldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename. Als u moeite heeft met slapen, probeer dan wat uit te rekken voordat u naar bed gaat.

het komt neer op

Metabole leeftijd is meer een fitnessterm dan een medische. Het is een manier om uw basaal metabolisme (BMR) te vergelijken met andere mensen van uw leeftijd. Het kan een algemeen beeld geven van uw metabolisme, zodat u stappen kunt ondernemen om uw gewicht te beheersen en uw gezondheid te verbeteren.

De beste manier om vet te verliezen en droge spiermassa te krijgen, is door calorieën te verminderen en tegelijkertijd de fysieke activiteit te verhogen. Als u zich zorgen maakt over uw BMR of gewicht, praat dan eerst met uw zorgverlener.