We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Scheenbeenspalken, of mediaal tibiaal stress-syndroom, treden op wanneer de spieren, pezen en botweefsel rond de scheenbeenderen ontstoken raken. U kunt ongemak en pijn ervaren waar de spieren verbinding maken met het bot langs de voorkant of binnenrand van uw scheenbeen of scheenbeen. De pijn kan dof, scherp of kloppend zijn.
Dit gebeurt vaak als gevolg van repetitieve activiteiten, overmatig gebruik en gebrek aan variatie in uw fitnessroutine. Scheenbeenspalken komen vaak voor bij atleten die sporten met hoge intensiteit waarbij rennen en springen betrokken zijn, vooral als ze op een harde ondergrond worden gedaan.
Mensen met platvoeten en stijve bogen zijn ook vatbaar voor scheenbeenspalken. Terugkeren naar de training na een pauze of het verhogen van de intensiteit of frequentie van uw trainingen kan ook een rol spelen.
Kinesiologie therapeutische (KT) tape kan helpen bij het voorkomen en behandelen van scheenbeenspalken. KT-tape kan ook helpen de spier rond het scheenbeen te stabiliseren en de doorbloeding te verbeteren. Het gebruik van tape zorgt voor compressie, wat kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren en pijn te verminderen. U kunt KT-tape gebruiken in combinatie met andere geneeswijzen.
Taping instructies
Voor maximale effectiviteit moet u de juiste tapetechnieken gebruiken. Volg deze instructies zorgvuldig op en neem contact op met een professional als u hulp nodig heeft.
Er zijn een paar manieren om dit te doen. Hier is een YouTube-video van John Gibbons om u een idee te geven van hoe dit werkt:
Zorg er bij het tapen voor dat de tape stevig is, maar niet te strak of te strak. Om de tape aan uw huid te laten hechten, scheert u het getroffen gebied. Dit maakt het ook minder ongemakkelijk om de tape te verwijderen. Als u vatbaar bent voor huidallergieën, voer dan voor gebruik een huidpleistertest uit.
Andere manieren om je scheenbenen af te plakken voor ondersteuning zijn:
Voorste
- Plaats de voet in een hoek van 45 graden.
- Begin aan de voorkant van de enkel.
- Wikkel de tape rond de buitenkant van de enkel tot aan de binnenkant van de kuit in een hoek van 45 graden.
- Trek vervolgens de tape naar de binnenkant van het been.
- Doe dit 3 tot 4 keer.
- Zet de tape aan de boven- en onderkant vast.
Achterste
- Plaats de voet in een hoek van 45 graden.
- Zet de tape een paar centimeter onder de binnenkant van de enkel vast.
- Trek de tape langs de binnenkant van het been omhoog.
- Plaats nog een stuk tape dichter bij de hiel.
- Trek de tape omhoog in een hoek die naar de kuit toe buigt.
- Plaats nog een stuk tape boven de hiel.
- Trek de tape langs het achterste deel van het been omhoog.
- Plaats nog een stuk tape boven de hiel.
- Trek de tape naar de bovenkant van de voet en buig deze langs de voorkant van het scheenbeen.
- Plaats nog een stuk plakband 2,5 cm onder het laatste stuk plakband.
- Trek het opnieuw naar de bovenkant van de voet en buig het om langs de voorkant van het scheenbeen te lopen.
- Zet de tape aan de boven- en onderkant vast.
Lateraal
- Plaats de voet in een hoek van 45 graden.
- Begin aan de binnenkant van de voorkant van de enkel en wikkel de tape om de achterkant van de enkel.
- Trek de tape omhoog richting de buitenste kuit en scheen onder een hoek van 45 graden.
- Doe dit 4 keer.
- Zet de tape aan de boven- en onderkant vast.
Om bogen te ondersteunen
- Plaats uw voet in een hoek van 45 graden.
- Plaats een stuk vilt van 1/2 inch langs de longitudinale boog van uw voet.
- Gebruik een voorverpakking om het vilt te positioneren.
- Plak stroken tape om je voet.
- Trek tegelijkertijd voorzichtig aan je boog.
- Leg stroken op de bal van je voet.
- Begin bovenaan je voet en wikkel naar buiten onder je voet en omhoog en over je boog.
- Doe dit 3 tot 4 keer.
Werkt het?
Onderzoek toont aan dat KT-tape de functie van mensen met scheenbeenspalken kan helpen verbeteren. Een kleine studie uit 2018 wees uit dat KT-tape effectief was in het verminderen van pijn en het verbeteren van de hopafstand bij mensen met hyperpronatie. De tape-methode was effectiever dan standaard orthesen.
Kinesiologietape kan de bloedsomloop en spierontspanning in het getroffen gebied verbeteren, wat pijn en ongemak helpt verminderen. Het kan ook het getroffen gebied ondersteunen en de druk en spanning op de spieren verminderen.
Het gebruik van tape kan ook ongewenste bewegingen beperken, waardoor u minder snel beweegt op manieren die tot letsel kunnen leiden. Onthoud dat het belangrijkste aspect van het genezen van scheenbeenspalken rust is. Beperk uw activiteit om spieren de kans te geven zich te herstellen. Kies activiteiten met weinig impact als u geen volledige pauze wilt nemen van activiteiten.
Andere tips
Om zorgen en recidieven in de toekomst te voorkomen, is het ideaal om scheenbeenspalken te behandelen zodra ze zich ontwikkelen. Hier zijn een paar tips om te helpen bij een snel herstel:
- Rust uit. Neem zoveel mogelijk vrije tijd. Zodra u weer actief bent, begint u langzaam. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen. Bezuinig of neem een pauze als uw symptomen terugkeren.
- Kies het juiste schoeisel. Draag goed gedempte schoenen die ondersteuning en schokabsorptie bieden. Vervang sneakers elke 3 tot 6 maanden of na 300 tot 500 mijl hardlopen.
- Doe oefeningen en rekoefeningen. Dit helpt om genezing te bevorderen en verdere verwonding te voorkomen. Omdat scheenbeenspalken verband kunnen houden met andere onevenwichtigheden in uw lichaam, moet u rekoefeningen en oefeningen doen die op uw hele lichaam zijn gericht. Dit helpt om de spierkracht, het bewegingsbereik en de flexibiliteit te vergroten.
- Doe zelfmassage. Gebruik uw handen, een schuimroller of een massageroller om voorzichtig druk uit te oefenen op de onderbeen- en voetspieren. Dit helpt de spanning in uw onderlichaam te verminderen, de bloedsomloop te stimuleren en de mobiliteit te verbeteren. Oefen geen directe druk uit op het scheenbeen.
- Ren op zachtere oppervlakken. Kies ervoor om te rennen of te trainen op gras, een baan of een loopband om de impact op uw schenen te verminderen. Vermijd bestrating en tegelvloeren en heuvels, omdat deze de symptomen kunnen verergeren.
- Warme en koude therapie. Gebruik een sauna of stoomkamer om spierspanning te verlichten. Of neem een warme douche of bad. Om pijn en zwelling te verlichten, ijs gedurende 10 tot 15 minuten na het sporten.
- Doe activiteiten met weinig impact. Breng intensieve trainingen in evenwicht door crosstraining met zachtere vormen van lichaamsbeweging, vooral tijdens herstel. Dit omvat zwemmen, fietsen en crosstraining.
Producten om te overwegen
U kunt KT-tape kopen bij drogisterijen, winkels en sportwinkels. Het is ook online beschikbaar.
Compressieproducten kunnen uw onderbenen ondersteunen en de belasting van het gebied verminderen. U kunt compressiemouwen, sokken of verband gebruiken.
Overweeg orthesen als u platvoeten of terugkerende scheenbeenspalken heeft. Deze schoeninzetstukken verlichten de druk in het onderbeen en helpen bij het uitlijnen en stabiliseren van uw enkels en voeten. U kunt op maat gemaakte of vrij verkrijgbare orthesen kopen.
Waar te kopen
U kunt alle bovengenoemde producten online kopen:
- KT-tape
- compressie mouwen
- compressie sokken
- compressieverbanden
- orthesen
Wanneer moet je met een professional praten?
Om problemen op de lange termijn te voorkomen, moet u scheenbeenspalken behandelen zodra u symptomen ontwikkelt. Afhankelijk van de ernst en de duur van uw scheenbeenspalken, kan het enkele weken of maanden duren voordat uw scheenbeenspalken volledig zijn genezen.
Praat met uw arts als u maatregelen heeft genomen om scheenbeenspalken te verbeteren en deze niet genezen of als u chronische scheenbeenspalken heeft. U moet ook uw arts bellen als uw schenen gezwollen, rood of warm aanvoelen. Ze kunnen bepalen of een andere aandoening verantwoordelijk is voor uw symptomen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u kan helpen gezonde bewegingspatronen te ontwikkelen en overmatig gebruik te voorkomen. Ze kunnen u ook helpen bij het kiezen van de juiste schoenen.
het komt neer op
Met de juiste aanpak is het mogelijk om scheenbeenspalken te behandelen. Het is belangrijk om de oorzaken van scheenbeenspalken te corrigeren in plaats van alleen te focussen op symptoombestrijding. Dit kan het opbouwen van spierkracht en het corrigeren van uitlijningsfouten omvatten.
Neem zo vaak als nodig een pauze van activiteit. Als u eenmaal weer actief bent, begin dan langzaam en let op eventuele terugkerende symptomen als deze zich voordoen.
Overweeg om KT-tape te gebruiken om de belasting van uw onderbenen tijdens trainingen te ondersteunen en te verminderen. Combineer voor het beste resultaat het gebruik van tape met andere geneesmethoden.
Praat met een arts of fysiotherapeut als u extra begeleiding wilt bij het gebruik van KT-tape om scheenbeenspalken te voorkomen en te genezen. Ze sluiten alle onderliggende aandoeningen uit, onderzoeken uw lichaam op onevenwichtigheden en zorgen ervoor dat u de juiste vorm gebruikt.
