Volgens de National Institutes of Health ervaren mensen in de Verenigde Staten naar schatting 1 miljard verkoudheden per jaar.
Van een overlast tot een belangrijke oorzaak van het missen van werk of school voor een paar dagen, verkoudheid kan je vertragen. Maar moet het u ervan weerhouden te sporten?
Voor het grootste deel is het het beste om jezelf een paar dagen een pauze te gunnen van het gevoel van brandwonden als je je niet op je best voelt.
Blijf lezen voor onze gids om te trainen (of een trainingssessie uit te zitten) met verkoudheid.
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging een verkoudheid?
Een verkoudheid is een milde aandoening van de bovenste luchtwegen die meestal wordt veroorzaakt door een van een familie van virussen die rhinovirussen worden genoemd.
Volgens een onderzoeksrecensie uit 2017 meldden regelmatige sporters zelf in enquêtes dat ze dachten dat ze minder snel verkouden zouden worden in vergelijking met mensen die niet sporten
Maar het onderzoek is gemengd.
Volgens een artikel uit 2015 in Immunology & Cell Biology brachten sommige onderzoeken uit de jaren tachtig een verband tussen intensieve training, zoals die van professionele atleten, met een verhoogde incidentie van verkoudheid.
Een artikel uit 2020 suggereerde verder dat veel onderzoekers het eens zijn over het verband tussen intensieve training en uw kwetsbaarheid voor verkoudheid, maar bevestigde dat andere factoren ook uw risico op verkoudheid en infecties verhogen.
Wat we wel weten, is dat lichaamsbeweging op verschillende manieren invloed kan hebben op het lichaam, wat problematisch kan zijn als je verkouden bent. Waaronder:
- Hyperthermie. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat de temperatuur van een persoon oploopt tot 103 ° F. Naast overmatig zweten, wat kan leiden tot uitdroging, kan hyperthermie bij inspanning leiden tot verwarring, misselijkheid, braken, snelle hartslag en mogelijke schade aan inwendige organen, blijkt uit onderzoek uit 2017.
- Uitdroging. Zelfs bij lage temperaturen kan inspanning leiden tot verhoogde lichaamstemperaturen die ertoe leiden dat het lichaam zichzelf afkoelt via zweet. Dit kan leiden tot uitdroging en verstoringen van de elektrolytenbalans voor langdurige inspanning.
- Hypoxie. Wanneer een persoon oefent, stellen ze hogere eisen aan hun longen en hart. Dit kan tijdelijke hypoxie of lagere zuurstofniveaus tot gevolg hebben, vooral als ze op grotere hoogte trainen.
Deze worden waarschijnlijker naarmate uw trainingsniveau intenser is.
Volgens een onderzoek uit 2015 kan het trainen in ongunstige omgevingen, zoals grote hoogten en extreme temperatuurhoogtes of dieptepunten, ook aanzienlijke druk uitoefenen op het centrale zenuwstelsel en het hart van het lichaam.
Trainen in dit soort omgevingen met verkoudheid kan veel van uw lichaam vergen. Maar onderzoekers hebben niet vastgesteld of sporten in deze omgevingen het risico op verkoudheid daadwerkelijk vergroot.
Kan lichaamsbeweging verkoudheid helpen voorkomen?
Sommige onderzoeken geven aan dat lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van verkoudheid.
Een beoordeling uit 2014 van vier vergelijkbare onderzoeken in het Korean Journal of Family Medicine wees uit dat lichaamsbeweging met matige intensiteit kan helpen bij het voorkomen van verkoudheid.
De onderzoekers ontdekten dat lichaamsbeweging met matige intensiteit, zoals stevig wandelen gedurende ongeveer 45 minuten, resulteerde in een toename van 20 procent in immuuncellen, immunoglobulinen genaamd.
Maar de onderzoeken die ze onderzochten waren klein, dus het is moeilijk om definitief te zeggen dat lichaamsbeweging een beschermend effect heeft op alle mensen. Bovendien erkenden onderzoekers dat de kwaliteit van de opgenomen onderzoeken slecht was - er moet meer onderzoek worden gedaan om deze vraag te beantwoorden.
Een rapport uit 2017 in het Health & Fitness Journal van ACSM merkt op dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem kan helpen door de hoeveelheid neutrofielen en natuurlijke killercellen te stimuleren. Dit zijn twee soorten immuuncellen die kunnen helpen bij het afweren van verkoudheid.
Wanneer is het oké om te sporten als je verkouden bent?
Als u verkouden bent, is de kans groter dat u moe bent. Je lichaam gebruikt extra energie om het verkoudheidsvirus te bestrijden. Dit kan u een deel van de energie ontnemen die u gewoonlijk verbruikt tijdens het sporten.
Houd hier rekening mee wanneer u aan het trainen bent en houd realistische verwachtingen voor uw prestaties.
Als u het een beetje terugdraait, kunnen de volgende symptomen erop duiden dat het oké is om aan matige oefeningen deel te nemen.
Milde symptomen
Als u zich op de neerwaartse helling van uw verkoudheid bevindt of als uw symptomen u niet echt vertragen, is de kans groot dat enige oefening in orde is.
Het kan helpen om naar je intensiteit te kijken en gehydrateerd te blijven.
Oorpijn
Als oorpijn een van uw verkoudheidsverschijnselen is, is het misschien goed om te oefenen.
Houd er rekening mee dat vochtophoping achter uw oor uw evenwicht kan beïnvloeden.
U zult waarschijnlijk ook activiteiten willen vermijden die meer vocht in het oor brengen, zoals zwemmen (of draag oordopjes als u wel zwemt).
Verstopte neus
Onderdeel van sporten is het op adem houden. Dit wordt bemoeilijkt door een verstopte neus, maar het is niet onmogelijk.
Als dit uw overheersende symptoom van verkoudheid is, let dan gewoon op uw inspanningsniveau en trek terug als u het gevoel heeft dat u het moeilijk vindt om uw ademhaling bij te houden.
Je kunt jezelf meer pushen als je verkouden bent.
Keelpijn
Keelpijn is vervelend, maar ze zullen je er meestal niet van weerhouden om op de een of andere manier aan lichaamsbeweging te doen.
Houd jezelf gehydrateerd en drink regelmatig koele vloeistoffen om je zere keel te verzachten.
Wanneer is het niet oké om te sporten als je verkouden bent?
Er zijn enkele symptomen die erop kunnen wijzen dat het om twee hoofdredenen beter is om buiten te zitten:
- Uw prestaties worden waarschijnlijk beïnvloed.
- U kunt anderen in gevaar brengen als u in een gemeenschapsomgeving traint, zoals een sportschool of in een team.
Koorts
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veroorzaken de meeste verkoudheden geen koorts. Het is dus een goed idee om sceptisch te zijn als u koorts heeft bij verkoudheid.
Maar een verkoudheid kan lichte koorts veroorzaken (meestal minder dan 100 ° F) omdat uw lichaam de temperatuur verhoogt om te proberen het virus te doden.
Omdat je lichaamstemperatuur al hoger is als je koorts hebt, is het geen goed idee om deze te verhogen door te sporten. Blijf trainen totdat u koortsvrij bent.
Natte hoest
Een natte hoest is wanneer u slijm ophoest.
Trainen met een natte hoest zal waarschijnlijk resulteren in meer stops en starts, zodat u het extra slijm kunt ophoesten.
U belast ook uw longen en hart extra, waardoor uw risico op hartgerelateerde complicaties kan toenemen.
Als gevolg hiervan kunt u de training op dit punt het beste overslaan.
Maag symptomen
Als u verkoudheidsverschijnselen heeft die zich onder de nek voordoen (zoals een verstopte borst of maagklachten), kunt u de oefening het beste overslaan totdat u zich beter voelt.
Welke oefeningen zijn oké bij verkoudheid?
Ter herinnering: intensieve training kan hogere eisen aan het lichaam stellen en kan zelfs tijdelijk uw immuunsysteem onderdrukken, volgens een artikel uit 2017 in de Journal of Applied Physiology.
Om deze reden zijn overmatige training of herhaalde trainingen in de loop van de dag geen goed idee als je verkouden bent (zelfs niet als je een lichte) hebt.
Probeer in plaats daarvan te focussen op matige trainingsinspanningen waardoor u uw trainingswinst niet verliest, maar ook uw symptomen niet verergeren.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- deelnemen aan aërobe oefeningen met weinig impact
- gewichtheffen
- gebruik oefeningsapparatuur met een lagere impact, zoals een elliptische machine of een fiets
- wandelen
Verlaag uw trainingsintensiteit en duur totdat u zich beter begint te voelen.
Omdat verkoudheid en benauwdheid in uw oren en neus uw evenwicht kunnen beïnvloeden, moet u voorzichtig zijn met het uitvoeren van oefeningen die evenwicht of ondersteboven houdingen vereisen, zoals yoga.
Hoe kan ik het herstel van een verkoudheid versnellen?
Het goede nieuws is dat verkoudheden meestal zelfbeperkend zijn. Ze verdwijnen meestal binnen een paar dagen en u kunt weer gaan trainen.
Dat betekent dat zelfzorg terwijl u verkouden bent, u kan helpen herstellen. Voorbeelden zijn:
- voldoende rust krijgen
- drinken van vloeistoffen om uitdroging te voorkomen
- regelmatig uw handen wassen om te voorkomen dat u andere ziekten oploopt of overdraagt
- het nemen van medicijnen die uw symptomen kunnen helpen verminderen, zoals vrij verkrijgbare pijnstillers voor hoofdpijn of ongemak
De tijd nemen om weer aan uw vorige trainingsschema te werken en uw inspanning in de loop van een paar dagen te vergroten, kan helpen.
Hoe kan ik zien tussen verkoudheid en griep?
Hoewel verkoudheid een milde ziekte kan zijn, kan de griep ernstigere symptomen veroorzaken.
In de vroegste stadia van elke aandoening is het soms moeilijk om het verschil te zien. Hier is een korte handleiding die u kan helpen.
Als het koud is
- Meestal heb je geen koorts.
- Uw symptomen lijken geleidelijk op te komen.
- Je krijgt een loopneus of verstopte neus, plus niezen.
- Je krijgt een zere keel.
- U zult gewoonlijk geen lichamelijke pijn hebben.
Als het griep is
- Meestal heb je koorts.
- Uw symptomen zullen snel optreden.
- U krijgt pijn in het lichaam, vermoeidheid en misselijkheid / braken.
- U kunt soms last krijgen van een verstopte neus of niezen.
- U kunt soms een zere keel hebben.
Over het algemeen veroorzaakt de griep meestal meer intense symptomen dan een verkoudheid. Omdat de griep grotere complicaties kan hebben (en u zich meestal toch veel slechter voelt), is het het beste om te voorkomen dat u traint als u griep heeft.
Wanneer moet ik met een dokter praten?
Idealiter worden uw verkoudheidsverschijnselen binnen een week beter.
Als de symptomen beginnen te verergeren, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Let op symptomen als:
- hoge koorts
- hoesten dat moeilijk te beheersen is
- toenemende hoeveelheden slijm
- moeite met ademhalen
- onvermogen om voedsel of vloeistoffen binnen te houden
Verkoudheid kan soms leiden tot bacteriële infecties, zoals sinus- of oorontstekingen.
Langdurige ziekte en de aanwezigheid van koorts kunnen er ook op wijzen dat u meer dan verkouden bent.
Praat met een arts om te bepalen of u mogelijk antibiotica nodig heeft om uw symptomen te behandelen.
Afhalen
Wanneer uw verkoudheidsverschijnselen van de nek naar boven komen, is het misschien oké om matige lichaamsbeweging te doen. Houd er rekening mee dat u mogelijk de duur of intensiteit moet beperken.
Symptomen vanaf de nek kunnen erop wijzen dat u het beste kunt wachten tot u zich beter voelt.
Als u zich op enig moment slechter begint te voelen of als uw verkoudheid niet weggaat, is het misschien tijd om met uw arts te praten.
.jpg)
.jpg)
