‘Wat is het punt?’ Hoe om te gaan met existentiële angst

"We kunnen morgen worden weggevaagd door een asteroïde, waarom zou ik me zorgen maken over het afronden van dit rapport?"

"Wat heeft het leven voor zin als ik uiteindelijk dood ga?"

"Maakt dit iets uit?"

Welkom in de wereld van existentiële angst, ook wel existentiële angst of angst genoemd. Het komt voor vrijwel iedereen op een bepaald moment in hun leven naar boven.

"De spanningen en pijnen van het bestaan, die angsten en angsten die samenhangen met gewoon leven, drukken op ons allemaal, zelfs als we ons er niet van bewust zijn", legt dr. Maurice Joseph, een psycholoog in Washington, D.C. uit.

Hoewel deze gevoelens op elk moment kunnen optreden, kunnen bepaalde dingen ze triggeren, zoals:

• het gevoel alsof je tot stilstand bent gekomen
• levensovergangen, in het bijzonder ongewenste
• traumatische of levensveranderende ervaringen
• een grootschalige crisis (ja, inclusief pandemieën)
• angst of depressie
• een verschuiving in identiteit
• het verlies van een dierbare

Existentiële gedachten kunnen erg zwaar aanvoelen, maar het is mogelijk ermee om te gaan voordat ze je in een crisis brengen. Tunnelvisie komt eraan? Deze tips kunnen uw kijk ophelderen.

Voel u meer op uw gemak als u niet weet

Meestal kun je ongewenste emoties (zoals zorgen, angst of verdriet) beheersen door ze van tijd tot tijd als natuurlijk onderdeel van het leven te accepteren. Als het echter om existentiële angst gaat, moet je misschien wat dieper gaan.

Misschien past het feit dat u de grootste levensvragen niet kunt beantwoorden, niet goed bij u. Maar om dat feit te accepteren, moet u misschien gewoon accepteren dat u dat bent kan niet accepteer dit gebrek aan onmiddellijke antwoorden, legt Joseph uit.

Dit lijkt misschien een beetje ingewikkeld, maar denk eens aan de laatste keer dat u werkelijk wilde iets weten - misschien de resultaten van een wedstrijd waaraan u heeft deelgenomen of de mening van uw baas over de promotie die u ter sprake bracht.

In beide gevallen krijgt u uiteindelijk antwoorden. Natuurlijk moet u misschien wachten of wat extra graafwerkzaamheden doen. Maar theoretisch zou je nu elke dag een antwoord kunnen krijgen, wat het een beetje gemakkelijker maakt om met de onzekerheid te blijven zitten.

Als het echter om existentiële angst gaat, heeft de realiteit niet veel te bieden op het gebied van concrete antwoorden. Dit kan best moeilijk te accepteren zijn.

Het kan echter helpen om te leren dat u niet alleen bent. Het maakt bij wijze van spreken deel uit van het 'gebrekkige ontwerp' van de menselijke geest.

"We zijn geboren in een wereld van onbekende dingen, maar met een geest die dat niet graag tolereert", legt Joseph uit.

Als je het moeilijk vindt om het onbekende te accepteren, kan het helpen om te onthouden dat dit een ongelooflijk normale ervaring is.

'Jezelf deze vragen stellen en je gefrustreerd voelen door je onvermogen om ze te beantwoorden, is gewoon een menselijke ervaring', zegt Joseph.

Het belangrijkste om te onthouden is dit: existentiële angst is normaal.

Bevestig uw waarden opnieuw

Existentiële angst houdt vaak in dat je je doel in het leven in twijfel moet trekken, vooral nadat een crisis je persoonlijke waarden of zelfidentiteit heeft verstoord.

Stel dat u onlangs uw baan bent kwijtgeraakt. Wat die baan ook was, het leverde een reeks activiteiten, rollen en verwachtingen op die een aanzienlijk deel van je dagelijkse leven bepaalden. Hoe chaotisch het leven ook werd, in ieder geval werd een deel van je identiteit bepaald door je beroep.

Of misschien ben je een ouder of een romantische partner en definieer je je doel door je kracht in deze rollen. Maar het leven is niet constant, en helaas kunnen deze delen van je identiteit ook in een oogwenk veranderen.

Echtscheiding, uiteenvallen of verlies door overlijden kunnen altijd existentiële angst oproepen. Zelfs tijdelijke uitval, zoals een conflict met je partner of het gevoel dat je een slechte ouderschapsbeslissing hebt genomen, kan tot soortgelijke twijfel aan jezelf leiden.

Als je het gevoel hebt dat je er niet in bent geslaagd je levensdoel te bereiken, voel je je misschien volkomen stuurloos, wat volgens Joseph een ander soort probleem kan worden.

'Sommige mensen neigen hier naar het nihilisme. Ze besluiten dat niets ertoe doet, dus het heeft geen zin. We zullen de antwoorden nooit weten, dus waarom zou je het proberen? " Joseph zegt.

Dat helpt ook niet.

Om jezelf recht te zetten, committeer je aan een verkenning van je waarden. Wat vindt u het belangrijkst?

Mogelijke waarden kunnen zijn:

• gemeenschap
• mededogen
• eerlijkheid
• optimisme
• vriendelijkheid
• respect
• rijkdom
• toestand
• kennis

Misschien kun je deze waarden niet op dezelfde manier naleven als voorheen, maar als je eenmaal hebt vastgesteld welke het belangrijkst voor je zijn, kun je eraan werken om ze op nieuwe manieren te prioriteren.

Opnieuw contact maken met waarden kan je stabiliseren en je gevoel van doelgerichtheid in de toekomst nieuw leven inblazen.

Praat met dierbaren

Probeer je open te stellen voor mensen die je vertrouwt als er donkere, verwarrende en onzekere gedachten opkomen.

Het delen van gevoelens van existentiële angst kan je helpen ze te doorzoeken en de overweldigende druk om een ​​antwoord te vinden verlichten.

De kans is groot dat degene tot wie u zich ook wendt, een aantal van deze zelfde vragen heeft overwogen en er op zijn eigen manier mee in het reine komt. Hun inzicht kan je helpen om perspectief te krijgen en vergroot uw gevoel van verbondenheid wanneer u zich het meest alleen en machteloos voelt.

Als je gelooft dat je leven geen doel heeft, kan het zijn dat je het moeilijk vindt om te herkennen op welke manieren je belangrijk bent voor andere mensen. Ook uw dierbaren kunnen hier helpen.

Als u beseft op welke manieren u anderen versterkt en steunt, kunt u uw gemeenschapszin bevestigen en uw zoektocht naar zingeving leiden.

Een dagboek bijhouden

Een dagboek bijhouden kan veel inzicht geven in de complexiteit van je diepste gedachten, ook al doe je het maar een paar minuten per dag.

Na een week of twee van het opschrijven van emoties, gevoelens of vragen die in je opkomen, kun je subtiele patronen gaan opmerken.

Bepaalde dingen - het nieuws lezen voordat u naar bed gaat, het ontbijt overslaan, niet naar buiten gaan - kunnen opvallen die uw gevoelens van angst lijken te vergroten.

Je kunt je dagboek ook gebruiken om na te denken over aspecten van je identiteit die je al vervullen en die je zin voor betekenis versterken.

Met andere woorden, oefen met het bevestigen en omarmen van dingen die je leuk vindt aan jezelf zonder je zorgen te maken over wie of wat je moet worden.

Mediteren

Verminderde angst (zelfs existentiële angst) is een van de vele voordelen van meditatie.

Meditatie is een geweldige manier om te oefenen met zitten met ongemakkelijke gedachten, aangezien het leren erkennen van deze gedachten en ze vervolgens loslaten, helpt om je gevoel van controle over ze te vergroten.

Na verloop van tijd kan meditatie de innerlijke rust en het zelfbewustzijn vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om je op het heden te concentreren zonder overweldigd te raken door zorgen over diepere betekenissen en andere eindeloze mogelijkheden die je niet kunt afsluiten.

Dat wil niet zeggen dat je alle existentiële gedachten volledig moet vermijden (daarover later meer). Maar door afgestemd te blijven op het hier en nu, kun je deze ideeën productief verkennen zonder verstrikt te raken in een cyclus waarin je je richting in het leven in twijfel trekt.

Neem de tijd voor luchthartigheid

Je hebt misschien geen zin om te lachen als de wereld er somber of zinloos uitziet. Uw leven, uw realiteit, de wereld waarin u leeft: geen van deze is noodzakelijkerwijs permanent.

Hoe zorgvuldig je je leven ook opbouwt en probeert het te beschermen, je zou zonder waarschuwing alles kunnen verliezen.

Deze gedachte kan je bang maken. Dat is volkomen normaal. Als u veel tijd besteedt aan het overwegen van deze mogelijkheid, is het niet meer dan normaal dat u zich van streek of bang begint te voelen.

Maar het feit dat de omstandigheden kon verandering die zo snel verandert, maakt het des te belangrijker om te genieten van wat je nu hebt, zonder je te concentreren op de talloze dingen die je misschien nooit zult tegenkomen.

Om uzelf af te leiden van angst:

• Zoek redenen om te lachen of te glimlachen.
• Doe dingen in een opwelling, gewoon omdat je het wilt (daag jezelf uit om geen andere redenen te vinden).
• Probeer speelser en emotioneel verbonden te zijn met uw kinderen, uw partner of vrienden.

Door meer vreugde in je leven te creëren, verdwijnt de existentiële angst niet, maar je merkt misschien dat het grootste deel van je zorgen naar de achtergrond verdwijnt en veel beter beheersbaar wordt.

Praat met een therapeut

Het is oké om van tijd tot tijd na te denken over diepgaande vragen. Als u dat doet, kunt u zelfs een zinvoller leven leiden. Door bij uzelf te informeren over uw doelen, uw doelgerichtheid en uw waarden, kunt u ervoor zorgen dat u uw beste leven leidt.

Maar als je jezelf niet kunt afleiden van overweldigend existentieel leed zonder het volledig te blokkeren, is het misschien tijd om contact op te nemen met een therapeut voor ondersteuning. U kunt ook met uw huisarts praten.

“Een geweldige manier om in het leven in de problemen te komen, is door te proberen een specifiek, definitief antwoord op deze vragen te vinden. Dit lijkt misschien een goed idee, maar als het niet mogelijk is om ze te beantwoorden, eindigen we onszelf te martelen ', zegt Joseph.

Als je merkt dat je in een onzekere toestand verkeert, waar onvoorspelbare uitkomsten je ervan weerhouden beslissingen te nemen, biedt therapie een plek om existentiële vragen te onderzoeken en manieren te onderzoeken om je meer op je gemak te voelen met je onzekerheid.

Humanistische en existentiële therapieën, die zich richten op de vragen en uitdagingen van het bestaan, zijn twee benaderingen om te overwegen.

het komt neer op

Navigeren door existentiële angst kan moeilijk zijn. Het is gemakkelijk om je af te vragen wat de antwoorden zijn op de grote levensvragen.

Soms zijn er echter geen betere antwoorden dan de antwoorden die u zelf geeft - de antwoorden die u door te leven vindt.

Met andere woorden, de beste manier om zin in het leven te vinden, is misschien door uw eigen dat wil zeggen, door dingen te doen die je vrede brengen en je gevoel van verbondenheid met de wereld om je heen vergroten.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.