Healthline-voedingsscore: 1,8 uit 5
Het Fat Flush Plan is een soort dieet en “detox” -regime. Het bedrijf maakt reclame voor het plan als een manier om 'het lichaam te reinigen voor blijvend gewichtsverlies'.
Voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman ontwikkelde het Fat Flush Plan in 1988, hoewel het populaire Fat Flush Plan-boek pas in 2002 werd gepubliceerd.
Sindsdien heeft Ann Louise meerdere programma's gemaakt onder de paraplu van Fat Flush. Ze verkoopt plannen voor gewichtsverlies, supplementen en kookboeken via haar website fatflush.com.
Deze plannen zijn populair bij mensen die snel extra kilo's willen kwijtraken.
Beweringen echter dat het plan het lichaam zal "ontgiften", inclusief het reinigen van de lever en de bevordering van "vetverbrandende" supplementen, vloeibare maaltijdvervangers en meer, hebben kritiek gekregen van de medische gemeenschap, en met goede reden.
Dieet review scorekaart
- Totaalscore: 1.8
- Gewichtsverlies: 2,5
- Gezond eten: 1,75
- Duurzaamheid: 1.5
- Gezondheid van het hele lichaam: 1.5
- Voedingskwaliteit: 2,25
- Evidence-based: 1.5
BODEM: Dit is een rage dieet. Door onnodige supplementen, shakes en extreme caloriebeperking aan te bevelen, is dit plan een slechte keuze voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
Hoe het werkt
Het meest populaire plan is The New Fat Flush Plan, maar er zijn drie hoofdtypen. Klanten kiezen een plan op basis van hun behoeften en doelen.
Er zijn drie verschillende plannen voor gewichtsverlies die worden aangeboden via de Fat Flush-website:
- The New Fat Flush Plan: een detox- en dieetplan voor langdurig gewichtsverlies
- Smoothie Shakedown: de persoon drinkt 2 smoothies en een maaltijd per dag, plus snacks, gedurende 2 weken
- Fat Flush for Life: een langetermijnplan om mensen te helpen een gezond gewicht te behouden
We bekijken hieronder hoe elk type werkt.
Het nieuwe Fat Flush Plan
Dit is het meest populaire plan. Het bestaat uit vier fasen die bedoeld zijn om "het metabolisme te verhogen, een opgeblazen gevoel weg te spoelen en het vetverlies te versnellen".
De vier fasen zijn als volgt:
- 3-daagse ultra Fat Flush-tune-up: een “detox” waarbij je maar 3 dagen lang smoothies en supplementen hebt, die bedoeld is om “de weg vrij te maken” voor gewichtsverlies.
- De 2 weken durende Fat Flush: gedurende de volgende 2 weken drinken lijners dagelijks 8 glazen (64 oz.) Verwaterd cranberrysap, cranwater genaamd, nemen Fat Flush Kit-supplementen en volgen een caloriearm, koolhydraatarm dieet.
- De metabolische reset: in deze fase introduceren lijners opnieuw glutenvrije koolhydraten, terwijl ze nog steeds Fat Flush Kit-supplementen en cran-water gebruiken.
- Het leefstijl-eetplan: deze fase is bedoeld om langdurig gewichtsverlies te behouden.
Tijdens de fasen 2 tot en met 4 drinken lijners elke ochtend een cocktail met een lange levensduur, die bestaat uit cranberrysap, water en gemalen vlas.
De Fat Flush Kit-supplementen omvatten:
- een multivitamine-mineraal supplement
- een formule voor gewichtsverlies die een mix van kruiden, aminozuren en vitamines bevat
- GLA-90 (gamma-linolzuur), een soort omega-6-vetzuur
Smoothie Shakedown
De Smoothie Shakedown is een ander plan dat wordt aangeboden op de Fat Flush-website.
Bij het volgen van dit plan drinken lijners 2 shakes per dag gemaakt met Body Protein die op de website wordt verkocht.
Ze consumeren ook de hele dag door een eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijd en koolhydraatarme snacks zoals hardgekookte eieren.
Het plan vereist dat u Fat Flush Kit-supplementen twee keer per dag gebruikt.
Fat Flush for Life
Het bedrijf maakt reclame voor de Fat Flush for Life als een manier om gewichtsverlies op de lange termijn te optimaliseren.
Ze zeggen dat je met dit plan 'kunt profiteren van de natuurlijke reactie van je lichaam op de seizoenen' en dat het zich richt op seizoensgebonden eetpatronen.
Over het algemeen is het Fat Flush for Life-programma koolhydraatarm en suggereert het dagelijks Fat Flush-supplementen en speciale dranken te consumeren.
Klanten kiezen het plan dat ze willen en kopen het plan, evenals eventueel aanvullend leesmateriaal en supplementen, via de website.
OverzichtEr zijn drie hoofdtypen Fat Flush-dieetplannen, variërend van korte tot lange termijn. Klanten kiezen een plan op basis van hun behoeften en doelen.
Hoeveel kosten de plannen?
De prijzen voor elk abonnement zijn als volgt:
- The New Fat Flush Plan: Bundels met het NIEUWE Fat Flush Plan-boek plus een 30-daagse Fat Flush Kit zijn verkrijgbaar vanaf $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: bundels met een gids van 2 weken plus 2 blikjes Full Body Protein en een 30-daagse Fat Flush Kit zijn verkrijgbaar vanaf $ 133,77.
- Fat Flush for Life: Bundels met het Fat Flush for Life-boek plus een 30-daagse Fat Flush Kit zijn verkrijgbaar vanaf $ 85,95.
OverzichtDe prijzen van Fat Flush-abonnementen variëren. Bundels beginnen bij ongeveer $ 90.
Gewichtsverlies
Veel mensen hebben gemeld dat het Fat Flush Plan hen heeft geholpen om af te vallen. Dit is niet verwonderlijk, want elk dieet dat een calorietekort veroorzaakt, kan gewichtsverlies bevorderen.
Bovendien bevordert het dieet methoden voor gewichtsverlies, zoals het verminderen van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers en het verhogen van de inname van eiwitten en vezels.
Al deze acties zijn in verband gebracht met vetverlies en verbeteringen in de lichaamssamenstelling.
Maar alleen omdat een dieet waarschijnlijk gewichtsverlies bevordert, wil nog niet zeggen dat het noodzakelijk of veilig is.
OverzichtDit dieet kan gewichtsverlies aanmoedigen, maar niet per se op een gezonde manier.
Voordelen
Omdat het Fat Flush Plan veel voedingsmiddelen schrapt die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, inclusief toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen, zal het volgen van dit plan waarschijnlijk resulteren in andere gezondheidsvoordelen naast gewichtsverlies.
Het verliezen van overtollig gewicht in het algemeen kan bijvoorbeeld helpen de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en bloedlipideniveaus te verlagen, wat het ziekterisico kan helpen verminderen.
Bovendien kan het verhogen van uw inname van gezonde bronnen van vetten, eiwitten en vezels de algehele gezondheid ten goede komen.
Mensen kunnen deze potentiële gezondheidsvoordelen echter ook behalen door een gezond voedingspatroon te volgen. Ze zijn niet specifiek voor het Fat Flush-dieet.
OverzichtHet Fat Flush Plan schrapt veel voedingsmiddelen die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, waaronder toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen.
Minpunten
Hoewel het volgen van het Fat Flush Plan waarschijnlijk zal resulteren in gewichtsverlies, heeft het plan een aantal belangrijke nadelen.
Ten eerste berust het plan op het drastisch verminderen van calorieën, wat resulteert in metabolische veranderingen die het handhaven van langdurig gewichtsverlies moeilijk kunnen maken.
Beperkende caloriearme diëten kunnen bijvoorbeeld leiden tot:
- verlies van spiermassa
- toegenomen hongergevoel
- verminderde dagelijkse calorieverbruik
Dit is de reden waarom studies ze consequent in verband hebben gebracht met gewichtstoename in de loop van de tijd.
Delen van het Fat Flush Plan en de Smoothie Shakedown en bevatten zeer weinig calorieën.
Fase één van het Fat Flush Plan levert ongeveer 1.200 calorieën per dag op, wat voor de meeste mensen veel te laag is.
De Smoothie Shakedown biedt nog minder.
De Smoothie Shakedown-website zegt dat mensen "tot 20 pond in 2 weken kunnen afvallen" en moedigt mensen die "meer dan 50 pond te verliezen hebben" aan om de Smoothie Shakedown tot 4 weken te volgen.
De meeste gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat deze hoeveelheid gewichtsverlies in zo'n korte periode ongezond en onrealistisch is.
Dit snelle gewichtsverlies zal resulteren in het verlies van spiermassa, waardoor het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt afneemt.
Bovendien zal deze extreme beperking waarschijnlijk resulteren in negatieve bijwerkingen, zoals:
- weinig energie
- gevoelens van ontbering
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
Dit is de reden waarom de meeste gezondheidswerkers alleen kleine calorietekorten aanbevelen om langzaam - maar duurzaam - gewichtsverlies te bereiken en tegelijkertijd metabolische veranderingen te minimaliseren die het onderhoud op de lange termijn moeilijk maken.
Daarnaast moedigt het plan mensen aan om een hele reeks supplementen te nemen, waarbij wordt beweerd dat ze 'vetverbrandende' en 'ontgiftende' voordelen hebben. Er is geen wetenschappelijk bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen.
Sommige kruidensupplementen die in het supplement voor gewichtsverliesformule worden gebruikt, kunnen ook gevaarlijk zijn voor mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Zowel paardenbloem als mariadistel kunnen bijvoorbeeld bepaalde enzymen in het lichaam remmen en kunnen een wisselwerking hebben met veelgebruikte medicijnen, waaronder Warfarine en Plavix.
Bovendien suggereert het Fat Flush Plan dat ‘verborgen factoren voor gewichtstoename’ zoals levertoxiciteit, een ‘rommelig’ microbioom, parasieten en gal van ‘lage kwaliteit’ tot de belangrijkste onderliggende oorzaken van gewichtstoename behoren.
Hoewel sommige van deze factoren losjes gebaseerd zijn op onderzoeksresultaten, zoals het verband tussen een veranderd microbioom en obesitas, zijn de meeste beweringen volkomen ongegrond.
Ten slotte is het Fat Flush Plan duur en niet nodig.
Er zijn veel andere betaalbare, wetenschappelijk onderbouwde manieren om gezond, duurzaam gewichtsverlies te bevorderen, waarbij geen sprake is van extreme caloriebeperking, 'ontgifting' of vloeibare reiniging.
OverzichtHet plan moedigt extreme caloriebeperking aan, samen met onnodige supplementen en smoothies.
Het verminderen van calorieën leidt drastisch tot metabolische veranderingen die het handhaven van langdurig gewichtsverlies moeilijk kunnen maken.
Voedsel om te eten en te vermijden
Tijdens het 2 weken durende Fat Flush Plan wordt verondersteld dat mensen de volgende voedingsmiddelen vermijden:
- toegevoegde suiker en kunstmatige zoetstoffen
- cafeïne
- alcohol
- granen, brood, pasta's, zetmeel
- zuivel
- sterk bewerkte voedingsmiddelen
- transvetten, bewerkte plantaardige oliën en gefrituurd voedsel
Tijdens de eerste fase van 2 weken van het Fat Flush Plan worden mensen aangemoedigd om de volgende voedingsmiddelen te consumeren:
- Zetmeelvrije groenten: broccoli, spinazie, tomaten, aubergine, etc.
- Eiwitten: eieren (tot 2 per dag), kip, garnalen, kabeljauw, wei-eiwit, etc.
- Fruit: grapefruit, sinaasappels, appels, aardbeien, etc.
- Kruiden en specerijen: cayennepeper, venkel, kaneel, gember, etc.
- Lijnzaadolie: tweemaal daags een eetlepel
- Dranken: Long Life Cocktail, cran-water, heet citroenwater
- Zoetstoffen: stevia
Houd er rekening mee dat de voedselregels variëren, afhankelijk van het maaltijdplan dat de persoon kiest om te volgen. Dit is alleen het protocol voor fase één van het Fat Flush Plan.
OverzichtMensen worden aangemoedigd om toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, granen en pasta's en brood te vermijden. Het plan moedigt sommige niet-zetmeelrijke groenten, eiwitten en fruit aan.
Voorbeeldmenu
Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor fase één van de Fat Flush-website:
- Bij het opstaan: Long Life Cocktail
- Voor het ontbijt: 8 ons heet water met citroensap
- Ontbijt: Omelet met asperges en champignons
- Lunch: zalm met citroen en knoflook, broccoli en een gemengde groene salade
- Diner: Rundvlees en vegetarische herderspastei
- Snacks: ½ grapefruit, 1 appel
Tijdens de eerste fase moeten lijners de Fat Flush Kit-supplementen nemen en 64 oz drinken. van cran-water dagelijks.
OverzichtDe Fat Flush-website biedt voorbeeldmenu's zoals die hierboven.
het komt neer op
Het Fat Flush Plan is een rage dieet dat het gebruik van restrictieve dieetpraktijken bevordert om snel gewichtsverlies te bevorderen.
Sommige grondslagen van het dieet, zoals het schrappen van toegevoegde suikers en het verminderen van de inname van geraffineerde koolhydraten, worden ondersteund door onderzoek.
Het gebruik van onnodige supplementen en shakes en de bevordering van caloriearm dieet maken dit plan echter een slechte keuze voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
Als u op zoek bent naar een manier om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden, werk dan samen met een deskundige zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist, om een plan op te stellen dat past bij uw specifieke behoeften en levensstijl.
